Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pomagajte si pri soočanju z anoreksijo
• 2. metoda od 3: Poiščite pomoč strokovnjakov
• 3. metoda od 3: Poiščite pomoč družine in prijateljev
• Nasveti
• Opozorila

Anoreksija je resna, življenjsko nevarna bolezen, pri kateri se človek lahko iz fizičnih, psiholoških in kulturnih vzrokov izstrada. Bolezen ima višjo stopnjo umrljivosti kot kateri koli drug vzrok smrti pri ženskah, starih od 15 do 24 let. Poleg tega je 10-15% moških, čeprav je večina ljudi, ki trpijo zaradi anoreksije, žensk. Obvladovanje te bolezni od bolnika zahteva moč, pogum in vztrajnost, vendar lahko s pravim odnosom in podporo najdete pot do okrevanja.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pomagajte si pri soočanju z anoreksijo

1. Vodite dnevnik o svojih občutkih. Vodenje dnevnika za okrevanje, v katerem pišete o svojih občutkih, vam lahko pomaga, da se zavedate svojega stanja. Pomaga si slediti, kako se počutite vsak dan, še posebej, če imate opravka s prehranskimi težavami.
   • S tehniko »razpakiranja« se lahko poglobite v svoja čustva. Če ste na primer za določen dan zapisali, da se počutite "v redu", se vprašajte, kaj je mišljena z besedo "v redu." To vam bo pomagalo poglobiti svoje občutke.
2. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Anoreksija ima lahko resne zdravstvene zaplete, kot so anemija, osteoporoza, težave s prebavili, težave s srcem in celo smrt. Pomembno je, da obiščete zdravstvenega delavca, če mislite, da imate anoreksijo, da boste lahko dobili zdravljenje, ki ga potrebujete za okrevanje. Če imate naslednje simptome, se posvetujte s svojim zdravnikom o anoreksiji:
   • Pomembna izguba teže zaradi nejedenja.
   • Strah pred maščobo, tudi če je vaše telo za mnoge ljudi pretanko.
   • Pretirana dieta in treningi.
   • Tesnoba, spremembe razpoloženja ali hiperaktivnost.
   • Težave s spanjem.
   • Zavira spolno željo.
   • Pri ženskah neredna ali manjkajoča obdobja.
   • Pri moških preokupiranost z dvigovanjem uteži.
3. Zastavite si cilje, ki so dosegljivi. Nerealni cilji bodo povzročali težave, ker jih boste težko dosegli in kmalu obupali. Najprej se osredotočite na manjše cilje, nato pa stopite v prestavo, ko dosežete prve mejnike. Če so vaši cilji realni, jih boste lahko uskladili z drugimi stvarmi v svojem življenju. To je lahko dober način, da preverite, ali so cilji dosegljivi. Če vaš cilj zahteva toliko truda in časa, da vam ne ostane časa za zabavo ali druge obveznosti, jih morate premisliti.
   • Če na primer jeste le en obrok na dan, mu dodajte majhen prigrizek. Ni vam treba začeti takoj s tremi polnimi obroki na dan.
   • Še en primer: če stopite na tehtnico več kot 10-krat na dan, poskusite to zmanjšati na 8. Ne ciljajte na svojo težo ne več ker to ni realno, verjetno pa to lahko storite manj pogosto z malo truda.
   • Upoštevajte, da če je vaše življenje ogroženo zaradi anoreksije, vas lahko sprejmejo v bolnišnico, da se hitro zredite in se izognete življenjsko nevarnim zapletom. Na splošno pa lahko z majhnimi, dosegljivimi cilji začnete delati v smeri zdrave teže.
4. Pazite na sprožilce. Sprožilec je nekaj, kar vas vznemirja in aktivira vedenje, povezano z vašo prehranjevalno motnjo. Če veste, kakšni so vaši sprožilci, vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad situacijami in ljudmi, ki povzročajo anoreksično vedenje. Ko veste, kdo in kaj vas vznemirja, lahko sestavite načrt, kako pravočasno odpraviti te sprožilce. Nekaj ​​sprožilcev, na katere morate biti pozorni, so:
   • Stresne družinske situacije.
   • Stresne delovne situacije.
   • Slike ali dogodki, ki sprožijo težave s podobo telesa.
   • Določena živila, o katerih raje ne bi razmišljali.
5. Preberite o intuitivnem prehranjevanju. Intuitivno prehranjevanje je prehranski sistem, ki sta ga oblikovali dietetik Evelyn Tribole in prehranska terapevtka Elyse Resch. S tem se lahko naučite poslušati signale iz svojega telesa, na primer, ko ste lačni ali ko ste siti. Prav tako vam lahko pomaga razviti alternativne načine tolažbe, ki ne vključujejo hrane. Nekaj ​​drugih stvari, ki jih lahko naredite z intuitivnim prehranjevanjem:
   • Pomagamo vam ceniti hrano kot prijetno dejavnost.
   • Pomagali vam boste spoštovati svoje telo ali kot "genetski načrt".
   • Zavračanje prehranjevalne miselnosti.
6. Sprejmite telesno raznolikost. Na tem svetu je veliko raznolikih in lepih telesnih oblik. Če imate težave s sprejemanjem telesa, si oglejte vse pisane telesne tipe na svetu, da vidite, kako posebni in edinstveni so vsi. To raznolikost lahko vidite tako, da obiščete umetniški muzej in si ogledate klasične slike, ko so ljudje cenili drugačne telesne tipe kot danes. S klikom na to povezavo lahko preberete tudi novice o telesni raznolikosti.
7. Uporabite pozitivne trditve, če se anoreksija pojavi. Ko se počutite napeti in želite prestopiti na anoreksično vedenje, da bi se z njim spoprijeli, z mantro ali pozitivno izjavo odvrnite svoja čustva. Postanite svoj trener.
   • Lahko na primer rečete nekaj takega: "Izberem novo in zdravo smer, čeprav se počutim slabo."
   • Lahko tudi rečete: "To je zapleteno in neprijetno, vendar le začasno."

2. metoda od 3: Poiščite pomoč strokovnjakov

1. Poiščite terapijo. Za resnično okrevanje po motnjah hranjenja, kot je anoreksija, je večina časa potrebna zunanja pomoč. Pomagate si lahko le do določene mere. Dober prvi korak poleg pogovora s svojim zdravnikom je tudi iskanje terapevta. Terapija vam pomaga, da spremenite odnos s telesom in hrano, tako da preučite svoje misli in prepričanja o svojem življenju. Tu je nekaj dobrih oblik terapije, ki jih lahko preučite:
   • Kognitivno vedenjska terapija. CBT je najbolj raziskana terapija za prehranjevalne motnje. V odnosih s hrano lahko spremenite svoje misli in vedenje.
   • Medosebna terapija. IPT je namenjen izboljšanju odnosov v vašem življenju, tako da simptomi anoreksije izginejo sami. Ko bo vaše družbeno življenje bolj zdravo in podprto, bo to pozitivno vplivalo na vašo anoreksijo.
   • S klikom na to povezavo poiščite terapevta.
2. Razmislite o snemanju. Ker se resnost anoreksije lahko razlikuje, obstaja več možnosti za profesionalno zdravljenje. Bolnišnična obravnava vključuje sprejem v kliniko, kjer lahko dobite boljšo oskrbo. To lahko vključuje zdravnike, ki spremljajo vaše prehranske ravni, individualno in skupinsko terapijo ter psihiatrična zdravila.
   • To je še posebej pomembno, če ste močno podhranjeni in močno podhranjeni.
3. Spoznajte ambulantno oskrbo. Ambulantna oskrba je manj intenzivna kot hospitalizacija. Zdravite se v kliniki, vendar živite samostojno ali z družino. Tu je nekaj prednosti ambulantnega zdravljenja:
   • Če ste v zgodnji fazi anoreksije, lahko prosite za pomoč, ne da bi ogrozili svojo neodvisnost.
   • Še vedno lahko hodiš v šolo in si doma najdeš oporo, če si z družino.
   • Stroški ambulantne oskrbe so veliko nižji kot za popoln sprejem.
4. Pojdite k registriranemu dietetiku. Medtem ko ima anoreksija psihološke komponente, je prehrana enako pomembna. Dejansko obstajajo raziskave, ki kažejo, da se morajo ljudje najprej okrevati po podhranjenosti, preden si lahko popolnoma opomorejo od anoreksije. Dietetik vas lahko nauči o telesnih potrebah in vas pripelje na pravo pot.
5. O pravilnih zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Psihiatrična zdravila lahko vsak dan pomagajo pri spopadanju s simptomi anoreksije. Antidepresivi lahko ohranijo vaše razpoloženje in preprečijo, da bi zaradi svojih težav padli v depresijo. Zdravila proti tesnobi vas lahko preprečijo, da bi se preveč skrbeli in se ukvarjali s kompulzivnim vedenjem. To je lahko še posebej koristno, če imate ponavljajočo se anksioznost ali depresijo, kar je pogosto pri ljudeh z motnjami hranjenja.

3. metoda od 3: Poiščite pomoč družine in prijateljev

1. Prositi za pomoč. To je pomemben korak k okrevanju. Poiščite nekoga v svojem življenju, ki mu lahko zaupate in se nanj zanesete. Prositi za pomoč je zaradi prehranjevalne motnje lahko strašljivo in boleče, vendar je pridobitev podpore zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana, verskega vodje, šolskega mentorja ali sodelavca za marsikoga prvi korak na poti k okrevanju. Raziskave kažejo, da je občutek socialne povezanosti pomemben dejavnik okrevanja.
   • Če je na primer vaš dietetik pomagal sestaviti načrt prehranjevanja, prosite prijatelja ali družinskega člana, da se ga drži.
2. Poiščite skupino za podporo. Za okrevanje po anoreksiji je nujno, da dobite veliko podpore okolja. Po vsej državi obstajajo podporne skupine, s katerimi se lahko povežete, kjer se lahko pogovorite o svojih občutkih in o težavah, ki jih morate preživeti. Obstajajo skupine, ki jih vodijo profesionalni terapevti, in skupine, ki jih vodijo prostovoljci. Skupine, ki jih vodijo prostovoljci, običajno vodi nekdo, ki ima lastno prehranjevalno motnjo. S to povezavo poiščite skupino na vašem območju:
   • Klikni tukaj.
3. Uporabite internet. Če ne najdete podporne skupine, ki bi se ji pridružili, vendar bi se radi pogovorili z ljudmi o vaši anoreksiji, so v internetu klepetalnice in forumi, kjer lahko najdete všečne ljudi. Zaradi pomembnosti vzdrževanja socialnih stikov pri okrevanju s prehranjevalnimi motnjami razmislite o uporabi teh spletnih strani. Mnogi od teh ljudi imajo enake težave. Tu je nekaj različnih možnosti:
   • Nacionalni forum o motnjah hranjenja.
   • Forum Anorexia Nervosa in pridružene motnje.
4. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Mnogi ljudje z motnjami hranjenja se običajno izolirajo od ljudi v svojem življenju, ponavadi zaradi močnega prepričanja o sebi, da je nekaj narobe. Naj bo še tako mamljivo, da se izolirate in se na tak način spoprijete z anoreksijo, se ji za vsako ceno izogibajte. Izolacija bo samo poslabšala vaše težave. Dovolitev družini in prijateljem, da so zraven vas, je eden od ključev za okrevanje.
5. Izogibajte se zlonamernim spletnim mestom. Na žalost obstajajo spletna mesta, namenjena širjenju anoreksije in drugih prehranjevalnih motenj. Ta spletna mesta podpirajo anoreksijo in bulimijo kot življenjski slog. Ne zavedajo se, kako škodljive, boleče in celo smrtonosne motnje hranjenja so lahko. Običajno se imenujejo "pro-ana" ali "pro-mia" spletna mesta, zato se jim morate izogibati, da se izognete negativnim vplivom.

Nasveti

• Ne pozabite, da se izboljša! V tem trenutku se morda zdi težko, toda mnogi ljudje so popolnoma ozdravljeni od anoreksije. Ne obupajte ob prvih znakih ponovitve.
• Obrnite se na ljudi, ki so premagali anoreksijo.Poslušajte njihovo zgodbo.

Opozorila

• Skrivanje prehranjevalne motnje pred družino, prijatelji in zdravnikom bo samo poslabšalo položaj. Pomembno je biti iskren do sebe in ljudi, ki vas imajo radi.