Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Poiščite mantro in ugotovite svoje namene
• 2. del 2: Recitiranje in meditacija
• Nasveti
• Nujnosti

Meditacija z mantro je v zadnjih letih vse bolj priljubljena. Ta praksa je sestavljena iz dveh ločenih komponent - petja manter in meditacije - in vsaka oseba ima svoj namen. Meditacija z mantro zahteva redno vadbo, vendar je preprosta in lahko v vašem življenju povzroči številne pozitivne spremembe.

Stopati

1. del 2: Poiščite mantro in ugotovite svoje namene

1. Razmislite, zakaj želite meditirati z mantrami. Vsak človek ima drugačen razlog za meditacijo, od zdravstvenih koristi do duhovne povezanosti. Če veste, zakaj želite uporabljati mantrsko meditacijo, lahko bolje prepoznate, katere mantre potrebujete in kdaj je najbolje meditirati.
   • Meditacija z mantro ima veliko različnih zdravstvenih koristi, vključno z nižjim krvnim tlakom in srčnim utripom, manj živčnosti in depresije, manj stresa ter več sproščenosti in splošnega počutja.
   • Meditacija z mantro lahko prinese tudi duhovne koristi, kot so osvoboditev misli in opustitev vseh navezanosti na stvari, na katere ne morete vplivati.
2. Poiščite primerno mantro ali mantre za svoje namene. Eden od namenov petja manter je začutiti njihove subtilne vibracije. Ta občutek vam lahko pomaga aktivirati pozitivne spremembe in preiti v globlje meditativno stanje. Vsaka mantra ima različne vibracije in cilj je najti takšno, ki ustreza vašim namenom.
   • Ponavljanje manter vam lahko pomaga, da se odklopite od misli, ki se pojavijo med meditacijo, in tudi, da ostanete osredotočeni na svoje namene.
   • Izbirate lahko med različnimi mantrami. Tu je nekaj primerov močnih manter, ki jih lahko pojete.
   • Om ali aum je najpreprostejša in najmočnejša mantra, ki jo lahko prepevate. Ta univerzalna mantra ustvarja močne, pozitivne vibracije v trebuhu. Pogosto se kombinira z mantro "Shanti", kar pomeni mir v sanskrtu. Med recitiranjem lahko ponavljate aum tolikokrat, kot želite.
   • Maha mantra, imenovana tudi velika mantra ali mantra Hare Krišna, vam lahko pomaga doseči odrešitev in duševni mir. Celotno mantro ponovite tolikokrat, kolikor je treba. Besede so: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu je mantra o sodelovanju in sočutju in pomeni "Naj bodo vsa bitja povsod srečna in svobodna in naj misli, besede in dejanja mojega življenja na nek način prispevajo k tej sreči in svobodi za vse." Ponovite to mantra tri ali večkrat.
   • Om namah shivaya je mantra, ki vsakogar spomni na lastno božanskost in spodbuja samozavest in sočutje. Pomeni: "Priklonim se Shivi, vrhovnemu božanstvu preobrazbe, ki predstavlja resničnega, najvišjega jaza." Ponovite mantro tri ali večkrat.
3. Postavite si namen. Nobena praksa meditacije mantre ni popolna, ne da bi prej ugotovili namen. Če si boste nekaj časa posvetili svojo meditacijo, se boste lahko osredotočili z več pozornosti in dosegli globlje stanje meditacije.
   • Rahlo združite podlage dlani, nato dlani in na koncu prste, da oblikujete molitvene roke. Če želite ustvariti pretok energije, lahko med dlanmi pustite majhen prostor. Brado rahlo upognite proti prsnim košem.
   • Če nimate pojma, kateri namen bi izbrali, razmislite o nečem tako preprostem, kot je "spustiti".

2. del 2: Recitiranje in meditacija

1. Poiščite si udoben prostor za vadbo. Meditacija z mantro poteka v prijetnem in mirnem prostoru. To je lahko nekje v vašem domu ali celo v joga studiu ali cerkvi.
   • Poskrbite, da bo prostor, v katerem boste meditirali, nekoliko temnejši, da vas svetloba ne bo aktivirala.
   • Poskrbite, da bo kraj, kjer boste meditirali, tih, da vas nihče ne bo motil ali zlomil koncentracije.
2. Sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami, dvignite boke in zaprte oči. Preden začnete z mantra meditacijo, sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami, z boki, dvignjenimi nad kolena in z zaprtimi očmi. To pomaga držati hrbet zravnan, kar je najboljši položaj telesa, da absorbira tresljaje manter in se osredotoči na vaše namene.
   • Če ne morete dvigniti bokov nad kolena, sedite na toliko blokih ali zloženih odejah, dokler ne dosežete tega položaja.
   • Roke rahlo položite na stegna. Če želite, lahko roko položite v "brado" ali gyan mudro, ki predstavlja univerzalno zavest. Chin mudra in molitvene kroglice vam lahko pomagajo pri globlji meditaciji.
   • Uporabite molitvene kroglice ali kroglice mala, da se boste lažje osredotočili.
3. Osredotočite se na svoje dihanje, vendar ga ne poskušajte nadzorovati. Osredotočite se na dih in občutek vsakega vdiha in izdiha, hkrati pa ne popustite želji po nadzoru diha. To pomaga osredotočiti se na meditacijo in doseči večjo sprostitev.
   • Težko je, če ne poskušate nadzorovati dihanja, toda to, da ga spustite, bo pomagalo pri splošni meditacijski praksi. Bolj ko vadite, lažje bo to postalo.
4. Recitirajte svojo izbrano mantro. Čas je, da recitirate svojo izbrano mantro! Ni predpisanih časov ali načinov, kako recitirati svojo mantro, zato naredite vse, kar se vam zdi najboljše. Tudi petje majhne mantre lahko prinese pomembne koristi.
   • Začnite svoj spev z aumom, najosnovnejšim zvokom.
   • Ko recitirate, bi morali čutiti vibracije mantr v trebuhu. Če tega ne čutite, poskusite sedeti bolj vzravnano.
   • Obstajajo različni pogledi na pravilno izgovorjavo, vendar se potrudite s sanskrtom. Pojete in meditirate za svoje dobro počutje in ne za popolnost, kar lahko spodkopava, zakaj meditirate.
5. Odločite se, ali boste še naprej recitirali ali boste še naprej meditirali v tišini. Recitacija sama je lahko oblika meditacije, lahko pa se tudi odločite za prehod iz recitacije v tiho meditacijo. Ne glede na izbiro boste izkoristili prednosti mantre meditacije.
   • Naj vaše telo teče s tem, kar hoče in kar vam trenutno pomaga. Včasih boste morda želeli še naprej peti ali meditirati v tišini. Bistvo ni v siljenju telesa ali misli.
6. Meditirajte tako dolgo, kot želite. Ko končate z recitiranjem mantre, preidite na tiho meditacijo, tako da ostanete v enakem položaju in začutite morebitne občutke, ki se pojavijo v vašem telesu. Še naprej meditirajte v tišini, dokler želite. To vam omogoča, da se osredotočite na svojo namero in se sprostite dalje.
   • Osredotočajte se na dih in trajne vibracije vaše mantre.
   • Naj vaše misli prihajajo in odhajajo, ko se porajajo. To vas bo naučilo, da se osredotočite in spustite vse, kar vam ni pod nadzorom.
   • Kadar je treba ponovno usmeriti svoj um, lahko z vsakim vdihom rečete "pusti" in "spustite" z vsakim vdihom.
   • Meditacija zahteva dosledno prakso. Imate dobre in slabe dni, zato poskusite sprejeti, da je to del meditativnega potovanja.

Nasveti

• Dosledna meditacija vam bo pomagala izkoristiti prednosti prakse in doseči globlje in globlje meditativno stanje.
• Ne pričakujte takojšnjih rezultatov.Doseganje vaših ciljev meditacije traja veliko časa in prakse.

Nujnosti

• Molitvene kroglice
• Mirno, slabo osvetljeno okolje.
• Dobra mantra ali navodilo
• Joga kocke ali odeje.
• Udobna oblačila.