Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Bolečine v ramenih so pogoste in imajo lahko številne vzroke, od trzanja mišic do izpaha. Rama je ranljiva, ker gre za del z največjim obsegom gibanja vseh sklepov na telesu. Poleg tega bolečina v ramenih včasih izvira iz drugih delov telesa, kot so vrat, srednji del hrbta ali celo srce. V večini primerov bo za zaustavitev bolečin v ramenih dovolj le zdrava pamet in nekaj preprostih domačih zdravil, v nekaj drugih primerih pa je zagotovljeno zdravniško zdravljenje. resničnost je nujna.

Koraki

Metoda 1 od 3: Uporaba domačih tretmajev

1. 

   Sprostite ramo. Običajno, vendar ne ves čas, je vir bolečin v ramenih prenapetost - dviganje pretežkih predmetov ali dvigovanje lažjih predmetov z visoko frekvenco. Prenehajte z intenzivno vadbo vsaj nekaj dni. Če je vaša težava v naravi vaše službe, se po možnosti pogovorite s šefom o prehodu na drugo službo. Če ste bolečine v rameh izvajali z vadbo, ste morda pretrenirani ali ste v napačni drži - poiščite nasvet pri svojem trenerju.
   • Preveč počitka ni dobra ideja pri zdravljenju mišično-skeletnih poškodb, ker še vedno potrebujete malo gibanja, da spodbudite krvni obtok in obnovite. Torej je v redu, da se malo spočijete, vendar je lahko popolnoma neaktivna tudi kontraproduktivna.
   • Ponovno premislite o svojem spalnem prostoru. Tudi premehke vzmetnice ali predebele blazine lahko povzročijo bolečine v ramenih. Nekaj ​​dni ali tednov je treba spati na hrbtu, da vas ramena ne bolijo več.
   • Bolečine v ramenskih sklepih (razen bolečin v mišicah) se ponoči med spanjem poslabšajo.

2. 

   
   
   Nanesite ramenski paket ledu. Led je učinkovito zdravljenje najbolj akutne bolečine - vključno z bolečinami v mišicah in zvini ramen -, ker zateguje krvne žile (zmanjšuje krvni obtok) in otrpne živčna vlakna. . Za lajšanje bolečin in oteklin je treba uporabiti krioterapijo na najmehkejšem delu rame. Vsako uro nanesite led za 10 do 15 minut in zmanjšajte pogostost, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • Nanašanje ledu na ramo s povojem ali medicinsko elastiko bo pomagalo nadzorovati oteklino.
   • Pakiranje zmrznjenega ledu ali gela vedno zavijte v tanko brisačo, da ne boste zmrznili kože.

3. 

   
   
   Uporabljajte zdravila brez recepta. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so kratkotrajna rešitev bolečin ali oteklin v rami - najdete jih v vseh lekarnah in trgovinah. . Upoštevajte, da lahko ta zdravila povzročajo neprijeten občutek v želodcu, ledvicah in jetrih, zato je najbolje, da jih ne uporabljate neprekinjeno več kot 2 tedna in jih jemljete s hrano.
   • Pred uporabo katerega koli od zgoraj omenjenih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Upoštevajte navodila na embalaži ali zdravnikova navodila glede odmerjanja.
   • Kot alternativo lahko za zdravljenje bolečin v ramenih uporabite tudi zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer acetaminofen (tilenol in paracetamol) ali mišični relaksator (na primer ciklobenzaprin), vendar jih ne jemljite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili.

4. 

   
   
   Nežno iztegnite ramena. Če so bolečine v ramenih povsem boleče, brez ostrih, utripajočih ali nenadnih bolečin v gibanju ali izpahu, obstaja verjetnost, da imate bolečine v mišicah. Nežen raztezanje ramen bo pomagalo zdraviti blage bolečine v ramenskih mišicah, saj zmanjšuje napetost v mišičnih snopih, spodbuja krvni obtok in izboljšuje prožnost ramen. Na splošno držite ramenske mišice iztegnjene (ne dovolite, da se ramenske mišice odbijajo nazaj) 30 sekund in to trikrat na dan, dokler ramena ne dobijo manj nelagodja.
   • Poskus zaščite rane z ne premikanjem rame ali nošenjem naramnice poveča tveganje za heilitis ali "zmrznjeno ramo", za katero so značilne brazgotinske celice in togost. Kronični ramenski sklep in zmanjšan obseg gibanja.
   • Ko stojite ali sedite, zavijte eno roko okoli sprednjega dela telesa in primite drugi komolec. Nežno iztegnite zadnji del komolca, dokler ne začutite raztezanja na isti rami.
   • Ko stojite ali sedite, roke zavijte okoli hrbta proti lopaticam in sklopite roki (slika zgoraj). Počasi povlecite roko skupaj z bolečo ramo, dokler ne začutite, da se ramena raztezajo.

5. 

   Krepi ramena. Če bolečine v ramenih povzroča prekomerna vadba (zlasti med delom), vam bodo vaje za moč koristile, če jih boste izvajali pravilno in varno. Ko bolečina prvič popusti, začnite z vajami ramen z nizko intenzivnostjo in zmerno močjo. Ko se okrepimo, bodo mišice, kot je črna mišica v ramenskem sklepu in vrteča se konica, sposobne prenesti stres in stresne naloge, ki pogosto povzročajo bolečine v ramenih, hkrati pa pomagajo zmanjšati verjetnost ponovitev bolečine.
   • Skupaj s trenerjem ali fizioterapevtom se prepričajte, da pravilno vadite.
   • Pred vadbo se prepričajte, da so vaše ramenske mišice ogrete. Pred dvigovanjem uteži se morate vročo prhati, uporabljati vlažno toploto ali se nekoliko gibati, da bodo mišice ramen bolj prožne.

6. 

   Ločite med akutnimi in kroničnimi stanji. Čeprav počitek, nanašanje ledu ali jemanje zdravil brez recepta lahko pomaga pri akutnih (nenadnih) poškodbah ramen, kroničnih (dolgih) bolečinah v ramenih, ki nastanejo zaradi artritisa ali Druga degenerativna stanja bodo potrebovala nekoliko drugačen pristop. Na primer, pri ramenskem revmatoidnem artritisu (vnetje ramenskega sklepa) bo uporaba vlažne toplote vsako jutro pomagala lajšati bolečino, zmanjšati togost ramen in povečati gibanje ramen.
   • Zeliščno vrečko, praženo v mikrovalovni pečici, lahko uporabite kot vir vlažne toplote in jo spremenite, da uporabite aromaterapijo (na primer dodate sivko v vrečko) z relaksacijskimi lastnostmi.
   • Dodatki, kot so glukozamin, hondroitin, aktivna sestavina MSM in ribje olje, lahko pomagajo mazati in blažiti ramenske sklepe.
   oglas

Metoda 2 od 3: Iskanje alternativnega zdravljenja

1. 

   Masaža ramen. Mišična utrujenost, kadar so mišična vlakna prekomerno aktivna in raztrgana, kar povzroči bolečino, vnetje in določene odporne odzive (mišični krči, da se prepreči nadaljnja škoda). Intenzivna masaža bo učinkovito zdravila blage in zmerne bolečine, saj zmanjšuje mišični krč, preprečuje otekanje in pomaga bolnikom, da se sprostijo. Začnite s 30-minutno masažo z osredotočenjem na ramena, spodnji del vratu in sredino hrbta. Dovolite terapevtu, da vas masira čim globlje, dokler lahko, ne da bi se skrčil.
   • Takoj po masaži pijte veliko vode, da splaknete stranske izdelke, ki jih v telesu povzročajo otekline in mlečna kislina. Če tega ne storite, boste morda imeli glavobol ali blago slabost.
   • Terapevt lahko uporablja sprožilno masažo, pri čemer se osredotoči na področja napetosti mišičnih vlaken, ki jih povzroči poškodba ali prekomerna uporaba v rami.

2. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je starodavna umetnost, kjer akupunkturist vstavlja tanke igle v energijske točke na koži / mišicah za lajšanje bolečin in oteklin. Akupunktura je lahko učinkovita pri bolečinah v ramenih (ki so posledica poškodbe ali artritisa), zlasti ko se simptomi pojavijo prvič. Na osnovi načel tradicionalnih kitajskih zdravil akupunktura sprošča veliko snovi, vključno z endorfini in nevrotransmiterjem serotoninom, ki imajo zmanjšujoč učinek. bolečina.
   • Akupunkturo izvajajo številni zdravstveni delavci, vključno z zdravniki, kiropraktiki, naturopati, fizioterapevti in masažnimi terapevti - Kogar koli izberete v ZDA, mora imeti certifikat Nacionalnega odbora za certificiranje akupunkture za orientalsko medicino.
   • Ne bodo vse akupunkturne točke za bolečine v ramenih blizu območja telesa, kjer čutite bolečino - veliko jih je lahko v zelo oddaljenih predelih telesa.

3. 

   Sestanite se s kiropraktikom. Kiropraktiki so ljudje s skupnim strokovnim znanjem, ki se osredotočajo na normalno gibanje in delovanje hrbtenice in perifernih sklepov, kot je rama. Bolečine v ramenih se pojavijo ne le zaradi sklepa roke in ramenskega ovratnika, temveč tudi zaradi težav s sklepi v vratu in sredini hrbta. Kiropraktik je usposobljen za diagnosticiranje težav s sklepi in njihovo zdravljenje (če je primerno) z ročno manipulacijo sklepa, znano tudi kot kiropraktika - to običajno proizvaja "pop" zvok. ali "crack".
   • Čeprav lahko enkratna manipulacija sklepa včasih popolnoma izgine z vašo bolečino, običajno potrebujete 3 do 5 takšnih tretmajev, da opazite opazen učinek.
   • Ročna manipulacija sklepa ni dobra ideja za vnetni artritis.
   • Kiropraktiki, zdravniki, fizioterapevti in nekaj drugih strokovnjakov uporabljajo tudi ročno manipulacijo sklepov.
   oglas

3. metoda od 3: Iskanje zdravljenja

1. 

   Obiščite svojega zdravnika. Če so bolečine v ramenih postale še posebej hude in trajne (več kot nekaj tednov) ali oslabljene, vendar domača zdravila v resnici niso učinkovita, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Bolečine v rami lahko nastanejo zaradi resnih vzrokov, kot so pretrganje tetive, poškodba hrustanca, izpah, zlom ali vnetni artritis. Zdravnik vas bo morda napotil na primer k specialistu za ortopedske travme, nevrologu ali revmatologu, da boste učinkoviteje diagnosticirali in rešili vaš problem z ramo.
   • Rentgen, preiskave kosti, slikanje z magnetno resonanco, CT in nevrotransmiterji so metode, ki jih strokovnjaki pogosto uporabljajo za diagnosticiranje bolečine v rami.
   • Glede na diagnozo vam bodo morda predpisali močnejša zdravila (zlasti če bolečino povzroča artritis) in / ali boste morali kratek čas nositi ramensko blazinico. skupno zdravljenje močnih bolečin v sklepih ali izpahu. Zdravnik se bo z vami pogovoril o načrtu zdravljenja, prilagojenem vaši diagnozi.

2. 

   Obiščite fizioterapevta. Če se bolečina v rami ponavlja (kronična) in je z vsakodnevno vadbo ni mogoče omiliti, morate razmisliti o rehabilitaciji pod vodstvom strokovnjaka. Zdravnik vam bo morda priporočil fizioterapevta, ki vas bo naučil določenih vaj, primernih za raztezanje in krepitev ramen, da se povrne delovanje ramen. Pogostost fizikalne terapije je običajno 2-3 krat na teden po 4-8 tednov, da pozitivno vpliva na kronične težave z rameni.
   • Po potrebi lahko fizioterapevt vaše boleče ramenske mišice zdravi z metodami, kot sta terapevtski ultrazvok ali elektronska stimulacija pulznih mišic.
   • Vadbe za moč ramen vključujejo sklece, rafting, plavanje in veslanje, vendar pred vadbo poskrbite za odpravo poškodbe.

3. 

   Pridobite si injekcijo kortizona. Kortizon je hormon, ki je včasih služil kot zdravilo za zdravljenje poškodb in artritisa, kot sta revma in osteoartritis. Injiciranje steroidnega zdravila blizu ali v mišico, tetivo ali ligament bo pomagalo zmanjšati oteklino, kar bo omogočilo, da se bo vaše rame spet normalno in udobno premikalo. Kortizon ima v primerjavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili močnejši in dolgotrajnejši učinek. Pogoste zdravilne spojine vključujejo prednizolon, deksametazon in triamcinolon.
   • Zapleti injekcij steroidov vključujejo okužbo, krvavitev, oslabelost tetive, atrofijo mišic, stimulacijo / poškodbo živca in zmanjšano imunsko funkcijo.
   • Če injekcija kortikosteroidov ne reši težave z ramo, razmislite o operaciji in se o njej pogovorite s svojim zdravnikom.

4. 

   Razmislite o operaciji kot skrajnem primeru. Operacija kronične bolečine v rami je pogosto zadnja možnost (po preizkusu zmernejših pristopov), čeprav je včasih operacijo treba opraviti takoj, ko je vaša rama izpahnjena ali izpahnjena. zlom zaradi resne poškodbe zaradi avtomobilske nesreče ali poškodbe med športom.
   • Osteoartritis na rami, ki lahko privede do razvejanja kosti ali poškodbe hrustanca, zdravimo z laparoskopsko operacijo.
   • Rotirana apikalna solza - skupina štirih mišic, ki obdajajo ramenski sklep - je pogost vzrok bolečin v ramenih in invalidnosti, ki zahteva kirurško zdravljenje.
   • Za operacijo rame bo morda potrebna uporaba kovinskih palic in zatičev ali kakšnega drugega orodja za podporo ramenski strukturi.
   • Zapleti, ki se lahko pojavijo pri operaciji ramen, vključujejo okužbo, alergije na anestetike, poškodbe živcev in kronično otekanje / bolečino.
   • Bodite pripravljeni, da si po operaciji vzamete še dolgo časa. Med okrevanjem boste najverjetneje potrebovali raztezanje ramen, vadbo ali fizikalno terapijo.
   oglas

Nasvet

• Topla solna kopel Epsom lahko drastično zmanjša bolečino in otekanje v rami, zlasti kadar bolečina nastane zaradi mišične utrujenosti ali artroze. Magnezij v soli Epsom pomaga sprostiti mišice.
• Vrečka zamrznjene zelenjave, na primer fižol ali koruza, lahko nadomesti tudi paket ledu ali zamrznjeni gel.
• Pazite, da ne nosite vrečk, ki se ne delijo enakomerno po ramenih, na primer vrečke z enim pasom ali torbice. Namesto tega se odločite za oblazinjen par s kolesi ali oblazinjen nahrbtnik z dvema ramenoma.
• Redno telovadi.