Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Prehranjevanje na pravi način
• 2. del od 3: Uživanje prave hrane
• 3. del od 3: Sprejmite pravi življenjski slog
• Nasveti
• Opozorila

Kalorije, izločene kalorije so zelo preproste. Če res želite kaj storiti glede te težnje, da bi nadaljevali s prehranjevanjem in si povrnili nadzor nad apetitom, boste morali povečati raven leptina v telesu - to je hormon, ki vam pove, da ste siti. Prenizka koncentracija leptina vas bo prehranjevala, ne da bi se siti. Z nekaj manjšimi spremembami v vaši prehrani in življenjskem slogu lahko v svoj sistem vnesete več leptina (ob predpostavki, da vse ostalo deluje pravilno). Preberite, če želite začeti.

Stopati

1. del od 3: Prehranjevanje na pravi način

1. Omejite uživanje fruktoze. Čas je, da pustimo znanost spregovoriti: fruktoza zavira leptinske receptorje. Ni ga mogoče videti na dva načina. Morda imate v telesu dovolj leptina, če pa ga ni mogoče absorbirati in prepoznati, potem vam ne koristi. Zanemarite torej fruktozo - predvsem fruktozo v sladnem sirupu -, da bo vaše telo lahko opravljalo svoje delo.
   • Glavni krivci tukaj so predelana hrana. Fruktoza se pogosto uporablja kot poceni sladilo v brezalkoholnih pijačah, piškotih in drugih sladkih prigrizkih, ki jih najdete v številnih kuhinjskih omarah. Najlažji način, da ga dobite manj, je prenehanje nakupa teh živil.
2. Recite ne preprostim ogljikovim hidratom. Skrajni čas je, da se te ideje navadimo, kajne? Dejstvo je, da preprosti ogljikovi hidrati (rafinirani, sladki in običajno beli) povečajo raven insulina, kar posledično poveča odpornost in poveča proizvodnjo leptina. Beli kruh, beli riž in vsi drugi okusni pekovski izdelki, ki zahtevajo, da jih pojemo, so zdaj na črni listi.
   • Če ti no Če želite v svojo prehrano vključiti ogljikove hidrate, se prepričajte, da je prava vrsta: polnozrnata pšenica, kvinoja in polnozrnate testenine. Bolj kot je rjava, to pomeni, da so bila med obdelavo odstranjena vsa hranila in barve.
3. Ne skrbite preveč za kalorije. Nekateri vam bodo rekli, da odstranite skoraj vse ogljikove hidrate. To je nezdravo, ker potrebujete ogljikove hidrate in lahko privede do prehranske pomanjkljivosti, ki bo razburila vaše hormone. In predvsem potrebujete veliko volje, da to nadaljujete, ker boste trpeli zaradi silne lakote. Garancija okvare.
   • Da, hujšanje je dobro za ponovno vzpostavitev ravnovesja proizvodnje leptina. Če imate pravo težo, vaši hormoni vse fino uravnavajo. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, je dobro, da si sestavite načrt prehrane - samo poskrbite, da gre za zdravo, uravnoteženo prehrano in nekaj, kar lahko vzdržujete dolgo časa.
4. Če ne želite nujno jesti ogljikovih hidratov, se prepričajte, da se hranite. Če se odločite za kontroverzne diete, kot je Atkins / surovo / paleo, in ne uživate ogljikovih hidratov vsak dan, si redno vzemite en dan, da to dopolnite. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate za oskrbo z energijo in za uravnavanje ravnovesja, kar lahko znova presneti vaš metabolizem. Te dni jejte 100–150% več kot običajno, nato pa nadaljujte s prehrano.
   • To je dobro tudi za motivacijo. Skoraj nemogoče je, da ne bi jedli pice do konca življenja, a če veste, da jo boste jedli v soboto, boste lažje rekli ne sredi. Reci temu svoj dan razvajanja!
5. Ne začenjajte jo-jo diete. Resno. Ne. To vam moti celoten metabolizem in vaši hormoni so popolnoma razburjeni. In na koncu boste le videli, kako se teža vrne z okrepitvijo! Izberite torej prehrano, ki jo lahko vzdržujete in je tudi zdrava. Raziskave kažejo, da je prehrana tista, ki vas naredi in zlomi - vaše telo se ne more spoprijeti z izmenično lakoto in polnjenjem smeti. Tega ni mogoče vzdrževati.
   • Ko smo že pri tem, ne posegajte po dieti. Da, tako boste shujšali (vsaj na začetku), vendar se ravni leptina ne bodo uravnale. Na začetku boste izgubili nekaj odpadkov, a takoj ko prenehate s pitjem limonade in Srirache, se v vaše telo vrnejo s sanjami, željni maščevanja.

2. del od 3: Uživanje prave hrane

1. Za zajtrk jejte veliko beljakovin. To bo zelo hitro povečalo raven leptina. To telesu daje energijo do konca dneva, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Tako lahko preskočite ta krof in se odločite za jajca in pusto meso.
   • Kar zadeva leptin, so žitarice za zajtrk slabo napredovale. Polne so lektina, ki se veže na leptinske receptorje, kar leptinu onemogoča pravilno opravljanje svojega dela. Kot sostanovalec, ki sedi v kopalnici in se zdi, da nikoli ne gre ven.
2. Jejte ribe. Omega-3 so odlični za povečanje občutljivosti vašega telesa na leptin, zaradi česar je verjetneje, da ga absorbira. Dober je tudi za vaše srce in holesterol. Torej naložite na svoj krožnik losos, skušo, sled in vso tisto drugo okusno morsko hrano.
   • Meso govedi, ki se hrani s travo, in semena chia so prav tako polni Omega-3. Ne smete jemati maščobnih kislin omega-6 - rastlinskih olj, kot so sončnično olje / repično seme / oljna repica, običajno meso in rafinirana zrna. Ti pogosto privedejo do vnetja in zmanjšajo leptin v telesu.
3. Jejte veliko zelene, listnate zelenjave, sadja in druge zelenjave. Sadje in zelenjava (zlasti špinača, ohrovt in brokoli) so polni hranilnih snovi in ​​vsebujejo malo kalorij - to pomeni, da jih lahko pojeste na veliko, se hitro nasitite in ne obremenjujete pasu. Ker je leptin pomemben za vzdrževanje telesne teže, boste s takšno prehrano opravili svoj del, ostalo pa vaše telo.
   • Vlaknine so odlične tudi za nadzor ravni leptina, zlasti zato, ker se počutite siti - in na splošno je hrana z visoko vsebnostjo vlaknin dobra tudi za vas na druge načine. Grah, fižol, leča, mandlji, maline, brokoli in oves so dobri viri.
4. Preskočite sladkarije in prigrizke. Sladkarije so umetna spodbuda, ki je ne potrebujete. Nekateri gredo celo tako daleč, da ne uporabljajo običajnega mila in dezodoranta, da preprečijo vstop toksinov v kri. Kako daleč želite iti?
   • Pri prigrizkih na splošno velja, da se mora vaše telo ponovno zagnati; če nenehno malite, ne bo dobil priložnosti za to. Ko pa se apetit vrne, pojejte košček sadja ali nekaj oreščkov, da ga preusmerite.
5. Izberite živila, bogata s cinkom. Študije so pokazale, da ljudje s pomanjkanjem leptina trpijo tudi zaradi pomanjkanja cinka - in presenetljivo je, da pogosto trpijo tudi debeli ljudje. S to težavo se borite tako, da jeste špinačo, govedino, jagnjetino, morske sadeže, oreščke, kakav, fižol, gobe in bučo.

3. del od 3: Sprejmite pravi življenjski slog

1. Sprostite se Ko smo živčni in napeti, naše telo začne proizvajati prekomerni kortizol. Ta kortizol nato zmeša naše hormone, vključno z leptinom. Če ste že kdaj slišali za uživanje stresa, razumete povezavo. Torej, če se ne znate več sprostiti, se ga poskusite znova naučiti. Vaša vsebnost leptina je odvisna od tega!
   • Če to še ni del vaših vsakodnevnih navad, poskusite z jogo ali meditacijo. Dokazano je, da imajo sproščujoč učinek, tako da lahko bolje spite in dobite nižjo raven kortizola. Ne odpisujte jih, dokler ne poskusite!
2. Dovolj spite. To gre naravnost k viru: spanje uravnava količino leptina in grelina v telesu (grelin je hormon, ki telesu sporoča, da ste lačni). Premalo počitka in vaše telo bo začelo proizvajati grelin in prenehalo proizvajati leptin. Zato se pravočasno spustite pod volno in si privoščite približno 8 ur spanja na noč.
   • To si lahko olajšate tako, da nekaj ur pred spanjem ne uporabljate nobene naprave. Svetloba telesu sporoča, da je pomembno, da ostanemo budni, da ostanemo pozorni. Ugasnite čim več luči in vaše telo bo vedelo, da je čas za spanje.
3. Ne telovadite preveč. Noro. Nikoli nisem zagotovo mislil, da boste to slišali, kajne? A ja - pri leptinu obstaja kardio izgorelost. Preveč kardio (zlasti ko gre za trening vzdržljivosti) poveča raven kortizola, povzroči škodo zaradi oksidacije, sistemska vnetja, slab imunski sistem in počasnejši metabolizem. Nobeno od teh ni koristno za vaše zdravje! Torej, uporabite to kot izgovor, da enkrat ne greste v telovadnico - preveč dobrega je resnično slabo.
   • Da bo jasno, ena bit kardio je v redu. HIIT (visokointenzivni intervalni trening) ali kateri koli intervalni trening je za vas res zelo dober. Toda našim prednikom ni bilo treba teči ure in ure, niti nam. Če radi trenirate, to delajte v eksplozijah in naj bo zabavno. Glede tega ni treba biti pod stresom.
4. ... Prepričajte se, da se ukvarjate s športom. Po drugi strani pa tudi sedeči način življenja ni dober za vas. Če torej hodite v telovadnico, se držite treninga za kardio interval (tecite minuto, hodite minuto in nato ponovite 10-krat) in nekaj treningov z utežmi. Pomembno je, da ste zdravi in ​​razmeroma v formi - ne suh kavč krompir.
   • Poskrbite, da se premikate naravno. Namesto da bi se silili v telovadnico, se sprehajali, plavali ali igrali košarko s prijatelji na majhnem trgu. Ni nujno, da je vadba "delo", kajne? V vsakem primeru ni treba, da se tako počuti!
5. Razmislite o kakršnih koli zdravilih. Za to trenutno obstajata dve vrsti zdravil: Symlin in Byetta. Ti so namenjeni diabetesu tipa II, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če jih potrebujete. Pri tem vam lahko pomaga le zdravnik.
   • Zdravnik vam lahko preveri raven leptina. Če nekaj ni v redu, bodo to takoj videli. Toda prva stvar, ki vam jo bodo povedali, je, da začnete delati na svoji prehrani in življenjskem slogu; tega vprašanja ni mogoče hitro rešiti, saj gre za uravnavanje tega vprašanja s hormoni.

Nasveti

• Jejte v manjših delih.
• Pomembno je, da dobite več leptina, ker ima ta hormon ključno vlogo pri izgubi teže. Hormon uravnava apetit z uravnoteženjem apetitnih hormonov. Zato je naravni zaviralec apetita. Leptin ima tudi vlogo pri vzdrževanju vašega ITM (indeksa telesne mase) in deluje z Adiponectinom za boj proti metaboličnemu sindromu.
• Če menite, da ne prenašate leptina, se posvetujte z zdravnikom. Nekdo s prekomerno telesno težo si lahko ustvari odpornost na leptin, zato naj se ta možnost razišče.
• Preden začnete izvajati kakšen program vadbe, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
• Najučinkovitejši in najvarnejši odmerek afriškega manga, nov domnevni (in vprašljiv) način za povečanje leptina ni večji od 250 mg na dan.

Opozorila

• Med nosečnostjo ali dojenjem ne uporabljajte dodatkov za hujšanje.
• Ko jemljete dodatke za zvišanje ravni leptina, upoštevajte navodila na embalaži in ne prekoračite priporočenega odmerka.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ste alergični na katero koli sestavino dodatka
• Če jemljete dodatke, ki zvišujejo raven leptina, morate biti stari 19 let ali več.