Zmanjšan srčni utrip v mirovanju v mirovanju - Nasveti

Video.: Finger on the Pulse of Longevity

Vsebina

Koraki
Nasvet
Kaj rabiš

Srčni utrip ali utrip je število utripov srca na minuto in je tudi pokazatelj, kako intenzivno mora srce delati s krvnim obtokom v telesu. Srčni utrip v mirovanju je najpočasnejši srčni utrip, ko telo skoraj popolnoma miruje. Poznavanje vašega srčnega utripa v mirovanju vam lahko pomaga oceniti vaše splošno zdravstveno stanje in nastaviti želeni srčni utrip. Če imate počasen srčni utrip v mirovanju, se znatno zmanjša tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ocenite srčni utrip

Ugotovite trenutni srčni utrip v mirovanju. Preden začnete upočasniti srčni utrip, morate vedeti, kje je vaše izhodišče. Za to preprosto vzemite pulz in preštejte pulz, tako da se preprosto dotaknete karotidne arterije na vratu ali zapestju.
- Ne pozabite se spočiti in sprostiti, preden začnete.
- Najboljši čas za štetje utripa je, preden zjutraj vstanete iz postelje.
Utrip. Če želite zajeti pulz v karotidni arteriji, nežno položite konico kazalca in srednjega prsta na eno stran vratu proti sapniku. Nežno pritiskajte prst, dokler ne začutite utripa. Za najbolj natančno branje štejte število utripov v 60 sekundah.
- Lahko pa štejete 10 sekund in rezultat pomnožite s šestimi ali pa 15 sekund in pomnožite s štirimi.
- Če želite šteti utrip na zapestju, položite eno dlan navzgor z dlanjo navzgor.
- Kazalec, sredinec in prstanec druge roke položite pod dno palca, dokler ne začutite utripa.
Ocenite srčni utrip v mirovanju. Ko poznate svoj srčni utrip, morate poiskati njegov položaj na lestvici srčnega utripa, da razvrstite zdravstvene razmere. Normalni srčni utrip v mirovanju mora biti med 60 in 100 utripov na minuto (bpm). Vendar se šteje, da je srčni utrip hitrejši od 90 utripov na minuto visok.
- Če je vaš srčni utrip počasnejši od 60 utripov na minuto in imate simptome, kot so omotica, težko dihanje in preoblikovanje vida, potem morate za zdravniško oceno obiskati svojega zdravnika.
- Srčni utrip v mirovanju za športnike z dobro vzdržljivostjo je med 40 in 60 utripov na minuto. Vendar niso imeli simptomov, kot je omotica.
- Nekaj dni preverjajte srčni utrip in nato vzemite povprečje.
Vedite, kdaj k zdravniku. Ljudje s hitrim srčnim utripom v neposredni nevarnosti niso v neposredni nevarnosti, dolgoročno pa bodo imeli zdravstvene težave. V tem primeru bi morali najti načine za počasno upočasnitev srčnega utripa z vadbo. Če pa imate zelo počasen srčni utrip ali imate pogoste motnje pri hitrem srčnem utripu, še posebej, če te simptome spremlja omotica, obiščite svojega zdravnika.
- Običajno, če je vaš visok srčni utrip povezan z drugimi simptomi, obiščite tudi zdravnika.
- Pred odhodom v bolnišnico morate upoštevati še druge vzroke za visok srčni utrip, na primer pitje kave.
- Prav tako obvestite svojega zdravnika, če jemljete drugo zdravilo, ki lahko vpliva na vaš srčni utrip, na primer zaviralec beta.
oglas

2. metoda od 3: Vadite za počasnejši srčni utrip v mirovanju

Začnite z redno vadbo. Najboljši način za varno zmanjšanje srčnega utripa je vključitev v dnevno rutino vadbe za dviganje srčnega utripa.Ameriški center za nadzor bolezni (CDC) priporoča, da se zdravi odrasli ukvarjajo z zmerno intenzivnostjo srčnega utripa 150 minut na teden in vsaj 2 dni z aktivnostmi za izgradnjo mišic. teden. Pri gradnji krepitve mišic se osredotočite na vse glavne mišice, kot so noge, boki, hrbet, trebuh, prsni koš, ramena in roke.
- Če želite imeti zdravo srce, vadite 40 minut naenkrat, od zmerne do visoke intenzivnosti, trikrat ali štirikrat na teden.
- Obstajati bi morale raztezne in krepilne vaje, kot je joga.
- V tem času dvakrat na teden poskušate vključiti vaje za krepitev mišic.
Določite najvišji srčni utrip. Če želite doseči želeni srčni utrip v mirovanju, morate prilagoditi svoj slog vadbe, da boste med vadbo dosegli želeni srčni utrip. Tako lahko sledite intenzivnosti vadbe in veste, kako dobro deluje vaše srce, nato pa počasi naraščate, ko se vaše telo krepi. Torej morate določiti svoj največji srčni utrip. V zvezi s tem so vse varnostne metode sorazmerne, vendar vsaj dobite splošen pregled.
- Osnovni način je, da od starosti odštejemo 220.
- Če ste stari 30 let, je vaš največji srčni utrip približno 190 utripov na minuto.
- Ugotovljeno je, da je ta metoda natančnejša za osebe, mlajše od 40 let.
- V zadnjem času obstaja nekoliko bolj zapletena metoda: pomnožite svojo starost z 0,7, nato odštejte 208, da odštejete rezultat.
- Tako ima 40-letna oseba srčni utrip največ 180 (208 - 0,7 x 40).
Določite želeno amplitudo srčnega utripa. Ko poznate približno vrednost vašega največjega srčnega utripa, lahko določite želeno amplitudo srčnega utripa za vadbo. Zahvaljujoč gibanju znotraj tega območja srčnega utripa lahko natančneje sledite srčnemu utripu in natančneje načrtujete svoj režim vadbe.
- Splošno pravilo je, da bo srčni utrip med vadbo zmerne intenzivnosti približno 50-69% vašega največjega srčnega utripa. Kot začetnik naj bo vaš srčni utrip nizek v želenem območju.
- Zaradi močne aktivnosti in napora srčni utrip doseže 70 do 85% največje vrednosti. Počasi bi morali intenzivnost povečati na to raven, če vadite šele, bo trajalo približno šest mesecev, da varno dosežete to točko.
Med vadbo spremljajte svoj srčni utrip. Šteti morate samo utrip na zapestju ali vratu, da boste med vadbo vedeli svoj srčni utrip. Štejte 15 sekund in nato to številko pomnožite s štiri. Med vadbo naj bo vaš srčni utrip med 50% in 85% vaše najvišje vrednosti, zato, če ste nižji od tega, povečajte intenzivnost.
- Poleg tega morate tudi vaditi počasi in počasi, če ste začetnik. Na ta način še vedno dobivate koristi, hkrati pa zmanjšate verjetnost poškodb in manj utrujenosti.
- Med štetjem pulza morate prenehati z vadbo.
oglas

3. metoda od 3: Spremembe življenjskega sloga

Združite gibanje in zdravo prehrano. Zaradi prekomerne telesne teže si srce bolj prizadeva za črpanje krvi skozi telo. Če imate prekomerno telesno težo, kombinirajte gibanje z zdravo prehrano, da izgubite težo in zmanjšate pritisk na srce, s čimer boste pomagali zmanjšati srčni utrip v mirovanju.
Izogibajte se tobaku. Tako kot pri drugi škodi, ki jo lahko povzroči tobak, imajo tudi kadilci pogosto višji srčni utrip kot nekadilci. Če zmanjšate ali opustite kajenje, boste upočasnili srčni utrip in izboljšali splošno zdravje srca.
- Nikotin krči žile, poškoduje srčno mišico in sistem krvnih žil, zato bo prenehanje kajenja znatno izboljšalo krvni tlak, krvni obtok in splošno zdravje ter zmanjšalo tveganje za raka ali težave. težave z dihali.
Zmanjšajte vnos kofeina. Dobro je znano, da lahko kofeinski izdelki, kot sta kava in čaj, povečajo srčni utrip. Če menite, da imate nekoliko višji srčni utrip v mirovanju, potem morate zmanjšati vnos kofeina.
- Uživanje več kot dveh skodelic kave na dan lahko prispeva k neželenim učinkom, med katerimi je tudi povečan srčni utrip.
- Pijače brez kofeina pomagajo zmanjšati vnos kofeina.
Izogibajte se pitju alkohola. Alkohol je povezan z visokim srčnim utripom in vpliva na vaš povprečni srčni utrip. Za zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju pijte manj alkohola.
Zmanjšajte stres. Zmanjšanje izpostavljenosti stresorjem ni nujno enostavno, pomaga pa sčasoma zmanjšati srčni utrip v mirovanju. Prekomerni stres lahko negativno vpliva na vaše zdravje, zato naredite nekaj dejavnosti za lajšanje stresa, kot so meditacija ali tai chi. Poskusite si vsak dan nameniti nekaj časa za sprostitev in globoko dihanje.
- V zvezi s tem ni nihče enak, zato morate ugotoviti, katere dejavnosti vam pomagajo najbolje razbremeniti stres.
- Lahko bi poslušali mehko glasbo ali se sproščali v kadi z vodo.
oglas

Nasvet

Nekatera zdravila, pa tudi kofein in nikotin, lahko povečajo srčni utrip v mirovanju. Zdravnik je oseba, ki daje najbolj natančno oceno neželenih učinkov zdravila v primerjavi s koristmi, ki jih prinaša.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o splošnem zdravstvenem stanju, saj je srčni utrip v mirovanju le eden od številnih ukrepov za zdravje srca. Za natančnejšo oceno morajo opraviti več testov.