Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Imeti šest paketov abs - morda se zdi težje kot vzpenjati se na Mount Everest, v resnici pa se lahko s pravim treningom, zdravo prehrano in odločnostjo popolnoma posedujete. čudovit paket šestih paketov v samo enem mesecu. Naslednji članek vam bo pomagal uresničiti sanje vsakega fanta.

Koraki

Del 1 od 2: Nastavitev vadbe

1. 

   Naredite specializirane vaje za trebuh. Vadite 5 dni na teden. Vsaka vaja traja od tri do štiri sklope, vsak sklop naj poskuša narediti čim večkrat. Ko ste v nizu opravili več kot 30 ponovitev, lahko dodate dodatno težo (na primer žogico z utežmi), da povečate težavnost, hkrati pa zmanjšate število ponovitev v nizu. Lahko izvajate vaje, kot so:
   • Lezite na hrbet, dvignite noge na klop in se raztegnite. Ta vaja cilja na spodnji del trebuha.
   • Dvignite noge in noge. Ta vaja je namenjena zgornjemu delu trebuha.
   • Upognite zviti trebuh, usmerite poševne mišice.

2. 

   
   
   Vadite HIIT. HIIT (visokointenzivni intervalni trening: visokointenzivni intervalni trening) vključuje vse kardio vaje. Mnogi verjamejo, da bolj kot trebuh trebuha, lažje je razviti trebušne mišice. To je tudi namen vaj HIIT. Tek, kolesarjenje in plavanje so odlični načini, da se telo močno znoji. Tukaj je HIIT vadba, ki si jo lahko ogledate:
   • Deset sprintov na 100 m v kombinaciji s 100 m hoje. To pomeni, da 100 metrov tečete s polno hitrostjo, nato pa hitro stopite nazaj, kjer ste začeli. Ta postopek ponovite 10-krat, ki traja približno 30 minut. Namen vaje je 30 minut vzdrževati hiter srčni utrip. To vajo morate izvajati petkrat na teden v kombinaciji z vajami za trebuh.

3. 

   
   
   Načrtujte svojo vajo in se je držite. Poskusite izvajati kardio zjutraj, vaje za trebuh pa opoldne ali zvečer. Ko najdete najboljši trening zase, ga združite z delom prehrane in ga vzdržujte mesec dni. oglas

2. del 2: Spreminjanje prehrane

1. 

   
   
   Razvijte čisto prehrano. Čista prehrana je tista, ki ne uporablja predelane hrane. Namesto tega kombinirajte cela, cela in nepredelana živila, da ustvarite uravnoteženo, uravnoteženo prehrano z makrohranili. Predelana hrana predstavlja veliko težav - zlasti pri predelani hrani več več obdelave bi morali biti stran. Kot naprimer:
   • Hitra hrana, kot so pomfrit, hamburgerji in zamrznjena hrana, je najbolj predelana hrana v predelani prehranski verigi.

2. 

   Ohranite uravnoteženo prehrano. Če želite sestaviti šest pakiranj abs, potrebujete dobro uravnoteženo prehrano, ki vključuje puste beljakovine, sadje, zelenjavo, posneto mleko in zdrave ogljikove hidrate. Obroki se morajo osredotočiti na sadje, zelenjavo in majhne količine ogljikovih hidratov, da dodate beljakovine. Vendar pa lahko med zajtrkom in po kardio jedo več ogljikovih hidratov.

3. 

   Jejte šest obrokov na dan. Če želite shujšati, ne samo, da ne smete preskočiti obrokov, ampak tudi do šest majhnih obrokov na dan. Vsak obrok ne vsebuje več kot 400 kalorij. Kot smo že omenili, se morate prehranjevati uravnoteženo, zato poskušajte vsak dan vnesti pravo količino beljakovin, sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Če ne želite kuhati za vsak majhen obrok, lahko beljakovinski napitek uporabite kot prigrizek. Za šest paketov abs, razmislite o enodnevnem načrtu prehrane, kot je ta:
   • Zajtrk: jajce in špinača, pomešana z nemastnim sirom, postrežena z dvema rezinama polnozrnatega toasta.
   • Prigrizek 1: dve žlici zamrznjenega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, brez smetane.
   • Kosilo: ocvrte testenine, sestavljene iz: rezancev, gob, olivnega olja, kozic, začimb in zelenjave.
   • Prigrizek 2: skleda paradižnikove juhe.
   • Večerja: Pirjan piščanec z zelenjavo.
   • Prigrizek 3: beljakovinski napitek.

4. 

   Pijte veliko vode. Pomembno je, da v tem mesecu intenzivnega treninga ostanete hidrirani. Ko postanemo dehidrirani, naša telesa zadržijo vodo, zaradi česar postanemo otekli. Zato morate ves dan piti veliko hladne in čiste vode, da preprečite dehidracijo in otekanje telesa. oglas

Nasvet

• Dajte si šest pakiranj abs, da boste motivirani, da se držite svojega treninga in prehranjevalnega načrta. Lahko gre za počitnice na plaži, nakup nove obleke ali razkazovanje glamurozne šesterice na zabavi ob bazenu, ki se ji pridružuje tudi vaš bivši.