Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Prilagajanje vaše spalnice
• 2. del od 3: Blokiranje zvoka
• Del 3 od 3: Odpravljanje težav z zvokom
• Nasveti

Zvoki, ki vstopajo v vašo sobo med poskusom spanja, vas ponoči ne morejo spati, zaradi česar boste do jutra razdraženi. Slabo spanje je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, boleznimi srca, povečanjem telesne teže in utrujenostjo. Obstaja več ukrepov, ki jih lahko izvedete proti neželenim hrupom, z dobrimi previdnostnimi ukrepi pa si lahko zagotovite dober spanec, ne glede na to, kaj se dogaja zunaj vašega doma.

Stopati

1. del od 3: Prilagajanje vaše spalnice

1. Premaknite pohištvo. Če steno delite s hrupnim sosedom ali hrupno ulico, lahko premikanje pohištva pomaga zmanjšati del hrupa, ki vstopa v vaš dom. Če v spalnico vstavite več pohištva, lahko utišate zvok, preureditev obstoječega pohištva pa odmakne posteljo od vira zvoka.
   • Premaknite posteljo na stran sobe, ki je najbolj oddaljena od vira zvoka. Če ste del stanovanja v stanovanjskem naselju in je stena vaše spalnice v bližini sosedove dnevne sobe, lahko na primer svojo posteljo premaknete na drugo stran sobe.
   • Postavitev velikih, debelih kosov pohištva ob hrupno steno lahko pomaga ublažiti in absorbirati del zvoka. Trdno knjižno omaro postavite ob steno in jo napolnite s knjigami, da preprečite hrup.
2. Pokrijte svoje stene. Za učinkovito absorbiranje zvoka, ki prihaja skozi steno, lahko poskusite prekriti steno z vpojnim materialom. Akustične plošče delujejo najbolje, za dodatno absorpcijo pa se lahko odločite za akustične plošče, ovite v gosto tkanino.
   • Izberite plošče z zmanjšanjem hrupa 0,85 ali več.
   • Poskusite odeje, ki absorbirajo zvok. Ta posebna platna so zasnovana tako, da jih obesijo na steno, da ublažijo zunanji hrup.
3. Izolirajte tla in strop. Če hrup v vaši hiši prihaja od spodaj, lahko hrup zmanjšate tako, da izolirate tla. To lahko storite s polaganjem preprog ali z dejanskim izoliranjem tal pod talnimi ploščami.
   • Pluta se najbolje obnese kot talni material. Zvok izolira veliko bolje kot večina gozdov.
   • Če ne morete namestiti preprog od stene do stene, se odločite za debelo, veliko.
   • Če ste lastnik svoje hiše in imate podstrešje nad spalnico, lahko tudi izolirate tla v mansardi. Za izolacijo prostora nad sobo uporabite steklena vlakna R25, debela vsaj 20 cm.
   • Uporabite zvočno izolacijske stropne plošče z razredom slabljenja stropa (CAC) najmanj 40 in NRC najmanj 55. To bi moralo preprečiti večino vrst hrupa, saj so te stropne ploščice zasnovane za uporabo v domovih v bližini letališča .
4. Zvočno izolirana vaša okna. Če hrup z ulice ali drugih hrupnih sosedov še naprej prihaja, poskusite zvočno izolirati okna. Poskrbite, da so vaše žaluzije spuščene, saj lahko ropotajo. Ta zmožnost bo zahtevala nekaj dela in se lahko draga, vendar mora biti učinkovita pri preprečevanju hrupa.
   • Namestite dvojno zastekljena okna. Tovrstna okna učinkovito izolirajo vaš dom in preprečujejo hrup.
   • V svoji spalnici obesite debele zavese, da preprečite hrup.
   • Preverite okna na razpokah. Ti majhni prostori med oknom in steno ne puščajo samo prepiha, ampak lahko tudi prepuščajo hrup. Uporabite varno tesnilo iz izolacijske pene, zlasti za uporabo na oknih in vratih, da zatesnite te vrzeli in pomagate zatesniti svojo sobo pred zunanjim hrupom.

2. del od 3: Blokiranje zvoka

1. Uporabite beli šum. Zvoki v okolici, kot je beli šum, so pogosto koristni za preprečevanje glasnejših in ostrejših zvokov maskiranje z mehkimi, sprejemljivimi zvoki. To je zato, ker beli hrup proizvaja enakomerno količino zvoka na kateri koli slišni frekvenci.
   • Beli hrup zmanjšuje razliko med tipičnim hrupom v ozadju in nenadnimi zvoki, na primer treskajočimi vrati ali zvokom avtomobila, ki lahko motijo ​​spanje.
   • Lahko kupite poseben aparat za beli šum, prenesete datoteke z belim šumom po spletu ali preprosto ponoči zaženete ventilator med spanjem.
2. Uporabite nekaj, da vas odvrne. Če nimate priročnega aparata za beli šum ali ventilatorja, lahko z gospodinjskimi predmeti odvrnete pozornost in preprečite neželen hrup. Televizija ali radio lahko pomagata blokirati zunanji hrup, vendar raziskovalci opozarjajo, da lahko puščanje televizije ali radia celo noč moti naravne vzorce spanja. Za najboljše rezultate raziskovalci priporočajo uporabo časovnika, da se radio ali televizija samodejno izklopi ob določenem času.
3. Nosite čepke za ušesa. Ušesni čepi so učinkovit način za preprečevanje zunanjega hrupa med spanjem. Še bolj učinkoviti so, če v sobi kombinirate čepke z belim šumom. Ušesne čepke lahko kupite v lekarnah in na spletu. Ušesni čepki lahko trajajo nekaj časa, da se navadijo in so na začetku morda neprijetno.
   • Preden vstavite čepke, si vedno umijte roke, da zmanjšate tveganje za okužbo.
   • Če jih želite odstraniti ven, med počasi izvlecite čep.
   • Če se čep ne prilega pravilno, ga ne silite. Vsaka znamka ima drugačen dizajn in morda boste morali preizkusiti drugo znamko.
   • Pred uporabo se seznanite s tveganji za čepke. Če jih prehitro izvlečete ali potisnete pregloboko, lahko pride do razpoke bobniča. Omogoča tudi, da bakterije vstopijo v ušesni kanal in povzročijo okužbo. Poleg tega lahko ušesni čep utiša pomembne zvoke, kot so alarm za bujenje, dimni alarm ali zvok nekoga, ki vdre.

Del 3 od 3: Odpravljanje težav z zvokom

1. Poiščite vir zvoka. Vzrok je lahko zelo očiten, toda preden se lahko lotite težave, morate vedeti, kaj je vzrok. Kako boste nadaljevali, bo odvisno od vzroka težave z zvokom.
   • Neželen hrup pogosto povzročajo sosedje. Imate soseda, ki predvaja glasno glasbo ali prireja hrupne zabave, medtem ko poskuša spati? Ali živite ob posebej hrupnem paru?
   • Glede na to, kje živite, lahko težave s hrupom povzročijo bližnje kavarne, klubi, restavracije ali prometni centri, kot so letališča, železnice in avtoceste.
2. Pogovorite se s hrupnimi sosedi. Biti iskren in neposreden je najboljši pristop, vendar je lahko težavno. Sosedov ne želite vznemirjati, hkrati pa ne želite živeti s stalnim hrupom in ne morete spati. Vljudna in prijazna komunikacija se običajno obravnava kot najboljši način za spopadanje s hrupom, kadar so vzrok za to sosedje.
   • Ne trkajte po vratih, medtem ko traja hrup. To bo samo ustvarilo napetost in povzročilo, da se bo vaš sosed počutil napadenega. Počakajte, da se vse uredi, ali pa se naslednji dan pogovorite s sosedom.
   • Iz istega razloga ne pokličite policije s pritožbami glede hrupa. Policija ima navadno boljše opravke in sosedje vas bodo krivili. Položaj lahko celo maščevajo ali stopnjujejo. Nihče ne mara, da ga pošiljajo na policijo, zato bodite odprti in vljudni do sosedov in ne izpuščajte zakona.
   • Do sosedov pristopite vljudnost in prijaznost. Bodite iskreni glede problema in bodite enakomerni in prijazni. Recite nekaj takega Pozdravljeni sosed. O nečem bi se rad pogovoril. Imate nekaj minut?
   • Nato se pogovorite z njim o težavi s hrupom. Morda je bolje, da se do njega obrnete z razumnim načrtom. Lahko rečete na primer Slišim, kako ponoči igraš kitaro. To je lepo, ampak ali mislite, da boste tam še pred 23h. lahko vadite? V službo moram vstati zgodaj in težko zaspim.
   • Če vsa druga sredstva ne uspejo, se lahko obrnete na najemodajalca ali najamete poklicnega posrednika. Ti strokovnjaki so usposobljeni za sodelovanje z obema stranema v smeri skupnega razumevanja.
3. Odpravite hrup okolice. Če hrup povzročajo stvari v vaši skupnosti, na primer promet ali gradbena dela, se lahko o teh pomislekih pogovorite s predstavnikom sveta. Večina skupnosti ima vzpostavljene smernice in predpise za onesnaževanje s hrupom.
   • Postopek vložitve pritožbe glede komunalnega onesnaževanja s hrupom (hrupa, ki ga ne povzroča hrupna soseda ali drug neposreden vir) se lahko razlikuje glede na občino. V spletu poiščite postopek v svoji skupnosti ali se obrnite na predstavnika mestne hiše, če želite izvedeti, kako odpraviti onesnaževanje s hrupom na vašem območju.

Nasveti

• Pripomočki za spanje brez recepta vam lahko pomagajo zaspati kljub hrupu, vendar niso najboljša možnost. Tvegajo odvisnost in problema ne rešijo dolgoročno.