Vsebina

• Koraki

Spremembe se v življenju dogajajo pogosto, ne glede na to, ali gre za prekinitev z nekdanjim, selitev v novo mesto, odseljevanje najboljšega prijatelja, smrt ljubljene osebe, izguba službe . Tudi dobre spremembe so lahko stresne, na primer ob rojstvu otroka, vzgoji psa ali zaposlitvi. Sprememba ni enostavna, vendar obstaja nekaj strategij spoprijemanja, s katerimi lahko postopek postane manj zastrašujoč.

Koraki

1. del od 4: Obravnavanje sprememb

1. 

   Priznajte svoja čustva. Če se počutite odporni ali neprijetno zaradi bližajoče se spremembe, morate priznati svoja čustva. Čustvom se ne izogibajte, prisluhnite jim. Čustva so del samozavedanja. Ko prepoznate svoja čustva, jih sprejmite, kot da "to ni slabo" in si dovolite, da jih razumete in obvladujete.
   • Spremembe pogosto vodijo do občutkov zmedenosti, kot sta tesnoba in strah. To je povsem običajna situacija.
   • Žalost in zanimanje za občutke. Tudi če je velika sprememba v vašem življenju nekaj zabavnega, kot sta poroka ali selitev nekam, kjer ste si vedno želeli živeti, sprejmite, da se boste počutili izgubljene in našli kako jih preboleti.
   • Poskusite prepoznati svoja čustva in zakaj tako, da jih zapišete ali izgovorite na glas. Na primer, lahko napišete ali rečete nekaj takega: "Počutim se nervozen in preobremenjen, ker se bom moral naslednji teden preseliti v novo mesto".

2. 

   
   
   Pripravljen. Ne glede na spremembe, ki jih doživljate, se lahko pripravite na novo situacijo. Razmislite o tem in določite metode, s katerimi boste lahko izvedeli več o težavi, s katero se soočate.
   • Če se na primer želite preseliti v novo mesto, glavno mesto ali državo, morate pred odhodom izvedeti več informacij o tem kraju. Če začenjate novo službo, izveste več o tem, kaj boste morali storiti.
   • Poskusite razviti načrt za pristop k novi situaciji. Če se na primer selite v novo mesto, se lahko vprašate: V kateri restavraciji bi radi jedli? Kako se boste znašli po mestu? Katere kraje bi še radi raziskali?
   • Lahko tudi načrt za spremembo situacije, če ni tisto, kar želite. Nova zaposlitev vam na primer morda ne bo všeč, zato bi morali poiskati drugo službo, ki vas zanima, tako da poiščete informacije o prostih delovnih mestih in se prijavite za dela, ki vas zanimajo. in se udeležujte sejmov dela.

3. 

   
   
   Zgradite miselni scenarij. Če doživljate življenjsko spremembo, ki je ne morete nadzorovati, boste težko sprejeli situacijo. Vendar se lahko naučite priznati tako, da se pomirite s sprejemanjem svojega mentalnega scenarija.
   • Na primer, ko se počutite žalostni ali zaskrbljeni zaradi bližajoče se spremembe, si ponovite ta stavek: »Ne maram, da se spremembe dogajajo, vendar so zunaj vašega nadzora. jaz. Mogoče mi ne bo všeč, vendar jo bom sprejel in poskušal kar najbolje izkoristiti.

4. 

   
   
   Spomnite se, da sami nadzorujete svoj odnos in dejanja. Spremembe vam lahko motijo ​​življenje, vendar še vedno imate možnost nadzorovati, kako se odzivate na situacijo. Lahko se odločite, da boste situaciji pristopili z jezo in se odzvali na druge, ali pa se odločite, da boste v njej videli novo priložnost in se je lotili z navdušenjem.
   • Marsikdo ugotovi, da je sestavljanje seznama učinkovit način za zmanjšanje tesnobe in postane srečnejši. Če vas trenutne razmere spravljajo v žalost, si ustvarite seznam pozitivnih strani. Če ste bili na primer prekinjeni, bi lahko pozitivne osebe prepoznali kot več prostega časa, priložnost, da se bolje spoznate in se lahko redno sestajate. prijatelji in družina konec.
   oglas

Del 2 od 4: Zmanjšanje tesnobe zaradi sprememb

1. 

   Vodite dnevnik o svoji tesnobi. Sprememba vam lahko prinese nemir, tesnobo in negativne misli. Še posebej, če se počutite preobremenjeni s spremembami, pišite o vseh dejavnikih, ki prispevajo k temu občutku. Pisanje o njih vam bo pomagalo spoznati, da stvari niso tako negativne, kot bi si lahko predstavljali.
   • Če vas posvojitev mladiča zmede in imate težave s prilagajanjem na spremembo, napišite, kaj se je v vašem življenju spremenilo in kako težko je bilo. nazaj k tebi. Pišite o možnih rešitvah problema, na primer pri pripravi delovnega načrta, ki si bo pomagal obvladovati spremembe.

2. 

   Klepetajte z nekom, ki ima izkušnjo, podobno vaši. Skupna raba z nekom, ki je doživel spremembo, kot ste vi, vam bo pomagala, da se boste počutili bolj udobno. Morda ste pravkar vstopili na fakulteto, ste imeli otroka ali pa ste samo spremenili kariero. Pogovor z "izkušeno" osebo bo v veliko olajšanje, saj veste, da lahko ta postopek opravijo z dobrim delom.
   • Prosite za nasvet, kaj lahko storite, da se premaknete skozi spremembo.
   • Če greš skozi ločitev, moraš srečati nekoga, ki je v isti situaciji ali jo je že doživel.

3. 

   Sprejmite negotovost. Če vas skrbijo spremembe, ki se dogajajo okoli vas, boste izgubili sposobnost, da uživate v trenutkih in jih v celoti izkusite. Če ste nenehno zaskrbljeni, vam ne bo pomagalo napovedovati prihodnosti ali izboljšati vaše sposobnosti obvladovanja.
   • Sprejmite, da ste na prehodu in da je sprememba neizogibna. Lahko si rečete všeč: "Sprejmem, da se spremembe dogajajo, in se odločim, kako ravnati z njimi."

4. 

   Sprostite se Sprostitev bo pomagala zmanjšati stres in izboljšala vaše čustveno zdravje. Progresivna mišična sprostitev, meditacija in globoko dihanje ter postopna mišična sprostitev vam bodo pomagali, da se boste učinkoviteje sprostili in se spoprijeli s stresom.
   • Vadite raztezanje, raztezanje in sprostitev tako, da začnete z udobnim položajem in sprostite telo in dihanje. Nato držite roko nekaj sekund in se sprostite. Premaknite se na desno roko, raztegnite in spustite mišice. Zraven desne rame, nato leve roke. Nadaljujte s tem za celo telo, vključno z vratom, hrbtom, obrazom, prsmi, boki, stegni, teleti, gležnji, stopali in prsti.

5. 

   Telovadi. Vadba vam bo pomagala obvladati stres in zmanjšala tesnobo. Pomagajte svojemu telesu, umu in čustvom s sodelovanjem pri določenih aktivnostih. V večini dni v tednu bi morali vaditi 30 minut na dan.
   • Psa peljite na sprehod, kolesarite do tržnice ali zvečer po službi pojdite na pohodništvo. Telovadite lahko tudi s plesom ali tekom ali v telovadnici.
   oglas

3. del od 4: Dajte si čas za prilagoditev

1. 

   Potreben je čas, da se navadite na nov življenjski slog. Sprememba je šok, ker destabilizira življenje, ki ste si ga zgradili do zdaj. Ko pride do sprememb, morate premisliti o vseh svojih navadah in delovnem urniku, zato je vodenje k novostim nujna strategija za spopadanje. Razumejte, da je potreben čas, da se prilagodite morebitnim spremembam; bodite realni, ko v svojem življenju preživite velike spremembe.
   • Dajte si čas, da si povrnete ravnovesje. Če na primer žalujete po smrti, naj bo to nekdo ali hišni ljubljenček, se samo vi lahko odločite, kako izrazite svojo žalost in koliko časa porabite preveč časa. oddajte to. Nihče te ne sme potiskati, ne glede na to, kako te je prosil.

2. 

   Glejte na spremembo kot na priložnost. Sprememba je vaša priložnost, da ponovno ocenite svoje življenje in ugotovite, ali se odločite pozitivno ali preveč (časa, denarja, truda) namenjate življenjskemu slogu, ki ne deluje. zabavno za vas. Čeprav so včasih boleče, vam spremembe lahko dajo upanje.
   • Naučite se uživati ​​v spremembah z gradnjo pozitivne okrepitve okoli sprememb. To lahko vključuje nagrajevanje s sladoledom po končani fizikalni terapiji za poškodbo ali porabo majhnega zneska, potem ko ste prihranili do 1 milijon dongov.

3. 

   Odpravite pritožbe in krivde. Sprememba bo povzročila, da se boste nenehno pritoževali in krivili, kar je v kratkem času sprejemljivo. V času nesreče vas bodo obkrožali prijatelji in družina. Pomembno je, da med spremembo ohranite pozitiven pogled, da zmanjšate stres in se spopadete s težavami.
   • Poiščite načine, kako stvari videti pozitivno. Če imate težave z iskanjem pozitivnosti, lahko prosite nekoga, da vam pomaga. Ne pozabite, da bodo spremembe pogosto priložnosti za prihodnja prizadevanja, ki jih prej morda niste mogli doseči.

4. 

   Vse prezrite in pojdite naprej. Če se osredotočite na preteklost, vam ne bo pomagalo nadaljevati življenja. V želji, da se vrnem v 'staro življenje', ali pa ves svoj čas preživim v želji, da bi se lahko vse vrnilo na način, ki vam ne bo pomagal.
   • Namesto da se osredotočate na preteklost, se obrnite v svojo prihodnost, tako da ustvarite navdušenje in dejavnosti, ki se jih veselite. Poskusite nekaj, česar še niste storili, na primer tečaj risanja, drsanje ali obisk novega mesta.
   • Če ste še vedno poglobljeni v preteklost in razmere vplivajo na vaše življenje, poiščite pomoč pri svojem terapevtu, da boste lahko nadaljevali življenje.
   oglas

Del 4 od 4: Ugotavljanje motnje prilagajanja

1. 

   Razmislite o situaciji. Motnje prilagajanja se razvijejo v treh mesecih po stresni spremembi. Sprememba je lahko pozitiven ali negativen dejavnik, ki v vaše življenje prinese pomemben stres, na primer selitev, poroka, izguba službe ali izguba ljubljene osebe.

2. 

   Upoštevajte svoje simptome. Oseba s korekcijsko motnjo bo pokazala več psiholoških simptomov, ki lahko pomagajo strokovnjaku za duševno zdravje pri diagnozi. Simptomi vključujejo:
   • Močan stres. Ljudje z motnjami prilagajanja pogosto doživljajo hujši stres, kot si morda mislite.Na primer, novi kupci stanovanj bodo občutili velik stres tudi po zaključku nakupa in vselitvi.
   • Težko upravljati. Oseba z motnjami prilagajanja težko normalno deluje v socialnih, delovnih ali šolskih okoljih. Na primer, nekdo, ki je pravkar šel skozi čustveni razhod, ne bo mogel vzpostaviti pogovora s svojim prijateljem.

3. 

   Oglejte si, kako dolgo trajajo simptomi. Simptomi korekcijske motnje običajno ne bodo trajali več kot 6 mesecev. Če vaše stanje presega določeni čas, nimate bolezni. Morda imate še kakšno duševno zdravstveno stanje, zaradi katerega se počutite že zdaj.

4. 

   Obiščite terapevta. Če menite, da imate motnjo prilagajanja, morate za strokovno diagnozo in pomoč obiskati terapevta. Tudi če niste prepričani, ali je to vzrok za vaša trenutna čustva, vam bo obisk terapevta pomagal razumeti koren težave. oglas