Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Odnos je ocena, ki temelji na presoji osebe, stvari ali dogodka. Odnos pogosto izvira iz preteklih izkušenj, prepričanj ali občutkov nekoga. Na primer, ne marate pice, ker ste se v preteklosti po zaužitju pice zastrupili s hrano. Sprememba odnosa bo vključevala tudi spremembo ocene sveta okoli vas. Če želite spremeniti ali izboljšati svoj odnos, boste morali oceniti, kaj je vplivalo na vašo presojo. Nato poiščite informacije, ki jih lahko spremenijo, in od tam oblikujte bolj uporabno perspektivo.

Koraki

Metoda 1 od 3: Prilagoditev odnosa

1. 

   Ugotovite, kakšen odnos morate spremeniti. Razumeti morate, kaj morate spremeniti. Postavitev ciljev je ključ do vsega uspeha. Soditi morate pošteno in globoko. Ta metoda vam bo pomagala prepoznati lastnost, ki jo je treba izboljšati ali spremeniti.

2. 

   
   
   Ocenite, zakaj želite izboljšati svoj odnos. Vaša motivacija neposredno vpliva na vašo sposobnost spreminjanja. Torej morate resnično želeti, da izboljša vaš odnos in biti pripravljeni na aktivno vlogo v tem procesu.
   • Vprašajte se, zakaj želite izboljšati svoj odnos do posameznikov, stvari ali dogodkov. So na vašo odločitev vplivali zunanji dejavniki? Na primer, vas je šef prosil, da spremenite svoj odnos? Ali pa je prijatelj rekel, da jih vaš odnos vznemirja? Zato je pomembno, da imamo motivacijo za izboljšanje odnosa. Uporaba notranje motivacije bo prinesla več navdušenja in ustvarjalnosti ter prinesla boljše rezultate.

3. 

   
   
   Poskusite z dnevnikom, da si olajšate samorefleksijo. Ko poskušate izboljšati svoj odnos do osebe, stvari, situacije ali dogodka, morate upoštevati, kaj vpliva na vaš odnos. Na katerih dejavnikih temeljijo vaša merila za ocenjevanje? Kaj upate doseči s tem postopkom prilagajanja odnosa. Dnevnik je zelo pomemben za samorefleksijo. Pomagal vam bo, da se boste razumeli, sprejeli odločnejše in bolj konzervativne odločitve ter vam pomagali poskrbeti za postopek samooskrbe. Je globoko povezan z izboljšanjem duševnega zdravja in razpoloženja. Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite v procesu samorefleksije:
   • Ali se zaradi izboljšanja mojega odnosa do osebe ali dogodka počutim bolje? Ali pomaga zmanjšati neprijetna čustva?
   • Ali izboljšanje odnosa zagotavlja boljšo komunikacijo z drugimi? Ali pa me bodo drugi videli bolje? Ali mi omogoča učinkovitejše delovanje s to skupino ljudi ali s to osebo?
   • Ali mi bo izboljšanje odnosa pomagalo doseči cilj ali kaj spremeniti na dogodku?
   • Kateri dejavniki vplivajo na mojo sposobnost presojanja te osebe, dogodka ali stvari?
   • Sem že kdaj doživel podobno? Kaj je to? Kaj pa negativne izkušnje?
   • Katera čustva obkrožajo mojo presojo? Sem jezen, jezen, ljubosumen itd.? Kaj povzroča te občutke?
   • Ali kakšno posebno prepričanje vpliva na moj odnos (presojo)? Kaj so oni? Kako to prepričanje povezuje naše stališče z določeno osebo, dogodkom ali stvarjo? So moja prepričanja polna izzivov? Bo odprl postopek vrednotenja ali razvoja?

4. 

   
   
   Predstavljajte si, kako lahko vaš izboljšan odnos vpliva na vaše življenje. Vizualizacija je način, kako si zamisliti ali prepoznati cilj. Pomagala bo podpreti vašo zavezanost tem ciljem. Športni športniki, kot je Usain Bolt, vrhunski poslovnež in karierni inštruktorji, so potrdili prednosti te tehnike. Aktivira vašo kreativno podzavest. To vam bo pomagalo pri razvoju vaše strategije za dosego vašega cilja. Ohranja tudi pozornost, motivacijo in programira vaše možgane, da zaznajo vir, ki ga boste potrebovali za uspeh. Torej, če želite izboljšati svoj odnos, pomislite na prihodnost, ko boste uspešni. Kaj če začnete do nekoga imeti pozitiven odnos? Ali ko bolj cenite svoje delo?
   • Če želite to narediti, se udobno namestite in zaprite oči. Nato si predstavljajte, kaj bi radi videli, ko boste uspeli čim bolj podrobno spremeniti svoj odnos (kot žive sanje). Predstavljajte si, da rezultate vidite na lastne oči.
   • Morda boste med izvajanjem te tehnike ugotovili, da ste prijazni in celo kosite z nekom, ki ste ga imeli negativno. Ali pa se morda vidite, da dobivate napredovanje, ko začnete bolj pozitivno razmišljati o svoji službi in iščete načine, kako postati bolj produktivni.
   • V podporo vizualizaciji lahko dodate tudi nekaj pozitivnih izjav. Ta citat bo vzbudil izkušnjo, ko boste dobili, kar želite, vendar v sedanjosti. Na primer: "Zbudim se in se veselim delovnega časa. Navdušen sem nad novim projektom, ki sem ga delal s pomočjo šefa." Ponavljajte te izjave nekajkrat na dan in počutili se boste bolj ciljno usmerjene in motivirane.

5. 

   Zbiranje informacij. Da bi izboljšali svoj odnos, morate izpodbijati svojo trenutno presojo posameznika, dogodka ali predmeta. Za to boste potrebovali več informacij. Izboljšanje odnosa zahteva iskanje alternativnih informacij, ki lahko učinkovito vplivajo na vašo presojo. Podatki, ki jih zbirate, lahko vključujejo klepet z drugimi, podrobnejši pogled na nekaj, kar že poznate, ali več raziskav.
   • Če morate na primer poslovno večerjati in razumete, da ste razočarani, ker boste morali zamuditi sinovo igro baseballa, lahko najdete več informacij o tej večerji. . Pomislite, zakaj je to pomembno in kakšen dejavnik družba verjame, da bo preživela to obvezno večerjo.
   • Za zbiranje informacij lahko klepetate s sodelavci ali menedžerji, opravljate raziskave o svojem podjetju, uporabljate vire informacij, na primer sporočila z večerje. Če boste našli takšne nove informacije, boste lažje vedeli, da večerja služi kot mentorski program za mlade in lahko nudi napredovanje in napredovanje. Poznavanje informacij vam lahko pomaga, da se ob večerji počutite bolj pozitivno.

6. 

   Razmislite, kaj ste prezrli. Drug vidik postopka iskanja po vsebini je upoštevanje vseh elementov, ki ste jih v preteklosti zamudili ali zamudili. Včasih doživimo občutek, kot da je "tunelska vizija", in se osredotočimo samo na eno samo stvar, ki jo vidimo, ali morda prebudimo kakšen poseben odziv od nas. Vendar bi morali stopiti korak nazaj in opazovati večji razpon. Ta metoda vam bo pomagala prepoznati nove podatke, ki ste jih zamudili, in vam pomagala popraviti svoj odnos.
   • Če imate na primer do nekoga negativen odnos, ker vam prvo srečanje ni šlo dobro, lahko izboljšate pogled na to osebo tako, da poiščete informacije prej te ni skrbelo. Če jih bolje razumete, boste dobili bolj objektiven pogled na njihovo naravo in lahko spremenite svojo negativno presojo do njih, kar pa lahko privede do sprememb in izboljšanja vaših stališč. učinkovito.

7. 

   Verjemite v spremembe. Eden najpomembnejših dejavnikov pri spreminjanju odnosa je zaupanje, da lahko dejansko naredite potrebno spremembo. Običajno samo domnevamo, da so naša stališča naravna in pomemben del tega, kdo smo, in jih zato ne moremo spremeniti. Če pa ne verjamete, da lahko spremenite svoje navade, tega ne boste mogli nikoli. Mogoče tega ne boste začeli delati, se hitro odpovedati ali pa se preprosto potruditi.
   • Eden od načinov, da verjamete v svojo sposobnost spreminjanja in izboljševanja, je, da se spomnite več drugih situacij, v katerih ste izboljšali svoje življenje. Mogoče ste se med šolanjem odločili za boljši odnos do študija in si vložili več truda. Posledično se vaš splošni uspeh izboljša. Poskusite razmišljati o številnih izkušnjah ali časih, ko dosežete svoje spreminjajoče se cilje. To je najboljši način, da si vcepite vero.
   oglas

2. metoda od 3: Cenimo pozitiven odnos

1. 

   Prezri vse. Držanje, tesnoba in frustracije lahko prispevajo k negativnim odnosom in negativno vplivajo na vaše duševno zdravje. Namesto tega priznajte, da nimate nadzora nad vsem. Ne morete nadzorovati, da nekdo dobi napredovanje, ne vi. Nad tem imate nadzor nad tem, kako dogodki vplivajo na vaš odnos in kako se odzivate. Negativnost lahko zmanjšate tako, da ignorirate dejavnike, ki nimajo nadzora. Nadaljujte in ne dovolite, da to negativno vpliva na vaš splošni pogled na življenje.
   • Način, kako se stvari znebiti, je, da ne mislite, da boste sami prenašali bolečino, težave, žalost itd. Pogosto niz dogodkov in situacij v življenju nima nič skupnega z nami. Izogibajte se temu, da bi se videli kot žrtev. Tako boste le razmišljali o negativnih čustvih, ki ste jih doživeli.
   • Ne pozabite, da je življenje v tem, da lahko nadaljujete, ne da bi se kaj obremenjevali.

2. 

   Ugotovite svoje najmočnejše lastnosti in dosežke. Če se osredotočite na moč, boste lažje oblikovali bolj pozitivne čustvene izkušnje in stališča.Hkrati je lahko tudi vir pozitivnosti v trenutku, ko doživite negativni odnos. Od tam vam bo pomagalo, da se boste lažje spoprijeli s stisko.
   • Razmislite o zapisovanju svojih dosežkov in pozitivnih lastnosti v revijo ali opombo. Lahko prosto pišete ali sestavljate sezname v različne kategorije. Z njo bi morali ravnati kot z vajo, ki ji ni konca. Ne pozabite dodati na seznam vsakič, ko naredite kaj novega, na primer diplomirate, rešite psička ali dobite prvo službo.

3. 

   Delaj to kar ljubiš. Drug način za pridobivanje pozitivnih izkušenj je preživljanje časa, ki počne nekaj, kar vas osrečuje. Če imate radi glasbo, lahko poslušate album, ki ga imate radi. Nekateri uživajo v branju vsak večer v sproščujočem okolju. Lahko se ukvarjate tudi s telesno aktivnostjo, ne glede na to, ali gre za večerni sprehod, jogo ali skupinski šport.
   • Aktivno se ukvarjajte z aktivnostmi, ki so zabavne za vas. To je odličen način za ohranjanje pozitivnega in zdravega odnosa.

4. 

   Vzemite si trenutek in si oglejte vse dobre stvari. Vsak dan si vzemite 10 minut za dnevnike o pozitivnih izkušnjah. To vam daje priložnost, da se ozrete nazaj in se ozrete na svoj dan ter poiščete pozitivne točke, četudi je to le malenkost. Sem lahko spadajo stvari, ki vas osrečujejo, ponosni, presenečeni, hvaležni, umirjeni, zadovoljni ali zadovoljni. Ponovno doživljanje pozitivnih čustev vam bo pomagalo popraviti svoja stališča glede na negativne trenutke.
   • Na primer, preglejte svojo jutranjo rutino in ugotovite, ali obstajajo trenutki, ko se počutite izredno srečni. Morda vam je všeč trenutek, ko vzhaja sonce, doživite prijateljsko interakcijo z voznikom avtobusa ali trenutek, ko popijete prvi požirek kave.

5. 

   Pokažite hvaležnost. Vzemite si čas in izrazite hvaležnost do vsega, kar imate v življenju. Hvaležnost je tesno povezana z objektivnostjo. Mogoče vam je kdo naredil lepo dejanje, na primer plačilo skodelice kave ali čiščenje postelje. Lahko ste tudi ponosni, kot da ste opravili misijo.
   • Lahko celo napišete "dnevnik hvaležnosti". To je dnevnik, posvečen dejavnikom, zaradi katerih se vsak dan počutite srečni in hvaležni. Če jih zapišete, jih boste lažje vklesali v svojo podzavest. Če si zapisujete na papir, pomeni, da boste imeli vizualni element, na katerega se boste sklicevali vsakič, ko želite povečati svojo hvaležnost!

6. 

   Ponovno prilagodite negativne trenutke in stališča. Preučite vse negativne misli ali izkušnje, ki ste jih imeli. Nato jih poskusite prilagoditi tako, da lahko razvijete pozitivna (ali vsaj nevtralna) čustva. Ta ukrep je eden od temeljev pozitivnega odnosa.
   • Na primer, sodelavec po naključju polije kavo po vas. Namesto da bi se jezili in presodili, da je oseba okorna ali neumna, razmišljajte o situaciji z njenega vidika. To je bila samo nesreča in tudi osebi mora biti zelo nerodno. Namesto da bi do njih razvijali negativni odnos, bi morali ta incident obravnavati kot da je redek. Lahko se celo hecate, kot da je to odlično "spoznavanje" za prvi dan te osebe v službi.
   • Ponovno prilagajanje svojih misli in izkušenj ne pomeni domneve, da je vse v redu. Namesto tega gre za to, da ne dovolite negativnosti, da vas žene. To vam bo pomagalo najti bolj pozitiven pristop do vašega celotnega življenja.

7. 

   Ne primerjajte se z drugimi. Zaradi konkurenčne narave ljudi se pogosto radi primerjamo z drugimi. Morda boste svoj videz, življenjski slog ali odnos primerjali z drugimi. Ko to počnemo, običajno vidimo le negativnost sebe glede na drugo stran. Prepoznavanje svojih moči bo bolj zdravo in bolj realistično. Ključno ni primerjati in samo sprejeti samega sebe. Če se sprejmete, boste dobili bolj splošen nadzor nad svojimi mislimi, stališči in življenjem. To vam bo pomagalo, da boste manj subjektivno sklepali na vedenje druge osebe.
   • Vsi so drugačni. Torej ni razloga, da bi se obsojali na podlagi nečijih standardov. Mogoče vam bo všeč tisto, česar drugi ljudje ne marajo in bosta imela različno življenjsko pot.

8. 

   Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Če želite izboljšati svoj odnos, se morate obdati z nekom, ki vas lahko spodbudi, da razvijete bolj pozitiven odnos. Ljudje, s katerimi preživljate čas - družina, prijatelji, zakonec in sodelavci - bodo vplivali na vaš pogled na vse stvari, ki se dogajajo v vsakdanjem življenju. Zato poskrbite, da bodo kot vi delili pozitiven občutek, in vas dvignite, namesto da bi vas vlekli navzdol. Socialna podpora vam bo pomagala, ko boste imeli negativni odnos.
   • Raziskave so pokazale, da se ljudje z velikim stresom v življenju lažje spopadajo z izzivi, tako da imajo mrežo prijateljev in družine, na katere se lahko zanesejo. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Obkrožite se z nekom, ki se počuti cenjenega, cenjenega in samozavestnega. Dovolite jim, da vas spodbujajo, da ste najboljši.
   • Izogibajte se negativnim ljudem, ki motivirajo vaše negativne misli in presojo. Ne pozabite, da negativnost vodi v negativnost. Poskusite omejiti svoje interakcije s to vrsto ljudi v svojem življenju. To bo nekaj, kar vam bo pomagalo gojiti vaš splošen pozitiven odnos.
   oglas

3. metoda od 3: Izvedite fizične prilagoditve, da izboljšate odnos

1. 

   Ocenite svoje trenutno fizično stanje. Vaše fizično stanje vpliva na vaše duševno stanje in čustveni odnos. Oglejte si svojo dnevno rutino. Odločite se, ali lahko spreminjanje vašega dnevnega spanca, telesne aktivnosti ali prehranjevalnih navad koristi vašemu procesu izboljšanja odnosa.

2. 

   Vadite vsako jutro. Vadba in telovadba vsak dan zjutraj bo odvajala odvečno energijo. Od tam boste čez dan manj razdražljivi in ​​bolj prijetni. Vadba sprošča endorfine za občutek dobrega počutja in splošnega počutja. Poleg tega bo vsakodnevna vadba pomagala izboljšati samozaznavanje videza telesa, kar bo vodilo k višji samozavesti.
   • Hoja, tek zjutraj počasi ali hitro je odličen način za telesno aktivnost in zmanjšanje stresa na splošno.

3. 

   Povečajte socialno interakcijo. Tudi najmanjša ali vsakdanja interakcija pozitivno vpliva na človekovo duševno zdravje. Za ta dan bi se morali pridružiti drugim. To vam bo pomagalo izboljšati mentalni odnos in perspektivo.
   • Socialne interakcije naravno vplivajo na sproščanje serotonina v možganih. Serotonin vpliva na izboljšanje razpoloženja in splošnega počutja.

4. 

   Bodite bolj izpostavljeni soncu. Izpostavljenost soncu pomaga telesu zagotoviti vitamin D. Pri nekaterih ljudeh lahko pomanjkanje vitamina D povzroči izčrpanost, negativnost in slab duševni odnos. Že samo "izpostavljenost" soncu ali ultravijolični svetlobi 15 minut na dan bo pozitivno vplivala na vaše duševno stanje.

5. 

   Izboljšajte prehranjevalne navade. Če ne jeste dobro, je težko ohraniti pozitiven in pozitiven temperament. Številne študije so pokazale, da ljudje z zdravimi prehranjevalnimi navadami pogosto opazijo izboljšanje svojega mentalnega odnosa. Nasprotno pa se nezdravi jedci pogosteje jezijo, težko se razumejo in lažje razdražijo. Poskusite razviti bolj zdravo prehrano, da ugotovite, ali to vpliva na vaš duševni ali čustveni odnos.
   • V svojo prehrano vključite različna živila iz ustreznih skupin živil, vključno z mesom, ribami, zelenjavo, mlečnimi izdelki in pšenico.
   • Dokazano je, da B-12, ki ga najdemo v številnih rdečih mesninah in zelenolistni zelenjavi, pozitivno korelira s splošnim počutjem in duševnim zdravjem.

6. 

   Preživite veliko časa z živalmi. Številne študije so potrdile, da preživljanje časa z živalmi zmanjšuje raven stresa. Ta metoda bo izboljšala vaše duševno in čustveno stanje. Tudi kratkoročne interakcije z živalmi bodo izboljšale vaš odnos.

7. 

   Meditirajte ali vadite sprostitvene tehnike. Čez dan se lahko razvije stres, ki negativno vpliva na vaš duševni odnos do sveta okoli vas. Torej bo meditacija ali vadba sprostitvenih tehnik vsak večer v pomoč.

8. 

   Spite dovolj, kot je predpisano. Preveč spanja ali pomanjkanja spanja lahko negativno vpliva na vaše duševno stanje in čustveni pogled. Vsakodnevno rutino spanja bi morali razviti in se je držati. Skoraj vsak raziskovalec se strinja, da bi morala povprečna odrasla oseba vsako noč spiti med 7 in 8 urami. Pozitiven napredek v svojem odnosu boste opazili, če boste vsak večer vzdrževali stabilno in zdravo rutino spanja. oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da traja nekaj časa, da izboljšate svoj odnos, tako kot kateri koli drug načrt za samoizboljšanje, ne glede na to, ali poskušate biti vitkejši ali razvijati duševno odpornost. .
• Pozitivnejši odnos je zelo koristen za vaše splošno zdravje. Številni psihologi so pokazali, da se ljudje, ki se osredotočajo na pozitivne (optimisti) in tisti, ki se osredotočajo na negativnost (pesimisti), pogosto srečujejo s podobnimi ovirami in izzivi, toda tisti, ki Optimisti se z njimi spopadajo bolj zdravo.