Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Poln obraz ali debela lica so lahko nekaj, kar vas osrečuje. Čeprav ne morete shujšati v enem delu telesa, obstajajo načini, kako zmanjšati obraz. Začnimo s spremembami v vaši prehrani in življenjskem slogu. Poleg tega bi morali narediti nekaj ličnih vaj. Če rezultatov ne vidite, obiščite zdravnika, da ugotovite, ali ste bolni ali če imate zdravila, ki povzročajo povečanje telesne mase.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vadba za lica

1. 

   Še naprej ponavljajte "X" in "O". Ponavljanje teh črk pomaga mišicam na licih premikati in obraz videti vitkejši. Vsako črko preberite 20-krat in ponovite dvakrat na dan.

   Nasvet: Obrazne vaje lahko izvajate med prhanjem ali preobuvanjem zjutraj ali na poti v službo / šolo.

   
   

2. 

   Stisnite lica, da naredite "ribje usta". Poskusite čim bolj stisniti lica, nato zadržite približno 3 sekunde in se sprostite.
   • To ponovite 20-krat na dan.

3. 

   
   
   Za nekaj sekund odprite usta in se sprostite. Odprite usta tako široko, kot da boste dali v usta velik obrok, nato ga zadržite 5 sekund, preden se sprostite in zaprete usta.
   • To ponovite 20-krat na dan.

4. 

   
   
   Izperite usta z zrakom. Z zrakom sperite usta, kot bi to običajno storili z ustno vodico, in to 5 minut na dan. Čas vadbe lahko razdelite na 1, 2 ali 3 minute ali pa neprekinjeno vadite 5 minut.
   • Če želite, lahko poskusite tudi splakniti usta z vodo, da trenirate lica.

5. 

   Žvečilni gumi žvečite po vsakem obroku. Neprekinjeno žvečenje pomaga, da se čeljust učvrsti in lica postanejo vitkejša. Žvečilni gumi žvečite 5 - 10 minut po vsakem obroku.
   • Če vas žvečilni gumi boli v čeljusti, nehajte.

6. 

   Smej se več. Smeh je tudi vaja obraznih mišic in lahko vašo pozornost odvrne z lic. Nasmehnite se 10 sekund in ponovite to vajo 10-krat na dan.
   • Poleg tega vam redno nasmeh pomaga tudi, da se počutite bolj pozitivno in samozavestno.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremenite prehranjevalne navade in življenjski slog

1. 

   Nadzirajte sol in sladkor. Če prehrana vsebuje preveč soli in rafiniranega sladkorja, telo lažje shranjuje vodo. Podobno kot če ne pijete dovolj vode, boste tako zaradi shranjene vode videti bolj polni obraz in lica. Čeprav se soli in sladkorja ne morete popolnoma znebiti, zmanjšajte hrano z veliko soli ali sladkorja in izberite hrano z malo soli ali sladkorja.

   Namesto da bi jedli slano meso, kot sta šunka in slanina, Izberite pusto meso na primer piščančje prsi brez kože ali sesekljana purana.

2. 

   Izberite zdravo prehrano in zmanjšati kalorije za hujšanje. Najučinkovitejši način za vitkost obraza je spremeniti prehrano in na splošno shujšati. Ugotovite težo, ki jo želite izgubiti, in poskusite doseči ta cilj. Naslednji korak je zmanjšanje kalorij z uživanjem bolj zdrave, nizkokalorične hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.
   • Prenesite si kalkulator kalorij, da boste lahko spremljali količino hrane, ki jo zaužijete vsak dan. V aplikacijo si zapišite vse, kar jeste in pijete, in upoštevajte dnevno mejo kalorij, da začnete izgubljati težo.

3. 

   Pijte veliko vode, da pospešite izgubo teže in vitek obraz. Voda je najboljša pijača za hujšanje, ker nima veliko kalorij in med obroki ustvarja občutek sitosti. Telo bo vodo tudi shranilo, ko je ta dehidrirana, zaradi česar bodo lica videti bolj polna. Pijte vodo vsakič, ko ste žejni, da bo vaše telo hidrirano.
   • Vedno imejte steklenico z vodo in jo napolnite čez dan.
   • Pijte dodatno vodo, če se močno potite, na primer po vadbi ali vročem vremenu.

4. 

   Alkohol pijte zmerno ali se mu popolnoma izogibajte. Z alkoholom bo vaš obraz videti bolj poln; zato se izogibajte tem pijačam, kadar je to mogoče, in po potrebi pijte le zmerno. Zmerno pomeni največ 1 skodelico za ženske in 2 skodelici za moške na dan. Ena skodelica je enaka 350 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganja.
   • Večerni koktajl zamenjajte s skodelico kamiličnega čaja ali namesto gazirane vode za pripravo soka uporabite sok.

5. 

   Vadite 150 minut na teden za pomoč pri hujšanju. To je priporočena količina časa za izvajanje vaj, ki zmerno povečajo srčni utrip za ljudi z normalnim zdravjem. Vsakotedensko izvajanje te količine vadbe vam bo pomagalo tudi porabiti več kalorij in shujšati. Lahko izvajate 5 sej na teden po 30 minut ali pa si 150 minut razdelite na drug način.
   • Če želite, lahko izvajate 75-minutno vajo z visoko intenzivnostjo, kot je tek ali intervalni trening z visoko intenzivnostjo.
   • Izberite slog vadbe, za katerega želite ostati motivirani. Če na primer radi plešete, se udeležite plesnega tečaja ali spremljajte videoposnetke na internetu.

   Nasvet: Kombinacija 2 treningov moči na teden bo pomagala izboljšati učinkovitost izgube teže. Naredite 2 treninga moči na teden, s poudarkom na glavnih mišičnih skupinah v telesu, kot so noge, roke, prsni koš, hrbet, trebuh in zadnjica.

6. 

   Veliko spite v podporo hujšanju. Vsak večer dovolj spanja vam pomaga tudi pri hujšanju; Torej, dajte prednost spanju. V posteljo bi morali iti zgodaj, da boste lahko spali vsaj 7 ur na noč. Tu je nekaj nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja:
   • V svoji spalnici ustvarite občutek sproščenosti, na primer čudovite rjuhe, in naj bo soba čista, hladna, tiha in ne preveč svetla.
   • Izklopite zaslone elektronske opreme, kot so telefoni, računalniki in televizorji, vsaj 30 minut pred spanjem.
   • Izogibajte se kofeinskim pijačam opoldne in ponoči.
   oglas

3. metoda od 3: posvetujte se s svojim zdravnikom

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom za kakršno koli osnovno zdravstveno stanje. V nekaterih primerih je celoten obraz lahko povezan z zdravstvenim stanjem, ki zahteva zdravljenje. Če imate zdravo telesno težo, vendar ne morete zmanjšati polnosti obraza, obiščite zdravnika.
   • Na primer, zdravnik bo preveril, ali imate mumps, ker je to stanje, ki povzroči, da lica nabreknejo.

2. 

   Preverite, ali so zdravila vzrok polnega obraza. Če redno jemljete zdravila brez recepta iz lekarn, je to lahko vzrok za celoten obraz. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali je to mogoče in s katerimi zdravili lahko nadomestite.
   • Na primer, oksikodon lahko povzroči zatekanje obraza in konice nosu. Čeprav je to zelo redko, vseeno preverite, ali jemljete to zdravilo.

3. 

   Kozmetična kirurgija, če druga zdravila ne delujejo. To je nekoliko nevarna možnost za obraz, vendar jo je treba upoštevati tudi, če nimate druge možnosti in vam je polnost neprijetno. Napotnice lahko dobite pri svojem zdravniku ali pa sami poiščete plastičnega kirurga.

   Opozorilo: Kozmetična kirurgija je drago sredstvo za polna lica in je redko zavarovana. Poleg tega ima to tveganje kot katera koli druga vrsta kirurgije.

   oglas

Nasvet

• Če ste najstnik ali imate dvajseta leta, ne skrbite preveč, ker bodo vaša okrogla lica sčasoma izginila.Če je to odvisno od vas, si lahko nanesete ličila, da boste licem dali glasnost.

Opozorilo

• Če se boste starali, boste imeli malo maščobe na licih. Maščoba zmanjša obrazne gube in povešanje, tako da zapolni mesta, kjer je to pogosto posledica staranja.