Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Imate navado zalivati ​​noge, da skočite? Ali težko sledite svojemu načrtu? Mogoče želite kaj bolj pogosto delati, na primer učiti se na izpitih ali telovaditi v telovadnici. Kakršen koli vidik vas manjka v disciplini, ne izgubite zaupanja vase. Če želite to rešiti, morate začeti z načrtom za izboljšanje samodiscipline.

Koraki

Metoda 1 od 2: Ukrepajte, da boste bolj disciplinirani

1. 

   Premislite, zakaj želite biti disciplinirani. Ali želite doseči določen cilj, a vas nekatere ovire ovirajo? Morda se boste želeli zgodaj zbuditi, vendar imate navado spati zelo pozno. Mogoče vaše "nekoč odlične" glasbene spretnosti pojenjajo zaradi pomanjkanja prakse. Ali pa poskušate shujšati, vendar ne uživajte v vadbi. Vzemite si nekaj časa za razmislek o krajšanju svojih ciljev.

2. 

   
   
   Predstavljajte si svoje cilje. Vizualizacija je ključ do uspeha pri postavljanju ciljev. Vsaj enkrat morate jasno razmišljati in si jasno predstavljati svoje cilje. Potem morate pustiti, da se ti cilji vrtijo okoli vas - fizično ali duševno.
   • Eden od učinkovitih načinov za ponazoritev vašega cilja je simulacija procesa. S tem trikom si morate predstavljati, kako izvajate potrebne korake za dosego cilja, namesto da bi si samo predstavljali končni rezultat.
   • Drugi načini izvajanja vizualizacije so meditacija vsak dan ali ustvarjanje vizualnih risb vaših ciljev.

3. 

   
   
   Naredite akcijski načrt. Vaš načrt lahko ustvarite v obliki tabele, lahko ga naredite ročno ali pa uporabite računalniško programsko opremo, kot sta Microsoft Word ali Excel. Za zdaj ne skrbite glede vsebine te tabele. To je naslednji korak! Razmislite, na primer, da dodate zgornji naslov Redno telovadi. Nato dodajte naslednje naslove za vsak stolpec:
   1. Zakon
   2. Čas se začne
   3. Potencialne težave
   4. Strategije za premagovanje potencialnih težav
   5. Poročila o napredku
   6. Ko končate z dodajanjem naslovov, izpolnite vsak stolpec pod vsakim od njih.

4. 

   
   
   Pripravite se na ukrepanje in se odločite, kdaj začeti. Ukrepi so koraki, ki jih boste morali izvesti, da dosežete svoj cilj. Po določitvi nekaterih pomembnih dejanj razmislite, kdaj začeti s strukturiranim ciljem samega sebe.
   • Akcijski koraki so lahko od omejevanja časa, ki ga porabite za neumnosti, ki vas ovirajo pri dokončanju vaje, do zagotavljanja pripravljenosti oblačil v telovadnici. na voljo prejšnji večer.
   • Če imate težave z razmišljanjem o idejah, je možganska nevihta koristna tehnika za vas. Koristno je tudi posvetovanje z družinskim članom, prijateljem ali nekom, ki ga poznate. Obstaja velika verjetnost, da boste razmišljali o številnih dejanjih, zato boste v načrtu potrebovali veliko vrstic. Vzemite si potreben čas in pokrijte vse, kar si omislite.
   • Načrtujete ga lahko danes, jutri ali pozneje v tednu / mesecu. Bodite pozorni na časovne omejitve, naj bo vaš načrt realen. Če je na primer dejanje "Vadite vsak dan ob 6. uri. "Tega dne tega cilja ne bi mogli doseči, če bi se ideja pojavila popoldne.

5. 

   Predvideti morebitne težave in razviti strategijo za njihovo premagovanje. Upoštevajte vse možne izzive z akcijskimi koraki v vašem načrtu in začrtajte načrt za spopadanje z njimi, ko se pojavijo. Na primer, če se odločite izbrati svojo tarčo "Vadite vsak dan ob 6. uri zjutraj."Bodite pa prepričani, da boste ob izklopu alarma samo pritisnili gumb "zamik" in opustili skušnjavo, da se vrnete spat, o težavi napišite: "Vrnil se bom spat".
   • Kot drugo možnost si lahko omislite zdravila, ki so delovala v preteklosti. Vendar pa na podlagi svojih preteklih izkušenj dobro veste, da ideja verjetno ne bo postala strategija spoprijemanja (npr. Obljubite si, da se boste prepričali, da se boste zgodaj zbudili naslednjič, čeprav je večkrat spodletelo), opustite to idejo.
   • Ko boste znova uporabili neučinkovite metode, boste razočarali samo sebe. Preidimo na druge ideje. Na primer postavitev alarma daleč stran od postelje vas lahko pomaga zbuditi, saj si boste za izklop alarma morali bolj prizadevati.

6. 

   Redno posodabljajte poročila o napredku in pregledujte načrt. Začnite ukrepati in izvajati strategije za reševanje problemov ob določenih urah. Pri teh nalogah zapišite datum izvedbe in ali je bila strategija uspešna ali ne. Ko je načrt pripravljen, preglejte komentarje, ki ste jih dali med postopkom.
   • Ko pregledujete svoj načrt, pomislite na učinkovite in neučinkovite dejavnosti. Če so te dejavnosti neučinkovite, se vprašajte, ali se lahko iz teh izkušenj naučite kaj koristnega, da se boste naslednjič približali svojim ciljem, hkrati pa te lekcije dodate v svoj načrt. .
   • Če se iz svojih izkušenj ne naučite ničesar, opustite trenutno strategijo in se odločite za drugo. Vrnite se na prejšnje predlagane korake in si omislite nove ideje, če imate v tem poglavju težave.

7. 

   Spremenite svoje napake. Tudi če vam prvič popolnoma spodleti, se neuspeh splača, da lahko dosežete svoj cilj, da postanete bolj disciplinirani. Vendar pa morate v procesu izboljšanja napake pretvoriti v učne priložnosti. Ne obupaj!
   • Raziskovalci predlagajo, da se možgani na napake odzovejo na dva načina: takoj poskušajo rešiti težavo ali se nehajo odzivati ​​na napako. Ljudje, ki jim je mar za svoje napake, se bodo v prihodnosti bolj verjetno naučili, kako se popraviti. Ljudje, ki svoje napake ignorirajo (namreč, da se živčni sistem preneha odzivati ​​nanje), jih ne bodo spremenili ali izboljšali. Poskrbite, da boste poskrbeli za svoje pomanjkljivosti in kako jih izboljšati v prihodnosti.
   oglas

Metoda 2 od 2: Vsak dan razvijajte samodisciplino

1. 

   Ne mučite se zaradi pomanjkanja discipline. Kritiziranje samega sebe je bolj verjetno zaman, saj boste le tako izgubili motivacijo in povzročili depresijo (odvisno od tega, kako dobro ta navada vpliva na vaše življenje). Namesto tega ne pozabite, da ni nenavadno, če se počutite neusklajeni, lahko se naučite postati bolj disciplinirani in obvladati spretnost. Verjetno bo to trajalo nekaj časa, tako kot če bi poskusili kaj novega.
   • Raziskava iz leta 2011 je pokazala, da je približno 27% anketirancev reklo, da potrebujejo pomoč pri samokontroli in moči volje. Vendar pa si večina anketiranih želi, da bi lahko ta vidik še izboljšali.

2. 

   Negujte se. Sposobnost nadzora nad virom se lahko poslabša. Nekatere situacije lahko povzročijo, da se vam samodisciplina omika. Na primer, pomanjkanje spanja lahko povzroči slabe odločitve in celo prenajedanje. Negovanje uma, telesa in duše vam bo pomagalo, da postanete bolj disciplinirani.
   1. Jejte dobro uravnotežene obroke. Poskrbite, da jeste 3 do 5 majhnih obrokov na dan, vključno z zelenjavo, beljakovinami brez maščob in polnozrnatimi žitaricami. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
   2. Redno telovadi. Pri delu na svojih ciljih samodiscipline vzdržujte redno telesno vadbo. Vadba ne samo, da vas ohranja v boljši volji, ampak tudi zagotavlja energijo in motivacijo za dokončanje nalog.
   3. Poskusite zmanjšati stres. Stres lahko škoduje vašemu delovanju in tudi splošnemu zdravju. Stres zmanjšajte tako, da spite dovolj, se ukvarjate z dejavnostmi, ki skrbijo za vas, kot so kopanje, sprehod po parku ali vadba sprostitvenih tehnik, kot sta meditacija ali joga. Če ste religiozna oseba, vam lahko izvajanje obrede, kot je molitev, pomaga pri obvladovanju stresnih situacij.

3. 

   Motivirajte se vsak dan. To pojasnjuje, zakaj je najboljši način za doseganje ciljev vzpostavitev navad. Knjiga Moč navade razložite, da se navade ustvarjajo v možganih na istem območju, ki ustvarja brezpogojni refleks, namesto v predfrontalni skorji, ki nadzoruje odločanje. Sprva boste potrebovali stalno motivacijo za izvajanje samodiscipline, dokler ta dejanja ne postanejo običajna in ne potrebujete nobene druge zavestne misli.
   • Samomotivacijske strategije lahko vključujejo: branje citatov ali knjig z inspirativno vsebino, poslušanje motivacijskih podcastov, gledanje neprofitnih govorov. TED se vrne (pogovori TED) ali klepetajte z navdihom. Te stvari delajte zjutraj - ali kadar koli je to potrebno -, da boste bolj navdušeni nad težkimi nalogami.
   oglas

Nasvet

• Upoštevajte svoje slabe navade, kot je uporaba preveč radia, računalnika ali interneta, poraba preveč časa za igranje video iger itd. In to vam bo pomagalo bolje upravljati svoj čas, imeli pa boste tudi več časa za produktivne dejavnosti.
• Akcijski cilji so odlična ideja. Zakaj ne bi izgubili 9 kilogramov, zakaj ne bi izbrali dnevnega cilja vadbe?
• Vsak dan spremljajte svoj napredek, saj boste tako vedeli, koliko dela ste opravili, in vas spodbudili, da se nadaljujete.

Opozorilo

• Pri vzpostavljanju novih navad bodite potrpežljivi do sebe.
• Ne pričakujte sprememb čez noč.