Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Poučevanje koristnih prehranjevalnih navad
• Metoda 2 od 4: Izogibajte se določeni hrani
• 3. metoda od 4: prilagodite svoj življenjski slog
• Metoda 4 od 4: Uporaba domačih zdravil
• Medicinski zaključki

Refluksna bolezen, imenovana tudi kronična zgaga ali gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), je pogosto stanje, ki prizadene približno 10 do 20 odstotkov ljudi. Ko se kislina iz želodca dvigne v požiralnik, vas peče bolečina v želodcu ali prsih. To je lahko precej neprijetno in nadležno, a na srečo obstaja veliko načinov za zdravljenje bolezni. Zdravnik vam lahko priporoči zdravila, toda tudi če jemljete zdravila, je pomembno, da prilagodite svojo prehrano in način življenja, da nadzirate simptome.

Stopati

Metoda 1 od 4: Poučevanje koristnih prehranjevalnih navad

Refluksno bolezen pogosto povzroča hrana, zato morda ne veste, kaj jesti in čemu se izogibati. Na srečo obstaja nekaj živil in navad, ki lahko pomagajo preprečiti zgago. Poskusite narediti naslednje spremembe v prehrani, da vidite, ali se simptomi olajšajo.

1. Jejte počasi, da se ne boste preveč nasitili. Če jeste prehitro, se lahko hitro prenajedete, kar pogosto povzroči zgago. Poskusite jesti počasneje z vsakim obrokom.
   • Poskusite se prisiliti, da upočasnite tako, da po vsakem ugrizu odložite vilice. Vilic ne dvignite, dokler niste zaužili prejšnjega ugriza.
2. Jejte manjše obroke, da se ne boste preveč nasitili. Če zaužijete tri večje obroke na dan, lahko želodec preobremenite in povzroči več kisline. Poskusite zaužiti nekaj majhnih obrokov na dan, namesto treh velikih obrokov.
3. Vzemite več vlaknin. Zaradi živil, ki vsebujejo veliko vlaknin, se počutite bolj nasiti kot hrana z nizko vsebnostjo vlaknin. Tako se lahko izognete prenajedanju.Povečajte vnos vlaknin, da vidite, ali to pomaga.
   • Med dobro hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, so polnozrnata žita, oreški, semena, korenovke in zelenolistna zelenjava.
   • Z jemanjem dodatkov lahko dobite tudi več vlaknin, vendar zdravniki priporočajo, da poskušate dobiti čim več vlaknin, tako da najprej zaužijete pravo hrano.
4. Nevtralizirajte želodčno kislino z osnovnimi živili. Osnovna živila imajo višji pH, kar pomeni, da nevtralizirajo želodčno kislino in lahko preprečijo zgago. Za lajšanje simptomov jejte več osnovnih živil.
   • Med dobra osnovna živila sodijo banane, oreški, melone, cvetača in koromač.
5. Za redčenje želodčne kisline jejte hrano, ki vsebuje veliko vode. Voda lahko pomaga razredčiti želodčno kislino in blaži pekoč občutek naraščajoče kisline. Zato poskrbite, da boste ob vsakem obroku zaužili nekaj živil, ki vsebujejo veliko vode.
   • Poskusite z zeleno, drenjo, kumarico, zeleno solato in zalogo ali juho.

Metoda 2 od 4: Izogibajte se določeni hrani

Obstaja tudi nekaj živil, ki lahko povzročijo zgago. Ti sprožilci so za vsakogar različni, zato vam morda vsa ta živila ne povzročajo težav. To pa je nekaj najpogostejših sprožilcev, zato poskusite jesti manj ali sploh nič, da vidite, ali simptomi izginejo. Če opazite zgago iz določene hrane, jo nehajte jesti.

1. Poskrbite, da jeste manj maščob. Maščoba ponavadi poslabša refluksno bolezen. Poskusite jesti malo maščob, da zmanjšate količino kisline v želodcu.
   • V pečeni in predelani hrani je zlasti veliko maščob, zato jejte čim manj.
   • Pri kuhanju uporabite manj olja in masla.
   • Poskusite preiti na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
2. Nehajte jesti začinjeno in kislo hrano. Ta živila so glavni vzroki za refluksno bolezen. Če opazite, da se po zaužitju začinjene ali kisle hrane simptomi poslabšajo, prenehajte jesti to hrano, da se izognete vznemirjenju želodca.
   • Med začinjeno hrano sodijo kajenski, čili, kari in številne vrste paprike.
   • Kisla hrana vključuje citruse, paradižnik, nekatere omake marinara in začimbe.
   • Te hrane lahko še vedno jeste, če vas ne zgaga. Nekaterim je bolj všeč začinjena in kisla hrana.
3. Pijte negazirane pijače. Gazirane pijače lahko med obrokom potisnejo želodčno kislino v vaš požiralnik. Zato izberite pijače brez mehurčkov. Najboljša je voda iz pipe, zato poskrbite, da jo boste pili največ.
4. Pijte čim manj kave. Kava je zelo kisla in lahko poslabša vašo refluksno bolezen. Če redno pijete veliko kave, poskusite zmanjšati, da bo v želodcu manj kisline.
   • Kava brez kofeina je lahko manj stresna za vaš želodec, vendar lahko kljub temu povzroči simptome. Težave ne povzroča kofein, temveč kislost kave.
5. Ne jejte čokolade in poprove mete. Obe živili lahko povzročita zgago in ni vseeno, koliko pojeste. Sploh jih ne jejte, če redno poslabšujejo vaše simptome.
6. Nehajte piti alkohol, če povzroča razdražen želodec. Alkohol je tudi znan sprožilec zgage in refluksne bolezni. Če vas simptomi običajno začnejo motiti po pitju alkohola, poskusite zmanjšati količino alkohola, ki ga pijete, da vidite, ali to pomaga.
   • Če vas po zaužitju alkohola navadno zgaga peče tudi po majhni količini, boste morda želeli popolnoma prenehati s pitjem alkohola.

3. metoda od 4: prilagodite svoj življenjski slog

Vaša prehrana ni edina stvar, ki jo lahko prilagodite za pravilno zdravljenje refluksne bolezni. V svojem vsakdanjem življenju lahko tudi veliko stvari olajšate ali celo preprečite svoje simptome. Poskusite uvesti tudi te spremembe.

1. Nosite ohlapna, ohlapna oblačila. Tesna oblačila lahko potisnejo kislino iz želodca in povzročijo zgago, še posebej, če je tkanina tesno okrog želodca. Odločite se za široke, ohlapne hlače, srajce in pasove, še posebej, kadar jeste zunaj.
2. Po potrebi shujšajte. Če imate prekomerno telesno težo, je tveganje za refluksno bolezen večje in simptomi so lahko hujši. Če imate prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je zdrava teža za vas. Nato prilagodite svojo prehrano in gibanje, da dosežete in ohranite to težo.
   • Hujšajte na zdrav način, ne z naključno dieto ali ekstremno prehrano. Te diete so nevarne in ljudje pogosto prenehajo težo, ko prenehajo z dieto.
3. Vsaj tri ure po jedi sedite ali stojte pokonci. Ležanje lahko povzroči kapljanje kisline iz želodca v požiralnik, kar lahko povzroči refluksno bolezen. Ko le jeste, ne lezite na kavč ali v posteljo. Namesto tega poskusite sedeti ali stati pokonci vsaj tri ure.
   • Ne jejte nekaj ur pred spanjem, ker vas ponoči lahko zgaga ponoči.
4. Po jedi žvečite žvečilni gumi brez sladkorja. Ko žvečite žvečilni gumi, morate pogosteje pogoltniti in kislina se potisne nazaj v želodec. Študije kažejo, da žvečilni gumi pol ure po jedi pomaga preprečevati zgago.
   • Ne žvečite gumija z okusom poprove mete, saj lahko to povzroči zgago.
5. Spite z zgornjim delom telesa. Če ležiš ravno v postelji, te lahko hitro zgaga, ker lahko kislina uhaja v požiralnik. Poskusite dvigniti glavo postelje ali uporabiti vzglavnike iz pene, tako da bo glava višja od nog za 15-20 centimetrov.
   • Ne postavljajte si dodatnih blazin pod glavo. Ti ne podpirajo glave povsod enako dobro in lahko imate bolečine v hrbtu ali vratu.
6. Zmanjšajte stres da se izognete svojim simptomom. Obstaja jasna povezava med kroničnim stresom in refluksno boleznijo. Če imate stres redno, lahko ukrepi za zmanjšanje stresa v vašem življenju veliko spremenijo.
   • Vsak dan si vzemite čas za vadbo sproščujočih vaj, kot so meditacija, globoke dihalne vaje in joga.
   • Delovanje stvari, v katerih uživate, je odlično tudi za lajšanje stresa, zato si poskusite vsak dan nameniti nekaj časa za delo s svojimi hobiji.
   • Če ne uspete zmanjšati stresa, vam je pogovor s terapevtom lahko v veliko pomoč.
7. Nehajte kaditi ali pa sploh ne začnite. Če kadite, je tveganje za zgago večje. Najbolje je, da se čim prej ustavimo, da se izognemo zdravstvenim težavam. Če ne kadite, sploh ne začenjajte.
   • Rabljeni dim lahko povzroči tudi zdravstvene težave, zato naj ljudje ne kadijo v vašem domu.

Metoda 4 od 4: Uporaba domačih zdravil

Na internetu je veliko informacij o domačih zdravilih proti zgagi, vendar vsa ta zdravila ne delujejo. Na srečo obstajajo nekateri, ki dokazano pomagajo ali preprečujejo zgago. Ne škodi jih preizkusiti, zato poglejte, ali delajo za vas.

1. Pijte ingverjev čaj ali vodo. Ingverjev čaj je dobro znano in učinkovito zdravilo proti zgagi. Zmeljite nekaj svežega ingverja, da pripravite ingverjev čaj ali vodo in ga pijte, če opazite zgago.
   • Priporočena količina ingverja na dan je 250 mg do 5 gramov. Varno je jesti ali piti velike količine ingverja.
2. Pomirite želodec s sladkim korenom. Sladki koren je še eno običajno zdravilo za zgago, ki ima določen učinek. Če opazite, da imate simptome, lahko vzamete tablete iz sladkega korena sladkega korenina ali pijete čaj iz sladkega korena.
   • Če jemljete tablete, jih ne uporabljajte dlje kot en teden, ne da bi zdravnika vprašali, ali je varno.
   • Na dan lahko varno zaužijete do enega grama sladkega korena.
3. Ko se simptomi začnejo, poskusite s kamiličnim čajem. Kamilni čaj blagodejno deluje na želodec. Če se vam po obroku razvije refluksna bolezen, za lajšanje simptomov popijte skodelico čaja.
   • Kamilica spada v isto rastlinsko družino kot ambrozija, zato ne pijte kamilice, če ste alergični na ambrozijo. Lahko imate blago alergijsko reakcijo.
4. Pijte vodo z medom in limono, če že imate zgago. To domače zdravilo pomaga delno nevtralizirati želodčno kislino. Če imate simptome, v kozarec vode dajte nekaj limoninega soka in medu ter popijte mešanico, da vidite, ali pomaga.
   • Citronska kislina je zelo kisla, zato jo vedno razredčite z vodo in je ne pijte čisto.
5. Pijte sirup aloe vere, da se izognete zgagi. Vsakodnevno pitje sirupa aloe vere je nekoliko koristno pri preprečevanju zgage. Pijte 10 ml na dan, da vidite, ali vam to pomaga.
6. Pijte mleko, če ne okrepi simptomov. Mleko je običajno zdravilo za zgago in lahko nevtralizira želodčno kislino. Ker mleko vsebuje maščobo, lahko težavo tudi poslabša. Če po zaužitju mleka še vedno dobite želodčno kislino, ne pijte mleka kot domačega zdravila za zdravljenje simptomov.
7. Po želji poskusite z razredčenim jabolčnim kisom. To je običajno domače zdravilo, vendar ni dokazov, da deluje. Če želite poskusiti, verjetno ne bo škodilo. Čajno žličko (5 ml) jabolčnega kisa dajte v kozarec tople vode in popijte po obroku, da preverite, ali lahko preprečite simptome zgage.
   • Nikoli ne pijte nerazredčenega kisa. To je zelo kislo in vam vznemirja želodec.

Medicinski zaključki

Refluksna bolezen je lahko zelo moteča, dobra novica pa je, da obstaja veliko načinov za obvladovanje bolezni. S kombinacijo prehrane in prilagoditev življenjskega sloga lahko simptome olajšate ali preprečite. Poskusite lahko tudi nekaj domačih zdravil, da preverite, ali pomagajo. Če se stanje ne olajša, obiščite svojega zdravnika za nadaljnje zdravljenje. Morda boste morali jemati zdravila za nadzor stanja.