Vsebina

• Koraki

Akutna stresna motnja (ASD) je izrazit duševni zlom, ki se zgodi v enem mesecu po travmatičnem dogodku. Če se ASD ne zdravi, se lahko razvije v posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), ki je trajnejša težava duševnega zdravja. Na srečo je akutna stresna motnja bolezen, ki jo je mogoče zdraviti. Ta bolezen zahteva veliko dela in posredovanja strokovnjaka za duševno zdravje, a s pravilnim zdravljenjem lahko nadaljujete normalno življenje kot vsi ostali.

Koraki

1. del 4: Prepoznavanje akutne stresne motnje

1. 

   Pomislite, ali ste vi ali nekdo, ki ga poznate, v zadnjem mesecu doživeli velik travmatičen dogodek. Določilno stanje ASD je, da mora bolnik manj kot mesec dni pred pojavom simptomov doživljati močan čustveni stres. Travmatski dogodki lahko vključujejo smrt, strah pred smrtjo ali telesno in čustveno škodo. Ko boste vedeli, kakšno travmo ste doživeli vi ali nekdo, ki ga poznate, boste lažje ocenili, ali je ASD vzrok simptomov. Najpogostejši vzroki za to vrsto travme so:
   • Travmatični dogodki, kot so napad, posilstvo in priča streljanju
   • Bodite žrtev kaznivega dejanja, kot je rop
   • Nesreča
   • Blaga poškodba možganov
   • Nesreča pri delu
   • Naravna katastrofa

2. 

   
   
   Spoznajte simptome ASD. Akutna stresna motnja se kaže s številnimi simptomi. Glede na 5. izdajo (DSM-5) priročnika o diagnostiki in statistiki duševnih motenj - vodniku po duševnih boleznih - je verjetneje, da bo oseba razvila ASD, če se pojavijo naslednji simptomi močna travma. Če želimo simptome obravnavati kot ASD, morajo trajati več kot 2 dni in manj kot 4 tedne.

3. 

   
   
   Poiščite simptome disocijacije. Do disociacije pride, ko se zdi, da se oseba umika iz resničnega sveta. To je pogost mehanizem spoprijemanja za ljudi, ki so pravkar doživeli močno travmo. Bolnik se lahko loči na več načinov. Oseba ima lahko ASD, če obstajajo trije ali več naslednjih simptomov:
   • Občutek otrplosti, ločenosti ali pomanjkanja čustvenega odziva
   • Zmanjšana zavest o svoji okolici
   • Zaznavanje je napačno (derealizacija) ali občutek zunanjega sveta ni resničen
   • Depersonalizacija. To se zgodi, ko se oseba počuti, kot da njeni občutki in izkušnje niso njeni lastni. Žrtve travme se lahko prepričajo, da je dogodek izkušnja druge osebe in ne njihova.
   • Disociativna amnezija (disociativna amnezija). Pacient lahko zatre spomin ali pozabi celotne travmatične dogodke ali vidike dogodka.

4. 

   
   
   Ugotovite, ali je oseba spet doživela travmatičen dogodek. Nekateri ljudje z ASD bodo travmatični dogodek znova doživeli na več načinov.Če vi ali nekdo, ki ga poznate, podoživlja travmatičen dogodek z enim ali več naslednjimi simptomi, je to znak ASD:
   • Slike ali misli travmatičnega dogodka se pogosto ponovijo
   • Sanje, nočne more ali nočni napadi panike o travmatičnih dogodkih.
   • Podrobne povratne informacije o travmatičnem dogodku. Lahko gre za bežne slike ali zelo podrobne dogodke, ko pacient čuti, da dogodek dejansko znova doživlja.

5. 

   Upoštevajte izogibanje. Bolniki so v stiski izpostavljeni dejavnikom, ki spominjajo na travmatični dogodek. Pogosto se izogibajo situacijam ali lokacijam, zaradi katerih se spomnijo dogodka. Če opazite, da se oseba namerno izogiba določenim situacijam ali lokacijam, povezanim s travmatičnim dogodkom, je to še en znak ASD.
   • Žrtve imajo pogosto simptome tesnobe, napetosti, vznemirjenosti ali povečane pozornosti.

6. 

   Ugotovite, ali prejšnji simptomi povzročajo resne težave v vsakdanjem življenju. Drugo merilo za diagnosticiranje ASD je pojav simptomov, ki pomembno vplivajo na bolnikovo življenje. Preučite vsakdanje življenje vas ali znanca, da ugotovite, ali simptomi povzročajo večje težave.
   • Upoštevajte vpliv na delovno mesto. Se lahko osredotočite in dokončate svoje naloge ali vam zbranost ni mogoča? Ste pogosto povezani s travmatičnimi dogodki in ne morete nadaljevati z delom?
   • Pomislite na svoje družabno življenje. Vas je misel na izhod zaskrbela? Ste popolnoma prenehali komunicirati? Se poskušate izogniti elementom, ki spominjajo na travmatičen dogodek, in se zato izogibati določenim socialnim situacijam?

7. 

   Poiščite strokovno pomoč. Če se vaši simptomi ujemajo z zgoraj navedenimi merili za ASD, boste potrebovali strokovno pomoč. Na srečo lahko ASD ozdravimo, vendar morate ukrepati čim prej. Zdravnik bo ocenil stanje in priporočil ustrezno zdravljenje.
   • Odvisno od situacije, od katere morate izhajati. Če imate vi ali ljubljena oseba hudo krizo, pomislite na samomor ali umor ali postanete nasilni, pokličite 113 (policija za hitri odziv) ali vročo telefonsko številko 1800 1567 (prevod Storitve otroške podpore in svetovanja, ki jih zagotavlja Ministrstvo za delo, invalide in socialne zadeve pri Ministrstvu za delo, invalide in socialne zadeve, s pomočjo Plan iz Vietnama). Po koncu krize lahko poiščete psihološko nadaljnjo podporo.
   • Če imate samomorilne misli, pokličite telefonsko številko 1800 1567.
   • Če vi ali nekdo, ki vas zanima, trenutno ne doživlja krize, se lahko dogovorite za sestanek s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
   oglas

2. del 4: Zdravljenje akutne stresne motnje s terapijo

1. 

   Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Trenutno CBT velja za najučinkovitejšo metodo zdravljenja ASD. Ugotovljeno je bilo tudi, da zgodnje zdravljenje s CBT pomaga tudi pri preprečevanju razvoja ASD v PTSD, podobno, a dolgotrajnejšo bolezen.
   • Terapija CBT za ASD se osredotoča na spreminjanje vašega občutka glede tveganja, povezanega s travmatičnim dogodkom, ki ste ga doživeli, in na obvladovanje travme, ki vam pomaga pri desenzibilizaciji dražljaj, ki obdaja travmatični dogodek.
   • Terapevt vam bo razložil fizične, čustvene in psihološke odzive na travmatični dogodek, da vam bo pomagal izboljšati zavedanje o sprožilcih in odzivih. Terapevt vam bo tudi razložil, kako in zakaj je ta postopek pomemben za vašo neobčutljivost na izkušnjo.
   • Prejeli boste tudi sprostitvene vaje za uporabo v tesnobnih situacijah zunaj klinike, pa tudi med terapijo z verbalno travmo ali vizualizacijo travmatičnega dogodka in opisali kot beseda.
   • Terapevt bo uporabil tudi CBT, da vam pomaga popraviti svoje izkušnje in po potrebi premagati krivdo preživelega. V primeru ASD, na primer, če je imel bolnik usodno prometno nesrečo, se je morda zdaj bal vstopiti v avto, ker se je zdelo, da bo umrl. Terapevt bo poskušal najti način, kako bolniku pomagati razmišljati drugače. Če je bolnik star 25 let, lahko terapevt reče, da je že 25 let v avtu in ni umrl, potem mu statistika ide v prid.

2. 

   Poiščite psihološko svetovanje takoj po travmi. Psihološko svetovanje vključuje nujne posege na področju duševnega zdravja takoj po travmi, najbolje preden se simptomi razvijejo v ASD. Pacient bo deležen intenzivne seje, da bo strokovnjaku povedal o celotnem travmatičnem dogodku. Slaba stran tega pristopa je, da je treba to storiti takoj po travmatičnem dogodku, da bo učinkovit.
   • Učinkovitost psihoterapije ostaja sporna. Nekatere študije kažejo, da psihološko svetovanje žrtvam travm dolgoročno ne prinaša koristi. Vendar se ne bi smeli odpovedati namenu, da bi poiskali pomoč psihologa, to pomeni samo, da lahko svetovalec uporablja druga zdravila, če svetovanje ne deluje.

3. 

   Pridružite se skupini za nadzor tesnobe. Poleg individualnih terapij lahko bolnikom z ASD pomaga tudi skupinska terapija. Skupinske terapije običajno nadzira strokovnjak za duševno zdravje. Strokovnjak bo vodil klepete in zagotovil, da ima vsak član ekipe pozitivne izkušnje. Skupine za podporo lahko pomagajo preprečiti občutke osamljenosti in osamljenosti, saj ste obkroženi z ljudmi, ki delijo vaše izkušnje.
   • Tako kot pristop psihološkega svetovanja je tudi učinkovitost skupinske terapije pri zdravljenju ASD skeptična, čeprav lahko udeleženci uživajo v tesnem prijateljstvu, ki se razvije med skupinskimi terapijami.

4. 

   Poskusite z izpostavljeno terapijo. Zaradi ASD se ljudje pogosto bojijo določenih krajev ali situacij, ki spominjajo na travmatičen dogodek. To je lahko zastrašujoč izziv v njihovem življenju, ker bodo morda morali prenehati komunicirati ali prenehati delati, da se izognejo dejavnikom, ki sprožijo travmatične dogodke. Če teh strahov ne zdravimo, lahko preidejo v PTSP.
   • Pri izpostavljeni terapiji je bolnik postopoma izpostavljen stimulansom tesnobe. Tu je upanje, da bo izpostavljenost pacienta postopoma desenzibilizirala na dražljaje in da se bo z njimi lahko spopadel vsak dan brez strahu.
   • To zdravljenje se običajno začne s čim bolj podrobno vizualizacijo s stresnim dejavnikom. Intenzivnost terapevtskih postopkov se bo postopoma povečevala, dokler se terapevt in bolnik v resničnem življenju ne bosta soočila s stimulansom.
   • Na primer, bolnik, ki je bil priča streljanju v knjižnici, bi se bal vstopiti v knjižnico. Terapevt lahko začne tako, da si bolnik predstavlja, da je v knjižnici, in opiše, kako se počuti. Nato lahko terapevt kliniko okrasi kot knjižnico, tako da se bolnik počuti kot v knjižnici, vendar je še vedno v nadzorovanem okolju. Na koncu bosta šla skupaj v pravo knjižnico.
   oglas

3. del 4: Zdravljenje akutne stresne motnje z zdravili

1. 

   Pred jemanjem zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom. Kot vsa zdravila na recept tudi zdravila ASD predstavljajo tveganje za odvisnost. Zato se ta zdravila pogosto nezakonito prodajajo na ulici. Nikoli ne smete jemati zdravil, ki jih ne predpiše zdravnik. Če se zdravila ASD uporabljajo nepravilno, lahko poslabšajo simptome in celo smrt.

2. 

   Vzemite selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI). SSRI veljajo za vodilno zdravilo pri zdravljenju ASD. To zdravilo pomaga spremeniti raven serotonina v možganih, izboljša razpoloženje in zmanjša občutek tesnobe.Še vedno je najpogosteje uporabljeno zdravilo za zdravljenje številnih motenj duševnega zdravja.
   • Pogosti SSRI vključujejo sertralin (Zoloft), citalopram (Celexa) in escitalopram (Lexapro).

3. 

   Vzemite triciklični antidepresiv. Izkazalo se je, da sta amitriptilin in imipramin učinkovita pri zdravljenju ASD. Triciklični antidepresivi prispevajo k povečanju količine noradrenalina in serotonina v možganih.

4. 

   Poskusite z benzodiazepinom. Za lajšanje tesnobe zdravniki pogosto predpisujejo benzodiazepin, zato lahko pomaga bolnikom z ASD. To zdravilo pomaga tudi pri spanju in pomaga izboljšati nespečnost, ki je pogosto povezana z ASD.
   • Benzodiazepinska skupina zdravil vključuje klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) in lorazepam (Ativan).
   oglas

4. del od 4: Spodbujajte sprostitev in pozitivno razmišljanje

1. 

   Zmanjšajte stres z vajami za sprostitev. Sprostitvene vaje so se izkazale za zelo učinkovite pri izboljšanju splošnega duševnega zdravja. Pomagajo pri lajšanju simptomov stresa in preprečujejo ponovitev ASD. Sproščanje pomaga tudi pri zdravljenju sekundarnih učinkov duševnih bolezni, kot so nespečnost, utrujenost in visok krvni tlak.
   • Ko greste k psihiatru na zdravljenje ASD, vam lahko terapevt priporoči nekaj sprostitvenih vaj. To je pogosto del kognitivno-vedenjske terapije.

2. 

   Vadite globoke dihalne vaje. Priljubljeno in učinkovito orodje za lajšanje stresa je globoko dihanje. S pravilno tehniko lahko učinkovito zmanjšate stres in se izognete težavam v prihodnosti.
   • Dihajte iz trebuha namesto iz prsnega koša. To vam bo pomagalo v telo vnesti več kisika in vas sprostiti. Roke položite na trebuh, da se prepričate, da se trebuh med dihanjem dviguje in spušča. Če ne, potem ne dihate dovolj globoko.
   • Sedite pokonci ali lezite na tla.
   • Vdihnite skozi nos in ven skozi usta. Vdihnite čim več zraka, nato izdihnite do konca, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.

3. 

   Vadite meditacijo. Tako kot globoko dihanje tudi meditacija lajša stres in vam omogoča, da dosežete stanje sprostitve. Redna meditacija lahko pomaga izboljšati duševno in fizično zdravje z zmanjšanjem stresa in tesnobe.
   • Med izvajanjem meditacije se človek premakne v mirno stanje in se osredotoči na en sam zvok, kar omogoča, da se um osvobodi vseh skrbi in misli v vsakdanjem življenju.
   • Izberite miren kraj, udobno se namestite, vse misli izpustite iz misli in osredotočite svojo domišljijo na svečo ali besedo, kot je "sprostite se". Vadite 15-30 minut na dan.

4. 

   Ustvarite mrežo za podporo. Ljudje z dobrimi mrežami za podporo imajo manj verjetnosti, da se bodo pojavile epizode ali ponovitev duševnih bolezni. Poleg družine in prijateljev se lahko za pomoč in povezovanje obrnete na skupine za podporo.
   • Delite svoje težave z najbližjimi. Ne zadržujte čustev v srcu. Pogovor z družino in prijatelji je zelo pomemben dejavnik pri gradnji sistema podpore. Ne morejo vam pomagati, ne da bi vedeli, kaj se dogaja.
   • Na vašem območju lahko najdete skupino za podporo, ki je specializirana za vaše posebno stanje. Hitro brskanje po internetu vam lahko pomaga najti skupino blizu kraja, kjer živite.

5. 

   Sečnja. Dokazano je, da dnevniki pomagajo zmanjšati stres in tesnobo. Tu lahko sprostite vsa svoja čustva, večina programov za duševno zdravje pa vključuje tudi dnevnike. Odločitev, da si boste vzeli nekaj minut na dan, bo koristila vašemu duševnemu zdravju.
   • Medtem ko pišete v dnevniku, poskušajte meditirati o tem, kaj vam povzroča težave. Najprej si zapišite stresorje, nato zapišite svoj odziv. Kako se počutite in razmišljate, ko se začnete počutiti pod stresom?
   • Analizirajte svoje interpretacije travmatičnega dogodka. Ugotovite, ali padete v negativno razmišljanje. Nato poskusite svojo interpretacijo uravnotežiti na bolj pozitiven način in se izogibajte razmišljanju, ki poslabša težavo.
   oglas