Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Anorexia nervosa je prehranjevalna motnja, ki lahko privede do smrti. Če iščete načine za obvladovanje anoreksije, poiščite pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje, na primer psihoterapevtu. Medtem ko iščete podporo, lahko s svojimi občutki naredite številne stvari. V preteklosti so imeli duševno anoreksijo le ljudje z indeksom telesne mase (ITM) 17,5 ali manj. Če je vaš ITM višji od 17,5, boste diagnosticirani z motnjo, imenovano "Druge specializirane motnje hranjenja".

Koraki

Metoda 1 od 3: Izboljšajte svojo zavest o postavi

1. 

   Razumejte, da je anoreksija pogosto posledica negativnih čustev. Poželenje vitkega telesa lahko privede do tesnobe in škodljivega mišljenja. Ta pogoj je včasih genetski, vendar je pomembno vedeti, da takšne misli ogrožajo vaše dojemanje telesa in telesa.
   • Med negativnimi čustvi, ki jih lahko doživite, so žalost, jeza, tesnoba, nemir in podobna čustva.
   • Morda se vam zdi izjemen strah pred nabiranjem kilogramov in velika želja po hujšanju. Ti občutki so simptomi anoreksije. Poskusite se spomniti, da te misli izvirajo iz bolezni.

2. 

   
   
   Nehajte primerjati svojo postavo z drugimi. Ko se zalotite, da občudujete telo nekoga drugega in ga primerjate s seboj, poskusite misel takoj razbiti. To je vedenje, ki ga povzročajo tesnoba in nemir, nagon, ki ga povzroča anoreksija. Zavedajte se, kaj je to - to so misli in občutki, ki prihajajo iz anoreksije.
   • Ko se znajdete obsojati postavo ljudi ali primerjati njihov videz s seboj, se ustavite. Recite si, da bi morali sprejeti druge ne glede na njihovo telo in se sprejeti takšne, kot ste.
   • Pomislite na svoje prijatelje in družino. Zanje jih morate imeti radi in skrbeti, ne glede na njihovo velikost in velikost. Vaša ljubezen do najbližjih ni povezana z njihovo velikostjo, prav tako njihova ljubezen do vas.

3. 

   
   
   Izogibajte se spletnim mestom, ki zagovarjajo anoreksijo in druge nezdrave internetne vsebine. Internet je lahko odličen vir natančnih informacij, virov in podpore za ljudi z motnjami hranjenja, vsebuje pa tudi nezdravo, škodljivo in razburljivo vsebino, ki poskuša napačne predstave o obliki in privede do nerealnih standardov. Izogibajte se tem spletnim mestom, da se boste lažje spoprijeli s svojimi občutki.
   • Tudi omrežja socialnih medijev lahko vplivajo na vaša čustva. Mogoče boste morali za nekaj časa zmanjšati izpostavljenost ali popolnoma odrezati družabna omrežja.
   • Verjetno bi se morali izogibati tudi fitnes aplikacijam in spletnim mestom, saj so nekaterim tudi sprožilec.

4. 

   
   
   Ugotovite dejavnike, zaradi katerih želite izgubiti apetit. Morda vas bo zamikalo, da bi izgubili apetit ali začeli vedenje, ki vodi v anoreksijo, ker vas mikajo nezdrave telesne podobe, prehranjevalne navade in situacije, ki spodbujajo izredno tankost. Zavedati se morate, kaj vas spodbuja, da želite, da razumete situacije, ki se jim je treba izogniti. Tu je nekaj vprašanj, ki vam lahko pomagajo ugotoviti vzrok izgube apetita:
   • Imate skupino prijateljev, ki so obsedeni z vnosom kalorij? Če je tako, je mogoče, da so na vas vplivali ti prijatelji. Poskusite z njimi preživeti manj časa ali jih prosite, naj ne omenjajo vedno kalorij.
   • Je član vaše družine normalen glede vašega telesa ali teže? Ali pa ste pogosto slišali komentarje ljudi o vas kot otroku? Vse komentarje ali vedenja, ki jih doživljate, je treba identificirati in jih sporočiti terapevtu. Pogovorite se z drugimi o težavi in ​​o tem, kako vas povzroča. Prav tako se morate pogovoriti z nekom drugim v vaši družini, da vas nekdo podpira.
   • Uživate v branju modnih revij ali gledanju oddaj v počastitev telesa in postave? V tem primeru za nekaj časa prenehajte z nadzorom. Ne pozabite, da so bile te slike urejene v Photoshopu in modeli so resnično videti resnično niso Kar tako.

5. 

   Poiščite prijatelje z zdravim pogledom na njihovo telesno obliko in prehrano. Odnos prijateljev do hrane in njihove postave lahko vpliva na vaše dojemanje in prehranjevalne navade. Poskusite najti prijatelje, ki pozitivno gledajo na vašo postavo, imajo zdrav odnos do hrane, njihove teže in z njimi preživijo več časa.
   • Tudi vaši najbližji vam lahko pomagajo izboljšati dojemanje hrane in postave. Če pravijo, da ste premršavi ali izgledate nezdravo, poslušajte in resno razmislite.

6. 

   Izogibajte se spodbudnim situacijam. Poskusite omejiti izpostavljenost nezdravim situacijam in zabavo poiščite v prostem času. Če imate hobi ali ste v okolju, ki poslabša anoreksično vedenje, je zdaj čas, da se spremenite. Prosimo, izberite kaj bolj pozitivnega.
   • Razmislite o prenehanju gimnastike, manekenskih dejavnosti ali katerega koli drugega hobija, ki se osredotoča na velikost telesa.
   • Ne tehtajte in se ne glejte v ogledalo preveč. Stalno preverjanje naše teže in preveč pozornosti na vaš videz lahko okrepi negativno vedenje mnogih ljudi z anoreksijo.
   • Omejite čas z ljudmi, ko gre za vašo težo, in primerjajte z drugimi.
   • Izogibajte se spletnim mestom, televizijskim oddajam in drugi zabavi, ki hvali nerealne oblike.

7. 

   Sprostite se. Če ste nagnjeni k izgubi apetita, imate morda visoko raven kortizola, hormona, ki povzroča stres. Z anoreksijo lahko postanete obsedeni s popolnostjo, zmožnostjo obvladovanja ali prikrivanja občutkov negotovosti. Ta obsedenost lahko povzroči veliko stresa. Za obvladovanje stresa si vsak dan vzemite čas za sprostitev.
   • Razvajajte se. Lahko si privoščite manikuro, si privoščite masažo ali večer v toplicah doma.
   • Preizkusite jogo ali meditacijo. Dokazano je, da obe dejavnosti zmanjšujeta stres.
   oglas

2. metoda od 3: Spremenite način razmišljanja

1. 

   Razumejte, da "maščoba" ni občutek. Ko se počutite "debele", se verjetno spopadate z drugim čustvom, ki ste ga povezovali z debelostjo. Đó to je čustvo, na katerega morate biti pozorni.
   • Če se naslednjič brez dobrega razloga počutite "debelega", se ustavite in razmislite. Kako se počutiš? V kakšni situaciji čutite takšne negativne občutke? S kom si bil takrat? Poskusite čim bolj zapisati odgovore na ta vprašanja, da boste našli vzorec.
   • Na primer, ta občutek lahko opazite vsakič, ko ste z nekom ali ko imate nesrečen dan.S temi informacijami spremenite svoje okolje, da vidite, ali se počutite bolje.

2. 

   Ne pozabite, da vam nobena prehrana ne more pomagati obvladovati čustev. Pri anoreksiji ne gre le za izjemno strogost. Gre za poskus boja proti večjemu problemu. Po takšni dieti se počutite bolj nadzorovani, kar vam lahko daje občutek uspeha. Vsako zadovoljstvo, ki ga pridobite z omejevanjem vnosa, je le način, kako skriti globlje težave.
   • Poiščite bolj pozitivne načine za ponovno vzpostavitev nadzora nad svojim življenjem. Na primer, lahko zmanjšate stresne dejavnosti ali naloge, poskušate učinkoviteje upravljati svoj čas in poiskati pomoč, kadar nekaj ne razume.
   • Poskusite se zabavati. Naredite stvari, zaradi katerih se počutite srečne, na primer ukvarjanje s hobiji in zabava s prijatelji.
   • Vsak dan se poglejte v ogledalo in se pohvalite. Lahko se na primer fotografirate v ogledalu in rečete nekaj takega: "Moji lasje so danes lepi."

3. 

   Boj proti negativnim mislim. Naredite si navado, da negativne misli nadomeščate s pozitivnimi. Vsakič, ko se zalotite, da mislite nekaj negativnega o sebi, poskusite misel spremeniti v pozitivno. Če se vam na primer zdi, da negativno razmišljate o svojem videzu, pomislite na nekaj, za kar ste hvaležni. Mogoče je preprosto tako preprosto, kot če si hvaležen, ker te živi, ​​imaš kje poklicati dom ali te ljubijo prijatelji in družina.
   • Sestavite lahko tudi seznam svojih dobrih lastnosti. Pripravite čim več elementov, kot so vaši edinstveni talenti, spretnosti, dosežki in zanimanja.

4. 

   Realno razmislite o učinkih anoreksije na vaše telo. Drug način, kako odpraviti željo po anoreksiji, je pogled na to, kaj se dogaja z ljudmi z anoreksijo. Stopnja umrljivosti ljudi z anoreksijo je 5% -20%. Če imate prekomerno telesno težo, lahko:
   • razvoj osteoporoze (krhke in krhke kosti)
   • obstaja tveganje za srčno popuščanje zaradi anoreksije, ki poškoduje srce
   • obstaja nevarnost odpovedi ledvic zaradi dehidracije
   • doživite omedlevice, izčrpanost in šibkost
   • izguba las
   • suha koža in lasje
   • raste več las na telesu (za ogrevanje)
   • pojav modric po vsem telesu
   oglas

3. način od 3: Poiščite pomoč

1. 

   Poiščite pomoč, ne glede na simptome. Anoreksija se pri vseh kaže drugače. Lahko omejite kalorije ali jeste - bruhanje ali oboje. Ne glede na anoreksijo potrebujete pomoč.
   • Tudi če samo čutite, da se ideja anoreksije kaj pritožuje, pohitite in poiščite pomoč. Vaš zdravnik, psiholog ali celo vzgojitelj se lahko pogovori in vas popelje skozi. Anoreksija ni zdrava in sploh ni dobra.
   • Če imate anoreksijo, morate hospitalizirati ali poiskati zdravljenje. Za premagovanje in okrevanje potrebujete strokovno pomoč.

2. 

   Klepetajte z nekom, ki mu zaupate. Morda boste želeli obdržati skrivnost apetita ali anoreksičnega vedenja, vendar je vseeno treba govoriti s tesnim prijateljem ali družinskim članom, po možnosti s starejšo osebo. Poiščite nekoga, ki ni samozavesten glede vaše oblike telesa in ni na strogi dieti. Včasih mnenje tujcev močno vpliva.
   • Če se o svojih težavah in podobi z bližnjimi pogovorite, vam lahko pomagajo prilagoditi vaša pričakovanja glede zdravega telesa in teže. To vam bo pomagalo zmanjšati osamljenost in ohranilo odločnost v boju proti anoreksiji.

3. 

   O svojih težavah se posvetujte z zdravstvenim delavcem. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali medicinsko sestro o svoji teži in o tem, kako vidite svoje telo. Povejte svojemu zdravniku, da ste v stresu z mislijo, da boste omejili vnos hrane in izgubili težo, da vam bo lahko svetoval in pomagal.
   • Izberite zdravnika, ki vam bo pomagal pri preprečevanju anoreksije ali boju proti njej. Če vaš prvi poskus ne uspe, poiščite drugega zdravnika, ki je navdušen in vam lahko pomaga pri razvoju načrta zdravljenja.
   • V nekaterih primerih je nutricionist odličen vir in lahko več časa razpravlja o vašem napredku kot pri običajnem zdravniku.
   • Upoštevajte načrt zdravljenja, spremljajte napredek in se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih odstopanjih.

4. 

   Vprašajte o terapijah, da se izognete vedenju, ki vodi do anoreksije. Če ste začeli jesti prehrano, ki vodi v anoreksijo, boste morda morali jemati vitaminske in mineralne dodatke ali jemati prehrano skozi IV. Pogovorite se s svojim zdravnikom o psihoterapiji, podpornih skupinah, vadbah, strategijah za boj proti tesnobi in prehrani.
   • Pri tem je v pomoč tudi strokovnjak za duševno zdravje. Ne samo, da vam lahko pogovor pomaga skozi sedanjost, lahko vam pomaga tudi pri preprečevanju vzrokov, ki so vas najprej spodbudili. Strokovnjak za duševno zdravje lahko predpiše tudi zdravila za zdravljenje bolezni.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o višini teže za vašo starost, spol in višino. Vsaka oseba je edinstvena, vendar vam lahko zdravnik svetuje glede dejanske in zdrave teže, ki ustreza vašim značilnostim.

5. 

   Ustvarite močan načrt za preprečevanje anoreksije in boljše zavedanje svojega telesa. Pri tem vam lahko pomaga tudi zdravnik ali psiholog. Razmislite o študiju umetnosti, dnevnikih, jogi, meditaciji, fotografiranju narave, prostovoljstvu ali drugih vsakodnevnih aktivnostih, da zmanjšate obsedenost s hrano ali shujšate, in hkrati vadite. bolj se osredotočite na splošno zdravje.
   • Poskusite izbrati "urok", ki krepi telesno zavest in realna pričakovanja glede na velikost in obliko telesa. Zapišite to mantro v svoj dnevnik in jo preberite vsako jutro, ko se zbudite. Na primer, lahko izberete besedno zvezo "Hrana, ki neguje vaše telo in vas ohranja zdrave."
   • Držite se obroka. Obljubite sebi (in svojemu zdravniku), da boste jedli tri zdrave obroke na dan. Če tega ne storite, boste razočarali sebe in svojega zdravnika. Nagradite se, ko jeste pravo hrano. Prav tako bi morali jesti z nekom in se med obrokom z njim pogovoriti, da bi se zamotili in zmanjšali tesnobo.
   • Spremljajte napredek in redno iščite podporo ali povratne informacije. Zabeležite si uspehe, ki ste jih dosegli z učenjem novih stvari, doživljanjem novih dejavnosti, premagovanjem negativne samopodobe in učenjem, kako ceniti in prepoznavati zdrave telesne podobe.

6. 

   Pokličite vročo telefonsko linijo. Če ne morete stopiti v stik z zdravstvenim delavcem ali bi radi najprej govorili po telefonu, se lahko obrnete na nacionalno telefonsko številko. Če ste v ZDA, je tukaj nekaj koristnih telefonskih številk, ki jih lahko dobite pri nekom, ki vam lahko pomaga:
   • KidsHealth za starše, otroke in najstnike: www.kidshealth.org ali (+1) (904) 697-4100
   • Duševno zdravje Amerika: www.mentalhealthamerica.net ali 1-800-969-6642
   • Nacionalno združenje za anoreksijo in povezane motnje: www.anad.org ali (+1) (630) 577-1330
   • Nacionalno združenje za motnje hranjenja: www.nationaleatingdisorders.org ali 1-800-931-2237
   • Beat - premagovanje motenj hranjenja: www.b-eat.co.uk ali 0845 634 1414
   oglas

Nasvet

• Učenje postavljanja realnih pričakovanj glede velikosti telesa in načrtovanje zdrave, uravnotežene prehrane je lahko bistvenega pomena za preprečevanje anoreksije in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga.
• Druge posledice anoreksije so: utrujenost, čustvene motnje, depresija in neplodnost. Neplodnost lahko traja eno leto ali je trajna. Prav tako vam preprečuje, da bi se ukvarjali s stvarmi, v katerih uživate, na primer s športom ali potovanjem. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Glas v vaši glavi vas vara in morate razbiti te škodljive besede. Ne pozabite, da velikost telesa ni pomembna in ljudje vas imajo radi takšne, kot ste, ne zaradi svojega videza.

Opozorilo

• Če opazite, da ima prijatelj ali sorodnik simptome anoreksije ali druge motnje hranjenja, jih spodbudite, naj čim prej obiščejo zdravstvenega delavca za oceno.
• Anoreksija je lahko usodna. Če redno omejujete vnos kalorij ali pretirano vadite ali če postavljate nerazumne standarde glede velikosti telesa, boste morda potrebovali pomoč zdravstvenega delavca. ta bolezen.