Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Blato držite kratek čas
• Metoda 2 od 3: Jejte pravo hrano ob pravem času
• 3. metoda od 3: Odpravite strah pred javnimi stranišči
• Opozorila

Če morate v kopalnico, vendar kopalnice ni, vam ne preostane drugega, kot da jo pridržite. Težka situacija je za reševanje. Obstaja več stvari, s katerimi lahko blato zdrži dlje, vendar je najbolje, da čim prej najdete stranišče. Poskusite lahko tudi jesti ali ne jesti določene hrane. Če je težava v tem, da si ne upate iti v javni WC, obstajajo stvari, ki jih lahko poskusite odpraviti tako, da se boste z njim počutili bolj udobno.

Stopati

Metoda 1 od 3: Blato držite kratek čas

1. Zategnite sfinkter. Zunanji sfinkter je mišica, ki nadzoruje, ali morate v stranišče ali ne. Ko morate v stranišče, običajno mišico skrčite, ne da bi o tem razmišljali, lahko pa vam pomaga tudi stiskanje zadnjice.
   • Zategnite sfinkter, dokler nagon ne izgine.
2. Vadite in se ne premikajte preveč. S premikanjem telesa se blato tudi sproži, kar je deloma posledica tresenja organov. Namesto tega poskusite sedeti čim bolj mirno, da dvignete blato.
3. Ali Keglove vaje. Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti mišice v anusu in okoli njega, tako da lažje zadržite blato. Če želite izvajati te vaje, zategnite mišice medeničnega dna. Za trenutek jih primite in nato spet sprostite.
   • Nehajte urinirati na stranišču, da zategnete mišice medeničnega dna. Mišice, s katerimi ustaviš pretok urina, so mišice, ki jih moraš imeti. Vendar ne imejte v navadi, da vmes nehate urinirati, saj je to lahko slabo tudi za vas. To naredite enkrat ali dvakrat, da dobite idejo, katere mišice uporabljati.
   • Če ste moški, poskusite mišice zategniti za 3 sekunde in jih nato za 3 sekunde spet sprostite. To naredite skupaj 10-krat. Kot ženska mišice zategnete za 5 sekund in jih nato za 5 sekund sprostite. Tudi 10-krat. Tako moški kot ženske bi morali izvajati niz 10 vaj 3-krat na dan.
4. Uporabite loperamid. To je zdravilo brez recepta, ki je na voljo pod imenom Immodium in vam lahko pomaga zmanjšati nujnost, če imate drisko. Zdravilo jemljite v skladu z navodili na embalaži in ne pozabite, da se vam lahko, če to zdravilo uporabljate prepogosto, pojavi zaprtje.
   • Najbolje je, da tega zdravila ne uporabljate, če ste noseči in dojite. Otroci, stari 6 let in več, lahko uporabljajo otroško različico tega zdravila.
5. Vzemite bizmutov subsalicilat. Drugo zdravilo za drisko, ki se prodaja brez recepta, je bizmutov subsalicilat. Vzemite to zdravilo v tekoči obliki ali v obliki tablet, kar vam je ljubše.
   • Najbolje je, da tega zdravila ne uporabljate, če ste noseči, vendar se v primeru težav pogovorite s svojim zdravnikom.

Metoda 2 od 3: Jejte pravo hrano ob pravem času

1. Prilagodite svoj urnik, tako da boste lahko ob primernem času odšli na stranišče. Veliko ljudi mora iti zjutraj na stranišče, potem ko popije skodelico kave ali zajtrkuje. Če želite zadržati, ker ste v službi, vstanite prej in zajtrkujte doma. Tako se lahko preprosto odpravite na lastno stranišče pred odhodom v službo.
2. Jejte kruh, da dobite trdnejše blato. Kruh vsebuje malo vlaknin, zlasti beli kruh. Na primer, lahko vam pomaga, če imate drisko. Pazite le, da ne jeste preveč kruha, saj lahko pride do zaprtja.
   • Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin lahko okrepi vaš nagon. Če želite torej redkeje na stranišče, ne jejte živil, bogatih z vlakninami, kot je polnozrnat kruh. Beli kruh vsebuje malo vlaknin, ker ni iz polnozrnatih žit.
3. Ne pijte alkohola, če mislite, da vam bo povzročal težave. Če morate na stranišče prepogosto, je najbolje, da ne pijete alkoholnih pijač. Lahko trpite zaradi driske in napihnjenosti, tako da grete na stranišče pogosteje, namesto da bi ga redkeje.
4. Ne jejte živil z visoko vsebnostjo vlaknin, ko vas potrebujejo. Hrana, bogata z vlakninami, vključuje sadje, zelenjavo in polnozrnata žita. Vlaknine v teh živilih pomagajo prebavnemu procesu in pospešijo delovanje črevesja. Torej ne jejte te hrane, če poskušate zadržati blato.
   • Ne pozabite, da je to le začasna rešitev. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin je na splošno dobro za vas in vam lahko pomaga preprečiti zaprtje. Zaprtje lahko dejansko povzroči težave z držanjem blata.
5. Ne pijte kofeinskih pijač. Kofein pogosto zahteva, da greš na stranišče. Niso vsi občutljivi na to, če pa ste, je bolje, da ne pijete pijač, ki vsebujejo preveč kofeina, kot so kava, čaj, energijske pijače in brezalkoholne pijače.
6. Ne jejte in ne pijte mlečnih izdelkov. Mlečni izdelki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo zaprtje. To se morda zdi idealno, toda pri ljudeh, ki se z njimi manj spopadajo, lahko mlečni izdelki povzročijo drisko. Če imate težave s straniščem, se je dobro izogibati uživanju in pitju mlečnih izdelkov.

3. metoda od 3: Odpravite strah pred javnimi stranišči

1. Prikrijte zvok. Če ste eden izmed ljudi, ki ne mara, da drugi slišijo toaletne zvoke, lahko nekaj stvari naredite, da prikrijete zvoke. Odprite pipo, ko ste pri tujem domu. Druga možnost je, da v straniščno školjko vstavite toaletni papir, da ne bo hrupa.
2. Flush po vsakem krogu. Da bo vonj manj slab, splaknite stranišče vsakič, ko nekaj pokakate. Na ta način lahko delno prikrijete zvoke stranišča. Upoštevajte, da vas lahko voda na ta način pljuska.
3. WC popršite z osvežilcem zraka. Če je zaskrbljenost delno posledica vonja, uporabite osvežilec zraka. Lahko uporabite poseben sprej, ki ga poškropite po vodi, preden se pokakate. Spray zmanjša vonj, tako da je drugi ne bodo mogli zavohati.
4. Ne pozabite, da je to naravno. Včasih se lahko počutite v zadregi, ker bi morali iztrebljati v javnem stranišču ali v bližini ljubljene osebe. Vendar ne pozabite, da vsi hodijo v kopalnico, tudi najbolj inteligentna oseba, ki si jo predstavljate. To je neizogibno dejstvo in samo razmišljanje o njem vam lahko postane manj neprijetno.

Opozorila

• Če poskušate preveč pogosto držati črevesje, lahko naletite na težave, kot sta zaprtje in uhajanje iz anusa.