Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Priprava
• 2. del od 4: Začenši z osnovnim treningom
• 3. del 4: Učenje tradicionalnih gibanj
• 4. del od 4: Razumevanje filozofije kung fuja
• Nasveti
• Opozorila

Kung Fu, znan tudi kot Gong Fu, je starodavna kitajska borilna veščina. Če se želite naučiti te umetnosti, vendar v bližini ni bojne šole, si je ne morete privoščiti ali pa je vaš koledar preveč poln, potem vam ne preostane drugega, kot da se naučite sami. Dokler ste predani in ambiciozni, lahko to storite. To ne bo enostavno, a se splača.

Stopati

1. del od 4: Priprava

1. V svojem domu si uredite prostor za trening. Ker boste veliko časa porabili za skakanje, brcanje, boksanje in udarjanje okoli sebe, je pomembno, da si del hiše uredite tako, da imate dovolj prostora za vadbo kung fuja. Približno 3 na 3 metre bi moralo biti več kot dovolj.
   • Če nimate ločene sobe za trening, pospravite del sobe, da ne boste imeli možnosti, da bi se poškodovali ali kaj zlomili.
2. Kupite ali naredite boksarsko vrečo. Na začetku lahko to preložite, na koncu pa boste potrebovali boksarsko vrečo. Na začetku se ukvarjate predvsem s senčnim boksom, na koncu pa želite začutiti nekaj odpora.
   • Torbo za boks lahko obesite na strop (če je mogoče v vaši sobi) ali kupite samostoječo torbo (na voljo na spletu ali v večini športnih trgovin).
3. Poiščite dobra navodila. Pošteno je pošteno, nič ne more nadomestiti dobrega učitelja ali "sifuja", ko gre za učenje kung fuja. Zagotovo pa se lahko naučite, če ste pridni in vztrajni. Kupite nekaj DVD-jev, oglejte si video posnetke v spletu ali obiščite spletna mesta borbenih šol. Mnogi imajo kratke videoposnetke, ki vam omogočajo, da si ustvarite predstavo o njihovem programu in vas naučijo nekaterih gibov.
   • Najbolje je najti več virov. Obstaja več različnih kung fu šol, zato poskusite izbrati tisto, ki vam najbolj ustreza. Pomembno je tudi, da lahko jasno ločite, kdo so strokovnjaki in kdo ne. Če najdete več virov, vam lahko pomaga preveriti, ali se premikov dobro učite.
4. Najprej izberite območje, na katerega se želite osredotočiti. Ko gre za kung fu, se je treba toliko naučiti; če si rečete, da se boste naučili vsega, kar se lahko naučite o tem športu, potem postavite lestvico zelo visoko. Če šele začenjate, se omejite na določeno temo. Če poznate številne drže na pamet, lahko nadaljujete z brcanjem, skakanjem ali metanjem udarcev.
   • S tem si tudi lažje sestavite načrt pouka. Na primer, v ponedeljek, sredo in petek delate na svojih položajih in stopnicah. Ob torkih in četrtkih boste delali na osnovnih veščinah, kot sta ravnotežje in prilagodljivost.

2. del od 4: Začenši z osnovnim treningom

1. Delajte na svojem ravnotežju in prilagodljivosti. Če želite ohraniti držo v kung fuju, morate biti v vrhunski formi. Dober način, kako to obvladati, je joga. Morda se vam zdi, da je to nepotrebno in vas oddaljuje od resničnosti, toda s tem dosežete, da opravite pripravljalna dela, da boste v kung fuju resnično dobri.
   • Kar zadeva prilagodljivost, je pomembno, da vsako sejo začnemo z ogrevanjem in raztezanjem mišic. Ogrevanje je lahko sestavljeno iz nekaj tekanja, nekaj skokov in dviganja. Nato raztegnite mišice. Ne samo, da vas to ne bo poškodovalo, ampak vas bo tudi bolj prožilo in vam omogočilo, da boste pedali višje in bolj gladko upogibali.
2. Naučite se nekaj poz. Osnova kung fuja je v drži. Če prideš iz napačnega položaja, ne moreš narediti pravih potez. Prvi trije niso namenjeni bojnim stališčem; namenjeni so kot osnovna drža v tradicionalnem kung fuju, ki je potrebna za vaše ravnotežje, in kot izhodišče za ostale drže. So sestavni del misli kung fuja. Tu je nekaj poz za delo:
   • Konjska poza. Upognite kolena pri približno 30 stopinjah, razprite stopala širše od širine ramen in držite pesti stisnjene ob straneh, dlani navzgor. Držite hrbet raven, kot da bi bili na konju.
   • Čelni položaj. Upognite kolena in levo nogo iztegnite nazaj, kot da bi se spustili. Nato s hitrim gibom iztegnite desno pest in držite levo pest ob telesu. Zdaj obrnite gibanje, torej za desno nogo in levo pest.
   • Poza mačke. Desno nogo položite nekoliko za seboj in se nanjo naslonite. Tla naj se dotikajo le prsti leve noge. Držite obe pestmi trdno, kot da bi šli boksati, in z njo zaščitite obraz. Če se kdo zdaj približa vam, mora prednja noga samodejno začeti obrambo.
   • Bojna drža. Če želite uporabiti kung fu proti nekomu drugemu, potem potrebujete bojno držo. To je v bistvu enako kot običajna boksarska drža; eno stopalo rahlo pred drugo, dvignjene pesti za zaščito obraza, kolena sproščena.
3. Delajte na udarcih. Pri udarcih večina sile prihaja iz bokov. Tako kot v boksu ima tudi kung fu šive (jabs), aperkate in trnke. Pogovorili se bomo o vseh treh.
   • Udar. Iz borbenega položaja z levo nogo pred desno nogo upognite kolena, zavrtite boke proti nasprotniku in udarite z levo pestjo, takoj sledi udarec z desno pestjo. Ko desna pest strelja naprej, zavrtite tudi boke.
   • Kavelj. V nasprotju s tem, kar lahko pričakujete, je pomembno, da trnek začnete majhno. Od bojne drže z desno nogo nazaj, stisnite desno pest, zavrtite boke in se obrnite z levo. Ne pozabite, da vsa moč izvira iz bokov.
   • Aperkat. V bojni drži spustite pest in jo zamahu dvignite, kot da ciljate v brado svojega namišljenega nasprotnika pred seboj. Tudi boke rahlo zavrtite, saj od tod mora izvirati vsa moč.
4. Delajte na obrambi. Vsaka obramba je različna, odvisno od tega, kaj blokirate. Toda kar koli vam pride na pot, začnite z bojno držo. Iz tega položaja ste popolnoma pripravljeni zaščititi obraz in odbiti napade.
   • Z udarci, udarci in trnki je blokada podobna boksu. Odvisno od strani, ki je ogrožena, vzemite to roko in jo držite upognjeno, nakar lahko odbijete nasprotnikov napad. Nato lahko napadete z drugo roko.
   • Uporabljajte za brce in udarce s komolci oboje roke. Držite jih upognjene in pred obrazom, vendar zavrtite boke glede na smer, iz katere prihaja grožnja. To vam preprečuje, da bi se premagali skozi reakcijo obrambe, za drugo osebo pa je bolj boleče.
5. Naj bodo vaše stopnice močne. Brcanje je najbolj zabaven del kung fuja in tudi najlažje opaziti izboljšanje. Tu so trije osnovni koraki, s katerimi lahko začnete.
   • Kick kick. Stojte pred boksarsko vrečo. Stopite naprej z levo nogo in vrečo potresite z notranjostjo desne noge. Preklopite strani.
   • Udarček. Stojte pred boksarsko vrečo. Naredite korak naprej z levo nogo in desno nogo potegnite naravnost predse, rahlo upognjeno v kolenu. Nato povlecite naprej in z nogo "udarite" z glavo v vrečko na torbi, potisnite jo nazaj.
   • Stranski udarec. Stojte v borbenem položaju, levo stopalo rahlo pred desno. Telo približajte levi nogi in desno nogo zamahnite navzgor, vstran, tako da boste ob strani stopala zadeli vrečko v višini ramen ali nižje. Poskusite hitro vrniti desno nogo, vendar ostanite na levi, da vadite ravnotežje.
6. Vadite kombinacije v zraku in proti vrečki. Zdaj, ko še vedno poskušate v to, začnite izvajati gibe v zraku. Ko se znajdete pod nadzorom, nadaljujte z boksarsko vrečo. Če se znajdete utrujeni, si oddahnite ali vadite kaj drugega.
   • Če ste resnično začeli pridobivati ​​samozavest, poskusite sparing s partnerjem za trening. Upoštevajte, če imate pravo zaščitno opremo ali blazinice, ki si jih lahko druga oseba da na roke, medtem ko vadite svoje udarce nog in nog.

3. del 4: Učenje tradicionalnih gibanj

1. Zmaj. To gibanje gre predvsem za to, da se zdi zastrašujoče; ves čas strmiš v nasprotnika. Takole:
   • Stojte v položaju za konje, a noge postavite malo bolj narazen in kolena upognite še nekoliko dlje.
   • S pestjo udarite kot navaden udarec, vendar položite prste v obliki kremplja. To uporabljate za nategovanje nasprotnika.
   • Pridite iz konjske drže in preidite na bočni piercing na nasprotnika, ki cilja na predel trebuha.
2. Kača. V tem položaju se prikradete nazaj in dvignete glavo, preden udarite, podobno kot kača. Takole:
   • Razširite noge, desno nogo pred levo in telesno težo naslonite na zadnjo nogo. Kolena naj bodo upognjena.
   • Roke poravnajte, kot da so noži. Vzemi naravnost naprej.
   • Blokirajte napad nasprotnika tako, da ga primite za roko in ga nato udarite s topim udarcem.
3. Leopard. To gibanje je manj neposredno; po potrebi vam omogoča pobeg.
   • Stojte v bojni drži, široko, naslonite se na hrbet.
   • Ko ste pripravljeni na napad, svojo težo vrzite naprej, upognite prst in namesto s pestjo udarite nasprotnika z dlanjo in robom prstov. Toda to zahteva nekaj vaje, sicer se boste poškodovali.
4. Leti kot žerjav. Ta poteza je zelo pasivna in čaka, da vidi, kaj bo naredil vaš nasprotnik. To se naredi na naslednji način:
   • Stojte v mačji pozi, vendar s stopali blizu. S tem si "skrijete" nogo.
   • Dvignite roke na bok, da boste motili nasprotnika.
   • Takoj, ko se vam približa, dvignite sprednjo nogo, ki se dotika tal, samo s prsti in dvignite s primernim udarcem.
5. Kandža kot tiger. To gibanje je hitro, energično in učinkovito. Nadaljujete tako:
   • Stojte v bojnem položaju, vendar nekoliko širše. V bistvu ste v počepu.
   • Roke dvignite na ramena, v obliki kremplja, dlani obrnjene navzven.
   • Naredite kombinacijo jab-jab in nato s stranskim udarcem udarite visoko.

4. del od 4: Razumevanje filozofije kung fuja

1. Spoznajte dve različni šoli kung fu. Preberite si čim več klasik kung fuja in borilnih veščin, kot so Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow in Lam Sai Wing. Tako se naučite vsega o različnih gibanjih znotraj kung fuja:
   • Shaolin. To je najstarejša šola v kung fuju. Znan je po svojih zunanjih, velikih gibih in treningih, namenjenih krepitvi mišic, tetiv in vezi. Na to večina ljudi pomisli, ko gre za kung fu.
   • Wu Dung. Ta šola je nekoliko novejša in je drugačna interpretacija prvotnega koncepta kung fuja. Znan je po svojih notranjih gibih in treningih, namenjenih krepitvi in ​​usmerjanju či ali življenjske sile. Tu gre bolj za osredotočenost, zen in notranjo moč.
2. Mislite na gibe kot na živali. Mnogi od teh gibanj so podobni gibom živali; to je navsezadnje izvor te borilne veščine. Prav tako vas lahko postavi v pravi um in vam omogoči, da izkoristite svoj resnični potencial.
   • Obstaja zgodba o moškem na Novi Zelandiji, ki je nekoč izkopal 1 meter globoko luknjo in začel vaditi skakanje noter in ven. Sčasoma je luknjo izkopal vse globlje in postopoma postal človeški kenguru. Ne samo, da morate razmišljati o živalih v bojnih razmerah, ampak tudi, ko trenirate.
3. Meditirajte. Japonski samuraji so z meditacijo povečali svoje spretnosti. Verjeli so (upravičeno), da razbistri um in omogoča vpogled v to, kateri napad je najboljši. Omogočil jim je bolj jasno razmišljanje in upočasnitev vsega okoli sebe. Enako velja še danes. Že samo meditacija 15 minut na dan vam lahko pomaga najti notranje ravnovesje in moč.
   • Predstavljajte si, da ste na nekaj zelo osredotočeni. Medtem ko se to dogaja, se vse okoli vas upočasni. To je meditativno stanje. To je mirno, zen stanje in je lahko koristno v boju, saj se zdi, da se vse upočasni, kar vam omogoča hitrejši odziv.
4. Vadite, vadite, vadite. Edini način, kako postati pravi kung fu mojster, je nadaljevanje vadbe. Sami po sebi so gibi včasih videti čudni in začnete se spraševati, kaj počnete. Če pa vadite vsak dan, veliko meditirate in veliko berete o športu in njegovih posledicah, lahko to postane način življenja, kjer si ne morete predstavljati, da bi kdaj živeli brez njega.
   • Vadite v zraku, proti boksarski vreči, s sparing partnerjem in nenehno iščite izzive, ko postajate vedno boljši in boljši.
   • Kar naprej se popravljajte. Pazljivo preberite izvorno gradivo in preverjajte, ali premikate pravilno. Sicer se ne ukvarjate s kung fujem.

Nasveti

• Pri treningu s partnerjem je pomembno, da čim bolj uporabljate roke in noge. Dotaknite se celotnega potenciala svojega telesa.
• Vadite ponovitve vsakega giba, da uravnotežite svoj um s telesom, da boste hitrejši in samozavestnejši.
• Poskusite dobiti knjige, v katerih so prikazana podrobna navodila za različna gibanja.
• Poskusite delati z najboljšimi materiali.

Opozorila

• Ne ravnajte trdo in z novimi veščinami nadlegujte (napadajte) druge ljudi. Kung fu naj se uporablja samo za samoobrambo, sicer ne boste razumeli, kaj ta umetnost dejansko vključuje.
• Če je vaš edini cilj pokazati svoje sposobnosti, ne začnite.
• Vedno trenirajte pametno. Preden začnete, se morate zavedati tveganj in nevarnosti.