Vsebina

• Stopati
• 2. del: Naredite svoje sanje bolj prijetne
• 2. del: Naučite se zavestno sanjati
• Nasveti

Sanje so v vseh oblikah in velikostih: včasih so prijetne, na žalost včasih zelo neprijetne, bizarne ali zmedene, včasih neprijetne in pogosto nerazumljive. Ne glede na to, kako naključni se zdijo, v našem vsakdanjem življenju pogosto obstaja povezava z dogodki. Prikazujejo nekaj, po čemer hrepenimo, kaj upamo, da se bo zgodilo ali česa se bojimo. Sanje nam lahko dajo tudi večji vpogled v našo preteklost.

Ne glede na to, ali se želite naučiti, kako sanjati zavestno (lucidno sanjanje; pridobiti nadzor nad svojimi sanjami in se zavedati sanj med spanjem) ali pa se preprosto naučiti, kako bolj prijetno sanjati, obstaja več metod, ki vam bodo pomagale doseči to. ven Preberite ta članek, če želite izvedeti več o tem.

Stopati

2. del: Naredite svoje sanje bolj prijetne

1. Pojdi spat pravočasno. Študija spanja iz leta 2011 za revijo Sleep and Biological Rhythms je ugotovila, da so študentje, ki so pozno spali, imeli bolj neprijetne sanje kot tisti študenti, ki so šli zgodaj spat.
   • Možna razlaga za to je vedenje, da se stresni hormon kortizol sprosti zgodaj zjutraj, v času, ko so pozni pragovi običajno še vedno v spanju ali sanjanju.
2. Pazi, kaj ješ. Nočne more lahko sprožijo različni vzroki, vključno s poznimi nočnimi prigrizki, alkoholom, kofeinom ali cigaretami. Če imate vztrajne nočne more, se izogibajte tem snovem in dve uri pred spanjem ne jejte več.
3. Nehajte stres. Negativne sanje so pogosto odraz stresa in tesnobe ali skrbi, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju. Poskusite se tega znebiti in vas v postelji ne skrbi. Bolje si vzemite trenutek, da si zbistrite glavo in razmislite o pozitivnih stvareh.
   • Izogibajte se gledanju nasilnih, strašljivih ali kako drugače stresnih filmov in TV oddaj pred spanjem, saj lahko to povzroči nočne more.
     
     
   • Redno gibanje vam lahko pomaga znižati raven stresa, izboljšati sanje in hitreje spati. Ne telovadite tik pred spanjem, saj boste zaradi tega morda težje zaspali.
     
     
4. Postavite vrtnice v spalnico. Znanstveniki so izvedli študijo spanja, v kateri so ženske 30 noči spale z vonjem vrtnic v spalnici. Udeleženci so navedli, da so doživeli prijetnejše sanje kot običajno. Verjamejo, da lahko vonj vrtnice vzbudi pozitivne občutke, zaradi česar so sanje bolj prijetne.
   • Možna je tudi uporaba eteričnega olja vrtnice, losjonov za telo ali dišečih sveč. Pred spanjem se prepričajte, da so sveče ugasnjene, da se izognete požaru.
     
     

2. del: Naučite se zavestno sanjati

1. Bodite pozorni na svoje sanje. Mnogi ljudje so prepričani, da je učenje opazovanja in zapomnjevanja svojih sanj prvi korak k zavestnemu sanjanju. Tu je nekaj načinov, kako si bolje zapomniti svoje sanje:
   • Dovolj spite. Sanjate med REM spanjem, fazo cikla spanja. Če ne spite dovolj ali se ponoči pogosto zbujate, se lahko vaš REM cikel prekine.
     
     
   • Poskusite se spomniti, kaj ste sanjali. Eden od razlogov, da ljudje »pozabijo« na svoje sanje, je, da takoj po prebujanju začnejo razmišljati o drugih stvareh. Navadite si, da se vprašate, o čem sanjate vsako jutro.
     
     
   • Pred spanjem si recite, da se želite, ko se zbudite, spomniti vseh svojih sanj. Na ta način trenirate podzavest, da več pozornosti posveča svojim sanjam.
     
     
   • Zapišite svoje sanje. Naredite to takoj, ko se zbudite, poleg postelje imejte dnevnik in pisalo, da boste lahko hitro zapisali svoje sanje, preden jih pozabite. To vam tudi omogoča, da bolje vidite, kateri vzorci se sčasoma pojavljajo v vaših sanjah.
     
     
2. Naredite preverjanje resničnosti. Preverjanje resničnosti je preizkus, ki ga lahko opravite tako v budnem kot v sanjah, tako da lahko ločite med resničnim in sanjskim svetom. Če zavestno preverite, ali sanjate, vam bo morda uspelo spodbuditi zavestne sanje, ker se vaš sanjajoči jaz zaveda stanja. Preizkusite naslednje resničnostne teste:
   • Poskusi leteti. Seveda to deluje le v sanjah.
     
     
   • Poglejte svoj odsev. Če je vaš odsev popačen, zamegljen ali če ne vidite ničesar, potem verjetno sanjate.
     
     
   • Poskusite gledati uro. Slika bo verjetno preveč zamegljena za branje.
     
     
   • Vklopite in izklopite luč. Stikala za luči v sanjskem svetu ne delujejo.
     
     
   • Poglejte si dlani. Natančno preverite, če izgledajo normalno.
     
     
   • Poskusite uporabiti električni aparat. Računalniki in telefoni v sanjah ne delujejo dobro.
     
     
   • Poskusite skozi roko potisniti predmet, kot je svinčnik.Če sanjate, bo delovalo brez težav ali pa vam bo svinčnik visel v zraku okoli roke. Če ne sanjate, boste to opazili že kmalu.
3. Vizualizirajte svoje zavestne sanje. Pred spanjem se odločite, o čem želite sanjati. Zamislite si živo sliko želenega okolja in vključite podrobnosti, kot so predmeti, zvoki in vonji. Nato se postavite v to mentalno okolje in poskusite hoditi po njem.
   • Upoštevajte vznemirjenje dihanja in hoje po sanjski pokrajini. Recite si: "V sanjah sem", tudi če še ne sanjate. Nadaljujte s to vizualizacijo, dokler ne zaspite.
     
     
   • Izberite svojo idealno lokacijo za najboljši rezultat.
     
     
4. Pred spanjem meditirajte. Da bi lahko sanjali zavestno, se morate popolnoma zavedati sebe in vas ne motijo ​​misli, povezane z vašimi vsakodnevnimi skrbmi. Medtem ko ste v postelji, si očistite misli, ki vas motijo, in pozornost usmerite na zaspanje in vstop v sanjsko stanje.
5. Igraj video igre. Morda obstaja povezava med igranjem računalniških iger in zmožnostjo soočanja z nadomestno resničnostjo, ko se vidite v tretji osebi; spretnosti, ki se zlahka prevedejo v sanjski svet. Zaključek študije o tem je bil, da igralci video iger pogosteje doživljajo zavestne sanje in jih bolje nadzirajo.
   • Pred spanjem ne igrajte nasilnih računalniških igric, saj lahko to povzroči nočne more.

Nasveti

• Popolnoma se osredotočite na to, o čem želite sanjati, in ne na spanje. Zaradi tega pozabite, da boste spali in zaspite po naravni poti, ne da bi bili zavestno vpleteni.
• Ko ste v sproščenem stanju, veste, da vaše telo poskuša spat, ko začnete biti nekoliko nemirni. Nato poskusite ignorirati te signale in ležite mirno, imejte zaprte oči in svoje misli pod nadzorom. Z malo vaje boste nato vstopili v stanje med spanjem in budnostjo, polspanjem, v katerem lahko zavestno sanjate.
• Nekateri ljudje so naravno bolj dovzetni za zavestno sanjanje in lahko to stanje dosežejo brez večje prakse. To je lahko za druge veliko težje, zato si dajte čas.
• Nekajkrat na dan preverite resničnost, da izurite svojo podzavest, da to počne tudi takrat, ko sanjate.
• Če ste v sanjah v zavestnem stanju in opazite, da začnejo postajati manj očitne, poskusite drgniti roke ali jih obrniti.
• Redno uporabljajte te tehnike zavestnega sanjanja. To lahko obvladajo leta, zato ne obupajte prezgodaj.