Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Ocenjuje se, da 5% prebivalstva ZDA trpi za agorafobijo, obliko anksiozne motnje, ki v grščini pomeni "strah pred tržnimi prostori". To bolezen je najbolje opisati kot primarno fobijo, prestrašen občutek ali strah pred napadom panike v javnosti. Ženske imajo dvakrat večjo verjetnost, da imajo vesoljsko fobijo kot moški. Značilnost te bolezni je stresna tesnoba v javnosti, druženju ali v neznanih okoljih. Ugotovitev, ali imate vesoljsko fobijo, je prvi korak pri iskanju zdravljenja.

Koraki

Del 3 od 3: Prepoznavanje vedenja na javnih mestih, povezanih s fobijo

1. 

   Bodite pozorni, da vas mora nekdo spremljati, ko ste zunaj v javnosti. Ljudje s fobijo v vesolju pogosto potrebujejo pomoč pri odselitvi, ker se bojijo, da bi šli sami ven. Oseba s klavstrofobijo ima pogosto težave pri samostojnem delovanju in je običajno prijetno samo s prijateljem ali sorodnikom.
   • Če vam tudi misel, da bi šli po mleko po mleko, povzroča tesnobo, potem imate lahko fobijo pred prostorom.

2. 

   
   
   Pomislite, ali ste nastavili fiksno pot. Ljudje, ki se bojijo praznine, se pogosto bojijo iti tja, kjer obstaja možnost, da sproži anksioznost. Nekateri s tem zagotavljajo "varen" način, kako se vsak dan obiti, na primer pot do službe in od službe do doma.
   • Vesoljska fobija se vam lahko razvije, če se ujamete samo eno pot domov na dan in po znanih poteh, poteh in poteh zaradi strahu pred vstopom na nove poti.

3. 

   
   
   Opazite upadanje socialne interakcije. Ljudje s fobijo v vesolju pogosto omejijo svoje cilje, da zmanjšajo tveganje, da bi naleteli na sprožilec panike. Morda se počutijo neprijetno ob spoznavanju novih ljudi in se poskušajo omejiti na "varnem območju", na primer doma ali v službi. Če imate vesoljsko fobijo, boste ugotovili, da je vaše družbeno življenje omejeno.
   • Preden se je razvila klavstrofobija, boste morda še vedno hodili s prijatelji na zabave, bare ali kino, poleg tega, da bi hodili v službo ali šolo. Postopoma vas lahko začne skrbeti, da se pojavi panika, in nehate obiskovati zabave. Potem, ko se termin konča, nehate hoditi v šolo zaradi strahu pred napadom panike v razredu. Zdaj srečujete manj prijateljev in poskušate čim manj omejiti svoj čas v službi. Tovrstno vedenje lahko kaže na vesoljsko fobijo.

4. 

   
   
   Ugotovite, ali ste sredi množice prestrašeni ali zaskrbljeni. Se počutite brez sape sredi gneče v nakupovalnem središču, na koncertu ali na tržnici? Mogoče imate vesoljsko fobijo, če imate že ob misli na množico ljudi živčne simptome, kot so prepotene dlani, pretirana tesnoba, razbijanje srca in razmišljanje narazen. ločen.
   • Tudi če dejansko nimate napada panike, je lahko strah pred napadi panike v socialnih situacijah tudi znak vesoljske fobije.

5. 

   Prepoznajte svoj strah ali tesnobo, medtem ko ste v zaprtem prostoru. Simptomi panike, povezani s fobijo praznine, se lahko pojavijo, ko se vam zdi, da ne morete pobegniti. Preučite svoje občutke, ko ste v zaprtem prostoru. Če sedite v avtu ali vlaku, ko prečkate predor, vstopite v dvigalo, vozite avtobus, se vkrcate na letalo in vlak, lahko sprožite simptome panike ali napada panike.

6. 

   Razmislite o situacijah, ko se izgovorite, da bi šli ven. Ljudje s klavstrofobijo se pogosto bojijo, da ne morejo iz prostora ali situacije. Lahko pa se počutite nerodno ali nerodno, če najdete izgovor za pobeg. Če želite skriti svoj strah, lahko lažete in razložite, zakaj ste nenadoma zapustili dogodek ali situacijo.
   • Primer bi bila situacija, ko se med igranjem nogometa s prijateljem pojavi strah pred vesoljem. Namesto da bi v množici pokazali tesnobo, recite, da morate iti domov, da psa izpustite ven. Lahko se tudi pretvarjate v bolezen, da se rešite iz neprijetne situacije.
   oglas

Del 2 od 3: Ugotovite različne simptome vesoljske fobije

1. 

   Pazite na vztrajno tesnobo. Značilnost vesoljske fobije je tesnoba zaradi situacij ali prostorov, kjer se bojite, da ne boste mogli pobegniti. Ko se znajdete v teh situacijah (ki se pogosto dogajajo zunaj vašega doma), boste morda občutili grozo, kot da se bo zgodilo kaj strašnega. Če se ti simptomi pojavijo vsaj šest mesecev, vam bo morda diagnosticirana vesoljska fobija.
   • Nekateri ljudje doživljajo simptome panike ali panično napadajo v situacijah, ki povzročajo tesnobo. Med napadom panike se lahko pojavijo bolečine v prsih, otrplost, omotica, tresenje, znojenje, zasoplost, slabost, občutek izven resničnosti ali izguba povezave z izgubite nadzor ali ponorete, se počutite, kot da umirate, vas zebe ali je vroče.

2. 

   Ugotovite situacije, zaradi katerih se počutite prestrašeni. Vzorci strahu ljudi s vesoljsko fobijo so precej značilni. V 5. izdaji (DSM-5) priročnika za diagnostiko in statistiko duševnih motenj je navedeno, da mora bolnik vsaj v dveh primerih imeti občutek strahu. naslednje situacije:
   • so v gneči ali v vrsti
   • so na odprtem prostoru, kot je tržnica ali parkirišče
   • so v zaprtem prostoru, kot so kavarna ali kino
   • potujejo z javnim prevozom, kot so avtobus, vlak, letalo ali trajekt
   • pojdi sam

3. 

   Prepoznajte svoj strah pred samostjo. Morda imate vesoljsko fobijo, če ne želite biti sami zaradi strahu, da bi lahko imeli panični napad in pokazali znake zasoplosti, hitrega bitja srca in zmedenih misli. Opazite kakršne koli povečane občutke strahu, ki se pojavijo, ko ste sami.
   • Obstajata dve vrsti strahu, ki se pojavita, ko je eden sam. Ena od dveh vrst strahu je povezana s vesoljsko fobijo. Druga vrsta strahu se razvije, ko se človek sam počuti šibkega in ga plenilci zlahka napadejo. To ni znak vesoljske fobije. Pomembno je, da pravilno prepoznate svoje občutke strahu, da veste, ali imate vesoljsko fobijo.

4. 

   Upoštevajte dejavnike tveganja za fobijo v vesolju. Ženske, mlajše od 35 let, so najbolj izpostavljene tveganju za razvoj bolezni. Drugi dejavniki tveganja vključujejo:
   • imate drugo motnjo, kot je panična motnja ali druga oblika fobije
   • pogosto so zaskrbljeni ali živčni
   • doživljate stresen dogodek, na primer izgubo starša, napad ali zlorabo
   • družinska anamneza nekoga s vesoljsko fobijo (neposredni sorodnik)
   • trpijo za depresijo
   • imajo težave z zlorabo snovi
   oglas

Del 3 od 3: Iskanje pomoči za zdravljenje vesoljske fobije

1. 

   O zdravilih se posvetujte z zdravnikom. Za zdravljenje vesoljske fobije se ne smete zanašati samo na zdravila, vendar vam lahko pomaga kombinacija zdravil in terapij. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje vesoljske fobije, vključujejo:
   • Antidepresivi. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot sta paroksetin in fluoksetin, lahko pomagajo, če imate napade panike, ki jih spremlja vesoljska fobija. Druge možnosti so triciklični antidepresivi (triciklični antidepresivi) in zaviralci monoaminooksidaze (MAOI).
   • Zdravilo proti tesnobi. Zdravila, kot so benzodiazepini, se lahko pri kratkoročni uporabi počutijo mirno, vendar lahko povzročijo zasvojenost. Zato je najbolje, da ga zmerno uporabljate v nujnih primerih, na primer kadar vas napadne panični napad.

2. 

   Poiščite zdravljenje. Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je najučinkovitejše zdravljenje vesoljske fobije. Ta pristop združuje kognitivno terapijo (s poudarkom na vzorcih mišljenja, ki vodijo do določenih duševnih bolezni) in vedenjsko terapijo (poudarjanje bolnikove sposobnosti spreminjanja škodljivega vedenja. zate).
   • Tečaj CBT bo potekal tedne s približno 50 minutami. V tem tednu se boste s svojim terapevtom pogovorili o svojih izkušnjah s strahom pred vrzeljo in vas prosili, da analizira vaše vzorce mišljenja in ravnanja.
   • Na koncu boste pozvani, da vas izpostavljate vedno bolj napredujočim družbenim situacijam, da razblinite občutke in misli, ki jih ustvarja strah pred praznino. Sprva lahko greš na tržnico približno 15 minut, nato 30 minut, nato eno uro in tako naprej, dokler se ne navadiš na socialne razmere.

3. 

   Prilagodite svoj um. Vesoljska fobija se pojavi, ko vam možgani govorijo nekaj lažnega: "Zaljubljen sem", "Tu ni varno" ali "Nikomur ne smem zaupati." Če popravite in proaktivno zavračate svoje napačne predstave, se lahko naučite, kako ravnati s klavstrofobijo. Prvi korak pri spreminjanju miselnosti je spoznanje, da je vaš um v pretresu, da misli in signali, ki jih prejmete, niso pravilni.
   • Na primer, ko vam možgani signalizirajo paniko, ker je nevarnost blizu, zberite več informacij. Pomislite na pretekle napade panike in si recite, da ste preživeli in preživeli brez trajne škode ali smrti (pogost strah pred strahom pred praznino).

4. 

   Uporabite strategije izogibanja dodge. Neizbežne strategije spoprijemanja (stik) vas prisilijo, da se spopadate z na videz strašljivimi situacijami. Če se želite znebiti strahu v situacijah, ki vas povzročajo zaskrbljenost, morate najprej skozi te situacije. Šele po premaganju plamena strahu lahko izidete s svežim in zdravim duševnim stanjem, kot feniks, prerojen iz pepela.
   • Na primer, ko med igranjem nogometa opazite občutek strahu ali val panike, poskusite igrati igro ozkega dosega 15 do 20 minut, naslednjo igro pa 30 do 20 minut. 40 minut, 60 do 70 minut itd. Sčasoma nadaljujete z igranjem celotne igre in v večjem obsegu.
   • Bodite iskreni do sebe glede svoje stopnje udobja. Vaš cilj ni ustvariti napad panike, ampak ugotoviti, kaj sproži paniko, medtem ko paničnega napada dejansko ne doživite. Ne hitite s tem postopkom, tako da se prisilite v premočno ali prezgodaj. Prihranite energijo in pišite, kako se počutite po vsakem srečanju, da ocenite svoj napredek.
   oglas

Opozorilo

• Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, če mislite, da imate to anksiozno motnjo.