Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Verjemite vase
• 2. metoda od 3: Bodite asertivni
• 3. metoda od 3: Rešite konflikte
• Nasveti
• Opozorila

Zavzeti se zase je lahko velik izziv, če ste navajeni, da vedno dajete svoje drugim ali če ste tako imenovani užitek. Če se vedno ignorirate, da bi ugajali vsem, obstaja velika verjetnost, da se boste sčasoma popolnoma izgubili; Če se zavzamete zase, lahko poskrbite, da se drugi do vas obnašajo spoštljivo in se ne poskušajo z vami zmešati ali manipulirati. Ne morete se izogniti navadi, da se čez noč ignorirate, niti se ne boste počutili dovolj samozavestne, da bi se čez noč postavili zase, toda pot do izboljšanja se začne s prvim korakom.

Stopati

1. metoda od 3: Verjemite vase

1. Imejte vero vase. Razvijanje močne samozavesti je prvi korak k zavzemanju zase. Če ne zaupate sebi ali verjamete vase, kako lahko pričakujete od drugih ljudi?
   • Drugi lahko hitro ugotovijo, kdo je v težavah in nima dovolj samozavesti, zaradi česar je tak človek lahka tarča. Če imate zaupanje vase, je manj verjetno, da vas bodo ljudje ustrahovali ali mislili, da ste wimp.
   • Samozavest mora prihajati od znotraj, zato naredite vse, da se počutite bolje. Naučite se nove veščine, izgubite nekaj kilogramov, vsak dan ponavljajte pozitivne mantre - čez noč se nič ne spremeni, a vaše zaupanje bo sčasoma zagotovo raslo.
2. Postavite si cilje. Cilji se počutijo, kot da obstaja cilj, ki ga lahko nadzirate, in vam pomagajo doseči tisto, kar v resnici želite. To je zelo pomemben del, ko gre za zavzemanje zase in preprečevanje, da bi drugi hodili po tebi.
   • Motivirajte se tako, da si zastavite ambiciozen, a dosegljiv cilj, ki ga želite doseči v nekaj tednih. Lahko je karkoli - napredovanje v službi, resnično visoka ocena za vaš naslednji test ali tek na polmaratonu - če je to nekaj, kar vam daje občutek lastne vrednosti.
   • Ko končno dosežete svoje cilje, si ne pozabite vzeti trenutka, da se ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli in uživate v doseženem. Dogovorite se sami s sabo, da se nikoli več ne boste vrnili k tisti neuspehu, kot ste bili nekoč.
3. Delajte na svoji drži. Vaš odnos je izredno pomemben - vaš odnos vpliva na to, kako vas vidijo drugi in celo na vaš pogled na vas samega. Vaša drža določa vaš glas, raven vaših misli in se odraža na vašem obrazu in vaši drži.
   • Ne pozabite, da je vaš odnos nalezljiv. Če ste razburjeni, srečni in navdušeni nad vsem, boste ljudi okoli sebe seveda spodbujali, da se tudi sami dobro počutijo do sebe in sveta okoli sebe. Če ste po vsem drugem zlovoljni, pesimistični in negativni, boste kmalu to isto negativno držo prenesli na druge.
   • Po naravi se najraje družimo z ljudmi, zaradi katerih se počutimo dobro do sebe in bolj verjetno bomo poslušali ljudi in se pozitivno odzvali na to, kar imajo, če je njihov odnos pozitiven.
   • Prav tako se bolj verjetno držimo stran od cvetja sten ali ljudi, ki vedno poskušajo igrati oškodovanca ali žrtev ali ki želijo ustvariti vtis, da so nenehno zatirani. Odločite se za pozitiven odnos in začutite prvi korak k temu, da se bolj zavzamete zase.
4. Nehajte se videti kot žrtev. Če se obnašate kot žrtev, počnete ravno nasprotno od tega, da bi se postavili zase. Namesto tega se poskušate narediti majhne in se tako izogniti odgovornosti določene situacije, hkrati pa za svoje težave krivite druge.
   • Za mnoge ljudi nezmožnost spregovoriti zase izhaja iz strahu pred zavrnitvijo ali smehom, ki je posledica podobne negativne izkušnje, ki so jo imeli v preteklosti. Če se odločite te negativne izkušnje jemati osebno in se umaknete svoji lupini, se ne boste več postavili zase in postali žrtev.
   • Če ste v preteklosti že imeli negativne izkušnje, je najboljši način, da se s temi izkušnjami pogovorite z nekom, ki mu zaupate. To vam bo pomagalo odkriti osnovni vzrok slike, ki jo imate o sebi kot žrtvi, kar vam bo omogočilo, da nekaj storite, namesto da bi se skrivali za tem.
5. Poskrbite, da se boste fizično dobro počutili. Ni vam treba izgledati kot nadčloveka ali ženske, toda vaš videz je vsekakor pomemben in če boste videti v formi, močni in zdravi, se boste počutili bolj samozavestni in se postavili zase.
   • Izberite aktivnost, ki jo radi opravljate - naj bo to dvigovanje uteži, tek, ples ali plezanje - in se vanj vrzite. Ne samo, da boste fizično videti bolje in se počutite bolj udobno v svoji koži, ampak se boste ob tem tudi zelo zabavali, ko boste na poti postali bolj privlačni in samozadovoljni!
   • Prav tako je dobro razmisliti o tečaju samoobrambe ali se lotiti orientalskih borilnih veščin. Zahvaljujoč notranji disciplini, ki se je naučite zbrati, bo vaše samozaupanje močno okrepljeno, gibi, ki se jih naučite izvajati za obrambo, pa bodo zlahka podvojili samozavest, tako da se boste lahko postavili zase. .

2. metoda od 3: Bodite asertivni

1. Bodite odločni. Biti odločen je ključ do zagovarjanja samega sebe. In to ni noben kliše. To je legitimno sredstvo za povečanje možnosti, da dobite tisto, kar želite, in da vas drugi poslušajo, kot si zaslužite.
   • Če ste odločni, lahko izrazite svoje želje, potrebe in želje na način, ki kaže, da ste se pripravljeni postaviti zase s spoštovanjem do druge strani. Biti asertiven je biti odprt in iskren do svojih misli in občutkov, medtem ko si prizadevate za rešitev, ki bo obojestransko zadovoljiva.
   • Ko drugemu daš vedeti, kako se počutiš in kaj si o nečem misliš, je najboljši način, da čim več omeniš sebe ("jaz") namesto drugega ("ti") v stavkih, ki jih uporabljaš. ker bo naletel na manj obtoževalnega in bo manj verjetno, da bo druga oseba v obrambi. Na primer, namesto da bi rekli: "Nikoli ne vprašate, kako se počutim do tega," recite nekaj takega: "Počutim se prezrte, ko sprejemate odločitve, ne da bi se posvetovali z mano."
   • Biti asertiven je večinoma veščina, ki se je lahko naučimo, zato se ne počutite krive, če to ne pride samo od sebe. Obstaja veliko knjig in tečajev s področja usposabljanja za asertivnost. Lahko bi bili klasika za začetek Če rečem ne, se počutim krivega, od ameriškega psihologa Manuela Smitha in Pravica do govora - Delajte na asertivnosti sami avtorja Robert Alberti in Michael Emmons. Oglejte si tudi članke Biti odločen in govoriti dobro in samozavestno.
2. Nauči se reči ne. Naučiti se reči ne je ena najtežjih, a hkrati ena najpomembnejših stvari, ki se jih morate naučiti odkupiti zase. Če navadno ves čas rečete "da", ker raje ne boste nikogar razočarali, hitro tvegate, da vas bodo vsi ostali izkoristili.
   • Če vas na primer delodajalec prosi, da delate nadure iz dneva v dan in se zdi, da vaš sodelavec nima težav s točnim odhodom domov ob šestih, je lahko težko reči ne. Če pa bo ta dodatna delovna obremenitev obremenila vaše zasebno življenje in vaše odnose, se boste vseeno morali postaviti zase. Ne dajte prednostim potrebam drugih na račun svojih - naučite se reči ne, kadar je treba.
   • Če se naučite reči ne, se boste lažje postavili zase tako v družbi prijateljev kot pred ljudmi, ki vas na nek način ustrahujejo. Pomislite na tistega prijatelja, ki si želi ves čas le sposoditi denar in ga nikoli ne vrne; s samozavestjo boste lahko zahtevali denar nazaj in naslednjič rekli ne, ne da bi to škodovalo prijateljstvu.
   • Ljudje so sprva lahko presenečeni, sčasoma pa se boste naučili sprejemati svojo novo obliko odločnosti in jo bodo sčasoma tudi sami spoštovali.
3. Uporabite govorico telesa. Način, kako stojite, hodite in sedite, je zelo pomemben za vtis, ki ga naredite na ljudi. S pozitivno govorico telesa lahko izgovarjate spoštovanje in prisilite ljudi, da se strinjajo in vam zaupajo, medtem ko negativna govorica telesa (strganje, drgnjenje) dejansko vabi ljudi, da tudi z vami ravnajo nesramno.
   • Z uporabo odprte govorice telesa ljudem pokažete, da ste samozavestni, samozavestni in da se z vami ne boste zapletali. Govorica odprtega telesa vključuje nagibanje naprej, vzpostavljanje očesnega stika, držanje rok na bokih in nogah narazen ter počasno, a enakomerno kretnjo. Poleg tega, ko nekoga srečate ali pozdravite, se prepričajte, da je vaše srce v njegovi smeri in ne poskušajte stati in sedeti s prekrižanimi rokami ali nogami.
   • Po drugi strani z zaprto govorico telesa pošiljate negativne signale in to lahko privede do tega, da vas ljudje napadajo. Zaprta govorica telesa vključuje stajanje ali sedenje s sklopljenimi rokami, stiskanje rok in hitre, neizmične kretnje, vrtenje, izogibanje očesnemu stiku in obračanje telesa vstran.
4. Vadite, da se zavzamete zase. Za mnoge sramežljive ljudi zavzemanje zase ni nekaj, kar počnejo po naravi, vendar samo po sebi ni nič narobe. Vse, kar morate storiti, je vaditi - kmalu boste pridobili samozavest in postali bolj odločni, ko boste poskrbeli, da bo vaš glas slišan.
   • Včasih se morda ne boste mogli postaviti zase, ker morda ne boste mogli najti natančnih besed ali pa jih v tistem trenutku ne boste mogli izgovoriti. Vzemite si nekaj časa, da si zapišete dobre odgovore za uporabo v težkih situacijah in jih vadite s prijateljem s štoparico ali časovnikom za jajca.
   • Naj se vaš prijatelj pretvarja, da je težavna ali zastrašujoča oseba, ki vas zasipa z žaljivkami. Nastavite štoparico ali časovnik za jajca za minuto ali dve in se odzovite! Nadaljujte s tem, dokler se ne boste znašli.
   • V majhnih vsakdanjih situacijah lahko vadite tudi, da se zavzamete zase. Na primer, namesto da bi pili ta kapučino, ne da bi nič rekli, ko je natakarica narobe sprejela vaše naročilo, se naučite reči: "Žal mi je, ampak dejansko sem naročila napačno kavo. Bi mi jo lahko vseeno prinesli?" Kmalu boste imeli samozavest tudi za reševanje večjih, pomembnejših problemov!
5. Izogibajte se negativnim ljudem. Drug vidik zavzemanja zase je učenje zaupanja svojim instinktom, ko gre za druge ljudi, in ravnanje v skladu s tem. Na primer:
   • Če se nekdo drug s svojim negativnim odnosom počuti slabo, se z njim ne družite; začnite se distancirati na vljuden, a odločen način. Težkim ljudem ni treba razlagati, zakaj manj časa preživite ob njih.
   • Izogibajte se nasilnikom, pritožnikom in sarkazmom. Če se znajdete v njihovi bližini, ne pridete nikamor in jim ne poslušate, če poslušate njihove trače ali jih nagradite za slabo vedenje.
   • Vedno si zapomnite - izogibanje virom neprijetnosti in težav ni isto kot beg; je pomemben del učenja, da se zavzamete zase, ker kažete, da poskrbite, da neumnosti in ustrahovanje ne vplivajo na vaše življenje.

3. metoda od 3: Rešite konflikte

1. Brani se na miren in razumen način. Če vas napadajo, izzivajo ali izpustijo, se zagovarjajte ustno in se zavzemite zase, ko vas nekdo kritizira, vas poskuša ustaviti ali, v najslabšem primeru, poskuša fizično poškodovati.
   • Tam se ne jejte kar naprej; veliko bolje je povedati, kaj si misliš. Tudi če ne spremenite končnega rezultata, ste kljub temu pokazali sebi in drugim, da vas ne zasmehujejo.
   • Pogosto lahko to spremenite tako, da na vljuden, a jasen način opozorite na nespoštljiv komentar ali če drugim pokažete nesramno vedenje, še posebej, če drugi poslušajo. Primer: "Oprostite, ampak jaz sem bil naslednji na vrsti in se prav tako mudi kot gospa, ki je pravkar vstopila."
   • Poskusite ne šepetati, ne mumljati ali govoriti prehitro. Hitrost in hitrost pogovora sta zelo pomembna, če želite sporočiti, kaj želite, in ugotoviti, kako samozavestni se počutite.
   • Seveda bo vaš način zagovarjanja odvisen od situacije in če je vedenje druge osebe zelo nepredvidljivo, morate najprej razmisliti o lastni varnosti.
2. Poskusite, da ne postanete agresivni. Nikoli ne smete uporabljati neposrednega nasilja, ko se zavzemate zase. Z agresivnim ali nasilnim vedenjem dosežete nasprotno od tistega, kar si želite, in z njim ne sklepate prijateljev.
   • Če delujete agresivno - verbalno ali kakor koli drugače - kot da svojo bolečino prikazujete s slikami in zvokom. To ni konstruktiven način, da dosežete tisto, kar želite, in samo ljudje se bodo obrnili proti vam.
   • Možnost, da boste dosegli pozitiven rezultat, je veliko večja, če se vseh težav, ne glede na to, kako majhne ali velike, lotite na čim bolj objektiven način. Še vedno se lahko držiš in si samozavesten in odločen, ne da bi zvišal glas ali se jezil.
3. Ne poskušajte biti pasivno agresivni. Pazite, da se na ljudi in situacije ne odzovete pasivno agresivno.
   • Pasivno-agresivni odzivi so odzivi, v katerih godrnjate in nejevoljno počnete stvari, ki si jih v resnici ne želite, ostanejo pa občutki jeze in užaljenosti, sovražijo ljudi, zaradi katerih se počutite tako, tako da se na koncu počutite depresivni in se počutite nemočne. .
   • To pa negativno vpliva na vaše odnose in je lahko zelo škodljivo za vaše fizično in duševno zdravje. Morda je najpomembneje, da se s pasivno-agresivnim odnosom nikoli ne boste mogli postaviti zase.
4. Poskusite negativne dogodke spremeniti v nekaj pozitivnega. Drug način, kako se postaviti zase, je, da sprejmete negativne stvari, ki so vam bile izrečene, in jih spremenite v nekaj dobrega. Če poskušate negativne stvari, ki vam jih govorijo drugi, obrniti navzven in jih spremeniti v nekaj pozitivnega, pogosto ugotovite, da ta napad dejansko temelji na občutkih ljubosumja ali negotovosti. Nekaj ​​primerov:
   • Če nekdo trdi, da ste šef, namesto da bi vas to omalovaževalo, poskusite to videti kot dokaz, da ste naravni vodja, nekdo, ki je sposoben dobro voditi ljudi in projekte. Organizirati in da ste nekdo, ki prevzame pobudo za spremembe.
   • Če nekdo reče, da ste sramežljivi, si to razlagajte kot kompliment, ker to pomeni, da se niste pripravljeni samo potopiti v karkoli, temveč najprej pomislite na posledice in nato sprejmite odločitev.
   • Če nekdo reče, da ste preveč občutljivi ali preveč čustveni, naj to razume kot znak, da imate veliko srce in se ne bojite, da bi ga odprli vsem.
   • Ali pa vam morda kdo reče, da niste dovolj osredotočeni na svojo kariero - za vas je to potrditev, da živite brez stresa, kar vam bo pomagalo živeti dlje.
5. Ne obupaj. Ne glede na to, kako močno se trudite povečati samozavest, se bodo dnevi, ko se boste ponovili, vedno našli.
   • Namesto da bi to razumeli kot poraz v svojem poskusu, da se naučite zavzeti sebe, si vzemite takšen, kakršen je - kakšen dan, ko ni šlo tako, kot bi moral biti - postavite se, preden se počutite bolje desno pot in se iz doline povzpnemo nazaj. Nekaj ​​trikov, ki vam pri tem lahko pomagajo, je:
   • Lažno, dokler vam ne uspe, z drugimi besedami, pretvarjajte se za zdaj. Če se ne počutite popolnoma prepričani vase, se poskusite pretvarjati, da ste.
   • Bodite dosledni v svojem vedenju. Sčasoma bodo ljudje sprejeli, da je to, kar si zdaj, nekdo, ki se postavi zase.
   • Predpostavimo, da bodo nekateri ljudje imeli malo težav z vašo novo, odločno držo. Morda bo potreben čas, da spremenite navade, ki ste jih sprejeli do ljudi, ki so bili vajeni hoditi po vas. Včasih boste ugotovili, da res ne želite več biti del njihovega življenja; samo vzemite stvari, kot pridejo.

Nasveti

• Vedno vnaprej premislite, kaj boste povedali ali naredili.
• Govorite s samozavestnim, glasnim in enakomernim glasom. Govorite z avtoriteto in samozavestjo. Tako boste svoje ideje in misli lažje prenesli na druge.
• Nasmehnite se. Če se ne bojite ali se ustrašite, se nasmehnete in pokažete ljudem nekaj o sebi - namreč, da vas ni strah.
• Ne poskušajte kričati ali vpiti na ljudi; Z dvigom glasu dajete zastrašujočim ljudem razlog, da se vam smejijo ali samo poslabšajo situacijo in zelo jasno pokažete, da situacije ne nadzorujete več. Tudi prestrašen človek se bo sčasoma odzval z neodobravanjem nekomu, ki bo zvišal glas.
• Vaša lastna pripravljenost, da spremenite način, kako drugi gledajo na vas in način interakcije z drugimi ljudmi, je ključnega pomena. Če ste utrujeni od tega, da vsi hodijo po vas, da ste zadovoljni ali vas ustrahujejo ali pa so vedno tisti, ki jih drugi izkoriščajo, potem ste pripravljeni iti.
• Ne pretiravajte. Zavzeti se zase in narediti močan vtis je eno, a delati norca med delom na tem pa povsem drugo.
• Upoštevajte, da v ničemer niste slabši od drugih; vredni ste toliko kot ostali. Povejte drugim vse, kar se vam zdi dobro in donosno. Če rečete naravnost, bodo drugi to zagotovo sprejeli.
• Zaupajte prijateljem in drugim ljudem, s katerimi se počutite prijetno, če se vam zdi, da tega ne morete storiti sami - zavzemanje zase ni nujno neskončno, osamljeno prizadevanje.
• Odpustite bližnjim, če so kdaj z vami ravnali manj prijazno. Ko začutiš, da potrebuješ nasvet, lažje nekomu poveš o svojih težavah, ko do te osebe nimaš več občutka zamere.
• Nikoli ne recite: "Ne morem", ko bo težko. Če rečem, da se boste samo spustili.

Opozorila

• Ne skrbite, da se ljudje borijo z vašo bolj samozavestno naravo; tem ljudem lahko vedno priporočiš stvari, ki jih lahko naredijo zase, vendar ti ni treba razlagati lastnega značaja, se opravičevati ali ostati blizu njih. To je tvoje življenje; zato se še naprej zavzemite zase!
• Izogibajte se besedam, kot so: "Moram se postaviti zase." To ljudem daje vedeti, da se še vedno učite zavzemati zase in da pravzaprav niste dovolj prepričani o sebi. Ne dajte jim tega prostora; namesto tega jim dajte idejo, da ste se že dolgo lahko postavili zase.
• Ne poskušajte se družiti z ljudmi, ki vas nameravajo spremeniti. Poiščite prijatelje, ki vas sprejmejo takšne, kot ste, in se prepričajte, da so tisti, s katerimi se družite, res dobri prijatelji.
• To je priročnik in ne uradni predpis. Pravila bi morali nositi s seboj v srcu in so sestavljena iz vaših lastnih izkušenj in želja. Vzemite od njega vse, kar želite; in zavrzite vse, kar ne velja za vas.
• Predpostavimo, da so drugi ljudje, ki se učijo postaviti zase, včasih težki nasprotniki. Njihove bolečine in slabosti boste instinktivno začutili, ko bodo zrcali vaše lastne izkušnje, vendar to ni razlog, da si slečete masko in jim dovolite, da vas ranijo ali nespoštujejo. Če lahko, jim pomagajte najti pot do premagovanja negotovega vedenja, vendar se ne strinjajte z njihovo negativno spiralo.