Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Najhitrejši način za zniževanje holesterola je kombiniranje sprememb življenjskega sloga, prehrane in uporabe zdravil (če vam tako naroči zdravnik). Raven holesterola se ne more takoj znižati. Če je holesterol visok, morate najti načine, kako ga znižati, da zmanjšate tveganje za zamašitev arterij in srčni napad.

Koraki

Metoda 1 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Začnite telovaditi. Vadba pomaga izboljšati sposobnost telesa za predelavo maščob in holesterola. Upoštevajte, da bi morali vaditi začeti počasi in ne pretiravajte. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je pravi. Nato lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe na 30 minut do 1 ure na dan. Na primer, preizkusite vaje, kot so:
   • Hodi
   • Hitra hoja
   • Plavanje
   • Kolesarjenje
   • Pridružite se skupni športni skupini, kot so košarka, odbojka ali namizni tenis

2. 

   
   
   Nehaj kaditi za takojšnje izboljšanje zdravja. Opustitev kajenja izboljša raven holesterola, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca, možganske kapi, raka in pljučnih bolezni. Pomoč lahko dobite tako:
   • Za podporo prosite družino, prijatelje, skupine, forume ali vročo telefonsko linijo.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom.
   • Uporabite nikotinsko nadomestno zdravljenje
   • Za nasvet obiščite svojega zdravnika. Nekateri svetovalni zdravniki so specializirani tudi za pomoč pri opuščanju tobaka.
   • Razmislite o bolnišničnem zdravljenju.

3. 

   
   
   Nadzor teže. Nadzor telesne teže pomaga zniževati raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo, bo izguba 5% teže pripomogla tudi k znižanju holesterola. Zdravnik vam lahko predlaga, da shujšate, če:
   • Ste ženska z obsegom pasu nad 90 cm ali moški z obsegom pasu nad 100 cm.
   • Imate ITM večji od 29.

4. 

   
   
   Omejite uživanje alkohola. Alkohol vsebuje veliko kalorij in malo hranil. Pitje veliko alkoholnih pijač poveča tveganje za debelost. Klinika Mayo (ZDA) priporoča uživanje samo:
   • Ena porcija alkohola na dan za ženske in dve porciji na dan za moške.
   • Ena porcija je pločevinka piva, kozarec vina ali 45 ml žganja.
   oglas

2. metoda od 3: Spremenite svojo prehrano

1. 

   Zmanjšajte vnos holesterola. Holesterol je v maščobah v krvi. Vaše telo naredi le določeno količino, zato bo omejevanje vnosa holesterola pomagalo znižati splošno raven holesterola. Preveč holesterola poveča tveganje za zamašitev arterij in bolezni srca. Ljudje s srčnimi boleznimi ne smejo zaužiti več kot 200 mg holesterola na dan. Tudi če nimate bolezni srca in ožilja, je najbolje, da vnos holesterola omejite na manj kot 300 mg na dan z:
   • Ne jejte rumenjakov.Pri pripravi jajčne hrane lahko poskusite jajčni nadomestek namesto pravih jajc.
   • Ne jejte drobovine. Meso iz organov pogosto vsebuje veliko holesterola.
   • Zmanjšajte vnos rdečega mesa
   • Namesto polnomastnega mleka jejte posnete ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Ta skupina pripravkov vključuje mleko, jogurt, smetano in sir.

2. 

   Izogibajte se transmaščobam in nasičenim maščobam. Ti dve maščobi povečata raven holesterola. Maščobe, ki jih potrebuje vaše telo, lahko dobite iz mononenasičenih maščob. Poleg tega lahko nezdrave maščobe zmanjšamo z:
   • Kuhajte z mononenasičenimi maščobami, kot so oljna repica, arašidi in oljčno olje, namesto palmovega olja, masti, masla ali zgoščene maščobe.
   • Jejte pusto meso, kot so perutnina in ribe.
   • Omejite uživanje sladoleda, sira, klobas in mlečne čokolade.
   • Preverite sestavine v predelani hrani. Tudi živila, ki se tržijo kot brez maščob, pogosto vsebujejo te maščobe. Zato morate natančno prebrati informacije o sestavinah in preveriti, ali je izdelek delno hidrogenirano olje. Ta olja so transmaščobe. Izdelki, ki pogosto vsebujejo transmaščobe, vključujejo margarino ter piškote in pecivo.

3. 

   Lakoto nadzirajte s sadjem in zelenjavo. Zelenjava in sadje vsebuje veliko vitaminov in vlaknin ter malo maščob in holesterola. Pojejte 4-5 obrokov sadja in zelenjave, kar ustreza 2-2,5 skodelicam na dan. Vnos sadja in zelenjave lahko povečate z:
   • Zmanjšajte lakoto s predjedom s solato. Če najprej zaužijete solato, boste lažje lačni pred uživanjem mastne hrane, kot je meso. To vam bo pomagalo tudi pri nadzoru velikosti porcij. V solate vključite raznovrstno sadje in zelenjavo, kot so zelenjava, kumare, korenje, paradižnik, avokado, pomaranče in jabolka.
   • Sladico s sadjem namesto z visoko vsebnostjo maščob, kot so torte, pite ali bonboni. Pri pripravi sadnih solat ne uporabljajte sladkorja. Namesto tega uživajte v naravni sladkosti sadja. Na primer, lahko dobite sladico z mangom, pomarančo, jabolkom, banano in hruško.
   • Prinesite zelenjavo v šolo / na delo, da boste lažje obvladali lakoto med obroki. Večer pred šolo / službo lahko pripravite posodo z razrezanim korenčkom, papriko, jabolki in bananami, ki jih prinesete s seboj.

4. 

   Za zniževanje ravni holesterola jejte več hrane, bogate z vlakninami. Vlaknine vam lahko pomagajo nadzirati holesterol. Vlaknine veljajo za naravno snov, ki bistveno zmanjša raven holesterola. Ne samo to, vlaknine vam pomagajo, da se dolgo počutite siti, da omejite uživanje hrane z veliko kalorijami in z visoko vsebnostjo holesterola. Uživanje celih zrn je najpreprostejši način za povečanje vnosa vlaknin. Polnozrnata živila, kot so:
   • Polnozrnat kruh
   • Riževi kosmiči
   • Rjavi riž (namesto belega)
   • Ovsena
   • Polnozrnate testenine

5. 

   O dodatkih se posvetujte s svojim zdravnikom. Funkcionalna hrana ni strogo urejena kot zdravila, torej je bila manj preizkušena in odmerek ni gotov. Zato morate biti previdni pri izdelkih, ki ponujajo nerealne obljube, kot je takojšnje zniževanje holesterola. Zavedajte se tudi, da lahko dodatki, čeprav so naravni, vplivajo na zdravila, tudi na zdravila brez recepta. Zato se pred jemanjem dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti z nosečnicami, doječimi materami ali majhnimi otroki. Upoštevati je treba več vrst prehranskih dopolnil, kot so:
   • Artičoka
   • Ovseni otrobi
   • Ječmen
   • Česen
   • Sirotkine beljakovine v prahu
   • Blond psyllium (najdemo ga v lupinah psylliuma)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Preverite sestavine dodatka za riž iz rdečega kvasa. Nekateri dodatki kvasovk iz rdečega riža vsebujejo lovastatin - zdravilno učinkovino zdravila Mevacor. Dodatek zdravila Lovastatin kot prehransko dopolnilo je nevarno, ker odmerjanje ni nadzorovano in njegova uporaba ni natančno nadzorovana.
   • Varneje, namesto da uporabljate kvas iz rdečega riža, ki vsebuje lovastatin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam bo predpisal zdravila, ki jih je treba strogo nadzorovati, in zmanjšati dajanje zdravil.
   oglas

3. metoda od 3: Jemite zdravila

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o statinu. Ta razred zdravil je zelo priljubljen pri zniževanju holesterola. Jetrom preprečujejo tvorbo holesterola, zaradi česar jetra jemljejo holesterol iz krvi. Ta vrsta zdravil pomaga zmanjšati kopičenje oblog v arterijah. Ko ga začnete jemati, boste verjetno morali statin jemati vse življenje, saj se vam raven holesterola poveča, če prenehate. Neželeni učinki statina vključujejo glavobol, bolečine v mišicah in prebavne težave. Pogosto uporabljeni statini vključujejo:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)

2. 

   Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za ponovno privzem žolčne kisline. Ta zdravila se vežejo na žolčne kisline, zaradi česar jetra potiskajo holesterol iz krvi in ​​hkrati proizvajajo več žolčne tekočine. Pogosto uporabljena sredstva za privzem žolčne kisline vključujejo:
   • Holestiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Vzemite zdravila, da preprečite telesu, da absorbira holesterol. Ta zdravila preprečujejo, da bi tanka črevesja med prebavo absorbirala holesterol iz prehrane.
   • Zdravilo Ezetimibe (Zetia) se lahko jemlje z istim razredom statinov. Ezetimib običajno nima stranskih učinkov, če ga jemlje sam.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) je kombinirano zdravilo, ki pomaga zmanjšati absorpcijo holesterola in zmanjša sposobnost telesa, da proizvaja holesterol. Neželeni učinki vključujejo prebavne težave in bolečine v mišicah.

4. 

   Vprašajte svojega zdravnika o novih zdravilih, če zgoraj navedeno ni učinkovito. Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) je odobrila zdravila, ki jih lahko dajejo pacientom doma 1-2 krat na mesec. Ta zdravila povečajo količino holesterola, ki ga jetra absorbirajo. Pogosto se uporablja pri bolnikih s srčnim infarktom ali možgansko kapjo in ima veliko tveganje za ponovitev bolezni. Ta zdravila vključujejo:
   • Alirokumab (prah)
   • Evolokumab (Repatha)
   oglas

Opozorilo

• Pred začetkom novega zdravila obvestite svojega zdravnika, če ste noseči ali se pripravljate na zanositev.
• Povejte svojemu zdravniku informacije o vseh zdravilih, ki jih jemljete, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta, dodatki in rastlinskimi sestavinami. Od tam vam bo zdravnik svetoval, ali lahko zdravila, ki jih jemljete, vplivajo na zdravila za zniževanje holesterola.