Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo

Tuš. Vsaj 4-5 minut spirajte vrat s toplo vodo. Držite vrat naravnost in ne obračajte vratu, ko splaknete vodo.

Namočite v sol za kopel. Soli za kopel pomagajo povečati cirkulacijo, zmanjšajo mišično napetost in lajšajo stres. Za večje lajšanje bolečin uporabite različne kopalne soli.

• Epsomske soli lahko uporabljamo pri topli kopeli. Epsomske soli so narejene iz magnezija in sulfata, ki so zdravilo za številne zdravstvene težave in pomagajo pri sprostitvi duha. Magnezij pomaga uravnavati delovanje številnih encimov in povečuje raven serotonina v možganih.

Nanesite vroč paket. Za nekaj minut položite grelno blazinico na vrat, da spodbudite krvni obtok v vratu.

Nanesite hladen paket. Postavite hladen paket ali nekaj zavijte v hladilnik z brisačo in položite na boleč del vratu. Hladni obkladki so učinkovitejši za lajšanje bolečin kot vroči obkladki.

Nanesite balzamsko olje na vrat. Melem je na voljo v različnih oblikah: zeliščni, analgetični (analgetični) ali rubefacient (spodbuja krvni obtok). Natančno morate vedeti, kakšen balzam uporabljate.

• Balzami, kot sta IcyHot ali Namman (zeliščna olja s Tajske), pomagajo ustvariti toploto ali povečati toploto na koži. Olje IcyHot pomaga lajšati bolečino, saj povzroča, da je hladno, nato pa segreva, da bolečino razprši. Masaža ali drgnjenje z balzamičnimi olji sta podobna za lajšanje bolečin v vratu.

Če so bolečine v vratu prehude, je ključnega pomena opornik za vrat. Opornik uporabite le, če je vaš vrat nestabilen in je bolečina močna. Za domačo opornico za vrat zavijte brisačo in jo ovijte okoli vratu, tako da spodnji del lobanje sedi ob brisači. Sedite v udobnem položaju.

• Če je bolečina prehuda, Poišči pomoč. Če ste bili v nesreči, ste bolni ali mislite, da ste utrpeli nenaden šok v vratu, obiščite svojega zdravnika, da vam zagotovi pravilno medicinsko oporo.

Sporočilo. Če imate stalne bolečine v vratu, se pred kakršno koli masažo posvetujte s svojim zdravnikom. Na masažo se lahko odpravite v najbližje zdravilišče. Čeprav je salonska masaža draga, bo bolj učinkovita.

• Akupunktura Lahko pomaga pri zdravljenju kronične bolečine v vratu. Kljub temu so preskušanja v zadnjem desetletju pokazala, da akupunktura ni tako učinkovita kot zdravljenje s placebom. Tako akupunktura kot masaža močno pritiskata na mišice, če pa želite na mišice pritiskati več, je morda bolj primerna akupunktura.
• Hidroterapija, ali vodni postopki so prav tako zelo učinkoviti. Vodno terapijo lahko izvajate doma pod tušem in velja tudi za eno od oblik masaž. 3-4 ure izpirajte boleče mesto s toplo vodo. Vodo preklopite v hladen način, nato pa spirajte vrat 30 sekund do 1 minute. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
• Masaža v številnih vrstah olje ali čistilni alkohol. Eterična olja, kot so olje sivke, zelenega čaja ali limonine trave, poleg spodbujanja voha imajo tudi zdravilne lastnosti.Tako kot balzamično olje tudi alkohol za drgnjenje s pomočjo vročega in hladnega mehanizma lajša bolečino.

oglas

2. del od 2: Preprečevanje bolečin v vratu

1. 

   
   
   Spi pravilno. Veliko ljudi doživi izpah ali bolečine v vratu zaradi neprimernega položaja spanja. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se izognete kodranju.
   • Zapri vrata pred spanjem, da se ogreješ. Še posebej poleti imajo mnogi navado, da med spanjem odpirajo okna spalnice. Ko se vrata odprejo, bo nenaden padec temperature ponoči povzročil prelivanje hladnega zraka, zaradi česar se bodo vratne mišice otrdele in krči. Če vas torej zebe, vklopite ventilator, namesto da bi odpirali okna.
   • Spite z glavo, vendar ne previsoko. Ljudje, ki radi spijo na hrbtu, naj uporabljajo vsaj eno blazino, da se izognejo izpahu pri obračanju glave za 90 stopinj, da pridejo do zraka.
     • Oseba, ki spi na hrbtu, ne sme biti previsoko na blazini, saj bo to ustvarilo ostre kote, zaradi česar bo vrat in ramena neprijetno čez noč.
   • Potem, ko počnete stvari, ki jih običajno ne počnete, bodite previdnostni. Veliko ljudi poroča, da imajo bolečine v vratu pogosto, ko naredijo nekaj nenavadnega, kot je vrtnarjenje, nove vaje, nosači in selitev. Če ste naredili nekaj, kar ogroža vaš vrat, masirajte in izvajajte različne gibe, da bo vrat bolj prilagodljiv. Poleg tega se pred spanjem tudi tuširajte.

2. 

   Poskrbite, da bo vaše delovno mesto znanstveno organizirano. Če morate delovni čas delati za mizo, poskrbite, da bo delovno okolje zasnovano z mislijo na počitek. Če si določite čas za sprostitev kit, ne boste nikoli izgubili vratu.
   • Stopala položite naravnost na tla. To je običajno odvisno od višine sedeža. Torej, prosimo, prilagodite višino stola, da se izognete bolečinam v vratu.
   • Neprestano spreminjajte držo. Predolgo sedenje v istem položaju ni zdravo. Torej spremenite svojo držo tako, da sedite pokonci, nato pa preklopite na sedenje in morda včasih sedite s hrbtom.
   • Občasno vstani. Vsako uro se sprehodite približno 5 minut. Pogled v nebo, klepetanje s kolegi, brnenje najljubše melodije ali karkoli, da bi vstali po urah posedanja.
     • Razmislite o uporabi stoječe mize. Razmislite o uporabi stoječe mize ali mize v kombinaciji s tekalno stezo.

3. 

   Meditirajte. Poskusite meditirati, pozabite na zasedeno vsakdanje življenje in se obrnite na svoje notranje misli. Meditacija vam pomaga sprostiti čustveni stres, kar je lahko v pomoč pri preprečevanju bolečin v vratu. Spodnja vaja traja le 3 minute in je primerna za vse predmete.
   • Osredotočite se na to, da se za minuto zavedate, kaj se dogaja okoli vas. Spoznajte svoje misli in občutke in jih premišljujte.
   • V naslednjih 1 minuti se osredotočite na dihanje. Opazite, kateri del telesa bo najverjetneje začutil vaš dih.
   • V zadnji minuti premišljujte o stvareh, ki presegajo vaše takojšnje zaznavanje: od glave do prstov, prstov na nogah, las in, če je mogoče, celo zunaj telesa.

4. 

   Lajšajte utrujenost in stres v življenju. Stres je zelo povezan z vašim zdravjem in celo poškoduje vaše telo. Poiščite torej naravne in zdrave načine za lajšanje stresa v svojem življenju:
   • Redno telovadi. Poskusite plavati, teči, kolesariti, plezati ali vse vrste športov, ki vas navdušujejo in oživljajo. Tako bo telo močnejše, um pa bolj sproščen.
   • Ne sme biti negativnih navad. Ne mučite se, ampak potrdite, kaj se dogaja, prevzemite nadzor nad tem in poiščite razloge, da se boste imeli bolj radi.
   oglas

Nasvet

• Če želite preprečiti bolečino v vratu, držite glavo pravilno. Bolečine v vratu pogosto povzroča spanje v napačnem položaju in veliko blazin povzroči napetost v vratnih mišicah.
• Naj vam nekdo drug podrgne vrat, da bo lažje odpravil bolečino.
• Ko uporabljate ročno napravo, kot je iPhone, jo držite na ravni obraza in glavo rahlo nagnite za ramena.
• Nagnite glavo, da se brada za 30 sekund dotakne prsi, da raztegnete mišice vratu.
• Blazine so prave velikosti za spanje.
• Ko berete ali delate v računalniku, imejte glavo naravnost in se vzdržite priklona.
• Če nič od naštetega ne deluje, obiščite svojega zdravnika in ugotovite, v čem je vaša težava.
• Za lajšanje mišične napetosti zavijte vrat na obnovitveni valj.
• Za lajšanje bolečin vzemite nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila), kot je lbuprofen.
• Posvetujte se s strokovnjaki, kot so kiropraktik, kiropraktik, kiropraktik in fizioterapevt.
• Omejite vrtenje vratu, saj lahko preveč vrtenja poslabša bolečino.

Opozorilo

• Med branjem ali gledanjem majhnih predmetov se ne upogibajte, saj bodo to povzročile bolečine v vratu in hrbtu.
• Izogibajte se spanju na kavču, stolu ali drugih neprimernih mestih za sprostitev vratu.
• Ne tresite se ali potiskajte vratu, saj lahko ti najprej olajšajo bolečino, kasneje pa jo bodo poslabšali.