Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: odpravite razloge, zakaj jokate
• 2. del 2: O joku in kako ga preprečiti
• Nasveti

Jok je naravni instinkt. To je ena prvih stvari, ki jih novorojenček stori, in ljudje bodo še naprej jokali vse življenje. Lahko prenese vaše občutke drugim in nekatere študije celo kažejo, da kaže na potrebo po socialni podpori. Jok je lahko tudi čustveni ali vedenjski odziv na nekaj, kar vidite, slišite ali mislite. Včasih se vam zdi, da želite nekaj časa biti sami, da "zavpijete". To je naravno, normalno in je lahko zelo osvobajajoče. Toda intenziven jok je lahko zelo obremenjujoč za telo, pospeši srčni utrip in dihanje. Razumljivo je, da želite nehati jokati, ko ste resnično vznemirjeni. Na srečo obstaja več stvari, s katerimi lahko prenehate jokati.

Stopati

1. del 2: odpravite razloge, zakaj jokate

1. Pomirite se z globokim dihanjem. To je lahko težko, medtem ko vpijete, vendar vseeno po svojih najboljših močeh globoko vdihnite (po možnosti skozi nos), zadržite sapo 7, nato pa počasi izdihnite 8. Naredite 5 polnih vdihov. Če res močno jokate, lahko začnete hiperventilirati, kar je lahko strašljiva izkušnja, če ste že zaskrbljeni. Poskusite globoko dihati nekajkrat na dan ali takrat, ko se počutite še posebej napeti.
   • Dihanje globoko in počasi vam lahko pomaga povrniti nadzor nad hiperventilacijo, upočasniti srčni utrip, izboljšati cirkulacijo in zmanjšati stres.
2. Naučite se prepoznavati, če imate negativne ali žalostne misli. Večkrat morda ne boste mogli nehati jokati, ker imate vedno žalostne ali negativne misli. Morda boste pomislili na nekaj takega: "Za vedno me je odšel" ali "Nimam nikogar ..." Na tej točki se lahko ob prepoznavanju misli počutite, kot da se samo poslabša, vendar je to prvi korak k povrnitev nadzora nad svojimi mislimi in solzami.
   • Če to trenutno ne deluje, pomislite na misli, ki ste jih imeli takrat, ko ste končali z jokom.
3. Zapišite, kaj vas je vznemirilo. Če ste preveč vznemirjeni, da bi lahko glasili tekoč stavek, si zapišite, kaj želite. Po potrebi pišite površno ali piskajte. Lahko naštejete nepopolne stavke, napolnite stran z veliko pomenljivo besedo ali stran z čustvenimi besedami. Bistvo je, da ta čustva in misli postavite na papir in se malo izognete umu. Kasneje lahko o teh občutkih in mislih razmislite in o njih razpravljate, ko postanete bolj umirjeni.
   • Na primer, lahko napišete nekaj takega: "Tako hudo", "Poškodovan, izdan, užaljen." Če zapišete, kaj vas moti, vam lahko pomaga tudi pri pogovoru z nekom, ki bi vas lahko poškodoval.
4. Moti se fizično. Če želite prekiniti krog negativnih misli, se lahko zamotite tako, da zategnete mišice ali v roki ali na vratu držite kocko ledu. V idealnem primeru bi to pozornost dovolj dolgo odvrnilo od misli, da bi si povrnili samokontrolo.
   • Lahko se tudi poskusite zamotiti z glasbo. Zibelka in zibanje v ritmu glasbe, da se osredotočite in umirite svoje telo. S petjem ob glasbi si lahko tudi povrnete nadzor nad dihanjem in se osredotočite na nekaj drugega.
   • Pojdi na sprehod. Sprememba kulise s sprehodom lahko pomaga ustaviti tiste vsesplošne negativne misli. Telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri obnovi dihanja in srčnega utripa.
5. Spremenite svojo držo. Izraz obraza in drža vpliva na vaše razpoloženje. Če se v poraženi drži znajdete namrščeni ali zgrbljeni, se lahko počutite še bolj negativno. Poskusite to spremeniti, če je mogoče. Stojte in položite roke na boke (akimbo poza) ali preizkusite igralsko tehniko "levji obraz - limonin obraz", kjer najprej narišete "renčeč" levji obraz in nato zvit obraz.
   • Spreminjanje drže vam lahko pomaga, da prekinete krog joka dovolj dolgo, da si povrnete samokontrolo.
6. Vadite postopno sprostitev mišic. Ta tehnika je sestavljena iz zategovanja in sproščanja različnih delov telesa. Začnite tako, da približno 5 sekund med vdihom čim bolj zategnete mišice. Zdaj hitro sprostite napetost med izdihom in nato sprostite obraz. Zdaj zategnite vrat in se spet sprostite. Nato delajte prsi, roke itd., Dokler si ne nadelate vseh mišic do stopal.
   • Redno izvajajte to tehniko sproščanja, da preprečite nabiranje stresa v telesu.
   • To vam bo pomagalo ozavestiti, kje se v vašem telesu nabira napetost, ko glasno jokate.
7. Spomnite se tega: "To je začasno." Čeprav se zdaj zdi, da ne bo nikoli izginilo, se še naprej spominjajte, da bo ta trenutek minil. Ta trenutek ne bo trajal večno. To vam pomaga videti širšo sliko onkraj izjemnega trenutka.
   • Na obraz si nabrizgajte mrzlo vodo. Svežina vas lahko za trenutek odvrne, da si povrnete nadzor nad dihanjem. Hladna voda lahko pomaga tudi zmanjšati napihnjenost (na primer otekle oči), ki jo lahko povzroči jok.

2. del 2: O joku in kako ga preprečiti

1. Vprašajte se, ali je jok težava. Se vam zdi, da prepogosto jokate? Čeprav je to subjektivno, ženske v povprečju jokajo 5,3-krat na mesec, moški pa 1,3-krat, od solznih oči do jokajočega joka. Ta povprečja ne upoštevajo nujno časov, ko je bolj verjetno, da se bo jok pojavil zaradi nekega čustvenega dogodka v človekovem življenju, na primer ločitve, smrti ljubljene osebe ali drugih impresivnih življenjskih dogodkov. Ko začutite, da nimate nadzora nad jokajočimi uroki in vplivate na vaše osebno in poslovno življenje, bi to morali razumeti kot težavo, ki jo je treba rešiti.
   • V teh vrstah posebej čustvenih časov se boste verjetno počutili preobremenjene in vstopili v krog žalostnih ali negativnih misli.
2. Pomislite, zakaj jokate. Če se v vašem življenju dogaja nekaj, zaradi česar imate stres ali tesnobo, je bolj verjetno, da redno jokate. Če na primer žalostite smrt ljubljene osebe ali preprosto konec vaše zveze, je jok normalen in razumljiv. Toda včasih vam lahko življenje samo dobi preveč in se znajdete jokati, ne da bi natančno razumeli, kaj se dogaja.
   • V tem primeru je pretirano jokanje lahko znak kaj bolj resnega, na primer depresije ali tesnobe. Se vam zdi, da pogosto jokate, ne da bi vedeli, zakaj? če ste žalostni, se počutite ničvredne ali razdražljive, začnete doživljati bolečine ali težave pri prehranjevanju, težave s spanjem ali samomorilne misli, boste morda depresivni. Poiščite zdravniško pomoč in ugotovite, katere možnosti zdravljenja so na voljo.
3. Ugotovite kateri koli razlog za jok. Začnite tako, da se zavedate situacij, zaradi katerih jokate, in jih zapišite. Kdaj imate te jokajoče uroke? So to določeni dnevi, situacije ali scenariji, ki sprožijo močan jok? Ali obstajajo stvari, ki sprožijo jok?
   • Če vas na primer ob poslušanju določenih skupin pomislite na nekdanjega, ga odstranite s seznama predvajanja in se izogibajte poslušanju glasbe, ki vzbuja te občutke. Enako velja za fotografije, vonjave, kraje itd. Če ne želite biti izpostavljeni tem vznemirjenim spominom, se jim nekaj časa izogibajte.
4. Začnite voditi dnevnik. Zapišite svoje negativne misli in se vprašajte, ali so racionalne. Upoštevajte tudi, ali so vaši ideali racionalni in realistični. Ne pozabite biti prijazni do sebe. Dober način za to je, da si zapišete seznam dosežkov ali stvari, ki vas osrečujejo. V svojem dnevniku ali koledarju si oglejte vse, za kar ste hvaležni.
   • Poskusite pisati v svoj dnevnik vsak dan. Če vam je do joka, preberite, kar ste napisali, in se spomnite, kaj vas veseli.
5. Ocenite se. Vprašajte se: "Kako se spopadem s konfliktom?" Ali ponavadi reagirate jezno? V solzah? Ali ga ignorirate? Verjetno je, da če dovolite, da se konflikt poveča, če ga prezrete, boste končali v solzah. Če se zavedate, kako se odzvati na konflikt, vam lahko pomaga odkriti, po kateri poti se ubrati.
   • Ne pozabite se vprašati: "Kdo je šef?" Ponovno prevzemite nadzor nad svojim življenjem, da boste imeli moč spreminjati rezultate. Na primer, namesto da bi rekli: "Ta učitelj je grozen in me je spustil na tem preizkusu," priznate, da se niste učili dovolj in da je to privedlo do slabe ocene. Naslednjič se raje osredotočite na preučevanje in sprejetje izida.
6. Razumejte, kako misli vplivajo na vaša čustva in vedenje. Če imate nenehno negativne misli, lahko imate v sebi škodljiva čustva. Morda se celo vračate k negativnim, žalostnim spominom, ki so se zgodili v daljni preteklosti, zaradi katerih jokate. To lahko povzroči škodljivo vedenje, vključno z vztrajnimi joki. Ko se zavedate vpliva, ki ga imajo misli na vas, lahko začnete spreminjati svoj način razmišljanja in nato ustvarjate bolj pozitivne situacije.
   • Če na primer ves čas razmišljate: »Nisem dovolj dober,« se lahko počutite brezupne ali negotove. Naučite se ustaviti miselni proces, preden vpliva na vaše čustveno počutje.
7. Povežite se z drugimi. O tem, kaj vas moti, se lahko pogovorite s tesnim prijateljem ali družinskim članom. Pokličite jih in vprašajte, ali so na voljo za skodelico kave. Če menite, da ni nikogar, s katerim bi se lahko pogovarjali, poskusite s telefonsko številko za pomoč, kot je Samaritans, (212-673-3000).
   • Če redno jokate in menite, da potrebujete pomoč, vam bo morda v pomoč strokovni svetovalec. Svetovalec lahko pripravi načrt za ponovno vzpostavitev nadzora nad svojimi mislimi in učenje, kako pravilno upravljati svoje misli.
8. Vedite, kaj lahko pričakujete od profesionalne terapije. Vprašajte svojega zdravnika, poglejte v telefonski imenik ali prosite prijatelja, naj vas napoti k svetovalcu ali terapevtu. Vaš svetovalec ali terapevt vas bo vprašal, zakaj menite, da potrebujete terapijo.Lahko rečete nekaj takega: "Opažam, da pogosto jokam in želim razumeti, zakaj se pojavijo in kako se lahko naučim nadzorovati." Ali recite nekaj tako preprostega, kot je, "počutim se žalostno." Svetovalec vam bo zastavil vprašanja o tem, kaj doživljate in kakšna zgodovina je bila pred tem.
   • Vi in vaš terapevt se boste začeli z vašo terapijo pogovarjati o vaših ciljih in nato ustvarili načrt za dosego teh ciljev.

Nasveti

• Ko začutite potrebo po joku, se vprašajte: »Naj se pustim jokati? Sem v situaciji, ko je v redu jokati? " Včasih je jok dober za vas in je lahko zelo osvobajajoč, vendar ni primeren v vsaki situaciji.
• Če želite nehati jokati v javnosti, poskusite dvigniti obrvi čim višje, kot da bi bili presenečeni. Za solze je zelo težko izhajati na tak način. Pomaga lahko tudi zehanje na žvečilnem ledu.
• Prekomerni jok vas lahko dehidrira, kar vas lahko zaboli v glavi. Ko si opomorete, popijte nekaj požirkov vode iz velikega kozarca.
• Za pomiritev krpo namočite s toplo vodo in jo položite na vrat. Ko se umirite, vzemite hladno krpo in jo položite čez oči ali čelo, da boste lažje zaspali in se počutili bolje.
• V redu je jokati in izražati svoja čustva. Poskusite iti nekam, kjer ste lahko nekaj časa sami, da se umirite.
• Včasih se z neznancem lažje pogovorite o stvareh, ki vas motijo. Pogovor z nekom vam lahko pomaga videti celoto z drugačne perspektive.
• Pogovarjajte se sami z umirjenim, sproščenim glasom.
• Zvijte se ob hišnem ljubljenčku. Živali vam morda ne znajo svetovati, a vas tudi ne obsojajo.
• Recite si, da boste v redu, ne glede na situacijo in vedite, da so tam zunaj ljudje, ki vam bodo pomagali.
• Povejte nekomu, ki vas želi poslušati, kaj vas moti.