Življenje manj krčevito

Video.: Hobby-VLOG:#53/coloring Charming Furries/review/leafing together/what I’m coloring/Maria Trolle

Vsebina

Stopati
Del 3 od 3: Spreminjanje perspektive
2. del od 3: Ukrepanje
3. del od 3: Ukrepanje za sprostitev
Nasveti

So vam ljudje rekli, da ste preveč napeti? Se vam zdi, da se nikoli ne morete nekoliko sprostiti, tudi če se vsi okoli vas obnašajo noro in se imajo lepo? Bi radi vedeli, kako se spopasti s šalo? Če je tako, je čas, da si oblečete te trenirke, odložite skrbi in se naučite osvoboditi! Če želite vedeti, kako spremeniti živce, ki grize nohte, v nekoga, ki uživa v soncu, morju in pesku, ne da bi mu bilo vseeno, razen ko sonce zaide, preberite 1. korak, da začnete.

Stopati

Del 3 od 3: Spreminjanje perspektive

Sprejmite, da nimate vsega pod nadzorom. Eden glavnih razlogov, zakaj se nekateri težko sprostijo, je ta, da želijo nadzorovati vsako situacijo. Želijo imeti možnost natančno napovedati, kaj se bo zgodilo in kdaj. Vedeti želijo, kdaj jim bo uspelo, kako se bo odzval njihov šef / dekle / starši in natančno vedeti, kaj storiti, da dobijo tisto, kar si želijo. Žal življenje ne deluje tako. Polno je presenečenj in nepričakovanih dogodkov, tako dobrih kot slabih. Če si res želite biti bolj sproščeni s stvarmi, potem morate pričakovati nepričakovano.
- Naredite otroške korake, da pridete tja. Eden od načinov za začetek je najprej razmisliti, kateri različni rezultati so možni. Recimo, da ste upravičeni do promocije. Namesto da bi domnevali, da ga boste dobili, razmislite o različnih možnostih in o tem, kako se boste nanje odzvali - morda boste prejeli promocijo ali vam povedali, da jo boste kmalu dobili, ali vam bodo rekli, da boste morali delati težje, če si res želite to promocijo. Karkoli se bo zgodilo, če boste na to pripravljeni, boste manj zmedeni, ko se zgodi "nepričakovano".
- Obstajajo stvari, na katere se ne morete pripraviti vnaprej. Mogoče ste s fantom na poti na romantično pobeg in vam motor pokvari. Da, nadležno je, toda včasih se moraš naučiti smejati se stvarem, ki jih ne moreš nadzorovati.
- Nehajte načrtovati vse podrobnosti. Če obsesivno načrtujete vsakih 15 minut dneva, boste zagotovo razočarani in razočarani, ko vam ne bo šlo nič od rok.
Spustite nerealna pričakovanja. To je še ena stvar, ki vam lahko ovira, da postanete mirnejši. Lahko pričakujete, da se bodo vsi najbolje obnašali 24 ur na dan, sedem dni v tednu. Morda mislite, da so vaši učitelji, šef, prijatelji, ljubljeni ali kdo drug v vašem življenju sposobni ves čas brati vaše misli. Morda mislite, da bi vam svet moral dati tisto, kar si zaslužite. No, če se želite sprostiti, se morate naučiti sprejemati pomanjkljivosti sveta okoli sebe - če želite nadzorovati, kako naj delujejo vsi okoli vas, morate igrati "The Sims".
- Ko ne pričakujete več, da se bodo ljudje obnašali tako, kot želite, da se obnašajo, boste prijetno presenečeni, če bodo presegli vaša pričakovanja.
- Ljudje niso popolni. Včasih so nesramni, neobčutljivi in nezreli. In to je v redu. To sega nazaj k temu, da "opustite nadzor" - spustite svoja velika pričakovanja do vsega, kar vas obdaja, in zagotovo se boste lahko bolj sprostili.
- Tu gre tudi za opustitev nerealnih standardov, ki ste si jih zastavili. Če pričakujete, da boste do 25. leta postali izvršna direktorica, z oskarjem nagrajena igralka ali slavna avtorica, boste zagotovo napeti in razočarani, ko tega ne bo.
Pri napakah bodite sproščeni. Kadar koli napeti ljudje se prestrašijo, da nekaj, kar so načrtovali, ne gre popolnoma, ker so naredili napako, veliko ali majhno. Naučiti se morate zajemati neuspeh kot učno izkušnjo, namesto da bi se kaznovali, ker niste naredili česa tako dobro, kot ste morda storili. Napake so del življenja in življenje ne bi bilo zabavno, če bi vsi opravljali svoje dolžnosti kot roboti. Če ste naredili napako, pomislite, kaj ste se iz nje naučili, kaj bi storili drugače in kako lahko to znanje uporabite v prihodnosti.
- Ljudje, ki so napeti, tako zaljubljeno pričakujejo, da bodo popolni, da se počutijo kot veliki poraženci, ko nekje naredijo napako.
Naučite se pustiti, da stvari tečejo po svoje. Ljudje, ki so ujeti, skrbijo za vsako malenkost, ki jo kdo stori narobe, in vsako malo nadležno osebno lastnost, ki jo ima nekdo okoli sebe. Seveda je Karin preveč popila na vaši rojstnodnevni zabavi ali pa je sošolec pozabil opraviti svoj del vašega projekta in to je moteče, a koliko energije želite porabiti za to, da bi se drugi ljudje obnašali drugače? Odgovor je prav nič. Naučite se globoko vdihniti, sprejmite, da svet naseljujejo vse vrste ljudi, in nadaljujte s svojim dnevom.
- Če se nekdo res ukvarja z nadležnim vedenjem, ki vas obnore, globoko vdihnite, po potrebi si oddahnite v kopalnici in se naučite pogledati dlje. Najslabše, kar lahko storite, je, da na razdalji 15 milj vsem poveste, kako nadležno je vedenje osebe - s tem boste videti zelo utesnjeni in zagotovo se boste počutili slabše.
- Poskusite razmišljati o pomembnosti stvari. Vas bodo Berendove norčije ali uporaba jezika Marte trajno dražile tudi jutri? Če je odgovor ne, zakaj se ne bi zdaj nehali motiti?
Imajte realno predstavo, kaj lahko pričakujete v določenih situacijah. To vam lahko pomaga tudi, da se nekoliko sprostite. Preden pride do situacije, naredite seznam vseh različnih stvari, ki se lahko zgodijo, namesto tiste, za katero pričakujete, da se bo zgodila, in počutili se boste bolje. Recimo, da prirejate rojstnodnevno zabavo. V najboljšem primeru se vsi pojavijo, to je najboljša zabava doslej, ljudje bodo o njej govorili še leta itd. Toda bolj realno je, da bodo nekatere stvari zagotovo šle narobe: morda nekateri fantje, ki so obljubili, da ne bodo uspeli, le malo ljudi bo imelo pet posnetkov tekile preveč in bo morda padlo v vašo knjižno omarico, vaša simpatija pa se bo morda obnašala čudno. Več scenarijev imate v mislih, manj verjetno je, da se boste obrnili, če se kaj ne bo zgodilo po načrtu.
- To ne pomeni, da ne bi smeli imeti pozitivnega odnosa in pričakovati najboljšega. Če pa se zavedate drugih možnosti, če se zgodi kaj ne tako velikega, je veliko manj verjetno, da se boste prestrašili in naredili sceno.
Ne jemljite se preveč resno. To je še ena lastnost, ki jo delijo utesnjeni ljudje. Morda se boste težko nasmejali ob krizi, razumeli, kdaj vas nekdo samo draži ali celo razumeli vaše težave, ker mislite, da ste zelo resna, pomembna, zaposlena oseba, ki je ne bi smeli motiti s svojim oz. njene lastne pomanjkljivosti. Naštejte svoje pomanjkljivosti in se jih naučite uživati! Bolje je, da spoznate svoje slabosti, kot pa, da vam nekdo drug nanje opozori.
- Ključno je biti pretirano občutljiv. Če se pretvarjate, da jokate ali se vznemirjate zaradi vsake malenkosti, ki jo kdo reče o vas, se nihče ne bo počutil, kot da bi se lahko sprostil okoli vas. Nočete biti tista oseba, ki ljudem preprečuje, da bi se nedolžno zabavali, kajne?
Glejte na situacijo z vidika druge osebe. Drug trik, da se lahko sprostite, je razumeti ozadje vseh tistih nadležnih ljudi, s katerimi imate težave. Martha se je torej preveč napila na vaši rojstnodnevni zabavi in se poskušala držati vaše svetilke. Mogoče je to moteče, vendar ne pozabite, da je bila Marcia tisti teden zapuščena in od takrat ni čisto več sama.Mogoče se Mark svojega projekta ni prijavil pravočasno, a ne pozabite, da je skrbel za bolno mamo in mu je bilo težko. Ljudje smo ljudje in glede na nekatere razloge, zaradi katerih se ljudje morda ne bodo obnašali tako, kot želite, da se obnašajo, boste morda lažje sprejeli njihovo vedenje.
- To ne pomeni, da vedno obstaja dober razlog, da nekdo prestopi mejo. Toda bolj pogosto kot ne, če poglobite globlje, najdete razlago zanjo. In tu uspevajo ljudje, ki se morajo naučiti sprostiti - izjave.

2. del od 3: Ukrepanje

Obnašaj se noro. Še vedno se lahko imate za pametnega ali resnega in se vsake toliko zabavate. Pojdi kegljat. Igrajte namige. Privoščite si malce napitnin o vinu in se hihitajte s svojimi prijateljicami. Preizkusite neumne kostume. Teči na plaži. Naredite nekaj, kar zahteva 0% vaše možganske moči. Dobro se bo počutil. Spustite te skrbi, ambicije in težave in preprosto živite v trenutku. Živeti v trenutku, biti zabaven in ponoreti vam bo pomagal biti srečnejša in manj napeta oseba.
- Bodite spontani. Za brezumno zabavo vam ni treba načrtovati časa. Če se družite s prijatelji in se nenadoma ne želite pogovarjati o svojih delniških opcijah, pojdite noro!
- Naredite nekaj povsem novega. Udeležite se tečaja salse, pojdite na komično predstavo ali se zabavajte, tako da na obraze svojih prijateljev nanesete začasne tetovaže. Če bi to želelo najstniku, še bolje!
Nauči se sprejeti šalo. To je ključ do manj konvulzivnega delovanja. Če vas nekdo zafrkava, se norčuje ali se pošali v odgovor na vaš komentar, se ga morate naučiti smejati - in morda celo takoj odgovoriti s smešnim komentarjem! Če se nikoli ne morete spoprijeti s šalo o sebi, četudi je neškodljiva, boste imeli sloves krčevitosti in ne prav prijetnega spoprijemanja. Smejte se sebi, dogovorite se z drugo osebo in nato takoj odvrnite šalo. Če naj bi šala resnično prizadela, potem imate pravico, da se jezite, toda v večini primerov vas ljudje samo želijo nagajati in vam sporočiti, da nihče ni popoln!
Krši nekaj pravil. To ne pomeni vdora v avto ali kraje iPoda. Toda to pomeni, da moraš nehati biti tako obseden z upoštevanjem pravil, da se ti zmeša, ko vidiš, da jih nekdo krši. Ne sledite vsaki nalogi do popolnosti. Dobro se bo počutilo, če boste stvari počeli po svoje, namesto da bi ves čas delali tako, kot si želijo drugi.
- In če se družite s prijatelji, ki se obnašajo nekoliko nepremišljeno - preveč pijejo, pospešujejo, so moteči pri vožnji - potem ste res lahko tisti, ki reče dovolj, ali pa greste zraven in vidite, da ne gre nič narobe.
Vzeti pavzo. Včasih se je treba sredi dogajanja preprosto odmoriti, da se resnično sprostite. Če ste zelo napeti v službi, šoli ali celo na zabavnem izletu s prijatelji, se morate za nekaj minut ohladiti, stopiti ven, si ogledati prikupne slike mačk, poklicati mamo ali pa preprosto kaj se vam zdi potrebno, da se spet počutite normalno. Nič ni narobe, če si oddahnete in to ni šibkost. Če vam to pomaga pri manj krčih, pojdite!
- Če ste res marljiva oseba, se vam morda zdi, da nimate trenutka počitka, dokler naloga ni končana - v resnici, če si naredite pol ure odmora od naloge, jo boste pogosto lahko opravili. lažje in z bistrejšo glavo.
Pojdi si odpočit. Eden od razlogov, da se boste morda tako težko sprostili, je, ker je vaše telo kronično izčrpano, ne da bi se tega zavedali. Ko se boste dovolj spočili, boste imeli več energije in miru, da se spoprimete z dnevom, in ne dovolite, da vas najosnovnejši izzivi odvržejo. Prizadevajte si vsaj 7-8 ur spanja in pojdite spat vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbudite približno ob istem času. Omejite kofein po poldnevu, da se ne boste počutili napeto in nemirno, ko bo čas za spanje. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na to, kako vidite svet.
- Če se počutite resnično pod stresom sredi dneva, ne podcenjujte moči dobrega 15-20-minutnega dremeža, ki bo pomagal pri ponovnem zagonu sistema.
Pojdi ven. Že samo izstop zunaj, malo svežega zraka in sprehod po 20 minut na dan se lahko počutijo bolj sproščeno, bolj mirno in bolj enotno s svetom. Poskrbite, da greste ven vsaj 2-3 krat na dan, če delate od doma ali preprosto, če večino časa preživite doma. Presenečeni boste, kako sproščeno in osveženo se počutite od zunaj in koliko manj vas bodo malenkosti motile.
Družite se s sproščenimi ljudmi. Ta je pomemben. Če se želite osvoboditi in ne biti tako obsedeni s popolnostjo, potem se morate družiti z drugimi ljudmi, ki so veliko mirnejši od vas. Ni nujno, da igrajo kitaro in igrajo hipike, ampak ljudi, ki so veliko manj obsedeni z drobnimi podrobnostmi življenja in ki znajo biti spontani in se sprostiti, ko jim je všeč. Ti ljudje bodo vplivali na vas in kmalu se boste počutili bolj sproščeno.
- Na drugem koncu spektra vas bo druženje z ljudmi, ki so zelo utesnjeni, obsedeni z odličnimi ocenami, popolno kariero itd., Še bolj napelo.
Pospravite si življenje. Medtem ko organiziranje pisalne mize ali čiščenje omare ne zveni kot pot do bolj sproščenega življenja, boste ugotovili, da se boste, če boste bolj organizirani in prehiteli vse, dejansko počutili bolj sproščeno. Morda se boste težko sprostili, ker v svoji omari ne najdete ničesar ali ker se pomembni dokumenti nenehno izgubljajo ali samo zaradi vsega nereda v vašem življenju. Vzemite si torej nekaj časa (morda le 30 minut na dan) za čiščenje okolja in presenečeni boste, kako lažji se boste počutili.
Vadba. Vadba vam bo pomagala izpustiti paro, telesu omogočila pozitiven iztok in energijo, ki jo potrebujete za preživljanje dneva. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, ne glede na to, ali tečete, kolesarite, plezate ali plavate, in videli boste, da boste lahko porabili veliko te negativne energije. Prosite prijatelja, naj telovadi skupaj, da se boste lahko smejali, medtem ko boste porabili nekaj kalorij.
- Če ste ves čas v izjemnem stresu, se vam morda zdi, da nimate časa za stvari, kot je vadba. Če pa lahko prilagodite svoj urnik, boste ugotovili, da si lahko vzamete čas za svoj um in telo.

3. del od 3: Ukrepanje za sprostitev

Privoščite si masažo. Pojdite v masažni salon in spustite napetost v vratu, hrbtu in telesu. Če se s tem ne počutite dobro, si privoščite masažo zaupanja vredne osebe. Zagotovo vam bo pomagalo, da se sprostite, še posebej v času visokega stresa ali napetosti. Ne potiskajte ga na stran, dokler ga ne poskusite. Preden se zaveš, se morda prijaviš na tedensko masažo!
Vadite jogo. Joga ima dokazano nešteto koristi za vaš um in telo, vključno s sproščanjem in življenjem v trenutku. Če imate raje vadbo, se lahko udeležite tečaja joge moči ali bolj umirjenega in meditacijsko usmerjenega pouka, če se želite osredotočiti na svoj um. Že samo izvajanje joge 2-3 krat na teden vam lahko resnično pomaga, da se sprostite in počutite bolj osredotočene. Če res uživate v pouku, lahko sčasoma celo vadite doma.
Pojdi plesat. Vključite nekaj glasbe in plešite sami v svoji sobi ali se pridružite spontanemu plesnemu tekmovanju s prijatelji. Ne glede na to, ali ste doma, hodite ven ali ste vpisani na plesni tečaj, vam lahko ples pomaga, da se znebite nekaj te negativne energije, se naučite eksperimentirati in se ne jemljete tako resno, na splošno pa vam lahko pomaga, da se sprostite in zabavate .
Meditirajte. Že samo meditacija 10-20 minut na dan vam lahko pomaga, da se ves dan počutite bolj ohlapne in sproščene. Poiščite mirno mesto v svoji hiši, usedite se, zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Občutite dihanje v telesu in iz njega, ko sprostite telo v korakih. Prezrite morebitne zvoke in motnje, ki vas ovirajo, in se osredotočite na doseganje mirnega in srečnega kraja. Ko končate, boste veliko bolje opremljeni za spopadanje z izzivi, ki so pred nami.
Popijte skodelico čaja ali kave. Rutina priprave skodelice čaja ali kave je za mnoge ljudi prav tako sproščujoča kot pijača sama. Sodelujte torej v jutranjem ritualu, da začnete dan umirjeno in sproščeno. Pazite, da s kofeinom ne pretiravate, sicer se lahko bolj napnete.
Smej se več. Smeh je res najboljše zdravilo in vam lahko zagotovo pomaga, da se sprostite, ne glede na to, kako slab je vaš dan. Naj vam bo navada, da se v svojem vsakdanjem življenju bolj smejete, ne glede na to, ali gre za gledanje komedije, gledanje neumnih videoposnetkov na YouTubu, druženje s svojim najbolj smešnim dekletom ali odhod na gledališko komedijo. Čeprav se sliši neumno, če se »prisilite« v smeh, lahko to pomaga, če se z rezervo lotite kakršnih koli izzivov in se od daleč smejete svojim slabostim, namesto da bi se počutili napeto, ko gre kaj narobe.
Zanima me, ali morate v svojem življenju narediti veliko spremembo, da boste zares postali manj napeti. Mogoče vam služba sesa celo življenje. Morda so vaši trije najboljši prijatelji nevrotični bolniki, ki so vas brez razloga spremenili v popoln živčni sistem. Mogoče ste se preveč potrudili, da bi storili točno tisto, kar starši od vas pričakujejo, in se vam zdi, da nimate dovolj manevrskega prostora za to, kar v resnici želite. Če vam sprememba odnosa in niz majhnih sprememb preprosto ne ustrezata, se boste morda morali ustaviti in razmisliti o večjih spremembah, ki so potrebne za vašo prihodnjo srečo.
- Naštejte vse stvari, ki vam povzročajo stres in nesrečo. Če opazite vzorec in vidite, da večina izvira iz enega vira, je morda čas, da naredite velik korak. To je lahko strašljivo, vendar vas bo sčasoma osrečilo!