Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Pljuča in dihala imajo več naravnih zaščitnih slojev. Zrak pred nosom bodo filtrirali lasje v nosnicah. Pljuča proizvajajo lepljivo, lepljivo sluz, ki pomaga oblikovati pregrado, ki preprečuje, da bi se bakterije prilepile na pljuča. Imeti dve zdravi pljuči je bistvenega pomena za srečno življenje. Na žalost so pljuča izpostavljena številnim strupenim kemikalijam in onesnaževalcem, ki jih vdihavamo vsak dan, kar vodi v slabo zdravje pljuč in bolezni, kot so tuberkuloza, kašelj, pljučnica in bronhitis. Obstajajo tudi obstojna, težko zdravljiva stanja, kot so astma, kronična obstruktivna pljučna bolezen in pljučni rak, ki dolgoročno prizadenejo pljuča. Če želite izboljšati svoje zdravje pljuč, upoštevajte spodnje naravne metode za obnovitev stanja pljuč do polnosti.

Koraki

Metoda 1 od 5: Vzdrževanje prehrane in prehrane

1. 

   
   
   Povečajte uživanje sadja in zelenjave. Dnevnim prehranjevalnim navadam dodajte količino svežega sadja in zelenjave. Prehrana, v kateri ni sadja in zelenjave, je bila povezana s pljučnimi boleznimi, zlasti z astmo in KOPB. Zelenjava in sadje vsebuje veliko antioksidantov, ki lahko ščitijo pred astmo in KOPB, celo rakom.
   • Če želite izbrati sadje z največ antioksidanti, poiščite živo obarvano sadje, kot so borovnice, maline, jabolka, slive, pomaranče in agrumi, zelenolistna zelenjava, buče in paprika.

2. 

   
   
   Zmanjšajte meso. Za izboljšanje zdravja pljuč morate omejiti uživanje mesa, zlasti rdečega. Če želite jesti meso, raje izberite pusto govedino, po možnosti s travo in ne uporabljajte antibiotikov ali rastnih hormonov. Uživanje perutnine ne vsebuje antibiotikov ali rastnih hormonov. Prav tako ne smete jesti kože.
   • Perutnina, kot sta piščanec in puran, so dober vir vitamina A. Ljudje s pomanjkanjem vitamina A so dovzetni za bakterijske okužbe v pljučih. Dodatek vitamina A pomaga telesu uničiti škodljive mikroorganizme na plevri.

3. 

   
   
   Jejte ribe z visoko vsebnostjo maščob. V svojo prehrano bi morali vključiti več rib. Poškodbe pljuč se bodo hitreje zacelile, če jeste mastne ribe, kot so losos, skuša, postrv, sled in sardele. Te ribje maščobe so bogate z omega-3 kislinami, ki pomagajo izboljšati zdravje pljuč.
   • Protivnetne lastnosti omega-3 maščobnih kislin pomagajo izboljšati gibljivost, kar posledično izboljša zdravje pljuč.

4. 

   Dodamo fižol. Pri vsakem obroku morate vključiti fižol in stročnice, fižol, ki je koristen za vaša pljuča, je mornarski fižol, črni fižol in fižol, ki so dober vir beljakovin. Te stročnice, skupaj s stročnicami, kot je leča, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za delovanje pljuč.

5. 

   Preklopite na ekološko uživanje hrane. Dieta vam pomaga zaščititi in pozdraviti poškodbe pljuč, zahvaljujoč vitaminom in mineralom, ki jih najdemo v nekaterih živilih. Več ekoloških živil, kot jih lahko pojeste, bolje je. Raziskave so pokazale, da so številni konzervansi in dodatki v neekoloških živilih povezani z napadi astme, pljučnim rakom in kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB), vključno s pnevmotoraksom in bronhitisom. kronično upravljanje.
   • Aditivi v hrani so sulfidi, aspartam, parabeni, tartrazin, nitrati, nitriti, butilirani hidroksitoluen (BHT) in benzoati.
   • Če ne morete preiti na povsem ekološko prehrano, se izogibajte vsaj živilom z dodatki. Preverite nalepko na embalaži in se prepričajte, da te izdelke izključite iz obrokov.

6. 

   Zmanjšajte predelano ali pakirano hrano. Med okrevanjem zdravja pljuč morate omejiti vnos predelane ali pakirane hrane. To vam bo pomagalo omejiti vnos aditivov in konzervansov, kar lahko povzroči težave z dihanjem in poveča občutljivost pljuč. Naredite ga iz prvotnih surovin, čeprav bo potreben čas in nekaj spretnosti.
   • Zdravje je vsekakor boljše, če ga na ta način skuhate sami, kar pomeni, da ne uporabljate predelane hrane. Kot taki so vitamini, minerali in hranila še vedno ohranjeni v hrani.
   • Bela hrana je bolj predelana, kot so beli kruh, beli riž in bele testenine. Namesto tega uporabite polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
   • To pomeni, da jemo samo neobdelane kompleksne ogljikove hidrate. Če se izogibate belemu kruhu in predelani hrani, bi morali izločiti skoraj vse druge ogljikove hidrate. Ko telo predela zapletene ogljikove hidrate, se razgradijo na enostavne ogljikove hidrate, ki jih telo absorbira.

7. 

   Vzemite dodatke. Razmislite o dodajanju mineralov, kot so magnezij, cink in selen, v svojo prehrano, ki so bistvenega pomena za delovanje pljuč in splošno zdravje. Prav tako bi morali vsak dan vnesti več vitamina D3, saj je pomanjkanje vitamina D povezano z odpovedjo dihalne funkcije.
   • Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte z zdravnikom in za čas uporabe upoštevajte navodila proizvajalca.

8. 

   Ne jemljite dodatkov beta-karotena. Beta-karoten najdemo v naravni hrani in je predhodnica vitamina A. Vendar pa ne smete jemati dodatkov, če ste kadilec ali obstaja tveganje za pljučni rak. Nekatere študije kažejo na delo dodatno Beta-karoten je povezan z večjim tveganjem za pljučni rak pri kadilcih.
   • Vendar ni dokazov, da ste zaradi vsakodnevnega uživanja beta-karotena v hrani bolj dovzetni za pljučni rak.

9. 

   Pijte veliko vode. Uživanje veliko vode bo pomagalo zagotoviti, da so pljuča dovolj hidrirana in ne proizvajajo veliko sluzi, hkrati pa lažje krožijo kri. Piti morate skoraj 2 litra vode na dan. Pitje veliko vode pomaga tudi, da sluz postane manj viskozna, kar preprečuje nabiranje preveč sluzi v pljučih in dihalnih poteh.
   • Hidracijo lahko povečate tudi s pitjem zeliščnih čajev in sadnih sokov. Vsaka kofeinska tekočina velja za del vsakodnevne prehrane.
   • Povečanje porabe tekočine z uživanjem zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vode je tudi možnost, kot so lubenica, paradižnik in kumare.
   oglas

Metoda 2 od 5: Kombinirana vaja

1. 

   Okrepite vaje za kardiovaskularni sistem. Vadba je nujna tako za zdravje srca in ožilja kot za zdravje pljuč. Vadba poveča prekrvavitev pljuč, zato se tu prevaža več hranil. Sprva morate vaditi počasi in previdno, da ne boste preobremenili telesa. Poiščite tempo, ki je primeren za vas, in intenzivnost postopoma povečujte, ko se navadite.
   • Ko začnete, pojdite na dolg ali hiter sprehod ali uporabite tekalno stezo. Ta vrsta vadbe ne zahteva veliko napora, ampak pomaga pri prenosu krvi in ​​zraka do pljuč in celotnega telesa na splošno.
   • Če imate težave z dihanjem ali pljuči, o tem obvestite svojega zdravnika, preden poskusite novo vajo. Prikazali vam bodo varno vadbo, ki vam bo pomagala izboljšati pljučno zmogljivost in zdravje.

2. 

   Začnite dihati. Dihalne vaje so namenjene povečanju vdihanega kisika in povečanju količine izpuščenega ogljikovega dioksida. Dihanje vam lahko sprva nekoliko vrti v glavi, zato večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča počasno in enakomerno vadbo. Ko se navadite na najprimernejši način dihalne vadbe, jo boste pogosteje uporabljali, ne da bi se morali osredotočati na nadzor misli.
   • Prosite lahko osebnega trenerja ali fizioterapevta, da vas nauči, kako povečati svojo dihalno sposobnost. Prosite reševalce, da vas napotijo ​​k osebnemu trenerju.
   • Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. Če je vaš cilj izboljšati zdravje pljuč, vas bodo napotili k specialistu za pljučno rehabilitacijo.

3. 

   Vadite dihanje z ustnicami. Za zdravljenje dispneje in povečanje pljučne kapacitete večina zdravnikov na splošno priporoča eno od dveh metod. Prva metoda je dihanje z ustnicami. Začnite tako, da dve ali tri sekunde vdihnete skozi nos, nato pa izperite ustnice in izdihnite počasi skozi režo med ustnicami za štiri do devet sekund. Vadite tako pogosto, kot se počutite udobno.
   • Če se počutite neprijetno, počakajte uro pozneje in poskusite znova. Ta metoda zahteva vajo in predanost, a če jo preizkusite, boste kmalu začutili boljše dihanje in boljše zdravje.

4. 

   Metoda diafragmatičnega dihanja. Vaditi morate diafragmatično dihanje, kar pomeni dihanje iz trebuha namesto iz prsnega koša. Čeprav večina ljudi ne diha na ta način, se to šteje za normalno dihanje. Diafragma je mišični trak pod pljuči, ki je glavna mišica, ki sodeluje pri dihanju. Najprej sprostite ramena, hrbet in vrat. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na hrbet in dve sekundi vdihnite skozi nos. Med vdihom raztegnite trebuh, nato izdihnite skozi stisnjene ustnice, da nadzirate hitrost dihanja, hkrati pa nežno pritisnite roke na trebuh. To gibanje potisne prepono in jo okrepi.
   • Ta metoda dihanja tudi zahteva vajo. Na dihalno prepono se ni lahko navaditi, če pa pogledate dojenčke, tako dihajo. Dojenčki ne uporabljajo "pomožnih dihalnih mišic", kar imenujejo mišice na vratu, ramenih, hrbtu in rebrih, kadar so dodatno vključeni v dihanje. Ko se navadite, uporabite to dihalno metodo tako pogosto, kot se počutite udobno.

5. 

   Vadite globoko dihanje. Globoko dihanje je različica metod dihanja z ustnicami in prepono, ki jih je razvila Univerza v Missouriju v Kansas Cityju. Za globoko dihanje ležite ravno na hrbtu. Blazine položite pod kolena in vrat za udoben ležeč položaj, položite roke na trebuh, tik pod rebra. Spravite prste v roke, da jih boste lahko začutili ločeno, in vedite, da delate pravilno. Dihajte globoko in počasi z raztezanjem trebuha. Med dihanjem se morajo prsti ločiti.
   • Ta vaja zagotavlja, da namesto reber za dihanje uporabljate prepono. Diafragma ustvari močnejšo sesalno silo kot vleče zrak v pljuča, če uporabljate rebra, sesalna sila ni tako močna.
   • Pogosto globoko vdihujte, če želite ali kadar težko dihate. Sprva se vam bo zaradi večje količine kisika kot sicer običajno nekoliko omotilo. Kadarkoli se počutite neprijetno, nehajte. Lahko pa ga ponavljate tako pogosto, kot želite.

6. 

   Metode dihanja o. Kapaciteto pljuč lahko povečate tako, da okrepite prepono. Če želite to narediti, najprej vadite globoko dihanje, ko izdihnete, morate zabrbljati. O-o zvok povzroči, da prepona vibrira in s tem poveča njeno moč. Na ta način dihajte pogosto, če je le mogoče, ali kadarkoli težko dihate. Na začetku se vam lahko nekoliko vrti v glavi, vendar ne skrbite. Razlog za ta pojav je v tem, da je količina kisika, potegnjenega v pljuča, večja od običajnih dihalnih navad.
   • Kadarkoli se počutite neprijetno, nehajte. Lahko pa ga ponavljate tako pogosto, kot se počutite prijetno.

7. 

   Vadite kitajske dihalne vaje. Za to vajo morate sedeti udobno, nato pa trikrat vdihnite v nos. Ob prvem vdihu dvignite roke pred obraz in višino ramen. Pri drugem vdihu premaknite roke proti bokom, poravnajte z rameni. Pri tretjem vdihu dvignite roke nad glavo.
   • Ponovite 10 do 12 krat.
   • Če se vam pri vaji vrti v glavi ustavi se. Ko se enkrat ustavi, je takoj prevladal normalen ritem pljuč.
   oglas

3. metoda od 5: Uporaba zelišč

1. 

   Uporabljajte zelišča. Obstaja veliko zelišč, ki so koristna za zdravje dihal in pljuč. Zelišča lahko uporabljate na različne načine, na primer za pripravo čaja ali jemanje dodatkov. Če je ne želite piti neposredno, lahko uporabite aromaterapijo tako, da zelišče zavrete v vodi, da se njegov vonj širi po sobi.
   • Za pripravo čaja dodajte 1 čajno žličko posušenih zelišč v skodelico vrele vode. Če želite vzeti dodatek, morate upoštevati navodila proizvajalca.

2. 

   Uporabite origano (angleško ime je origano). Ta italijanska rastlina je naravno dekongestivno, protimikrobno in antihistaminsko zdravilo. Zdi se, da sta njegovi aktivni sestavini hlapljiva eterična olja, imenovana karvakrol in rosmarinska kislina. To zelišče (sveže ali posušeno) lahko dodate receptom za kečap ali ga potresete po mesu.
   • Poleg tega majaron uporabljamo tudi v obliki mastnih dodatkov.

3. 

   Uporabite poprovo meto. Zdravilna učinkovina poprove mete je eterično olje poprove mete. Eterično olje poprove mete sprosti dihalne mišice in deluje kot antihistaminik. Poprovo meto lahko uporabite svežo ali posušeno v receptih za ribe ali sladice. Poleg tega se olje poprove mete dodaja tudi živilom, uporablja se kot funkcionalno živilo ali se proizvaja kot krema. Obstaja tudi nekaj gorljivih olj poprove mete, ki prostoru dodajo dišavo.
   • Olja poprove mete ne nanašajte neposredno na otroško kožo, ker je povezano z zmanjšano hitrostjo dihanja pri otrocih.
   • Številni ljudje za čiščenje dihalnih poti uporabljajo olja iz prsi na osnovi mete in pršila za grlo.

4. 

   Uporabite izvleček evkaliptusa. Listi evkaliptusa se že dolgo uporabljajo kot naravno sredstvo proti zastoju, za redčenje sluzi, ki vam pomaga iztisniti sluz med kašljanjem. Učinkovine listov evkaliptusa so cineol, evkaliptol in mirtol. Izkazalo se je, da izvleček evkaliptusa lahko učinkovito zdravi tako kronični kot akutni bronhitis. Eukaliptusovo olje lahko jemljemo peroralno ali lokalno, vendar prav redčenje.
   • Hlape eteričnega olja evkaliptusa imajo dekongestivni učinek in so zato učinkovite pri zdravljenju bronhitisa. V posodo z vročo vodo daste nekaj kapljic eteričnega olja in vdihnete paro.
   • Razredčeno eterično olje evkaliptusa pomaga pri kašlju, otekanju dihal, bronhitisu in številnih drugih težavah z dihali.
   • Na kožo lahko nanesete tudi eterična olja, da zmanjšate otekanje sluznice dihal.

5. 

   Vzemite dodatke. Uživanje nekaj dodatnih dodatkov je koristno tudi za zdravje pljuč. Lahko uporabite grenko meto, ki je zelišče, ki ga številne kulture uporabljajo za zdravljenje bolezni dihal, vključno s staroegipčansko medicino, tradicionalno indijsko medicino in zemeljsko medicino. Avstralci in Indijanci. Pastile za kašelj, kot je Ricola, vsebujejo tudi sestavino grenke mete. Sesajte 1-2 sladkarije za kašelj vsake 1-2 uri, odvisno od potrebe.
   • Stoletja se pljučna trava uporablja za zdravljenje pljučnih motenj. Je močan antioksidant, ki deluje kot izkašljevanje.
   • Mulberry drevo vsebuje inulin, ki pomaga pri tvorbi sluzi in zrahlja bronhije. To zelišče ima tudi antibakterijske lastnosti.
   • Ne uporabljajte poprove mete, če imate sladkorno bolezen ali visok krvni tlak.
   oglas

Metoda 4 od 5: Preprečevanje pljučne bolezni

1. 

   Opustite kajenje. Preventiva je vedno boljša od zdravljenja.S tega vidika pljuč ne smete pustiti pod visokim delovnim pritiskom, ne izpostavljeni prahu, rakotvornim snovem in dimu. Prav tako ne smete kaditi ali nehati kaditi, če to počnete. To vedenje oslabi pljuča, ker se v telo vnesejo škodljive kemikalije, kot je nikotin, kadar so izpostavljene cigaretnemu dimu. Poleg tega dim tvori tudi plast katrana, ki pokriva pljuča, kar je izjemno škodljivo za zdravje.
   • Odtegnitveni simptomi nikotina so lahko precej močni, če prenehate kaditi. Najpogostejše so težave, povezane z razpoloženjem, omotico, povečanjem telesne mase, nemirom, depresijo, povečanim kašljanjem in nespečnostjo.
   • Ni vam treba prenehati kaditi brez pomoči nekoga drugega, lahko pa obiščete podporne skupine, dlesni in obliže za opustitev tobaka ali pa jemljete zdravila na recept, kot je Chantix.
   • Za pomoč pri tem je včasih težaven postopek, poskusite obiskati spletno mesto za tuberkulozo in pljuča na naslovu http://bvptw.org/.

2. 

   Zaščitite se pred onesnaženjem. Če živite v kraju z visoko stopnjo onesnaženosti ali če imate astmo, sprejmite nekaj ukrepov, da se zaščitite, kot je nošenje maske ob odhodu, razmislite o nakupu notranjega sistema za filtriranje prahu - enega najboljših Kako preprečiti onesnaženje doma.
   • Obstaja nekaj posebnih mask, ki so bistvenega pomena za pljuča. Kupite si masko s filtrom iz aktivnega oglja ali aktivnega oglja, ki preprečuje vdor alergenov, onesnaževal, dima in kemikalij. Lahko kupite tudi poseben respirator z močnejšim filtrom P100, zasnovan za uporabo v hladnem vremenu, ali respirator.
   • V ZDA ljudje gradijo tudi opozorilni sistem, imenovan EnviroFlash, po registraciji bo sistem po e-pošti poslal opozorila o kakovosti zraka, v katerem živite. Z vnaprejšnjim opozorilom lahko med onesnaževanjem zraka ostanete doma ali nosite zaščitno masko, če želite iti ven.

3. 

   Dovolite mi kašljati. Eno najboljših naravnih zdravil za zaščito pljuč je, da si dovolite kašljati. Veliko ljudi pogosto uporablja zaviralce kašlja, na splošno pa jih ne bi smeli. Kašelj je način, kako pljuča odstranijo sluz, ki vsebuje alergene ali okužbe. Zato zatiranje kašlja povzroči, da količina nalezljive sluzi in alergenov ostane v pljučih.
   • Zaviralce kašlja smete jemati le, če je vaš kašelj zelo neprijeten ali če je kašelj toliko, da ne morete normalno dihati.
   oglas

Metoda 5 od 5: Izbira zdravljenja astme

1. 

   Nadzirajte sprožilce astme. Težave z astmo lahko povzročijo resne poškodbe pljuč. Da bi se izognili napadu astme, morate preprečiti sprožilce, ki sprožijo bolezen, kot sta kakovost zraka in onesnaženje okolja. Če imate to bolezen, razmislite o nošenju maske, ki ščiti pred običajnimi sprožilci astme, kot so cvetni prah, plesen, prah hišnih ljubljenčkov, onesnaženje in močni vonji.
   • Svoj dom lahko opremite s filtrom za prah, ki pomaga odstraniti sprožilce astme iz zraka.

2. 

   Izogibajte se uživanju določene hrane, če imate astmo. Ljudje s to boleznijo imajo pogosto napade astme, ko jedo določeno hrano, vendar je to odvisno od osebe. Na splošno se morajo ljudje z astmo izogibati pogostim sprožilcem, kot so jajca, ribe, arašidi, soja, kvas, sir, moka in riž. Živila z visoko vsebnostjo konzervansov, kot so mononatrijev glutamat (MSG), nitrat ali nitrit, so tudi sprožilci astme. Te snovi zmanjšujejo učinkovitost inhalatorja za astmo.
   • Zaradi te dovzetnosti za alergije bi morali ljudje z astmo jesti večinoma organsko prehrano s polno hrano.

3. 

   Izogibajte se sladkorju in sladilom. Sladkor in sladila škodujejo zdravju pljuč. Raziskave kažejo, da je astma povezana z veliko porabo sladkorja. Izogibajte se sladkarijam, sladkim pijačam in pecivu.
   • Če potrebujete sladila za čaj ali kavo, namesto sladkorja uporabite sladko travo.
   oglas

Nasvet

• Razumejte, verjetno ne boste nikoli ozdravljeni popolnoma Huda poškodba pljuč.
• Upoštevajte, da vam zgornji koraki lahko pomagajo ohraniti nekoliko boljše stanje pljuč, vendar se morate o zdravljenju drog še vedno pogovoriti z zdravnikom.