Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Obravnavanje incidenta
• Metoda 2 od 3: Poskusite čim bolj zmanjšati incident
• Metoda 3 od 3: Odpravljanje osnovne težave

Ko ste v neprijetni situaciji, se morda počutite kot edina oseba na Zemlji, ki se tako počuti. Občutek sramu pa je eno najbolj univerzalnih čustev, ki jih človek doživlja. Vsak človek na zemlji se mora od časa do časa spoprijeti z njim in tudi pri nekaterih živalih občutek ni nenavaden. Čeprav občutek sramu verjetno čutimo kot popolnoma negativen zaradi občutkov, ki jih v nas vzbuja, ima dejansko pomembno družbeno funkcijo, saj nam pomaga določiti, komu zaupati in s kom želimo graditi nadaljnje odnose. Poskusite čim bolj sprejeti vsak neprijeten trenutek, ne da bi ga jemali preveč. Namesto da bi se izolirali od okolice, je sposobnost, da izkusite občutek sramu, eden izmed vidikov vas samega, ki vas najbolj poveže z drugimi.

Stopati

Metoda 1 od 3: Obravnavanje incidenta

1. Smejte se sami sebi. Najnovejše raziskave navajajo, da sta pri zdravju nasploh ključna smeh in humor. Najlažji način, da se spustite strahu in skrbi, ki izhaja iz sramu, je, da se preprosto smejete sebi in situaciji. Tako se navzoči lažje smejijo z vami, namesto da bi se smejali vam.
   • Dejstvo, da imate občutek sramu, je odličen način za povezovanje z drugimi in je občutek, s katerim so se vsi ukvarjali v istem času. Če se lahko sami sebi smejete, je neprijeten trenutek lahko odlično izhodišče za zanimiv pogovor ali sklepanje novih prijateljev.
   • Prav tako lahko poskusite situacijo narediti smešno.Če k situaciji pristopite s humorjem, se vam zdi manj neprijetno in bolj kot malo šala. Če na primer padete s sedeža, lahko rečete nekaj takega: "Vedno delam svoje trike!"
2. Priznaj, da te je bilo sram. Ko se soočite s neprijetnim trenutkom, je najbolje, da situacijo preprosto sprejmete. Ne morete se vrniti v preteklost, zato je malo smisla zanikati. Potrdite, da vam je nerodno, in če je treba, ga sporočite tudi navzočim, če ste doživeli neprijeten trenutek. To vam lahko da tudi priložnost, da začnete pogovor z drugimi, saj je verjetno, da so tudi oni že bili v podobnih situacijah in jih bodo želeli deliti z vami.
3. Pojasnite, kaj je povzročilo neprijeten trenutek. Obstajajo lahko okoliščine, ki povzročajo neprijetne trenutke, vendar so razumljive in razložljive. Na primer, če že cel dan nekoga kličete z napačnim imenom, boste morda po premisleku ugotovili, da so bile vaše misli nenehno z drugo osebo.
   • V takem primeru bi lahko rekli nekaj takega: »Žal mi je, da sem te večkrat poklical Jan. V mislih nenehno drvim do dobrega prijatelja, ki preživlja težke trenutke, zato s svojimi mislimi nimam prav. «
4. Prosite druge, da vam pomagajo. Morda ste med sestankom razlili kavo nekaterih pomembnih papirjev ali pa ste se spotaknili in spustili sveženj knjig na nogo dekana. Prosite drugo osebo, da vam pomaga očistiti ali pobrati stvari, ki ste jih podrli ali spustili. To bo takoj premaknilo fokus iz neprijetnega trenutka na trenutno nalogo.

Metoda 2 od 3: Poskusite čim bolj zmanjšati incident

1. Nekajkrat globoko vdihnite. Ko se soočimo s neprijetnim trenutkom, bodo pri večini ljudi prevladali občutki strahu. Lahko se vam zarde v obraz, poviša se srčni utrip in krvni tlak, pojavi se težko dihanje in se začne močneje potiti. Če se želite umiriti, globoko vdihnite in nato preglejte situacijo. To vam bo pomagalo pri fiziološkem odzivu, ki ga doživljate (npr. Zardevanje). Prav tako vam bo preprečil, da bi po naključju rekli ali naredili nekaj, kar bi lahko še povečalo občutek sramu. Vzemite si trenutek, da se umirite, nato pa se vrnite k poslu kot običajno.
2. Ne delajte spektakla o sebi in situaciji. Najslabše, kar lahko storite, ko se soočate s neprijetnim trenutkom, je, da ga spremenite v veliko dramo. Ko se zgodi neprijeten trenutek, poskusite ne kričati, vpiti, pobegniti s solzami v očeh ali glasno jokati v javnosti. Večja ko boste v tistem trenutku naredili dramo, bolj verjetno je, da si bodo ljudje zapomnili incident. Ne pozabite, da je to tudi trenutek, ki bo kmalu minil. Ko se na situacijo odzovete pravilno in mirno, bodo verjetno navzoči hitro pozabili, da se je kdaj kaj zgodilo.
3. Povejte si, da ta trenutek sam po sebi sploh ni bil tako neprijeten. Morate priznati, da se vam je pravkar zgodilo kaj neprijetnega. A ne pozabite, da je neprijetno le, ko si rečete. Če hitro pustite trenutek za seboj in si rečete, da ni bilo neprijetno, se boste lahko hitro otresti občutka sramu.
   • Verjetno ste veliko bolj samokritični kot drugi. Psihologi trdijo, da se ljudje v primeru strahu in sramu ponavadi pretirano ukvarjajo s seboj in močno precenjujejo pozornost navzočih.
   • Imejte to znanje v mislih, ko se soočite s neprijetnim trenutkom, saj je v takem trenutku verjetno, da so opazovalci bolj pozorni nase kot na vas.
4. Naredite nekaj, kar vas moti. Ko se spoprimete z neprijetnim trenutkom, lahko nekaj storite, da se zamotite. Na primer, lahko berete knjigo, telovadite, gledate televizijo, poslušate glasbo itd. Če svojo pozornost usmerite na nekaj drugega, vas ne bo več ukvarjalo neprijeten trenutek v vaši glavi.
5. Učite se iz neprijetnega trenutka. Torej ste se morali spoprijeti z ogromnim občutkom sramu, vendar to ni problem, glejte na to kot na trenutek učenja in se iz dogodka naučite. Ste se spotaknili in padli na tla ravno pred osebo, v katero ste na skrivaj zaljubljeni? Nato v prihodnosti prenehajte nositi visoke pete. Ste se med predstavitvijo onesvestili? Nato poskusite ugotoviti, kako se umiriti, preden predstavite predstavitev.

Metoda 3 od 3: Odpravljanje osnovne težave

1. Razmislite o čustvih, ki jih doživite kot neprijeten trenutek. Ne pozabite, da se lahko naučite, v katerih situacijah se počutite sram. Pomislite na situacijo, v kateri ste bili. Vprašajte se: "Kaj točno me je sramilo?" Morda ne gre vedno preprosto za ljudi, ki so bili zraven.
   • Če se na primer počutite izredno nerodno, potem ko niste uspeli v nečem, kar ste običajno zelo dobri, imate lahko previsoka pričakovanja od sebe. Kadarkoli imate opravka s sramoto, razmislite o situaciji. Ugotovite, kaj vam lahko čustva povedo o vaših pričakovanjih do sebe in drugih na splošno.
2. Ugotovite, ali imate opravka z anksiozno motnjo. Medtem ko naslov tega članka govori o soočanju in opuščanju neprijetnih trenutkov, imajo nekateri veliko opraviti z občutki sramu. To je lahko celo vsakdanji pojav. Če menite, da se redno spopadate s neprijetnimi trenutki, ki jih spremljajo občutki sramu, ne da bi imeli nadzor, lahko to kaže na anksiozno motnjo. To je pravzaprav vrsta anksiozne motnje, ki je videti tesno povezana z vztrajnimi občutki sramu. Ta motnja vam zelo težko opušča neprijetne trenutke, ko se pojavijo.
   • Če se vam zdi, da se ne morete preprosto otresti občutka sramu in se s tem spopadate dokaj redno, razmislite o ukrepanju za zdravljenje tesnobe.
3. Poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če menite, da so v ozadju sramu vzroki močnejši kot običajno, je pametno, da se pogovorite s terapevtom. Ta oseba vam lahko pomaga razumeti svoja čustva in ugotoviti odgovor, zakaj se tako počutite. Terapevt vam lahko ponudi tudi strategije, ki vam lahko pomagajo zmanjšati intenzivnost občutkov sramu, ki jih doživljate.
4. Vadite pozornost (včasih imenovano tudi poslušnost), ki je oblika meditacije. Če ne morete nehati razmišljati o neprijetnem trenutku, poskusite z meditacijo. Ne pozabite, da je neprijeten trenutek za vami. Poskusite se osredotočiti na sedanjost. Čuječnost je oblika meditacije, pri kateri ozavestite lastne misli in čustva na nereaktiven način. To je lahko zelo koristna tehnika, ki zadržuje neprijeten trenutek iz vašega življenja.
   • Sedite mirno 10 do 15 minut in neprekinjeno globoko vdihnite. V celoti se osredotočite na dihanje.
   • Priznajte si vsako misel, ko vam vstopi v misli. Ugotovite čustva, ki jih doživljate. Recite si nekaj takega, kot je: "Ukvarjam se z občutkom sramu."
   • Sprejmite čustva, s katerimi imate opravka, tako, da si rečete naslednje: "Sprejemam občutke sramu."
   • Zavedajte se dejstva, da imate opravka z začasnim občutkom. Povejte si naslednje: »Zavedam se, da je ta občutek začasen. Občutek se bo hitro zmanjšal. Kaj trenutno potrebujem zase? " Dovolite si prostor in potrditev svojih občutkov, hkrati pa se zavedajte, da lahko vaše misli in reakcije nekoliko izkrivijo resničnost situacije.
   • Vrnite svojo pozornost in zavedanje v svoj dih. Ko se po vaših mislih pretakajo dodatne misli, lahko postopek potrditve ponovite in nato misli opustite.
   • Na internetu lahko iščete tudi vodene vaje meditacije pozornosti.