Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Trdo, suho odvajanje blata je zelo boleče, ker črevesje ovira črevesje in otežuje njegovo izselitev. Spreminjanje prehrane in življenjskega sloga lahko pomaga pri reševanju te težave. Po drugi strani pa, če domača zdravila ne delujejo, vsekakor obiščite svojega zdravnika.

Koraki

Metoda 1 od 3: Blato zmehčajte s prehrano

1. 

   Pijte veliko vode. Dehidracija lahko povzroči, da telo izloča več vode, ko se hrana premika po prebavnem traktu, kar povzroči, da se blato posuši in strdi. Če zaužijete dovolj vode, blato postane mehkejše in lažje gibljivo.
   • Včasih vam zdravnik lahko priporoči pitje približno 2 litrov ali 8 kozarcev vode na dan. Vendar ta priporočena količina morda ne bo dovolj in jo je treba povečati, odvisno od stopnje aktivnosti in podnebja, v katerem živite.
   • Znaki premalo tekočine vključujejo pogost glavobol, utrujenost, omotica, slabost, nepravilno uriniranje, temen ali moten urin in pomanjkanje znoja.

2. 

   
   
   Jejte hrano, ki je rahlo odvajala in bogata z vlakninami. Večina teh živil vsebuje sorbitol. Sorbitol absorbira vodo v blato, zaradi česar je mehak in lažji za odvajanje.
   • Sliv ali slivov sok
   • Kopajte
   • hruška
   • Sliva
   • Apple
   • Sanje
   • Malina
   • Jagoda
   • Vrste fižola
   • Majhen fižol
   • Špinača (špinača)

3. 

   
   
   Povečajte vlaknine. Vlaknine so neprebavljiva sestavina rastlinske hrane. Telo potisne vlakno ven, ne da bi ga vsrkalo, kar pomeni, da vlakno prispeva k mehkemu in drobljenemu blatu za lažje izločanje.
   • Večina od nas ne jedo priporočene količine vlaknin na dan, običajno 25-30 g. Upoštevajte, da morate vključiti tako vodotopne vlaknine (vlakna, ki se v vodi spremenijo v gelasto snov) kot vlaknine, ki niso topne v vodi.
   • Topne vlaknine najdemo v ovsu, stročnicah, jabolkih, agrumih, korenju in ječmenu.
   • Netopne vlaknine najdemo v polnozrnati moki, pšeničnih otrobih, oreščkih, fižolu in zelenjavi, kot so cvetača in fižol.
   • Mnoge rastline vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine, zato jih lahko dobite tako, da uživate različne oreščke in zelenjavo.
   • Uživanje več vlaknin je najučinkovitejše, če pijete več vode, da raztopite v vodi topne vlaknine.

4. 

   
   
   Ohranite zdravo črevesno floro z uživanjem jogurta. Za učinkovito prebavo hrane mora prebavni trakt vzdrževati ravnovesje bakterij. Ko mikrobiota ne bo v ravnovesju, boste bolj nagnjeni k zaprtju in neučinkoviti absorpciji hranil. Jogurt iz živega kvasa in drugi fermentirani mlečni izdelki, kot je Kefir, lahko pomagajo obnoviti in uravnotežiti črevesne bakterije. Jogurt je podoben trdemu blatu zaradi:
   • Sindrom razdražljivega črevesa
   • Nepojasnjena driska ali zaprtje
   • Driska ali zaprtje po antibiotikih uniči nekatere naravne bakterije v črevesju.

5. 

   V prehrano vključite dodatke za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekateri dodatki spremenijo postopek ravnanja z zdravili v telesu.
   • Dodajte vlaknine kot dodatke. Vlaknine v dodatkih pomagajo, da je blato bolj čvrsto, mehkejše in lažje izločanje. Ti dodatki se imenujejo odvajala za blato in jih je treba preizkusiti, preden preidete na druga odvajala. Poiščite izdelke, ki vsebujejo aktivne sestavine metilcelulozo, lupino psiliuma, kalcijev polikarbofil in Guar Gum (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl in Citrucel).
   • Poskusite s probiotičnimi dodatki. Probiotiki so bakterije in kvasovke, ki so podobne bakterijam, ki so naravno v črevesju. Probiotični dodatki lahko pomagajo, če imate ponavljajočo se drisko in zaprtje ali sindrom razdražljivega črevesja.

6. 

   Stimulirajte črevesje s skodelico kave. Kava ima blag odvajalni učinek, zato vam pitje 1-2 skodelice kave na dan lahko pomaga pri bolj rednem odvajanju črevesja.
   • Če imate navado piti kavo, boste morda morali piti več ali pa je vaše telo preveč navajeno na kavo in kava ne deluje več.
   oglas

Metoda 2 od 3: Spremembe življenjskega sloga

1. 

   Zmanjšajte uživanje živil, ki povzročajo zaprtje. Mnoga živila vsebujejo veliko sladkorja in maščob, zelo malo pa vlaknin. Zaradi teh živil se počutite siti, preden zaužijete dovolj vlaknin, na primer:
   • Mleko in sir
   • Rdeča buča
   • Slaščice, kot so torta, puding, bonboni in pite
   • Predpakirana, predelana živila pogosto vsebujejo veliko sladkorja, soli in maščob.

2. 

   Pojejte več majhnih obrokov namesto samo enega velikega obroka. Zmerno prehranjevanje pomaga prebavnemu sistemu spodbujati neprekinjeno, vendar z nizko intenzivnostjo, hkrati pa izboljša prebavo in redno krčenje črevesja.
   • Jejte počasi, da lahko vaše telo predela hrano. Prehranjevanje vam bo olajšalo prenajedanje in pritisk na prebavni sistem.
   • Temeljito ga prežvečite, da olajšate prebavo in ohranite zdravo velikost porcije.

3. 

   Vadite vsaj 30 minut na dan. Vadba spodbuja črevesje, da se krči in premika hrano skozi črevesje.
   • Intenzivnost dejavnosti mora biti dovolj močna, da poveča vaš srčni utrip, na primer hitra hoja, plavanje, tek ali kolesarjenje.
   • Včasih ta skrivnost deluje presenetljivo hitro. Zato bi morali vaditi nekje v bližini stranišča.
   • Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate zdravstvene težave, ki vam preprečujejo vadbo.

4. 

   Zmanjšajte stres v svojem življenju. Raziskave kažejo, da stres lahko povzroči zaprtje in drisko - obe zdravstveni težavi sta posledica trdega in suhega blata. Preizkusite tehnike sproščanja, kot so:
   • Globok vdih
   • Joga
   • Meditirajte
   • Tajski cuc kungfu
   • Sporočilo
   • Poslušajte sproščujočo glasbo
   • Predstavljajte si kraje, ki vas sproščajo
   • Dinamična sprostitev, mišična napetost - mišična sprostitev, ki je proces prehajanja telesa in namerno povzročanje napetostnega sproščanja vsake mišične skupine.

5. 

   Po vsakem obroku preživite čas v kopalnici. Za spodbujanje odvajanja lahko izvajate tudi tehnike sproščanja.
   • Približno 30 minut po obroku preživite vsaj 10 minut v kopalnici.
   • Stopala položite na nizko ploščad in sedite s koleni nad boki. Ta položaj olajša odvajanje blata.

6. 

   Uporabite biofeedback za sprostitev mišic medeničnega dna. Ta metoda pomaga olajšati odvajanje blata.
   • Vaš terapevt bo z aparatom izmeril napetost v danki in raztegnil mišice medeničnega dna.
   • Za zanesljivost je dobro obiskati terapevta, ki ga priporoči zdravnik.
   oglas

3. metoda od 3: Jemite zdravila

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila na recept lahko povzročijo zaprtje, na primer opioidno lajšanje bolečin. Zdravnik vam bo morda priporočil, da spremenite zdravilo ali uporabite več odvajal za zdravljenje zaprtja. Zdravnik vam bo morda priporočil zdravila na recept ali močna zdravila na recept. Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate:
   • Krvavitev iz rektuma
   • Huda izguba teže
   • Utrujen
   • Hude bolečine v trebuhu

2. 

   Črevesje namažite z majhno količino mineralnega olja. Za določitev pravega odmerka se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Počakajte vsaj 2 uri po jedi, saj lahko mineralno olje popolnoma prepreči absorpcijo hranil.
   • Mineralno olje bo začelo veljati v 6-8 urah.
   • Ne uporabljajte mineralnega olja v ležečem položaju, saj lahko nehote vdihnete in povzročite pljučnico. Tudi iz tega razloga otrokom, mlajšim od 7 let, ne smete dajati mineralnega olja.
   • Med nosečnostjo ne uporabljajte mineralnega olja, saj lahko pri daljšem jemanju moti absorpcijo hranil in povzroči krvavitev pri otroku.

3. 

   Preizkusite mehčalec blata. Ta zdravila jemljejo vlago iz želodca in jo uporabljajo za vlaženje blata.
   • Med priljubljena sredstva za mehčanje blata spadata Colace in Surfak.
   • Vsak dan med jemanjem mehčalcev popijte nekaj dodatnih kozarcev vode.

4. 

   Za osmočenje blata uporabite osmotsko odvajalo. Ta zdravila ustvarjajo več tekočine v želodcu, hkrati pa spodbujajo krčenje želodca in z njim premikajo blato. Vendar pa traja nekaj dni, da zdravilo začne učinkovati. Pogosti osmotski odvajali vključujejo:
   • Magnezijevo mleko
   • Magnezijev citrat
   • Laktuloza
   • Polietilen glikol (MiraLax)

5. 

   Razmislite o uporabi stimulativnega odvajala. Ta zdravila so koristna, če je blato dovolj mehko, da se lahko odseli, vendar se želodec ne strinja, da bi ga iztisnil. Zdravilo bo spodbudilo kontraktilnost in začelo učinkovati po 12 urah. Skupna stimulativna odvajala vključujejo:
   • Senna
   • Bisakodil
   • Natrijev pikosulfat

6. 

   Zlomite blato. Če vam rektum blokira suho, trdo blato, lahko uporabite supozitorij, klistir ali ročno odstranjevanje.
   • Supozitorij je kapsula s tabletami, ki se vstavi v anus, da se raztopi in absorbira.
   • Klistir je tekoče zdravilo, ki se vstavi v debelo črevo skozi anus. Klistir mora opraviti zdravnik.
   • Ročno polnjenje je postopek, po katerem mora zdravnik ali medicinska sestra natakniti rokavice in nato v rektum vstaviti dva namazana prsta, da se razgradijo in odstranijo grudasti blato.
   oglas

Opozorilo

• Nosečnice ne smejo samovoljno jemati zdravil, vključno z zdravili brez recepta, brez posveta z zdravnikom.
• Pred dajanjem zdravil majhnim otrokom se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Natančno preberite in upoštevajte navodila proizvajalca in priporočila zdravnika.
• Če jemljete druga zdravila in uporabljate rastlinske sestavine ali dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ni medsebojnega delovanja zdravil.