Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Sprejmite in razumejte težavo
• 2. del od 3: Navedite, da imate težave
• 3. del od 3: Iskanje rešitev

Težave v vašem življenju se lahko včasih zdijo izjemne in so morda zadnje, s čimer se želite soočiti. Na srečo je obvladovanje težav in spopadanje z njimi dobro preučeno področje, zato lahko za učinkovito spopadanje s številnimi koraki sprejmete veliko kognitivnih, čustvenih in vedenjskih korakov.

Stopati

Del 3 od 3: Sprejmite in razumejte težavo

1. Priznajte težavo. Morda se bo skušnjava izogniti točki, ki vam povzroča težave. Vendar izogibanje težavi ne pomaga rešiti. Prej sprejmite, da problem obstaja, in si celo zastavite nekaj vprašanj o njem. Kakšne so posledice te težave? Kdo sodeluje?
   • Če se vam ne zdi, da imate težave, vendar vam vsi rečejo, da obstaja težava, poskusite preveriti, ali je v njej resnica.
   • Če težko priznate, da imate težave, lahko zanikate. Če na primer ne želite potrditi, da se nekdo v vaši družini ukvarja z mamili, se lahko izgovorite za njeno vedenje.
   • Zanikanje je včasih lahko koristno, ker ščiti vaše duševno zdravje, v drugih primerih pa vam preprečuje, da bi se problema lotili neposredno.
   • Pravzaprav bo izogibanje težavi samo še poslabšalo in ne bo resnično olajšalo. Izogibanje svoji težavi bo nadaljevalo spiralo navzdol, ker jo vedno nosite s seboj v ozadju svojega uma.
   • Kljub temu je včasih malo eskapizma lahko zelo zdravo. Če opazite, da vam je vse preveč in se počutite preobremenjeni, si oddahnite! Oglejte si televizijsko oddajo ali preberite knjigo ali si privoščite kakšen hobi, ki ga uživate. Lahko celo buljite predse in pustite, da vaše misli divjajo!
2. Izogibajte se razmišljanju o končnem dnevu. Razmišljanje o pogubi vključuje nerazumne misli, na primer pretiravanje s težavami, tako da jih močno raznesete. Na primer, morda mislite, da samo zaradi neuspešnega predavanja mislite, da nikoli več ne boste dobili dobre službe. Razmišljanje o pogubi lahko vključuje tudi obračanje k razmišljanju na vse ali nič (npr. Rešil bom to težavo, sicer bo vse postalo nesmiselno).
   • Razmišljanju o pogubi se lahko izognete, če se tega zavedate. To zahteva, da lahko spremljate svoje misli in jih preverjate, ali so točne.
   • Ali lahko svoje misli spremljate tako, da se spomnite, da nanje pomislite, in se vprašate, če bi kdo mislil, da so točne?
3. Razmislite o izvoru težave. Kdaj ste prvič opazili težavo? Včasih lahko česa ne opazite, dokler to že dolgo ni dejstvo. To lahko še posebej velja, če je vaša težava povezana z drugimi ljudmi (npr. Vaša sestra je že dolgo imela težave z mamili, preden ste jo opazili).
   • Če se vam zdi, da veste, kdaj se je težava začela, pomislite na dogodke, ki so se zgodili hkrati. Koren težave je lahko povezan z njo. Če vam na primer ocene v šoli nenehno upadajo, potem ko oče zapusti mater, se boste morda težko prilagodili na novo situacijo.
4. Postavite stvari v perspektivo. Verjetno vaša težava ni konec sveta: kljub težavi lahko še vedno nadaljujete svoje življenje. Vsak problem ima bodisi rešitev ali pa ga je mogoče gledati na drugačen način, kar kaže, da na koncu ni tako velik problem.
   • Na primer, vaša težava je lahko ta, da v šolo ne morete priti pravočasno. Z nekaj spremembami v svojih navadah ali iskanjem alternativnega prevoza lahko to spremenite.
   • Nekaterih stvari ni mogoče spremeniti, na primer trajna invalidnost ali smrt ljubljene osebe, vendar se lahko naučite živeti z njo in nato rasti kot oseba. Upoštevajte tudi, da ljudje pogosto mislijo, da se bodo zaradi negativnih dogodkov veliko dlje počutili bolj grozno, kot v resnici.
   • Če si rečete, da to še ni konec sveta, še ne pomeni, da vaš problem v resnici ni problem ali nepomemben. Samo pomaga vam spoznati, da vaš problem ni nepremostljiv.
5. Sprejmite izziv. O svoji težavi lahko razmišljate kot o nečem negativnem ali kot o nečem, kar vam daje priložnost, da pokažete, da jo lahko rešite. Če na primer ne bi uspeli na določenem tečaju, bi to lahko imeli za velik problem in bi vas to lahko povzročilo depresijo. Lahko pa sprejmete tudi izzive, ki jih predstavlja. Vaš neuspeh kaže, da se boste morali bolj potruditi ali pa se boste morali za uspeh naučiti novih študijskih in organizacijskih veščin. To težavo lahko uporabite kot priložnost za učenje novih veščin.
   • Če se ukvarjate s svojimi težavami in jih rešite, se boste morda počutili bolj kompetentne in tudi bolj naklonjeni drugim, ki imajo svoje težave.

2. del od 3: Navedite, da imate težave

1. Zapišite svojo težavo. Daj svojo težavo na papir. To bo pomagalo narediti težavo bolj oprijemljivo in povečalo verjetnost, da jo boste poskušali rešiti tako, da si jo zamislite.
   • Če je na primer vaša težava v tem, da nimate dovolj denarja, ga lahko zapišete. Lahko tudi zapišete posledice tega problema, da pojasnite bistvo in vas motivirate, da ga rešite. Pomanjkanje denarja bi lahko pomenilo, da ste v stresu in da ne morete imeti stvari, ki bi jih želeli imeti.
   • Če težava ni nekaj osebnega, seznam objavite nekje, kjer ga lahko vidite, da ne boste pozabili ukrepati. Na primer, obesite ga na vrata hladilnika.
2. Pogovor o težavi. Morebitne podrobnosti o svoji težavi delite z nekom, ki vam lahko zaupa informacije, na primer s prijateljem, družinskim članom, učiteljem ali staršem. V vsakem primeru vam lahko pomaga zmanjšati stres. . Poleg tega vam lahko pomaga z nasveti, na katere prej niste pomislili.
   • Če se želite pogovoriti z nekom, ki ima enako težavo, boste morali biti taktični. Sporočite drugi osebi, da bi se radi nekaj naučili, da jo boste lahko rešili.
3. Sprejmite svoja čustva. Vaša čustva vam lahko služijo kot vodilo, s katerim boste vedeli, kako ste pri reševanju svojih težav. Pomembni so občutki, tudi negativni. Če se na primer počutite razočarani ali jezni, priznajte te občutke in poglejte, kaj jih je povzročilo, namesto da bi jih ščetkali pod preprogo. Z ugotavljanjem vzroka boste morda lahko našli tudi rešitev za težavo.
   • V redu je, če se počutite razburjeni, jezni ali zaskrbljeni, če se zavedate, da vam ti občutki ne bodo pomagali rešiti težave. Za rešitev težave boste morali ukrepati. Kljub temu vam ta čustva lahko povedo, da imate težave, pa tudi namig, kaj jih povzroča.
   • Nekateri načini, kako se umiriti, ko ste razburjeni, vključujejo osredotočanje na dih, štetje do 10 (ali višje, če je treba), lep pogovor s samim seboj (rekoč si, da bo "vse v redu" ali kaj podobnega, " počasi. "). Pojdite na sprehod ali poslušajte umirjeno glasbo.
4. Posvetujte se s svetovalcem. Če so vaše skrbi povezane z vašim duševnim zdravjem in / ali dobrim počutjem, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje in se dogovorite za sestanek. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo pri reševanju in reševanju vaših težav.
   • Če iščete psihoterapevta, poskusite na tej spletni strani: http://locator.apa.org/

3. del od 3: Iskanje rešitev

1. Raziščite težavo. Številne težave so tako pogoste, da lahko v spletu najdete dovolj informacij o njih. V svoje raziskave lahko vključite tudi revije ali forume. O vedenjskem, finančnem, akademskem ali drugem vprašanju, ki ga imate, boste verjetno razpravljali nekje na spletu.
   • Razmislite o pogovoru z ljudmi, ki so doživeli kaj podobnega vašemu problemu ali so strokovnjaki za temo, povezano z njim.
   • Če je na primer vaša težava povezana s študijem, se pogovorite s svojim učiteljem ali drugim študentom, ki je že imel to temo ali predmet, s katerim imate težave.
   • Razumevanje, kako se pojavijo težave, vam lahko pomaga, da se z njimi bolje spoprimete. Če svojo pozornost usmerite k drugačnemu reševanju problema, boste lažje zmanjšali neproduktivne čustvene nagnjenosti, kot sta krivda in tesnoba, kar lahko ovira spretnosti in sposobnosti reševanja težav.
2. Poiščite strokovnjaka. Če je vaša težava povezana z nečim, kar bi vam lahko pomagal strokovnjak, ugotovite. Če je na primer vaša težava ta, da mislite, da imate prekomerno telesno težo in želite shujšati, lahko pokličete pomoč nutricionista ali fitnes trenerja.
   • Prepričajte se le, da če nasvet poiščete pri priznanem strokovnjaku na tem področju, ki vam zagotavlja, da imajo znanje, ki vam bo pomagalo pri vaši težavi.
   • Obstajajo tisti, ki trdijo, da so strokovnjaki. Če nimajo pravilnih papirjev, jih nimajo.
3. Oglejte si, kako so težavo rešili drugi. Pomislite na ljudi, ki jih poznate, ki so bili v podobni situaciji, in kako so to rešili. Bi tak način lahko deloval tudi pri vas? Če se na primer spopadate z zasvojenostjo z alkoholom, lahko obiščete sestanek anonimnih alkoholikov in si ogledate strategije, ki so jih drugi ljudje uspešno uporabili, da ostanejo trezni.
   • Pogovorite se z drugimi o tem, kako so se spopadli s težavo, ki jo delite z drugimi, in kako so jo rešili. Morda ste tako zaljubljeni v svojo težavo, da vam očitna rešitev ni uspela, drugi pa je niso.
4. Brainstorm o rešitvah. Naštejte možne rešitve težave. Premislite, kje začeti, koga prositi za pomoč in katere vire potrebujete. Prepričajte se, da razmišljate o vseh vrstah rešitev in da jih ne obsojate preveč, ko jih najdete. Preprosto zapišite vse, kar vam pride na misel, in pozneje preverite, ali gre za dobro ali slabo rešitev.
   • Pomislite na anatomijo problema. V večini primerov problem ni le problem - ima posledice in vpliva na druga področja vašega življenja. Kateri del problema bi morali po vašem mnenju najprej obravnavati?
   • Če je na primer vaša težava ta, da se nikoli ne odpravite na počitnice, je morda podtežava ta, da si težko vzamete prosti čas in težko prihranite denar, da si lahko privoščite dopust. privoščiti si.
   • Te podtežave lahko obravnavate ločeno: prihranite lahko pri prehranjevanju zunaj, medtem ko se s šefom pogovarjate o tem, da se počutite izgoreli in potrebujete teden dni, da si opomorete, z argumentom, da boste sčasoma bolj produktivni, ko dobite priložnost za okrevanje.
5. Razmislite o svojih rešitvah. Zastavite si nekaj vprašanj, s katerimi se boste lahko odločili, ali se boste lotili takšnega ali drugačnega pristopa. Vprašajte se naslednje:
   • Ali bo rešitev dejansko rešila vaš problem.
   • Kako učinkovita je rešitev glede časa in drugih virov, ki jih potrebuje.
   • Kakšen je občutek, če izbereš eno rešitev pred drugo.
   • Kakšni so stroški in koristi rešitve.
   • Ali je ta rešitev v preteklosti delovala tudi pri drugih.
6. Uresničite svoj načrt. Ko veste, kaj želite početi, in zberete vse vire, poiščite svojo rešitev in se lotite svoje težave. Če prva rešitev ne deluje, poskusite načrt B ali se vrnite na risalno ploščo in pripravite nov načrt. Najpomembneje pa je, da nadaljujete, dokler težave uspešno ne premagate.
   • Medtem ko izvajate svoj načrt, se ne pozabite nagraditi za majhne uspehe, da boste bolj verjetno, da se ga boste držali, ko bo težko!
   • Če vaši načrti ne delujejo, se uprite skušnjavi, da se izognete svojim težavam. Ne pozabite, da ne boste obsojeni. Samo zato, ker ena rešitev ni odpravila težave, še ne pomeni, da ni nobene druge rešitve.