Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Čustvena bolečina je neizogiben del življenja, vendar če vemo, da to ne olajša. Ne glede na to, ali bolečino povzročajo čustvene travme, izguba ali razočaranje, še vedno potrebujete načrt za njeno lajšanje in obvladovanje. Če boste ukrepali, razumeli svoja čustva in poiskali pomoč pri zdravniku, se boste lahko naučili, kako se spoprijeti s čustveno bolečino.

Koraki

Metoda 1 od 3: Ukrep

1. 

   Poiščite pomoč okolice. Lahko se počutite v zadregi, če prosite za pomoč koga drugega. Vendar je to eden izmed odličnih načinov, kako pomagati povečati svojo odgovornost. Če nekomu sporočite, da poskušate spremeniti nekatere stvari v svojem življenju, bodo to povečale vaše možnosti za uspeh. Zelo pomembno je, da drugim sporočite, kaj poskušate doseči.
   • Če se drugi prijavijo, se boste lažje osredotočili na izboljšanje stvari. To je vaša priložnost, da izpolnite pričakovanja drugih, kar vam bo pomagalo, da boste bolj pozitivni do sebe in svojih prizadevanj. Razmislite o tem, da bi vas kdo prisilil, da upoštevate testni načrt. Na primer, tej osebi bom enkrat na teden poročal o napredku pri delu. Sami se lahko odločite, ali jim boste povedali, na kaj potrebujete, da se odzovejo.

2. 

   
   
   Poiščite nov hobi ali projekt. V dnevu imate veliko časa, ki ga je treba zapolniti. Lahko se borite z nejasnimi čustvi. Če se vam zdi dolgčas, poiščite nov hobi ali projekt, ki ga želite izvesti. Pokazalo se je, da lahko to, kar imate radi, pomaga ljudem izboljšati njihovo fizično in duševno zdravje.
   • Vsak ima na primer seznam stvari, ki jih želi doseči, nima pa časa. In zdaj imate čas. Zato se usedite in si ustvarite nov seznam.
   • Preizkusite nov hobi, kot so fotografija, slikanje ali kuhanje.
   • Odkrijte novo ljubezen do literature. Preberite vsako knjigo, ki ste si jo vedno želeli prebrati.

3. 

   
   
   Prostovoljstvo z namenom. Eden od načinov, kako se spoprijeti s temi travmatičnimi občutki, je, da svoj čas, denar in sposobnosti porabite za prostovoljstvo za vreden namen ali posameznika. Prostovoljstvo vam bo pomagalo razviti nove veščine, vzpostavilo ali okrepilo vaše povezave s skupnostjo, dalo vam nove izkušnje in priložnost za spoznavanje različnih vrst ljudi. Prav tako vam bo pomagal, da se počutite bolj samozavestni, razvijete ljudi in ukrepate na podlagi svojih načel. Počutili se boste srečni, ko boste pomagali drugim (»dajalec je visoko«)
   • Stopite v stik z organizacijami na vašem območju, če želite sodelovati pri pomembnem projektu, kot so obisk starejših, pomoč pri sočutni strehi zapuščenih živali ali zbiranje sredstev za proizvodno podjetje. lokalna drama. Imate veliko priložnosti za prostovoljno delo.
   • Za več informacij lahko obiščete več prostovoljnih spletnih mest.

4. 

   
   
   Motor. Poiščite novo vrsto športa. Kolesarjenje, plezanje in joga vam lahko pomagajo zapolniti svoj prosti čas in se počutijo bolje. Osredotočite se na svoje zdravje. Tretjina ljudi, ki jih travmatična izguba neposredno prizadene, bo imela fizične in čustvene težave. Tudi če se počutite zaskrbljeni, žalostni in preveč utrujeni, da bi kar koli storili, ne morete prezreti svojih potreb.
   • Razmislite o meditaciji ali jogi 15 minut na dan. To vam lahko pomaga, da se počutite bližje lastnemu umu in telesu in ste mirnejši čez dan.

5. 

   Zapolnite svoj urnik z novimi aktivnostmi. Če nekoga posedite in pogrešate, se boste samo še slabše počutili. Včasih morate biti zasedeni z vznemirljivimi novimi dejavnostmi. Ste kdaj razmišljali o tem, da bi se naučili igrati inštrument ali postali mojstrski vrtnar? Mogoče je zdaj čas, da to storiš.
   • Izguba nekoga vam lahko prinese več prostega časa, ki ste ga prej porabili za zanimive dejavnosti. Osredotočite se na izpolnjevanje urnika s čim več dejavnostmi.

6. 

   Razvijte različne načine za pomiritev. Ko nekdo trpi, bo tolažbo iskal na zdrav ali škodljiv način. Izogibajte se nezdravim načinom, kot so alkohol, droge in prenajedanje.
   • Če se na primer počutite dobro zaradi pomoči drugim ljudem ali živalim, se obrnite na ljudi, ki potrebujejo pomoč, namesto da bi ostali slabe volje.
   • Dve vrsti učinkovitih veščin spoprijemanja, ki jih lahko uporabite, sta, kako se obrniti na druge in podpirati zdrave odzive na težke situacije.

7. 

   Sestavite načrt spretnosti spoprijemanja. Če upoštevate model reševanja težav, boste dobili predlogo za spremembe. Določiti morate jasne cilje, jih po potrebi uvesti in popraviti ter spremljati napredek.
   • Določite jasne cilje.Cilj lahko prepoznamo tako, da si evidentiramo, koliko časa porabite za razmišljanje o svoji težavi. To vam bo dalo izhodišče, na katerem lahko nato določite lastne cilje, da skrajšate ta čas. Samonadzor se resnično spremeni.
   • Izberite datum začetka za svoj načrt in se ga držite. Ne odlašajte z neizogibnim. Začnite čim prej.
   • Priznajte svoj napredek in se nagradite. Če dosežete svoj dnevni, tedenski ali mesečni cilj, proslavite ta dosežek. Lahko se odpravite v kino, udeležite se športnih prireditev ali posadite drevo, da se poklonite nekomu, ki ga občudujete. Pozitivna okrepitev vas bo spodbudila, da nadaljujete s svojim načrtom.
   • Če vam ena strategija ne ustreza, nehajte. Poiščite alternativno strategijo in jo vključite v svoj načrt. Ne jemljite kot neuspeh; Namesto tega glejte na to, da je v teku urejanje vašega cilja.
   • Te nove dejavnosti se bodo sčasoma postopoma kopičile in postale navada. Postopno lahko popustite skladnost s koraki v načrtu, hkrati pa ohranite pozitivne rezultate.

8. 

   Nauči se sprostiti. Stres in strah bosta čustveno bolečino poslabšali in sprostitev vam lahko pomaga. Če vas nekaj pokvari, vam bodo naučene sprostitvene veščine pomagale pri upravljanju. Nekaj ​​tehnik sprostitve:
   • Uporabite vodene posnetke za lažjo vizualizacijo mirnega kraja ali situacije. Lahko poiščete pomoč terapevta ali spretnost razvijete sami.
   • Uporabite Biofeedback za zmanjšanje strahu in bolečine z zniževanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.
   • Z dihalnimi vajami olajšajte "reakcijo boj ali beg", ki jo povzročata bolečina in strah.
   oglas

2. metoda od 3: Razumevanje svojih občutkov

1. 

   Vedeti, kaj sproža vaša čustva. Pogosto lahko zlahka ugotovite, kaj vas naredi čustven odziv. Temu rečemo čustveno vzburjenje. Vzemite si nekaj časa za razmislek o stvareh, ki izzovejo vaš čustveni odziv. Takrat pokažete svoje sposobnosti notranjega preverjanja, da dobite bistvo problema.
   • Predstavljajte si, da se stvari dogajajo počasi. To vam bo pomagalo popraviti takojšnje reflekse, prepoznati, če gre za grožnjo, in se ustrezno odzvati.
   • Poskusite prilagoditi svoje tesnobne občutke in misli v določenih situacijah. Če vas skrbi, da bi šli na zabavo samo s svojimi prijatelji, se spomnite, da so ti vsi prijatelji in da vas cenijo takšnega, kot ste.
   • Pozitivni monologi bodo pomagali razbremeniti stres. Če na primer zaradi bolečine čutite tesnobo in pritisk, si recite: "V redu sem, lahko se sprostim in pozabim na bolečino in stres mojega telesa."

2. 

   Napišite dnevnik. Piši zjutraj in zvečer ali enkrat na teden, da se preveriš in razbremeniš. Dnevnik lahko tudi vsakič, ko pomislite. Ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
   • Naredite seznam nadležnih misli, občutkov in dejanj. To vam bo pomagalo razumeti razmerje med vašimi mislimi, občutki in vedenjem ter vašo bolečino. Nato lahko prepoznate, kje se pojavi bolečina, in se osredotočite nanjo.
   • Vprašajte se, ali se počutite brezupno, tesnobno, jezno, pod stresom ali osamljeno. Je življenje izven vašega nadzora?
   • Imate težave v osebnih odnosih? Ali težko izražate svoja čustva in občutke?

3. 

   Jokaj Če vam ni do joka, je v redu. Vsak ima različne načine izražanja žalosti. Poskus zatiranja čustev škoduje vašemu zdravju in lahko povzroči živčni zlom ali duševno zmedo.
   • Poiščite varno in sproščujoče mesto. Če vas čustva vznemirjajo, samo jokajte. Jok ima lahko zdravstvene koristi, kot so:
     • Odstranite toksine iz telesa.
     • Izboljšan vid s čiščenjem oči.
     • Izboljšanje razpoloženja je boljše od katerega koli drugega psihološkega zdravila.
     • Sprostite pritisk.
     • Povečajte komunikacijo, ker lahko razkrije stvari, ki jih besede ne morejo v celoti opisati.

4. 

   Napišite pismo, vendar ga ne pošiljajte. Zapišite kakršne koli posebne občutke, povezane z bolečino, ki ste jo doživeli. Pišite o dobrem in slabem. Napišite o nekom, za katerega bi bili hvaležni. Izrazite celo jezo, ki jo čutite. Zaključite svoje pismo z besedami: »Ne potrebujem več bolečine, zato jo pošljem nazaj na _____. Adijo. "

5. 

   Poiščite dobre navade. V času čustvene bolečine ste lahko tako utrujeni, da pozabite skrbeti zase. Poskrbite, da imate dobre navade, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Na primer, dovolj spite, jejte zdravo hrano, tudi če se ne počutite lačni, in telovadite vsaj 30 minut na dan.
   • Morda mislite, da dobro prehranjevanje in spanje ne bo pomagalo, ko trpite, lahko pa. Zdravo telo vam pomaga, da ste bolj odporni in se lažje spopadate z bolečino.
   • Izogibajte se stvarem, ki povečajo vaš stres. To lahko vključuje prometne zastoje, glasne koncerte, nadurno delo ali druženje s pesimističnim prijateljem. Tudi če se vsem stresom ne morete izogniti, se lahko vseeno potrudite, da jih zmanjšate.

6. 

   Dovolite si žalovati. Če imate opravka z žalostjo zaradi izgube nekoga, ki ga imate radi, si vzemite čas, ki je potreben za žalovanje in sprejetje lastnih občutkov. Ne boste se mogli nehati spominjati nekoga, če si ne boste dali časa, da se umirite, sprostite svoja čustva in žalostite ob človekovi smrti.
   • Vsak gre skozi proces žalovanja na popolnoma različne načine.
   • Če se počutite zlomljenega in želite nekaj časa biti sami, poskrbite, da bodo o tem vedeli vaša družina in prijatelji. Če ne, jih bo morda skrbelo zate. Razmislite o tem, da bi jim rekli nekaj takega: “Težko imam, a kmalu bom to prebolel. Upam, da lahko vsi razumejo, da za to potrebujem čas, vendar ne vem, kako dolgo bo trajalo. Mislim, da sem edina, ki lahko vse to prenese. Potrebujem le malo časa, da bi bil sam «.
   • Če preživite preveč časa sami in se počutite osamljene, poskrbite, da boste preživeli čas z drugimi.

7. 

   Nadzirajte tesnobo, stres ali depresijo. Čustvena bolečina lahko poveča občutek tesnobe, stresa in depresije. S temi občutki se borite na zdrav način, kot so vaje za sprostitev, vadba ali joga. Kombinacija sprostitve, obvladovanja stresa, kognitivnega prestrukturiranja in gibanja je najboljši način za izboljšanje razpoloženja.
   • Ko se sprostite, se mišice sprostijo, krvni tlak in srčni utrip padejo, dihanje pa je počasno in globlje, kar bo pomagalo lajšati čustvene bolečine.
   • Vadba pomaga sproščati endorfine, hormone, ki pomagajo lajšati bolečino in povečati pozitivna čustva.

8. 

   Odprite svoje srce novim ljudem. Poskusite biti prijaznejši do novih ljudi. Vse lahko povabite na druženje. Čeprav se vam lahko zdi nerodno, jih boste postopoma spoznavali. Nasmehnite se, bodite prijazni in prijetni z ljudmi, ki jih srečate.
   • Začnite tako, da zastavite še nekaj pogostih vprašanj. Povejte eno ali dve zanimivi stvari o sebi ali podajte nekaj duhovitih pripomb. Če se res potrudite, boste postopoma sklepali več prijateljev in bolečina bo popustila.
   • Mogoče imate več skupnega z ljudmi, kot si morda mislite. Ko preživite čas z njimi, boste morda ugotovili, da z njimi radi prijateljevate.
   oglas

3. metoda od 3: Poiščite strokovno pomoč

1. 

   Poiščite terapevta. Če imate težave z obvladovanjem čustvene bolečine, se posvetujte s strokovnjakom, ki ima strokovno znanje na tem področju. Obrnite se na svojega zdravnika ali prijatelja ali družinskega člana, za katerega verjamete, da bo napoten k ustrezni osebi na vašem območju.
   • Kognitivno-vedenjska terapija je ena izmed mnogih učinkovitih terapij za čustveno bolečino, ki povzroča depresijo, tesnobo in številne druge motnje.
   • Skupinska terapija je učinkovita tudi v kombinaciji s pristopom reševanja problemov. Skupine se bodo posebej osredotočile na okrevanje po travmi ali izgubi ali pa jih bodo lahko ustanovile za podporo socialnim veščinam in veščinam spoprijemanja.

2. 

   Spoznajte nekatere tretmaje. Cilj je izbrati program, v katerem se počutite varno, udobno in prepoznano. Odločitev o načinu bo odvisna od vaše situacije. Vse terapije zahtevajo veliko vašega truda, da bi program uspel. Tu je nekaj načinov zdravljenja, ki jih je treba upoštevati:
   • Družinska terapija se je v nekaj primerih izkazala za najučinkovitejšo terapijo.
   • Center za bolnišnično terapijo. Morali boste biti hospitalizirani in ostati določen čas.
   • Ambulantna terapija. Lahko se udeležite terapije na kliniki ali doma.
   • Skupinska terapija. Sodelujete lahko na sestankih s skupino ljudi, ki imajo enako situacijo kot vi, in o tem skupaj razpravljate pod nadzorom terapevta.
   • Individualna terapija. Lahko se dogovorite za zasebni sestanek s terapevtom, da razišče svoja čustva, prepričanja in vedenja ter razvije strategije za njihovo premagovanje.

3. 

   Izogibajte se samozdravljenju z alkoholom, rekreacijskimi drogami ali prenajedanjem. Ko ljudje doživijo žalost, bodo storili vse, da to bolečino ustavijo. Odločitev o tem, kako "zdraviti" bolečino, je v celoti odvisna od vas. Obstajajo zdravi in ​​negativni načini. Uporaba alkohola, mamil ali prenajedanja za obvladovanje bolečin škoduje vašemu zdravju in če se bo nadaljevala, boste postali bolj boleči.
   • Raziskave so pokazale, da ljudje, ki imajo čustveno bolečino zaradi PTSP (posttravmatska stresna motnja) in se samozdravljajo, bolj verjetno samomorijo. Če kadar koli pomislite na samomor, takoj pokličite nacionalno linijo za preprečevanje samomorov 1-800-273-8255 (v ZDA).
   • Če se samozdravite, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, svetovalcem ali zaupanja vrednim družinskim članom, da dobite pomoč, ki jo potrebujete.
   • Poiščite druge zdrave načine za obvladovanje bolečine, kot je omenjeno v tem članku.

4. 

   Okrepite svoj sistem podpore. Trajna razmerja ne nastanejo od nikoder. Potrebujejo vašo pozornost, da rastejo in izboljšajo vaše fizično in duševno zdravje. Ko človek preživi težke trenutke v življenju, se lahko njegovi odnosi poslabšajo. Povežite se s prijatelji in družino, da zagotovite podporo, ki jo potrebujete.
   • Pridružite se lahko družabnim skupinam v spletu ali v resničnem življenju. Razvijanje interesov na novih področjih. V mladinskem centru ali knjižnici se lahko prijavite za program bralnega izobraževanja za majhne otroke. S svojo bolečino se borite z aktivnostmi, zaradi katerih se počutite bolje.
   • Skupine se oblikujejo, ko je veliko ljudi, ki si delijo podobne interese. Izvedite več o potencialnih skupinah in se vključite.

5. 

   Sodelujte v dejavnostih, ki vam povrnejo moč. Če na primer dobro obvladate risanje ali računalniško programiranje, poskusite na vse načine sodelovati pri teh dejavnostih. Občutek uspeha in odličnosti je neverjeten in vam lahko pomaga, da ne padete v negativnost.
   • Obrnite se na družino, prijatelje in člane ekipe, ki vam bodo pomagali pri ohranjanju odgovornosti.
   • Z vizualizacijo trenirajte svoje možgane, da verjamejo, da boste premagali čustveno bolečino in stisko. Misli, ki jih imate pri vaji za vizualizacijo, bodo vašim možganom zagotavljale miselne smernice, kot če bi jih.

6. 

   Vadite, kako uživati ​​v življenju. V življenju so trenutki, ko postane vse tako težko, da pozabiš na občutek uživanja v življenju. Če je minilo že nekaj časa, odkar ste storili nekaj, kar vas osrečuje, je čas, da začnete. Pojdi ven in delaj, kar ti je všeč.
   • Učenje je vseživljenjski proces. Če se želite naučiti novih izkušenj, boste lahko bolje razumeli svet. Težki časi bodo vašemu življenju dali novo perspektivo, nov smisel. To je kot pritisk na gumb za ponastavitev, da ponovno zaženete življenje.
   • Motivacije v življenju vas lahko zapustijo, ko jih najbolj potrebujete. Sodelujte v dejavnostih, ki vas pomagajo motivirati. Če so vam na primer všeč dejavnosti na prostem, ker se zaradi njih počutite energične in energične, poskrbite, da boste čim več ven.
   • Morda se sliši neumno, a dokazano je, da nasmeh izboljša vaše razpoloženje in je nalezljiv. Nasmeh v svet je lahko učinkovit način za ustvarjanje lastne sreče.

7. 

   Osredotočite se na pozitivno. Ugotovite pozitivne vidike težav, s katerimi se soočate, kaj ste se naučili in kako vam bodo te lekcije koristile v prihodnosti. Bodite hvaležni za to izkušnjo.
   • Če ste hvaležni za izkušnje in za tisto, kar vam prinaša v življenje, vam bo pomagalo izboljšati vaše splošno telesno in duševno zdravje. Ko boste zdravi, boste bolje obvladali čustva, povezana z duševno stisko.
   oglas

Nasvet

• Čustvene bolečine, ki jih povzroča izguba, vam lahko pomagajo pri rasti in razvoju. Izguba ni vedno škodljiva.
• Bodite pripravljeni, da se čim več smejete. Za vas je zelo koristno zdravilo.
• Sodelujte v zabavnih dejavnostih, s katerimi lahko začasno pozabite na svojo žalost.
• Poslušajte pesmi, zaradi katerih se počutite prijetno.
• Ne preživite dneva, viseti v zaprtih prostorih ali ležati v postelji. Preživite čas na prostem s prijatelji in naj bo vaš urnik zaseden in prijeten, da se boste lahko v prihodnosti kaj veselili.
• Jokajte, če želite, ker je to zdrav način, kako sprostiti svoja čustva.
• Če nameravate podoživeti preteklost s pregledom starih videoposnetkov ali fotografij osebe, poskrbite, da imate časovno omejitev.
• Poskusite se osredotočiti na svoje pozitivne interakcije z osebo, namesto na argumente in konflikte.
• Spomnite se zabavnih stvari, ki ste jih počeli skupaj, in upajte, da jih boste še naprej doživljali.
• Čas vas ne bo vrnil v preteklost. Dajte si nov začetek brez svoje žalosti.

Opozorilo

• Nerešena žalost se lahko kaže na različne fizične in psihološke načine. Naučite se obvladovati bolečino z dostopom do informacij iz zanesljivih virov. Ne preprečite si, da bi imeli priložnost žalovati in končati svojo zvezo z bolečino zaradi izgube.
• Čustvene bolečine, povezane z večjo izgubo, lahko povzročijo duševne in duševne motnje.
• Večja življenjska izguba lahko poveča tveganje za smrt zaradi bolezni srca ali samomora. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilske misli, se obrnite na pristojne organe ali pokličite lokalno telefonsko številko.