Vsebina

• Nasvet

• Če se dotaknete prstov na nogah, boste sprostili telo, da začnete dan.
• Ta poteza vam pomaga tudi pri ogrevanju hrbtnih mišic.
• Poleg tega vam ta poza pomaga tudi, da izboljšate držo in izboljšate moč hrbta. In ko zravnate hrbet, ste videti tudi višji.
• Začnite tako, da dvignete roke naravnost nad glavo, nato pa se počasi sklonite, tako da se prsti dotikajo prstov na nogi. Če poskušate držati noge naravnost ali če kolen malo ne upognete, ne bo veliko bolelo.
• Gib zaključite tako, da se sprostite in izravnate hrbet, medtem ko roke dvignete nad glavo.

Vadite mostovno pozo. Drža mosta bo pomagala izboljšati žilavost in prožnost hrbta. Ne samo, da pomaga raztegniti upogibne mišice v bokih, ampak deluje tudi na spodnji del hrbta in mišice za stegni.

• Popolno gibanje mostu je nekoliko težje od dotika prstov na nogi.
• Začnite tako, da ležite na hrbtu. Nato dvignite kolena in se primite za gležnje. Roke lahko tudi iztegnete naravnost ob straneh, če ne morete poseči po gležnjih.
• Končajte tako, da dvignete zgornji del telesa, da raztegnete hrbet.

Naredi kobro. Ta joga poza bo pomagala izboljšati vzdržljivost hrbta. Pomaga tudi pri zmanjševanju pritiska na hrbet.

• Če to storite po tem, ko stojite ali se pogrbite, vam lahko pomaga prilagoditi držo hrbta.
• Začnite tako, da ležite na trebuhu z rokami ob straneh.
• Nato položite roke in dvignite prsni koš. Dvignite se in potisnite vrat malo nazaj.
• Bolj ko boste poskušali raztegniti hrbtne mišice, bolj učinkovito bo to.

Raztezanje bokov. Tukaj je vodnik, ki vam pomaga, da se sprostite in razbremenite spodnji del hrbta in trebušne mišice.

• Začnite s pokončnim gibom z rokami na bokih. Pazite, da ne upognete nog ali upognite kolen.
• Nato najprej dvignite eno nogo.
• Počasi upognite koleno koraka naprej in se osredotočite na to nogo, počasi spuščajte trup, dokler se zadnje koleno ne dotakne tal.
• Naslonite se nekoliko nazaj in se obrnite proti soncu.
• Noge vrnite v začetni položaj in preklopite na drugo stran.
• To morate storiti pred spanjem.

oglas

2. metoda od 3: Naredite raztezne vaje

1. 

   
   
   Naredite gorsko pozo. Ta poza je preprosta, vendar lahko pomaga preoblikovati hrbtenico.
   • Začnite v pokončnem položaju.
   • Gib zaključite s potiskanjem ramen nazaj in povešanjem, medtem ko dvignete vrat navzgor.
   • Ta joga poza tudi pomaga zravnati hrbet, tako da lahko ramena z lahkoto potisnete nazaj.

2. 

   Pilate vaje. Pilates vam lahko pomaga izboljšati zdravje in vzdržljivost.
   • Sodelujte pri tečajih pilata v telovadnici ali skupnostnem centru.
   • Pilates lahko pomaga izboljšati vašo držo, kar ima za posledico višji videz.
   • Omeniti je treba, da so hitrosti pilatesa pogosto višje kot pri vajah joge.

3. 

   
   
   Plavaj. Plavanje vam lahko pomaga raztegniti telo, tako da ste videti višji.
   • Plavanje pomaga raztegniti noge, roke in hrbet.
   • Tudi plavanje je dobra izbira, če želite le lahke vaje.
   • Tudi plavanje lahko pomaga zmanjšati pritisk na sklepe.
   oglas

3. metoda od 3: Ohranite zdrav življenjski slog

1. 

   Prehrana. Ohraniti morate kombinacijo razteznih vaj z dosledno, zdravo prehrano.
   • Jejte dovolj beljakovin, da povečate telesno rast. Aktivno jejte oreščke, fižol, ribe in meso.
   • Ustrezno dopolnite vitamin D za razvoj mišic in kosti. Vitamin D najdemo v ribah, jajcih, lucerni, gobah in hrani, bogati z vitaminom D, kot so mleko in polnozrnata žita. Vendar vitamin D, ki ga telo absorbira, v glavnem izhaja iz sonca. Že 15 minut zunaj na soncu imate na voljo ves vitamin D, potreben za ta dan.
   • Pomaga podaljšati kosti z uživanjem več kalcija. Kalcij se nahaja v mlečni hrani in zeleni zelenjavi.

2. 

   Pijte veliko vode. Potrebno je vzdrževati pitje 6 do 8 kozarcev vode na dan.
   • Pitna voda bo vaše telo ohranila zdravo in vam pomagala pri pravilnem razvoju.
   • Upoštevati je treba, da bo vaše telo zdravo in dobro delovalo, če ste popolnoma hidrirani.

3. 

   Dovolj spite. Če ste mlajši od 18 let, si privoščite približno 7 do 9 ur spanja na dan.
   • Telo najhitreje raste med spanjem.
   • Najboljši je globok spanec in nebujenje v sredini.

4. 

   Poskusite ohraniti dobro držo.
   • Stoj pokonci vam bo pomagal preprečiti ukrivljenost hrbtenice.
   • Stoječ pokonci vam pomaga tudi videti višje.

5. 

   Omejite uporabo snovi, ki zavirajo rast telesa. Ne uporabljajte:
   • Alkohol
   • Steroidi
   • Cigareta
   oglas

Nasvet

• Raztezanje mišic je treba skrbno izvesti na ustrezni ravni, da ne bi poškodovali telesa.
• Spanje je najpomembnejši dejavnik za rast in razvoj telesa. Spanje bo pripomoglo k sprostitvi duha in telesa. Povprečna oseba potrebuje približno 7 do 9 ur spanja na dan.
• Poskusite sedeti ali stati pokonci.
• Ne uporabljajte poživil za višino, razen če vam tako naroči zdravnik. Treba je opozoriti, da zdravila, kot je človeški rastni hormon, pogosto ne delujejo po pričakovanjih in imajo skupaj s seboj številne druge resne neželene učinke.