Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Spreminjanje prehrane
• 2. del od 3: Učinkovito se premikajte
• 3. del 3: Naravna zdravila
• Nasveti

Spazem čeljusti je neuraden izraz, ki označuje, da ust ni mogoče popolnoma odpreti ali da imate boleče krče v čeljusti. Spazm čeljusti lahko povzroči bolečino, hrup in glavobol. Spazem čeljusti je pogosta zobozdravniška ali zdravniška težava, ki jo je mogoče zelo enostavno zdraviti doma - od 1. koraka naprej!

Stopati

1. del od 3: Spreminjanje prehrane

1. Jejte več magnezija. To sprosti mišice in pomiri živčni sistem, zato se spopadate z mišičnimi krči v čeljusti. Dober je tudi pri vnetjih. Zato dieta, bogata z magnezijem, odpravi napetost in vnetja v mišicah, kar lahko privede do krča čeljusti.
   • Med živila z visoko vsebnostjo magnezija spadajo mandlji, laneno seme, avokado, ovsena kaša, jogurt, koruza, semena lubenic, špinača, buča, sezamova semena, arašidi, indijski oreščki, banane, rozine, soja, kumare, zelena, paprika, brokoli, papaja in pšenica. Priporočeni dnevni vnos magnezija je 320 mg za ženske in 420 mg za moške.
   • Tudi voda je dober vir magnezija.
2. Jejte več kalcija. Kalcij kosti naredi močnejše. Pomanjkanje kalcija lahko povzroči mišične krče, znane tudi kot tetanija. Uživanje hrane, bogate s kalcijem, bo okrepilo čeljustne kosti in vam pomagalo premikati čeljustne mišice, da preprečite mišične krče.
   • Dobri viri kalcija so mleko, jogurt, sir, mandlji, pomaranče, sezamova semena, ohrovt, črni fižol, sardele, suhe fige, brokoli, bok choy in losos v pločevinkah. Priporočena dnevna količina kalcija za odrasle je 1000 mg.
3. Pridobite več vitamina D. Treba je vnesti več vitamina D, kajti to je tisto, kar telo potrebuje, da lahko absorbira kalcij. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči mehčanje kosti in bolečine v kosteh. Dokazano je tudi, da pomanjkanje vitamina D vodi do motenj temporomandibularnega sklepa, kar lahko povzroči krč čeljusti.
   • Naravnih virov vitamina D je malo, vključno z maščobnimi ribami, kot so tuna, losos, skuša in ribje olje. V jajčnih rumenjakih, govejih jetrih in siru je malo vitamina D. Drugi viri so mleko, margarina in mlečni izdelki z dodanim vitaminom D. Priporočena dnevna količina vitamina D za odrasle je 600 ie.
4. Pij veliko vode. Ostanite hidrirani, saj lahko dehidracija povzroči tudi mišične krče in oslabljene kosti - pitje več vode je lahko rešitev za krče v čeljusti. Pitna voda ohranja vaše mišice in kosti v optimalnem stanju. Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan.
   • Kot smo že omenili, voda vsebuje magnezij, ki lahko pomaga tudi proti krčem v čeljusti.

2. del od 3: Učinkovito se premikajte

1. Ukvarjajte se z jogo. Joga je starodavna indijska veda, ki deluje tako na fizični kot na duševni ravni.Krče čeljusti, ki jih povzroča stres, lahko zdravimo z jogo. S tem integriranim pristopom k jogi se spopadate z vzrokom stresa, ki povzroča krče čeljusti. Obstaja več joga poz, ki lahko pomagajo lajšati krče čeljusti:
   • Asane, kot je "Adho Mukh Svanasana" (pes navzdol), pomagajo izboljšati pretok krvi v lobanji in temporomandibularnem sklepu. V tem položaju telo oblikuje obrnjen položaj »V« z boki proti stropu, podplati nog in rok na tleh.
   • "Salamba sarvangasana" (Stojalo na rami) je položaj, pri katerem ramena počivajo na preprogi ali odeji, medtem ko je celotno telo, podprto z rokami na spodnjem delu hrbta, pravokotno na tla, z nogami proti stropu.
   • "Viparita Karani" (Noge ob steni) je še en položaj, ko ležite na tleh z nogami ob steni. Ta položaj tudi zagotavlja, da več krvi teče v čeljustne sklepe.
   • Shavasana (Corpse Pose) je namenjena sprostitvi mišic. V tem položaju ležite ravno na tleh in zavestno sprostite vse mišice od glave do pete.
2. Poskusite sedečo meditacijo. Najboljši položaj za sprostitev temporomandibularnega sklepa je sedeča meditacija. Sedite v udobnem položaju in se osredotočite na sprostitev jezika. Jezik pogosto pritisnemo na ustno streho, ne da bi se tega zavedali. Sprostite jezik in oči in opazili boste, da se vam zgornji in spodnji zob nekoliko ločita sama od sebe. Sprostite tudi vogale ust.
   • Ta navodila so prvi koraki "pratyahare" ali ponotranjenja čutne zavesti. Zelo koristno je, če se naučite sproščati čeljust na ta način, čeprav je za to treba nekaj vaje.
3. Vadite svojo čeljust. Gibanje igra pomembno vlogo, če želite odpraviti krče v čeljusti. Če to počnete pravilno in redno, lahko lajša in preprečuje krče v čeljusti.
   • Začnite s sprostitvijo in spuščanjem ramen. Nato sprostite spodnjo čeljust, da se zobje ne dotikajo. Sprostite jezik.
   • Sedaj ogrejte svoje čeljustne mišice tako, da odprete in zaprete čeljusti ter se premikate od ene strani do druge, ne da bi se zobje dotaknili. Odprite usta čim širše, ne da bi vas bolelo.
   • Čeljust premikajte naprej in nazaj, kolikor je le mogoče. Naredite enake gibe na obeh straneh in se nato sprostite.
4. Naredite enake vaje, vendar zdaj z odporom roke. Med poskusom odpiranja ust pritisnite pest ob spodnjo čeljust in s palcem držite brado, ko jo poskušate premikati naprej, levo in desno. Nekaj ​​sekund zadržite čeljust na najbolj oddaljeni točki. Odprite usta, kolikor je le mogoče, nato pa jih poskusite zapreti, medtem ko spodnje zobe s prsti potiskate navzdol.
   • Poglejte se v ogledalo in poskusite spodnjo čeljust premikati naravnost navzgor in navzdol, brez nepravilnosti in brez hrupnih zvokov. Vsako vajo izvajajte vsak dan vsaj 10 sekund.
5. Razmislite o zdravljenju s sistemom TheraBite. To je prenosna naprava, ki zdravi krče čeljusti tako, da pacienta uči anatomsko pravilnega gibanja čeljusti. Večina terapij vključuje raztezanje čeljusti, vendar te spodbujajo pravilno raztezanje in pravilno pasivno gibanje za rehabilitacijo čeljusti.
   • Raziskave so pokazale, da vaje TheraBite pomagajo pri krčih čeljusti, ki jih povzroča rak glave in vratu.
6. Vedno imejte pravilno držo. Pomembno je, da imate ves dan dobro držo, še posebej, če delate za računalnikom ali dlje časa sedite za mizo. To pomaga sprostiti mišice. Pazite tudi, da čeljusti ne stisnete premočno in ne škrtate z zobmi!
   • Ne spijte na trebuhu, ker je to težje na čeljustnih sklepih. Če imate krče v čeljusti, poskusite spati na hrbtu.

3. del 3: Naravna zdravila

1. Poskusite gorčično olje in česen. Gorčično olje izboljša cirkulacijo, česen pa deluje protivnetno. Poleg tega ima česen tudi antibakterijske spojine, ki se lahko borijo proti okužbam, ki poslabšajo položaj. Čeljust, ki ni vneta, se veliko lažje premika.
   • Na žlički gorčičnega olja sotiramo 2 stroka česna in ga ohladimo. To uporabite dva ali trikrat na dan na prizadetem območju.
2. Na čeljust izmenično nanašajte hladne in tople obkladke. To bo pomagalo pri bolečinah in oteklinah zaradi krčev v čeljusti. Za topel obkladek lahko uporabite vrč ali brisačo, namočeno v vroči vodi, za hladen obkladek pa ledeno vrečko z brisačo okoli nje.
   • Pazite, da kože ne zamrznete! Vsak obkladek uporabljajte 10 do 15 minut, nato pa izmenično. Vedno imejte krpo med obkladkom in kožo.
3. Razmislite o uporabi olja šentjanževke. Vsebuje flavonoide in ksantone, zaradi česar deluje proti depresiji. Olje blaži boleč občutek in pospešuje celjenje bolečih mišic v čeljusti. Olje vtrite v čeljusti, do pod ušesi.
4. Poskusite zeliščni čaj. Zeliščni čaj za lajšanje krčev v čeljusti lahko pripravimo iz naslednjih zelišč:
   • Kava kava: To zmanjšuje tesnobo in pomaga pri sprostitvi, če imate krče v čeljusti.
   • Pasijonka: To pomaga pri tesnobi, nemiru in nelagodju zaradi mišične napetosti in čustvenega stresa.
   • Feverfew: to je dobro pri bolečinah in bolečih mišicah.
   • Kamilica: to deluje pomirjujoče. Pomaga zmanjšati bolečine v mišicah zaradi stresa.

Nasveti

• Ne grizite prevelikih ugrizov, ker se bo potem morala vaša čeljust predaleč odpreti in se lahko preobremeni. Izogibajte se žvečenju velikih kosov hrane. Manj grizite.
• Raziskave so pokazale, da lahko ustne vaje pomagajo ljudem, ki so jim zaradi tumorja odstranili ali obsevali del čeljusti.