Vsebina

• Koraki

Vsakdo doživi trenutke, ko se zdi življenje surovo, ali trenutke, ko čutimo, da je odrekanje edina izbira. Mislimo, da ne glede na to, kako zelo se trudimo, nikoli ne bomo dosegli svojih ciljev ali dosegli svojih sanj. Odpovedati se je enostavno. Če pa se počutite depresivno, lahko na različne načine preuredite vse pomembno, se osredotočite na svoje ambicije in ostanete motivirani. Ne obupajte, preden nekaj poskusite.

Koraki

Del 1 od 4: Obvladovanje občutkov predaje

1. 

   Nadzirajte negativne misli in samogovor. Če ste tvegali, vendar niste dosegli pričakovanih rezultatov - niste dobili napredovanja, nekoga ste povabili na zmenek, a vas je pustila na cedilu, odšli ste na avdicijo za igro, vendar je niste dobili rama - težko je, da vas ne ujame majhen glas v glavi, ki vam govori, naj odnehate. S to negativnostjo se borite s previdnim in pozitivnim pogovorom s seboj in se poskusite prilagoditi trenutni situaciji, da pridobite novo perspektivo.
   • Organizirajte svoje misli. Namesto razmišljanja: "Te predstave nisem smel igrati, ker sem slab igralec. Mogoče bi moral odnehati", upajte z upanjem, na primer "Mislim, da nisem ravnal tako. kaj želi režiser. Vprašal ga bom, če ima kakšno povratno informacijo o tem, kaj lahko bolj vadim. "
   • Tudi zamenjava razmišljanja "Ne morem" z razmišljanjem "To morda ne bo delovalo, vendar bom poskusil," ima lahko tudi pozitiven učinek.
   • Ko se vam zdi, da imate negativni miselni vzorec, prevzemite pobudo, da ga zatrete in popravite z nečim bolj pozitivnim. Za vajo je potreben čas, a če boste lahko nadaljevali, bo vedno gledanje na dobro ali pozitivno postalo navada.
   • Za več pomoči se lahko obrnete na nekatere druge članke v sistemu wikiHow.

2. 

   
   
   Bori se z občutki nemoči. Ko se stvari ne bodo odvijale tako, kot želite, se boste zlahka začeli počutiti nemočne ali kot da ne morete spremeniti svojega življenja. Vendar to resnično pomeni, da še vedno ne še najti nekaj učinkovitega; Morda ste napačno izračunali ali se morate naučiti nekaj novih veščin ali pa preprosto niste našli pravega pristopa. Pomembno je, da se še naprej trudiš, četudi to pomeni, da se lahko soočaš z razočaranjem. Vztrajnost je ključ do uspeha.
   • Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga pri učenju novih in pozitivnih načinov razmišljanja.

3. 

   
   
   Takoj poiščite pomoč, če imate samomorilne misli. Morda se vam zdi, kot da se želite odpovedati vsemu; morda ste preobremenjeni in menite, da za vas ni pravih odločitev, ker vse, kar poskušate, ne deluje. Ne glede na to, kako se počutite, odrekanje življenju bo niso pomoč pri reševanju problema. Če se počutite brezupne ali razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč.
   • Na telefonsko številko za preprečevanje samomorov lahko pokličete na številko 1900599930 in se obrnete na Center za psihološko krizo (PCP). Poiščite podporo pri zaupanja vrednem prijatelju ali družinskem članu, učitelju ali svetovalcu.
   oglas

Del 2 od 4: Nastavitev pametnih ciljev

1. 

   
   
   Držite se svojih vrednot. Najprej poskusite ugotoviti, kaj je resnično pomembno za vas. Je v šoli uspešen? Delo? Ugled in bogastvo? Če si postavite smiselne cilje in izboljšate svoje vrednote, boste dolgoročno ostali motivirani.
   • Poskusite ugotoviti, kaj je za vas najpomembnejše. To lahko vključuje izobraževanje otrok in druge stvari, ki poudarjajo starše, kot so denar, videz, uspeh ali izobraževanje. Na primer, lahko je tudi odraz tega, kar počnete, in ali delate v finančni industriji ali za neprofitno organizacijo.
   • Vprašajte se, kaj si želite v življenju. Si želite dobro službo, občutek doseganja svojih ciljev ali želite pomagati drugim?
   • Jasno navedite svoje cilje, ki temeljijo na vašem rangu, od najpomembnejših do najmanj pomembnih. Nato si zapišite, kaj se vam v življenju splača in za katere mislite, da se ujemajo s temi cilji. Natančneje, kaj vas spodbuja, da jih želite doseči?

2. 

   Osredotočite se na stvari, ki so najbolj pomembne. Vložite svojo energijo v cilje, ki si jih želite v življenju, in se prilagodite svojim temeljnim vrednotam. Če ste na primer že od nekdaj sanjali, da bi postali zdravnik, in vam je pomembno pomagati ljudem, je morda popoln cilj vpis na medicinsko fakulteto. Po drugi strani se lahko počutite nezadovoljni, če želite pomagati drugim, a življenjski cilj je delati v oglaševanju.
   • Preglejte seznam ciljev in jih primerjajte s svojimi motivacijami. Ali vaša motivacija nasprotuje temu cilju? Ali gredo z roko v roki?
   • Povejte si, da želite biti zdravnik, vendar vaša motivacija ni pomagati ljudem, ampak zaslužiti veliko denarja. Se strinjate s tem? Ali pa se dolgoročno počutite nezadovoljni s svojo službo?

3. 

   Ustvarite kratkoročne in dolgoročne cilje. Ko natančno premislite o svoji lastni vrednosti, razmislite o postavitvi kratkoročnih in dolgoročnih ciljev. Oba cilja sta pomembna za ohranjanje motivacije. Kratkoročni cilji so kot mejniki, ki se raztezajo na poti do enega ali več dolgoročnih ciljev. Cilji za bližnjo prihodnost vam bodo pomagali videti napredek, ki vam bo pomagal, da ostanete na poti do vašega nadaljnjega cilja.
   • Na primer, kratkoročni cilji so lahko na primer pravočasno izpolnjevanje domačih nalog ali opravljanje tedenskega ustnega izpita. Tako boste lažje dosegli svoje dolgoročne cilje, na primer doseganje visokega rezultata pri pouku trigonometrije, opravljanje uporabne matematike ali sprejemni izpit na prestižni univerzi.
   • Še enkrat zapišite zgornje cilje. Ne razmišljajte samo o tem, kaj želite doseči v (dolgoročni) prihodnosti, ampak tudi o tem, kako boste do nje prišli (kratkoročno). Če imate posebne cilje na papirju, jih boste lažje razumeli in razumeli.
   • Vedno imejte pri sebi seznam, da boste lahko sčasoma pregledali napredek in nato znova preverili. Občasno preverjanje kontrolnega seznama vas bo spomnilo na vaše cilje in vam omogočilo tudi spremljanje napredka.

4. 

   Postanite resnični. Nastavitev nerealnih in nerealnih ciljev vas lahko pripravi na neuspeh. Ljudje, ki so si od nekdaj želeli službo, dom in popolno življenje, so perfekcionisti. Prizadevati si, da bi bil popoln, je dobro, a če ste preveč perfekcionist, lahko postanete nesrečni in nezadovoljni.
   • Pojdite visoko, a dosegljivo. Zastavljanje visokih ciljev vas bo izzvalo in motiviralo, ne da bi se postavili na neuspeh. Na primer, poskusite na zaključnem izpitu dobiti dobre ocene brez absolutnih težav, vendar bodite zadovoljni, če ne boste dosegli največje možne ocene.
   • Zastavite si merljive cilje. "Biti popoln" je lahko občudovanja vreden, vendar ni učinkovit, če se uporablja s kratkoročnimi ali dolgoročnimi cilji. Morali bi biti bolj natančni.Recite si: "Letos želim zmanjšati svoj hendikep pri igranju golfa in dokončati 18 lukenj s samo 80 zadetki."
   • Z doseganjem realnih ciljev boste pridobili več samozavesti in zmanjšali strah pred neuspehom.
   oglas

Del 3 od 4: Presenetljiva zasledovanje

1. 

   Nalogo razdelite na manjše koščke. Dolgoročno načrtovanje ste kombinirali s kratkoročnimi cilji. To vam bo pomagalo, da se držite svojega cilja in preprečite odnehanje, če se vam zdi cilj predaleč. Če želite stvari narediti bolj obvladljive, lahko svoje kratkoročne cilje razdelite na manjše dele.
   • Postavite si učne cilje. Povejte si, da želite biti srednješolski učitelj. Dolgoročni cilj je vstop na univerzo, da bi diplomiral iz izobraževanja in po možnosti opravil certifikacijski tečaj za poučevanje. Kljub temu je kratkoročni cilj ta, da se lahko osredotočite na dobre ocene in svoj srednjeročni cilj, da vas sprejmejo v določen kurikulum.
   • Športni cilji so si podobni. Če želite postati najboljši plavalec, svoje cilje razdelite na več delov. Najprej poskusite trenirati in izboljšati pogostost in vzorce prostega sloga, metulja in drugih stilov. Prizadevajte si doseči svoj cilj za lokalno ali regijsko tekmovanje v plavanju. Potem, ko se vaše sposobnosti izboljšajo, se premaknite na mestno ali celo državno tekmovanje.
   • Izris načrta za vsak korak in načrta za vsak manjši lahko privede do velikega načrta. Poskusite upoštevati splošno situacijo in kako se posamezna podrazdelitev prilega vašim splošnim ciljem.

2. 

   Spremljajte svoj napredek in se pripravite na prilagoditve. Občasno stopite korak nazaj, da pregledate svoje cilje in napredek. S tem boste lažje ohranili osredotočenost. Ugotovili boste, da morate spremeniti ali celo premisliti o svojih dolgoročnih ciljih.
   • Ne vedno tako, kot si želite. Vedno prilagodljiv. Na primer, če v preteklosti niste uspeli opraviti mestnega tekmovanja v plavanju, še ne pomeni, da niste uspeli. Morda vam bo to odprlo nova vrata za to, da postanete trener plavanja ali zaprete to poglavje v svojem življenju. Lahko pa celo spremenite svojo vadbeno rutino in prehrano ter poskusite znova. Vsak doseže vrhunec slave v vsakem drugačnem trenutku življenja. Zato bo morda naslednji trenutek vaš slavni trenutek.
   • Če boste prosto uživali v novih izkušnjah in veščinah, boste postali prožni. Povejte si, da morate za operacijo predzdravstvenega programa opraviti operacijo. In še nikoli niste bili operirani! Namesto da bi se malodušili in obupali, izkoristite to priložnost, da se izzovete in se naučite česa novega.
   • V svoje dolgoročno načrtovanje morate vnesti nekaj manjših sprememb. Na primer, ko poskušate pridobiti diplomo, boste morda ugotovili, da vas bolj zanimajo izobraževalne raziskave kot poučevanje. Namesto da bi postali srednješolski učitelj, si lahko prizadevate za podiplomski študij.

3. 

   Praznovanje uspeha. Pomembno je razčleniti svoje naloge in oceniti svoj napredek. Vendar je enako pomembno, da prepoznate in proslavite lasten uspeh. Prepustite se uživanju v zmagi, četudi je to majhna zmaga. Praznovanje vam bo pomagalo ostati motivirani in se boste imeli česa veseliti.
   • Cenite se vsakič, ko dosežete mejnik. Na primer, proslavite uspeh s prostim dnevom, pojdite v kino ali odprite pokrov in uživajte v šampanjcu z najdražjimi.
   • Že majhna gesta praznovanja lahko poveča vaše občutke izpolnjevanja ciljev, samozavesti in zbranosti.

4. 

   Pričakujte težave. Na poti do vašega cilja bo veliko ovir, vsekakor pa se morate z njimi spoprijeti. Izkoristite neuspeh v svojo korist, namesto da bi se počutili depresivno. Učite se na napakah, prilagodite se in napredujte.
   • Težave se zgodijo vsem in so običajna situacija v vsakdanjem življenju, tudi za najuspešnejše ljudi.
   • Ocenite, kaj se je zgodilo. Povejte si, da niste padli na zaključnem izpitu za študijsko obdobje. Je to posledica slabega načrtovanja, priprave, predstavitve ali je kaj zunaj vašega nadzora? Ugotovite, kaj gre narobe in zakaj. Po tem po potrebi naredite nekaj prilagoditev.
   • Uporabite, kar se naučite pozneje. Povejte si, da ste v učnem načrtu zamudili načrt "Pedagogija 101", ker je snov pretežka - in preveč dolgočasna. Če to veste, lahko premislite o svojem prejšnjem načrtu za vstop v podiplomski študij.
   oglas

4. del 4: Obvladovanje stresa in tesnobe

1. 

   Vzdržujte obsežen sistem podpore. Trdo delo bo lažje, ko boste obkroženi z ljudmi, ki navijajo in spodbujajo. Naj gre za družino, prijatelje ali bližnjega svetovalca, negujte odnose z ljudmi, ki jim zaupate, ljudmi, ki vam koristijo, in tistimi, ki so za vašim hrbtom. vas skozi vsako življenje vzponov in padcev
   • Nekaj ​​najboljših prijateljev je lahko veliko boljših od mnogih naključnih novincev.
   • Preživite čas s prijatelji in družino, pokličite, klepetajte in jih imejte s seboj v življenju. Že samo vedenje, da so tam za vas, je lahko v pomoč.
   • Bodite pripravljeni prositi za pomoč. Ne glede na to, ali se pogovarjate ali želite nekoga svetovati, poiščite pomoč pri svoji ljubljeni osebi, kadar koli jo potrebujete.
   • Lahko se tudi srečate s podobnimi skupinami za podporo, da poiščete ljudi, ki lahko delijo vašo preteklost in izkušnje.

2. 

   Nadzirajte in ublažite svoj strah. Med strahom in tesnobo je velika razlika. Tesnoba je nekakšno prizadevanje za nekaj, kot je cilj. Medtem strah "poskuša obvladovati prihodnost z razmišljanjem o njej". Ena stran motivira, druga pa tega ne zmore.
   • Osredotočite se na tisto, kar imate pod nadzorom. Pogosto se soočamo z nepričakovanimi in nepredvidljivimi situacijami. Zato se spomnite, da ste samo človek in ne morete vsega nadzirati.
   • Občasno se tudi spodbujajte. Tesnoba je kot vsak drug občutek. Lahko si rečete: "Skrbi me, vendar se bom po svojih najboljših močeh spopadel s tem."
   • Poglejte stvari objektivno. Izogibajte se "tragičnemu razmišljanju", tako da se spomnite na svojo stopnjo tesnobe. Na primer neuspešen preizkus umestitve je lahko slab, ne pa tudi pot učenja. Zadnje uvrstitev na plavalnem tekmovanju je lahko razočaranje, ne pa tudi konec sveta. Še vedno imate zdravje, življenje in ljudi, ki vas imajo radi.

3. 

   Počasi se sprostite. Vedite, kdaj se ustaviti pri uresničevanju svojih ciljev in sanj, sicer se lahko soočite z izjemno situacijo - fizično in duševno izčrpanostjo, depresijo in skepso. Če ste pod stresom, poiščite načine za počitek, sprostitev in polnjenje.
   • Najbolje poznate sebe in svoj um in veste, kdaj upočasniti. Poskusite ohraniti sebe in svoj um pravilno spočiti. Če ne, bodo vaša prizadevanja manj učinkovita.
   • Moral bi biti čas za počitek, ne glede na to, ali si ga vzamete na dopust, ali joge, kopanje ali konec tedna.

4. 

   Imejte zdrav življenjski slog. Vadba in zdrava prehrana vam ne le pomagata, da ostanete v formi, ampak tudi podpirata vaše duševno zdravje. Poskrbite za zdrav življenjski slog, saj boste z zdravjem zmanjšali stres in udobno dosegli svoje cilje in osredotočenost.
   • Telesna vadba sprošča endorfine, pospešuje prekrvavitev možganov, krepi energijo in krepi razpoloženje. Poskusite porabiti približno 30 minut za zmerno vadbo 5-krat na teden.
   • Poskrbite, da boste pravilno jedli. Čez dan redno jejte, da ohranite raven sladkorja v krvi in ​​energijo, vključno z zajtrkom, v svoj obrok pa vključite bogat meni zelene zelenjave, sadja in celih zrn.

5. 

   Vedite, kdaj poiskati pomoč. Večina ljudi se v določenem obdobju svojega življenja počuti slabo ali nemočno.Niste sami in veste, da je veliko virov in ljudi, ki so vam pripravljeni pomagati. Če se že dolgo počutite malodušno ali če ugotovite, da pomanjkanje energije in depresija motijo ​​vaše zasebno življenje, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
   • Depresija je lahko blaga ali kronična, kar je odvisno od vašega okolja, dogodkov okoli vas ali celo vašega videza. Simptomi vključujejo žalost, tesnobo, občutek praznine ali brezupnosti, utrujenost in izgubo zanimanja za vsakdanje dejavnosti. Lahko se celo spremeni v bolečo obliko po vsem telesu.
   • Razmislite o pogovoru s svetovalcem, terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagajo vam pri obvladovanju depresije s pravilnim načrtom zdravljenja.
   oglas