Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 6: Spopadanje s svojim strahom
• Metoda 2 od 6: Pripravite svoj govor
• Metoda 3 od 6: Ugotovitev logistike vašega govora
• Metoda 4 od 6: Vadba govora
• 5. metoda od 6: Pred govorom poskrbite zase
• Metoda 6 od 6: Začnite svoj govor
• Nasveti

Večina ljudi ima pred nastopom malo živčnosti. Če teh živcev ne obvladate dobro, lahko negativno vplivajo na vaš govor, ker se vam zdi, da niste prepričani, kaj govorite. Težko se je popolnoma znebiti teh živcev, vendar se lahko naučite, kako zmanjšati strah pred javnim nastopanjem tako, da bolje razumete svoj strah, s pripravo in vadbo govora ter s skrbjo zase.

Stopati

Metoda 1 od 6: Spopadanje s svojim strahom

1. Zapišite razloge, zakaj ste zaskrbljeni. Jasno razumevanje vašega strahu vam bo pomagalo zmanjšati. Zapišite nekaj razlogov, zakaj ste živčni zaradi svojega govora. Poskusite izkopati določene razloge.
   • Če na primer zapišete, da vas skrbi, da se občinstvu ne boste zdeli neumni, navedite razlog, zakaj mislite, da ste neumni. Ali vas skrbi, da so vaši podatki napačni? Ko to veste, lahko porabite več časa za raziskovanje in učenje svoje teme.
2. Utišajte svojega notranjega kritika. Ko imate negativne misli o sebi in svojem delovanju, bo vaš strah naraščal. Če si ne zaupate, kako lahko pričakujete, da vam bo občinstvo zaupalo? Ko se vam zdi, da razmišljate negativno, takoj prenehajte s to mislijo. Zamenjajte ga s pozitivno mislijo.
   • Na primer, lahko pomislite nekaj takega: "Pozabil bom celoten govor. Ne vem, kaj počnem." Ustavite to misel in jo nadomestite z: "Poznam svojo temo. Naredil sem že veliko raziskav. Poleg tega bom zapis zapisal tako, da ga bom lahko gledal, kadar hočem. In če spotaknem nekaj deli, to ni zelo. "
3. Vedite, da niste sami. Strah pred javnim nastopanjem se imenuje glosofobija. Približno 80% prebivalstva je nekoliko zaskrbljenih zaradi javnega nastopanja. Ta skupina se počuti živčno, ima lepljive roke, hiter srčni utrip in živčni občutek. Vedite, da je povsem normalno, da se počutite tako, preden govorite.
   • To je neprijetna izkušnja, vendar jo boste prestali. In vsakič, ko imaš govor, se bolj navadiš na izkušnjo.

Metoda 2 od 6: Pripravite svoj govor

1. Poiščite smernice za svoj govor. Običajno se bojimo stvari, ki so zunaj našega nadzora. Čeprav ne morete nadzorovati vseh vidikov predstavitve, lahko govorno tesnobo zmanjšate tako, da čim bolj nadzirate situacijo. Če boste pozvani, da govorite, ugotovite, kakšna so pričakovanja organizatorja.
   • Ali na primer govorite o določeni temi ali jo lahko izberete sami? Kako dolgo naj traja govor? Kako dolgo morate pripraviti govor?
   • Poznavanje teh elementov od samega začetka vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo.
2. Raziščite svojo temo. Bolj ko veste o temi, manj živčni boste, ko se boste o njej pogovarjali pred občinstvom.
   • Izberite nekaj, za kar ste strastni, da ga vključite v govor. Če nimate možnosti, da izberete svojo temo, poskusite vsaj najti vstopno točko, ki vas zanima in ve kaj o vas.
   • Raziskujte več, kot se vam zdi potrebno. Vsega, česar se boste naučili, ne bo vključeno v vaš govor, povečuje pa vaše zaupanje v zadevo.
3. Pred govorom poznajte svojo ciljno publiko. Prepričajte se, da veste, kdo je vaše občinstvo. To je bistvenega pomena, ker boste morali svoj govor prilagoditi tej publiki. Na primer, strokovnjakom boste morali dati drugačen govor kot začetnikom.
4. Napišite govor, ki vam ustreza. V govoru uporabite jezik, ki ustreza vašemu slogu govora. Ne poskušajte sprejeti načina govora, ki je nenaraven ali vam ne laže, saj se bo vaše nelagodje nad slogom govora verjetno zdelo občinstvu.
5. Imejte dobro pripravljen govor. Bolj ko ste pripravljeni, manj strahu čutite. Poskrbite, da bo celoten govor napisan vnaprej. Poiščite primerne ilustracije in primere za svoje občinstvo. Ustvarjanje učinkovite in profesionalne predstavitve pomaga podpreti vaš govor.
   • Pripravite rezervni načrt. Razmislite, kaj boste storili, če viri za predstavitev niso na voljo, na primer zaradi izpada ali izpada električne energije. Na primer, natisnite kopijo diapozitivov, če želite, da diaprojekcija ne deluje. Odločite se, kako boste zapolnili čas, če vaš video ne deluje.

Metoda 3 od 6: Ugotovitev logistike vašega govora

1. Seznanite se z lokacijo vaše predstavitve. Ko veste, kje bo potekala vaša predstavitev, si lahko predstavljate, kako boste imeli govor. Oglejte si sobo, v kateri boste predstavljali. Oglejte si velikost občinstva. Vedeti, kje so stranišča in vodnjaki.
2. Vprašajte o časovnem obdobju vaše predstavitve. Vedite, kdaj boste imeli govor. Ste edini zvočnik ali bo govorcev več? Ste prvi, zadnji ali nekje na sredini?
   • Če imate izbiro, se odločite, v katerem dnevu najraje govorite. Ali ponavadi bolje delate zjutraj ali popoldan?
3. Ugotovite svoje tehnološke potrebe. Če nameravate v predstavitvi uporabiti avdio ali vizualne pripomočke, se prepričajte, da je lokacija temu primerna.
   • Organizaciji jasno povejte, kakšne so vaše predstavitvene nastavitve. Če na primer želite raje uporabljati ročni mikrofon kot slušalke, nam povejte. Druge stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo tabure, podij ali mizo in možnost prikaza diapozitivov na majhnem monitorju, tako da vam ni treba brati besedila z velikega zaslona. Pred dnevom vašega govora razpravite o teh informacijah z organizacijo, inštruktorjem ali drugim predstavnikom.
   • Pred tem preizkusite avdio in vizualne pripomočke. Če vaše orodje za predstavitev med govorom ne bo delovalo, boste postali veliko bolj nervozni. Poskusite se temu izogniti tako, da predhodno preizkusite pripomočke.

Metoda 4 od 6: Vadba govora

1. Vadite svoj govor. Ponavadi smo nervozni zaradi stvari, ki so nam neznane. Vzemite si čas za vajo. Ni vam treba zapomniti svojega govora od besede do besede, vendar morate poznati glavne točke, uvod, prehode, zaključke in primere. Najprej vadite sami. To vam daje priložnost, da izravnate neenakomerna mesta v govoru. Preberite na glas. Navadite se slišati samega sebe. Preizkusite besedilo svojih stavkov in se prepričajte, da vam ustreza.
   • Nato vadite pred ogledalom ali posnemite video posnetek, da boste videli svoje kretnje in mimiko.
2. Osredotočite se na uvod. Če boste svoj govor dobro začeli, se bo strah pred vašim govorom znatno zmanjšal. Potem se boste verjetno počutili udobneje do konca predstavitve.
   • Čeprav si govora ni treba zapomniti, je pomembno, da se dobro seznanite s tem, kako začeti svoj govor. Tako boste lahko začeli govor samozavestno in z avtoriteto.
3. Vadite govor pred drugimi. Vprašajte prijatelje, kolege ali družinske člane, ki so pripravljeni poslušati vaš pogovor. Prosite jih, naj predlagajo predloge. To vam daje priložnost, da se udobneje pogovarjate pred občinstvom. Pomislite na to kot na preizkus dneva govora.
4. Vadite v sobi, kjer boste držali govor. Če je mogoče, vadite v sobi, kjer boste dejansko predstavljali govor. Bodite pozorni na ureditev prostora. Ugotovite, kakšna je akustika pri govoru. Stojte na odru ali spredaj v sobi in se poskusite tam počutiti prijetno. Navsezadnje je to kraj, kjer boste predstavili.

5. metoda od 6: Pred govorom poskrbite zase

1. Privoščite si dober spanec. Poln spanec pred predavanjem bo zagotovil, da boste med predstavitvijo bistre glave in ne utrujeni. Privoščite si 7-8 ur spanja, da se boste dobro spočili.
2. Jejte dobro. Jejte zdrav zajtrk, da boste imeli dovolj energije za svoj govor. Verjetno ne morete jesti veliko, če ste živčni, vendar poskusite nekaj pojesti. Ploščica z banano, jogurtom ali musli je dobra za živčni želodec.
3. Oblecite se primerno za predstavitev. Pri predstavitvi se morate obleči za to priložnost. Običajno se morate za formalno predstavitev primerno obleči.
   • Nosite nekaj, zaradi česar se počutite samozavestno in prijetno. Če se oblačila ne prilegajo pravilno, lahko preveč pozornosti namenite bolečim nogam ali srbečemu vratu.
   • Če niste prepričani v kodeks oblačenja, prosite organizatorje. Izberite oblačila, ki so preveč uradna kot preveč neformalna.
4. Globoko vdihni. Globoko dihanje vam lahko pomaga umiriti um, upočasniti srčni utrip in sprostiti mišice.
   • Preizkusite metodo 4-7-8: dihajte skozi nos štirikrat. Nato zadržite sapo za štetje 7. Izdihnite skozi usta 8 štetja.
5. Poskusi meditacija. Meditacija je odličen način za upočasnitev uma in prisotnost tukaj in zdaj. To bo pomagalo zmanjšati vaš strah pred javnim nastopanjem tako, da bo ustvarilo distanco med vami in živčnimi pričakovanji. Namesto tega se osredotočite na dogajanje v tem trenutku. Preizkusite to preprosto meditativno metodo:
   • Poiščite udoben stol ali posteljo na mirnem mestu, kjer vas ne bodo motili.
   • Sprostite telo in zaprite oči.
   • Začnite z globokim vdihom, vdihom za 4 štetja in izdihom za 4 štetja. Misli usmerite v dih.
   • Ko začne vaš um tavati, potrdite misel in jo spustite. Osredotočite se na sapo. Vdihnite. Izdihnite.
   • Meditirajte 10 minut na dan za splošno lajšanje tesnobe. Poskrbite tudi, da boste meditirali zjutraj svojega govora.
6. Uporabite vizualizacijske vaje. Vizualizacija uspešnega govorca vam lahko pomaga, ko dejansko nastopi trenutek. Preglejte svoj govor in si predstavljajte, kako se občinstvo lahko odzove na različnih točkah besedila. Pomislite na različne reakcije, kot so smeh, jeza, strah, aplavz. Globoko vdihnite, ko vizualizirate vsako od teh reakcij.
7. Pred predavanjem se sprehodite. Začnite črpati kri in kisik tako, da se zjutraj, ko govorite, odpravite na kratek sprehod ali drugo vajo. Nekaj ​​stresa boste izgorili z vadbo. Prav tako bo dal vašim mislim priložnost, da se nekaj časa osredotočite na kaj drugega.
8. Izogibajte se kofeinu. Kofein lahko prispeva k nervoznemu občutku in poslabša vaše tesnobe. Vaša običajna skodelica kave zjutraj ne bo bistveno vplivala, če pa ste že nekoliko živčni, bo kava ali kofeinska soda dodala olja na ogenj.
   • Namesto tega poskusite pomirjujoč zeliščni čaj, na primer kamilico ali poprovo meto.

Metoda 6 od 6: Začnite svoj govor

1. Glejte na svojo živčnost kot na razburjenje. Namesto da razmišljate o tem, kako živčni ste, si o teh občutkih predstavljajte vznemirjenje. Navdušeni ste nad tem govorom in možnostjo, da svoje misli in strokovno znanje o neki temi delite z občinstvom.
   • Med govorom z živci energizirajte kretnje in gibanje telesa. Poskusite pa, da bo čim bolj naraven. Ne hodite hoditi naokrog, vendar je v redu, če se malo sprehodite, če vam je to bolj všeč.
2. Govorite z zaupanjem. Strah pred javnim nastopanjem je ena najpogostejših fobij, vendar mnogi od teh ljudi dovolj dobro skrivajo živce, da se javnost ne zaveda njihovih strahov. Ne povejte občinstvu, da ste živčni ali zaskrbljeni. Ko vas občinstvo vidi kot samozavestnega in pozitivnega, se počutite bolj samozavestnega in pozitivnega.
3. Poiščite prijazne obraze med občinstvom. Medtem ko mnogi mislijo, da bo njihov kontakt z očmi poslabšal njihovo tesnobo, v resnici pa jo lahko pomaga zmanjšati. Samo poiščite prijazne obraze v množici in predpostavite, da se z njimi pogovarjate. Naj vas njihovi nasmehi spodbujajo med govorom.
4. Spustite svoje napake. Ne zadržujte se na svojih napakah. Nekatere besede lahko napačno izgovorite ali se spotaknete, vendar naj vam to ne ovira. Večina ljudi v občinstvu tega niti ne bo opazila. Zastavite si realne cilje. Ne skrbite, če se zmotite.

Nasveti

• Pridružite se skupini Toastmasters na vašem območju. Toastmasters je organizacija, ki svojim članom pomaga izboljšati komunikacijske veščine in spretnosti javnega nastopanja.
• Če morate redno govoriti v javnosti in vas to zelo skrbi, razmislite o pogovoru s psihoterapevtom.