Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Vsi smo se prehranjevali, ne glede na to, ali smo dolgčas, lačni ali celo žalostni. To je naraven odziv človeka. Po prenajedanju se lahko počutite krive, zaskrbljene, depresivne ali pa imate pomanjkanje samozavesti. Mnogi ljudje so to v določenem obdobju svojega življenja storili; zavedati se morate, da ste niso se mora edini soočiti s tem. Namesto da bi se mučili, ne pozabite, da obstajajo načini za obvladovanje po zaužitju in vam bodo omogočili, da zaznate in preprečite, da bi se v prihodnosti zgodila enaka situacija. .

Koraki

Metoda 1 od 4: Naredite te korake po zaužitju

1. 

   Zavedajte se simptomov pretirane prehrane. Nacionalni inštitut za zdravje opredeljuje prenajedanje kot: „motnjo hranjenja, pri kateri oseba pogosto zaužije neobičajno velike količine hrane. Med tem postopkom človek tudi izgubi nadzor in ne more nehati jesti. " Diagnostične in statistične smernice V (DSM-5) navajajo, da se mora to vedenje pojavljati vsaj enkrat na teden 3 mesece, da se šteje za prehranjevalno motnjo. Preverite, ali je prisoten eden ali več naslednjih simptomov:
   • Čez dan redno jejte večje količine hrane.
   • Jejte, ko niste lačni.
   • Nemogoče je nehati jesti, tudi če oseba sama ne čuti lakote.
   • Jejte sami ali skrivajte hrano in količino pred drugimi.
   • Občutje sramu, gnusa, depresije ali krivde po jedi.
   • Prekomerno prehranjevanje ne vključuje nujno vedenja s siljenjem na silo (prisiljevanje bruhanja).

2. 

   
   
   Razumeti povezavo med prenajedanjem in depresijo. Klinična depresija je povezana s prenajedanjem. Dejansko bodo ljudje s simptomi prenajedanja imeli koristi od ocene depresije, saj sta oba tesno povezana.
   • Čeprav je prenajedanje pogostejše pri ženskah kot pri moških, lahko oba spola razvijeta vzorec prenajedanja kot odziv na depresijo in stres. Ženske pogosto doživljajo motnje hranjenja v najstniških letih, medtem ko moški simptome opazijo šele v odrasli dobi.

3. 

   
   
   Poznajte povezavo med prenajedanjem in telesno podobo. Podoba telesa je, kako se vidite v pogledu v ogledalu in kako se počutite glede višine, oblike in velikosti telesa. Podoba telesa vključuje, kako se počutite glede svojega videza in ali se počutite nelagodno ali udobno v svojem telesu. Po navedbah Nacionalnega združenja za prehranjevalne motnje "ljudje z negativno telesno podobo pogosteje razvijejo prehranjevalne motnje in občutijo depresijo, osamljenost, nizko samozavest, in obseden s hujšanjem «. oglas

Metoda 3 od 4: Obvladovanje čustev

1. 

   
   
   Sestavite skupino za podporo. Prenajedanje, tako kot številne druge motnje, povzročajo močna in boleča čustva. Ko začnete spreminjati svoje prehranjevalne navade, bodo ti občutki začeli veljati in sprva se boste počutili zmedeno.Če se želite spoprijeti, poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju čustev.
   • Lahko so zdravstveni delavci, strokovnjaki za prehrano, svetovalci in nedestruktivni ljudje, podporna skupina ljudi, ki se soočajo z istim problemom, in ljubljeni, s katerimi ste zaupanje in zaupanje.

2. 

   Udeležite se posveta z licenciranim strokovnjakom. Morali bi obiskati svetovalca ali terapevta, ki je specializiran za motnje hranjenja. Upoštevajte njihova navodila pri iskanju ustrezne podporne skupine za vaše potrebe.

3. 

   Ločite se od nasilne situacije ali okolja. Če je mogoče, se ločite od situacij ali okolij, ki so za vas čustveno in fizično škodljiva. Nasilje v družini, spolna zloraba in fizična zloraba povzročajo pretirano uživanje hrane. Morda boste potrebovali organe pregona in socialne službe, da se boste lažje rešili nevarnih razmer.

4. 

   Ne obupaj. Če vam ni uspelo, ne bodite malodušni. Tudi če se prenajedite, ne pozabite, da se z motnjo začnete spopadati, ko se zavedate, da se prehranjujete in se izogibate hrani. Če takoj spremenite okolje, da počistite misli in čustva ter telesu omogočite čas, da si opomore, greste naprej. Niste sami in naokrog je veliko pomoči. Naj vas ne razočara, ko vidite neuspeh. To je del spoprijemanja in napredovanja. oglas

Metoda 4 od 4: Preprečite popivanje

1. 

   Sledite načrtu obrokov. Prekomerno prehranjevanje lahko preprečite z načrtovanjem in pridobivanjem podpore. Upoštevajte načrt uravnoteženega prehranjevanja med vnosom beljakovin, ogljikovih hidratov, sladkorja in soli. Ko bodo ti elementi v ravnovesju, boste imeli manj potrebe, da bi se prenajedli.
   • Registrirani dietetik ali dietetik vam lahko zagotovi zdrave smernice.

2. 

   Na voljo naj bodo zdravi prigrizki. Založite si zdrave prigrizke, kot so grah (razen če imate alergijo), kokice, sezonsko sadje in jogurt. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom.

3. 

   Pijte veliko vode. Uživanje veliko filtrirane vode bo iz telesa odstranilo toksine in odvečno maščobo. Dehidracijo lahko zamenjamo z lakoto in lahko povzroči prenajedanje. Poskusite popiti približno 2 litra vode na dan, če ste ženska, ali 3 litre, če ste moški.

4. 

   Izogibajte se nezdravi hrani in predelani hrani. Izogibati se morate hitri hrani, hrani z veliko maščob ali sladkorja in predelani. So vir goriva za apetit in bodo sprožili prenajedanje.

5. 

   Rešite kateri koli zdravstveni problem. Če imate akutno ali kronično zdravstveno stanje, kot so diabetes, visok krvni tlak, okužba ali druge težave, obiščite svojega zdravnika. Ko začnete skrbeti za svoje telesno zdravje, se boste lažje držali načrta za okrevanje.

6. 

   Poišči pomoč. Sestavite dobro mrežo prijateljev od prijateljev in družine. Prosite nekoga, ki mu lahko zaupate, da je vaš najboljši prijatelj, da vam pomaga, ko začutite željo po prenajedanju, tako da se pogovorite o tem, in vam pomaga, da se spoprimete s svojimi negativnimi občutki. palica.

7. 

   Vodi si dnevnik hrane. Zabeležite si občutke, ki jih doživljate vsakič, ko se želite prenajesti. Prepoznavanje čustev je ključnega pomena za premagovanje sprožilcev, ki jih sprožijo. Če ne, boste negativna čustva še naprej povezovali z olajšanjem, ki ga ponuja hrana, in se s tem prenajedli. Posvetujte se s svojim zdravnikom.
   • Bodite pozorni na trenutek, ko se vam zdi, da boste začeli pretirano jesti. V dnevnik si zapišite, kako ste se takrat počutili, skupaj s hrano, ki ste jo jedli, in ali ste telovadili. Poskusite slediti, zakaj se vam zdi, da se prenajedete; Je to zato, ker v vašem telesu primanjkuje beljakovin? Ali pa ste se pravkar sprli z nekom drugim? Dnevnik o svojih občutkih vam bo pomagal prepoznati morebitne sprožilce.
   • Zapišite cilj, ki ste ga dosegli, ne glede na to, kako velik ali majhen. Ta postopek vam bo pomagal spoznati vaš napredek pri okrevanju.

8. 

   Postavljanje ciljev. Načrtujte, kakšen ukrep boste izvedli, ko boste začutili prenajedanje. Zapišite svojo motivacijo, da se ne prejedete, objavite opomnike v svoji okolici, da se spodbujate, da jeste zmerno, ustvarite načrt za hujšanje ali uravnavate težo. Ta dejanja vam ne pomagajo le, da nehate razmišljati o situaciji, ampak tudi, da se v prihodnosti izognete prenajedanju, pa tudi občutek dosežka.
   • Določite si enostaven cilj in poskusite sprejeti ukrepe, da ga dosežete. Na primer, lahko rečete: "Hočem nehati jesti, ko sem sit." To razdelite na bolj obvladljive koščke, na primer: "Jedel bom en obrok na dan, v katerem bom jedel le, ko bom lačen, in prenehal, ko bom sit." To je dosegljiv cilj, na katerem lahko gradite, ko ga dosežete.
   • Odločite se, kako pogosto lahko razumno dosežete svoj cilj. Nekateri začetniki bodo verjetno poskušali doseči svoje cilje vsak dan, drugi pa teden ali mesec.
   • Z dnevnikom hrane sledite napredku pri doseganju ciljev.
   oglas

Opozorilo

• Poskus indukcije bruhanja je pogosta tehnika, ki povzroča silo in se uporablja po prekomerni jedi in pijači. Pogosto bruhanje lahko povzroči presnovno alkalozo, neravnovesje v ravni kisline / baze v telesu. Učinki presnovne alkaloze bodo od počasnega dihanja (vključno z apnejo, apnejo v spanju), razdražljivosti do nepravilnega srčnega utripa in konvulzij, kome.
• Če se prisilite bruhati, želodčne kisline počasi razjedajo zobno sklenino, kar povzroči porumenelost in nekaj nenavadnih votlin.