Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Negovanje čustvenega počutja
• 2. metoda od 3: Negujte duševno počutje
• 3. metoda od 3: Povečajte telesno počutje
• Nasveti
• Opozorila

Uživanje v življenju pogosto razumemo kot odnos, rezultat razmišljanja, delovanja in hvaležnosti. Večina od nas nima priložnosti, da bi pobegnila na vrh gore, da bi našla blaženost, a nekaj preprostih praktičnih sprememb v vašem življenju lahko tudi zelo pomaga. Če jih kombinirate z zavestno odločitvijo, da cenite ljudi v svojem življenju in naredite več prostora za stvari, ki jih najbolje počnete, bodo te majhne prilagoditve hitro prispevale k večjemu užitku v življenju.

Stopati

Metoda 1 od 3: Negovanje čustvenega počutja

1. Poiščite hišnega ljubljenčka. Hišni ljubljenček zagotavlja ljubezen, druženje in ure zabave. Posedovanje hišnega ljubljenčka ima tudi zdravstvene koristi, kot so zniževanje krvnega tlaka in manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, večji občutek dobrega počutja in povezanosti ter vas nauči biti empatični in poskrbeti za nekaj.
   • Za dodaten topel občutek razmislite o tem, da bi iz zavetišča dobili hišnega ljubljenčka.
2. Razvijte zanimanje za glasbo. Ko poslušate glasbo, vključite svojo domišljijo in ustvarite občutek identitete, povečate svojo samozavest in se počutite manj osamljeni. Ob poslušanju glasbe se počutite močnejše. Priložite svoj najljubši album - ali tistega, ki se ga preprosto ne morete zasititi, povečajte svojo namestitev in poskrbite, da vas ne moti, da boste resnično lahko začudeli čudo, ki je glasba.
   • Dokazano je, da lahko v nekaterih primerih glasba ljudem celo pomaga pri soočanju z demenco, ker se tako počutijo močnejše. Glasbena terapija dobro deluje tudi pri ljudeh z anksioznostjo in depresijo.
3. Začnite dan z nasmehom. Na vaš izraz obraza pogosto gledajo kot na vaše počutje, zdi pa se tudi, da lahko izraz obraza spremeni vaše razpoloženje. da vpliva. Zato se prepričajte, da se veliko nasmejete, saj to izboljša vaše razpoloženje. Lahko se celo odločite, da se zjutraj z nasmehom pozdravite v kopalniškem ogledalu - pogled na ta srečni obraz bi lahko bil dovolj, da ves dan ohranite ta miselni nastroj.
4. Vzeti pavzo. Dober odmor ne pomeni, da se družite pred televizorjem kot zombi ali se ure in ure izgubite na internetu. Pomeni, da postavite čas na stran in začnete početi nekaj posebnega. Privoščite si počitnice, da se zahvalite, ali pa se za nekaj časa znajdite v drugačnem okolju - četudi to pomeni le piknik na svojem dvorišču ali z otroki v dnevni sobi postavite šotor. Če med odmorom počnete stvari, ki se razlikujejo od običajnih, boste to še bolj zabavne in zadovoljne.
5. Preživite čas z zanimivimi ljudmi. Znano je, da ljudje s širokim krogom prijateljev živijo dlje. Seveda ljudje radi iščejo somišljenike, dokazano pa je tudi, da vedenje vaših prijateljev močno vpliva na vaše vedenje. Poskrbite, da se družite s pozitivnimi, zanimivimi ljudmi, ki vas navdihujejo za bogato življenje.
   • Ali nenehno odlašate ponovne povezave s starim prijateljem? Pokliči še danes! Če ga / je ne morete dobiti po telefonu, napišite dolgo e-pošto ali staromodno pismo.
   • Se vam zdi, da vas izčrpava nezdravo prijateljstvo? Nobena stran ni dobra, če dopušča slabo vedenje vašega prijatelja. Globoko si poglejte v srce in se odločite, ali vam dober pogovor lahko pomaga rešiti težave ali lahko prijateljstvo bolje končate.
   • Ali težko spoznavate nove ljudi? Pojdite iz svojega območja udobja tako, da greste na nova mesta, klepetate z neznanci, začnete nov hobi ali se pridružite (spletnemu) združenju.

2. metoda od 3: Negujte duševno počutje

1. Zmanjšajte stres. Ne potrebujete zdravnika, ki bi vam rekel, da stres ni zabaven, toda ali ste vedeli, da celo majhen stres oslabi vaš imunski sistem? Kako dolgo traja stresno obdobje, ima še večji vpliv na vaš imunski sistem kot pa, kako močan je stres. Za boj proti stresu ga morate najprej prepoznati in nato prenehati poskušati rešiti sam. Poiščite načine, kako se ozemljiti in konstruktivno spustiti paro. Dobri načini za boj proti stresu so šport, telovadba, hobi in preživljanje časa s prijatelji. Mogoče so vodene vizualizacije, joga ali tai-chi za vas; če imate hudo depresijo, poiščite strokovno pomoč.
2. Če se vzroku stresa ne morete izogniti, se naučite bolje obvladovati stres. Ali se lahko spoprimete z vzrokom stresa? Če je tako, potem naredi. Stres je pogosto povezan z vašim delom, denarjem ali družino. V negotovih časih je težko zamenjati službo, zato boste morali poiskati načine za boljše spopadanje s stresom.
   • Stres, ki izhaja iz službenih ali družinskih težav, se lahko spopadete tako, da bolj odločno določite svoje potrebe in določite meje. Asertivnost in postavljanje meja pomeni tudi, da se naučite reči "ne" nalogam, ki ne ustrezajo vašemu urniku, si redno vzamete čas zase in ne sprejemate klicev iz službe, ko se sproščate doma z družino ali prijatelji in obratno.
   • Drugi načini za obvladovanje stresa, povezanega z delom, vključujejo pametnejše, namesto težje delo, kar pomeni, da velike naloge razdelite na manjše korake in jih po potrebi prenesete na druge. Poskrbite tudi za to, da pri delu uporabljate vire, kot so usposabljanja in tečaji za boj proti škodljivim praksam, ki lahko vplivajo na vaše zdravje in počutje.
3. Naučite se novih stvari. Boljša izobrazba lahko poveča vaše zaupanje in zanimanje za svet.Vendar ni za vsakogar in še zdaleč ni edina rešitev. Branje, potovanja, zabavni tečaji, obiskovanje predavanj in srečanja z ljudmi iz drugih kultur imajo enak učinek. Učite se lahko tudi na spletu - tam boste našli tečaje, ki so lahko zelo spodbudni in vam omogočajo, da v svojem času povečate svoje sposobnosti in znanje. V vsakem primeru se potrudite, da ne bežite pred novimi izkušnjami, ampak se poglobite vanje in jih čim bolj poiščite. Saj živiš samo enkrat.
4. Poiščite hobi. Hobiji so nujni za zabavo v življenju, ne glede na to, ali boste zbirali znamke ali se učili kickboksa. Rutine, ki so prestroge, ovirajo spontanost in presenečenje - pustite nekaj prostora v svojem urniku, da ne bo postal rutinski in rutinski. Ukvarjajte se s svojim hobijem, ker v njem uživate in ker se lahko v njem izgubite, ne pa zato, ker želite izpolniti pričakovanja drugih.
   • Raziskave kažejo, da sodelovanje v prostočasnih dejavnostih pozitivno vpliva na fizično in duševno zdravje ter počutje. Prednosti hobija vključujejo nižji krvni tlak, manj kortizola, nižji ITM in boljše razumevanje telesnih sposobnosti.
5. Preberite dobro knjigo. Gledanje najljubših televizijskih serij z dvignjenimi nogami je seveda čudovito, a ker vaša domišljija v resnici ni spodbudna, če zgodbo spremljate na ta pasiven način, lahko dobite tudi nemiren ali dolgočasen občutek. Za spremembo poiščite knjigo, v katero se lahko za nekaj časa izgubite. Če v resnici niste bralec, razmislite malo širše in poiščite nekaj, kar je povezano s vašimi hobiji: če imate radi nogomet, preberite biografijo Johana Cruijffa; če ste ljubitelj motornih koles, preizkusite "Zen in umetnost vzdrževanja motornih koles".
   • Zapišite si odlomke ali ideje, s katerimi se lahko poistovetite. Če imate zvezek pri roki in pripravljen na snemanje takšnih navdihov, boste kmalu dobili navdihujočo zbirko idej, ki vam lahko pomagajo določiti cilje v prihodnjih letih.
6. Meditirajte. Meditacija zmanjšuje stres in se počutite mirno. Z meditacijo vsak dan po nekaj minut dobite bolj pozitiven odnos in počutite se bolj uravnoteženo in sproščeno. Pomembno je sedeti v dobrem položaju in meditirati na mestu brez motenja.

3. metoda od 3: Povečajte telesno počutje

1. Okrepite svoj imunski sistem. Nihče se ne počuti srečnega, ko je bolan! Tudi če vzamete multivitamin z vitamini C, E in A, selenom in beta-karotenom, lahko spodbudite imunski sistem.
   • Močan imunski sistem pomaga telesu, da se spopada s stresom in telesnimi boleznimi. K odporu prispevajo tudi druge strategije, kot so redna vadba, ustrezen počitek in zdrava prehrana.
2. Premakni se Gibanje povzroči, da vaše telo proizvaja endorfine, ki v možgane prenašajo signale, ki se spremenijo v pozitivne občutke. Redna vadba se ne bori samo proti depresiji, tesnobi in osamljenosti, ampak krepi tudi vaš imunski sistem. Tudi če se samo sprehodite, proizvedete več protiteles in belih krvnih celic.
3. Lepo spi. Spanje je močno povezano s človekovim zdravjem, stopnjo stresa, težo in kakovostjo življenja. Medtem ko med spanjem telo proizvaja celice, ki se lahko borijo proti okužbam in stresu, kar pomeni, da boste bolj verjetno zboleli, če ne boste dovolj spali. in da traja dlje, da se pozdraviš, ko si bolan.
   • Premikanje je eden najboljših načinov za boljše spanje ponoči.
4. Pojdi koreniti v tleh. Raziskovalci so ugotovili, da dobre bakterije v tleh spodbujajo proizvodnjo serotonina v možganih (podobno kot delujejo antidepresivi). Če imate vrt, izkoristite priložnost in nekaj kopajte. Če nimate vrta, poglejte, ali lahko najamete najem - če tega ne storite za rože, lahko gojite tudi zelenjavo in zelišča ter jih uporabljate v zdravih receptih. Tudi vrtnarjenje v posodah ali loncih lahko v vaše življenje vnese nekaj sonca.
   • Na vrtu je seveda tudi veliko manj prijaznih bakterij. Nosite vrtnarske rokavice, še posebej, če imate mačke ali če mačke sosedov uporabljajo vaše dvorišče kot zaboj. In umijte si roke po ukoreninjenju v zemlji!
5. Jej zdravo. Seveda je smiselno, da ima dobra hrana (sveža, nepredelana, prava hrana) izjemne koristi za vaše zdravje. Poleg tega je dobro za vaše razpoloženje, če si vzamete čas za kuhanje zase: dobro diši, ima dober okus in, če z njim pridobite več izkušenj, je lahko zabavna, ustvarjalna točka. Poleg tega, da se z njim razvajate, je tudi kuhanje dobro za vašo denarnico. Če tega še ne poznate, začnite s hitrimi, enostavnimi recepti, da ne boste takoj porabili ure v kuhinji. Manj kot je vaša hrana predelana, bolj zdrava ste, kar vas posledično osrečuje.

Nasveti

• Čeprav so te smernice znanstveno utemeljene, ne pozabite, da se sposobnost uživanja v življenju od osebe do osebe razlikuje. Znanstvenega merila sreče ni in vsak ima drugačen koncept sreče in zadovoljstva. Če povzamemo, lahko izberete, ali ste srečni - ali ne - in edini, ki imate nadzor nad tem, ste vi.
• Skrb je brez smisla in zapravljena energija. Namesto da bi se požrli, vložite to energijo v nekaj koristnega. Če ste tako poudarjeni, da vas ideja, da bi kaj počeli, prestrašite, si oddahnite ali zadremajte, nato pa se lotite težave, ki jo imate. Veliko bolje se počutiš, ko poskušaš kaj storiti glede tega.
• Vsak dan uporabite svojo domišljijo. Razmišljajte kreativno in se zabavajte.
• Poglej okoli sebe. Če ne uživate življenja, se poskusite znebiti vseh negativnih stvari. Poiščite stvari, ki so vam všeč, in ljudi, ki skrbijo za vaše počutje.

Opozorila

• Univerzalne rešitve za srečo ni. Preprosto poskusite, kaj priporočajo guruji za samopomoč in takšni članki. A tega ne jemljite kot nastavljeno vodilo - če namig ne deluje, ne skrbite. Poiščite alternativo, ki deluje, in se je držite.