Vsebina

• Koraki

Soodvisnost je vedenje, ki se ga ljudje učijo drug od drugega, kar se pogosto zgodi v družini.Ko je globoko zakoreninjen, se lahko prenaša skozi generacije. V bistvu je soodvisnost vedenjska težava, ki vpliva na sposobnost osebe, da gradi zdrave in vzajemno koristne odnose. Če je ljubljena oseba v vaši družini soodvisna, se boste morda počutili preobremenjene ali manipulirane. Prekinitev tega začaranega kroga je lahko precej težka. Lahko pa ga premagate, če prepoznate in se ločite od soodvisnega vedenja.

Koraki

Metoda 1 od 3: Interakcija z družinskimi člani

1. 

   S knjigami prepoznajte soodvisno vedenje. Da bi spoznali soodvisnost, morate vedeti, kako izgleda. Ne samo, da vam samostojno učenje o tej temi pomaga ugotoviti, ali vaš družinski član ustreza opisu, vam pomaga tudi razumeti njihov šinšing. Samo strokovnjak za duševno zdravje lahko diagnosticira soodvisnost, nekateri vidni simptomi pa vključujejo:
   • Slaba samopodoba
   • Vedno poskušajte osrečiti druge
   • Malo ali nič posameznih meja
   • Bodite previdni kot instrument nadzora
   • Bedna čustva

2. 

   
   
   Razumejte, da soodvisnosti družinskega člana ne morete ozdraviti. Soodvisnost je psihološko stanje. Kot katere koli druge psihološke bolezni je tudi vi ne morete ozdraviti ali popolnoma odpraviti. Vaš družinski član se morda niti ne zaveda, da je težava; namesto tega domnevajo, da se dobro razumejo z vami in ostalo družino.
   • Ne pričakujte, da bo oseba vedela, da je njihovo vedenje soodvisno, razen če o sebi sklepa enako. Če jih poskusite prisiliti, da vidijo vaš način razmišljanja, lahko stvari samo še poslabšajo.
   • To stanje je zdaj mogoče izboljšati s psihoterapijo. Vendar pa družinski član morda ne bo sam poiskal zdravljenja, dokler ne bo ugotovil, da nima drugih možnosti.

3. 

   
   
   Upoštevajte vir soodvisnosti. Običajno se vam ne bo zdelo, da bi morali na kakršen koli način prenašati čustvene manipulacije. Vendar se zavedajte, da soodvisna oseba morda ne ve, da z vami manipulira. V mislih vedno domnevajo, da jih podpirajo in naredijo tisto, kar je najbolje za vas. Ko ugotovite, ali oseba z vami manipulira namerno ali nenamerno, si boste lažje predstavljali, kako bi radi z njo komunicirali.
   • Ne vzemite tega, da bi v mislih poskušali popraviti njihovo vedenje. Zapomniti si morate le, da soodvisna oseba ne deluje z umom enako kot vi. Na njihova dejanja vplivajo psihološke težave.

4. 

   
   
   Razmislite, ali vplivate na vedenje soodvisnosti. V nekaterih primerih je soodvisnost lahko poskus odkupitve napake vedenja nekoga s še več negativnimi posledicami. Iskreno pomislite, ali ste bili vpleteni v katero koli dejavnost ali vedenje, ki je poslabšalo soodvisnost osebe.
   • Soodvisnost se na primer pogosto pojavi pri zasvojenih starših in zakoncih. Soodvisniki morda čutijo obveznost, da skrbijo za odvisnike, saj se bojijo, kaj se lahko zgodi, če tega ne storijo.
   • Iskreno razmislite, kakšno vedenje in nagnjenja imate, ki poslabšajo soodvisnost te osebe. V tem primeru ste morda del razmerja soodvisnosti.

5. 

   Kloni se svoje družine. Ločitev ne pomeni, da je ne boste nikoli več videli ali se z njo pogovorili. Namesto tega to pomeni ločevanje družine od manipulativnega vedenja. Selektivno se odzivajte le na to, kar je del njihove osebnosti, in ignorirajte stvari, ki so odvisne od drugih.
   • Če vas mama na primer vpraša za mnenje o modni obutvi, je to običajna in zdrava interakcija. Če pride v vašo hišo, da bi si preobula vse čevlje, ker meni, da ji noge ne podpirajo dobro, je to soodvisnost.

6. 

   Postavite si osebne meje. Lahko poveš svoji družini o teh mejah ali ne. Vendar bi si morali vzeti čas, da določite meje, ki vam ustrezajo. Upoštevajte svoje osebno zdravje in se vprašajte, kaj morate biti vsak dan fizično in duševno zdravi. Nastavite meje glede na te stvari.
   • Če na primer vsak večer v tednu resnično potrebujete, da se sprostite in ste sami, nastavite linijo, da po določeni uri v določenem času ne boste sprejemali telefonskih klicev, besedilnih sporočil ali uporabljali socialnih medijev. dan.
   • Če želite družinskega člana seznaniti z vašimi mejami, jih navedite kot dejstvo. Ni vam treba ugotoviti, kako te stvari racionalizirati. Preprosto jim morate reči: "Odločil sem se, da ne bom uporabljal telefona in računalnika po 19. uri." Nato se držite tega pravila, ne glede na to, ali se strinjajo ali ne.
   oglas

Metoda 2 od 3: Sami se rešite iz situacij soodvisnosti

1. 

   Poiščite pravi način, da rečete ne. Del odnosov soodvisnosti je poznavanje in "vznemirjenost". V nekaterih situacijah bi morali vsaj začasno zavrniti in se izogibati soodvisnikom od doma. Pravi način, da rečete ne, bo odvisen od situacije, ko pa vam bo neprijetno, pojdite stran.
   • V nekaterih primerih, ko soodvisno vedenje ni ogrožajoče ali usmerjeno vase, se lahko odzovete mirno. Lahko bi na primer rekli: "Oprostite, vendar mi to ni všeč" ali "Da, vidim, da se z mano ne strinjate, razpravo bomo ustavili".
   • V primeru, da čutite potrebo po hitrem izstopu, je dovolj preprost "Ne" ali "Ne morem tega storiti". Pojasnila nikomur ne dolguješ. Vaš družinski član se lahko odzove zelo nujno, vendar niste dolžni zadovoljiti njihovih občutkov.

2. 

   Vadite nenasilno komunikacijo. Nasilna komunikacija je škodljiva komunikacija, pogosto z zatiralnim ali manipulativnim jezikom. Iz soodvisnosti se lahko rešite z vadbo nenasilne komunikacije. To lahko deaktivira nasilno komunikacijo in izognili se boste nadzoru soodvisnosti.
   • Nenasilna komunikacija je odvisna od izražanja svojih občutkov, ne da bi pri tem krivili ali krivili druge, ampak tudi od tega, da svoje potrebe izrazite na simpatičen in skupen način.
   • Na primer, namesto da bi rekli "Želim te ves čas nadzorovati! Prenehaj!", Lahko rečeš "Ko slišim, ko to govoriš, se mi zdi, da sploh nisem svoboden. Odločitev je zame zelo pomembna. Ali mi lahko to dovolite? " Uporaba izjav, ki se začnejo z "I / I ...", vam bo pomagala izboljšati stališče, ne da bi pri tem obtoževali ali se družinski član počutil obrambno.

3. 

   Ločitev za daljše časovno obdobje. Če soodvisnost vašega družinskega člana nadzoruje ali zaduši vaše življenje, se boste morda želeli na nek način selektivno ločiti od njega. Vendar je za vas bolje, če se od njih popolnoma odlepite dlje časa. Lahko traja en dan ali leto, odvisno od njihovega vedenja in vaših potreb.
   • V teh situacijah lahko razmislite, kako ločeni želite biti. Na primer, lahko določite, da nočete biti z osebo brez drugih ljudi, ali pa preprosto čutite, da sploh ne želite biti ob njej.
   • Vedno zapustite, če se vam zdi, da ste v nevarnosti.
   oglas

3. metoda od 3: Ohranite zdrave odnose

1. 

   Ugotovite, da bodo spremembe počasne. Spreminjanje soodvisnega vedenja bo počasno, vendar verjamete, da lahko vaš odnos spodbudi spremembe. Vendar ne pozabite, da bo ta sprememba pogosto pomenila spoprijemanje z ekstremnimi čustvi in ​​premagovanje velikih strahov. To ni enostavno in zahteva čas.
   • Soodvisni ljudje se na začetku lahko odzovejo z jezo ali jezo.Potrudite se, da se ne odzovete na te čustvene izbruhe. To so reakcije, ki izhajajo iz strahu in ne smete jim dovoliti, da vplivajo na vas.
   • Če se včasih počutite zmedeno, se poskusite ne jeziti. Namesto tega globoko vdihnite in dobro premislite, kaj nameravate povedati. Če je potrebno, lahko za minuto zaprosite za dovoljenje, da greste ven, dokler se ne umirite in se vrnete v trenutno situacijo.

2. 

   Osredotočite se na lastno zdravje in dobro počutje. Ko imate opravka z družinskim članom, ki je soodvisen, boste včasih pozabili na svoje zdravje. Naj vas njihova dejanja ne odvrnejo od vsakdanjih nalog, kot sta delo in učenje. Poleg vsakodnevnih nalog si vsak dan izberite eno in se jih držite.
   • Na primer, lahko greste na tek in se ponoči odpravite domov v masažno kad. Poiščite stvari, ki dajejo prednost vašemu zdravju in vam pomagajo, da se sprostite in se znebite stresa, ki ga prinese vaš družinski član.
   • To bo postalo oblika samooskrbe in zelo pomembno je, da se soočite in se osvobodite soodvisnosti.

3. 

   Z ostalim domom ravnajte, kot da je čustveno zrel. To, da je en družinski član soodvisen, še ne pomeni, da so drugi ljudje. Naj vedenje soodvisnih oseb ne vpliva na to, kako komunicirate s preostalo družino. Z njimi ravnajte, kot da so čustveno zreli, razen če vam ne dajo razloga, da tega ne storite.
   • Na primer, morda boste želeli nekoga prositi, naj vam odkrito pomaga, namesto da bi šel skozi ločen postopek, da ne bi prišlo do manipulacije.
   oglas