Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Se vam pogosto zdi, da nenehno o nečem razmišljate? Ali pogosto razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo? Če je tako, imate anksiozno motnjo. Tesnoba je oblika misli. Lahko se ponavlja in ni v pomoč, ker ne more urediti situacije, včasih pa situacijo samo poslabša. Ko ste zaskrbljeni, se raven stresa poveča. To bo vplivalo na vaše sposobnosti odločanja, vašo srečo in vaš odnos. Skrb se sprva morda ne bo zdela velika težava, vendar bo hitro ušla izpod nadzora in prevzela vaše življenje. Če menite, da se ne morete več spoprijeti s svojimi zaskrbljenimi mislimi, je čas, da si povrnete nadzor nad svojimi mislimi in opustite skrbi.

Koraki

Metoda 1 od 5: Ugotovite tesnobo

1. 

   
   
   Razumeti, kaj je tesnoba. Težave ne morete rešiti, če ne razumete njenih posledic, zato morate najprej prepoznati svoje tesnobe.
   • Zapišite trenutek, ko se vam zdi, da vas skrbi. Koristno je, če zapišete svoje občutke, dogajanje okoli sebe in misli, ki jih imate. Zavedajte se svojih telesnih občutkov - ne glede na to, ali imate mišično napetost ali bolečine v trebuhu. Nato se lahko ozrete nazaj in analizirate vzrok tega občutka.
   • Prosite ljudi okoli sebe, da vam pomagajo natančno določiti trenutek, ko vas skrbi. Včasih, ko so ljudje zaskrbljeni, postavijo množico vprašanj, da bi se počutili, kot da vedo, kaj se bo zgodilo. Ponavadi se zaskrbljena oseba pogovori o tej zadevi, njeni prijatelji in družina pa bodo vedeli, da jih skrbi. Če vam bodo ljudje okoli vas pripovedovali o tem trenutku, boste lažje ugotovili, kaj je povzročilo, da ste se srečali z njim.

2. 

   
   
   Ločite resnično in neresnično. Tesnobo vsebujejo dejavniki, ki jih ne poznate dobro. To je povsem smiselno, kajti nekaj, o čemer še niste slišali, je lahko strašljivo. Imeli boste veliko vprašanj o prihodnosti. Težava je v tem, da vam verjetno nikoli ne bodo povzročali težav in na koncu boste zaman zaskrbljeni. To je razlog, zakaj tesnoba pogosto ni koristna za vas. Pomembno je ugotoviti, ali se vaša anksioznost vrti okoli tega, kar se dogaja, ali se morda zgodi le nekaj.
   • Pišite o svojih skrbi. Osredotočite se na to, kar se vam v resnici dogaja, in odpravite vse, kar je verjetno, da se bo pojavilo. Osredotočiti se morate le na trenutne težave, saj so to vse, s čimer se lahko trenutno spopadete.
   • Lahko načrtujete in se pripravite na prihodnost, toda po zaključku postopka se morate strinjati, da ste se potrudili po svojih najboljših močeh.

3. 

   
   
   Vprašajte se, ali so bile vaše misli koristne. Ko razmišljate o situaciji, se lahko enostavno izgubite in začnete razmišljati o tem, kaj se lahko zgodi. Ko ste v stresni situaciji, lahko vaša tesnoba težko ugotovi, ali ste na pravi poti v soočanju s situacijo. Vprašajte se, če želite ugotoviti, ali vas misli spravijo iz trenutne situacije. Če ne, ste samo v stanju tesnobe.
   • Primer tega je, ko imate opravka s poškodovanim vozilom. Treba je delati, a ne veste, kako lahko na delo brez avtomobila. Hitro pomislite, da če boste odsotni, boste izgubili službo. Potem pomislite na možnost, da ne boste imeli denarja za plačilo najemnine, in boste deložirani. Kot vidite, boste hitro tavali. Če pa se osredotočite na trenutno situacijo, vam ne bo treba obravnavati možnosti izgube službe ali izselitve. Tako boste bolj razbremenjeni, ker ne veste dobro, ali se vam bo zgodila situacija.
   • Svojega otroka imate zelo radi. Nočete, da se jim kaj zgodi, zato sprejmite vse potrebne varnostne ukrepe, da ne bodo zboleli. Ostanite pozni in razmislite o kakršni koli situaciji, ki bi tistega dne morda škodovala vašemu otroku. Če se boste osredotočili na njihovo zdravje, varnost in zabavo, boste lahko kakovostno preživeli čas z njimi in imeli bodo koristi od postopka ter se tako prisilili nazaj v sedanjost. zdaj vam to pomaga in konča vrtinec tesnobe.

4. 

   Zapišite si vse dejavnike, ki vas skrbijo v preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi lastne preteklosti in njenih učinkov. Drugi skrbi, kaj morajo storiti zdaj in kako bodo vplivali na svojo prihodnost. Nekateri ljudje celo čutijo tesnobo zaradi vsega, ne glede na to, ali so preteklost, sedanjost ali prihodnost. Če zapišete kakršne koli pomisleke, boste v tem trenutku deležni čiščenja in olajšanja.
   • Vsak dan si zapomnite svoje skrbi. To lahko storite ob koncu dneva ali preprosto, ko se počutite zaskrbljeni.
   • S pametnim telefonom pišite o svojih težavah.Uporabite lahko aplikacijo za zapiske ali katero drugo aplikacijo, namenjeno dnevniškim zapisom.
   oglas

Metoda 2 od 5: Smet za zaupanje tesnobi

1. 

   Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Koristno je, če se pogovorite o tem, kaj vas skrbi. Pogovorite se s prijateljem ali družinskim članom, ki bo razumel vaše počutje.
   • Sporočite svoji ljubljeni osebi, da se zavedate, da ste zaskrbljeni, vendar morate to misel odstraniti iz svojih misli, da se premaknete naprej. Običajno vas bo oseba, ki jo imate radi, razumela in z veseljem postala prostor za odzračevanje srca.
   • Če je mogoče, poiščite nekoga, ki se strinja z vami, da se boste počutili manj osamljene. Pomagate si lahko tudi pri lajšanju strahu, tako da se osredotočite na resnice, ki jih oba dobro poznate v sedanjosti.
   • Občasno se tesnoba oblikuje zaradi občutka, da preživljate težko situacijo sami. Pogovorite se z nekom, ki vam lahko nudi potrebno podporo in udobje.

2. 

   Časopis o situacijah, ki vam povzročajo tesnobo. Še naprej pišite o njih, dokler popolnoma ne izčrpate svojih čustev za pisanje. Ta oblika brezplačnega pisanja vam bo pomagala, da se znebite nekaterih težav, s katerimi se trenutno ukvarja vaša podzavest. Presenetljivo bo, če se ozremo na vse, kar ste napisali, saj se vaše skrbi pogosto osredotočajo na tisto, česar zavestno ne razumete popolnoma.

3. 

   O tesnobi se pogovorite s terapevtom. Strokovnjak vam bo pomagal olajšati skrbi, jih zdraviti in se jih znebiti. Anksiozni terapevti razumejo, da je tesnoba spremenljivo psihološko stanje. Samo poskusite jih nagovoriti in sledite navodilom terapevta.
   • Poiščite terapevta z izkušnjami, ki pomaga nekomu z anksiozno motnjo.
   • Povejte svojemu zdravniku, da si prizadevate znebiti tesnobe, da se boste lahko počutili srečnejše.
   • Ne oklevajte in podrobno razpravljajte o svojih težavah. Včasih se jih je le tako mogoče znebiti za vedno.
   oglas

3. metoda od 5: Odpravite tesnobo

1. 

   Vprašajte se, ali vam skrb lahko pomaga. Ker vas skrbi zase, si za nobeno ceno ne boste želeli škodovati. Tesnoba je lahko tudi boleča za vas, zato si opomnite, naj to upoštevate. Običajno ljudje, ko postanejo iskreni do sebe, zlahka opustijo tesnobo.

2. 

   Preštejte si vdihe. Vdihnite iz nosu in ven iz ust. Ker se tesnoba lahko poslabša, ko se raven stresa zviša, boste s štetjem dihanja to ublažili.
   • Če med dihanjem še naprej čutite tesnobo, si dovolite, da nekaj sekund razmislite o svojih težavah, nato pa pustite, da vas dihanje spere. Uporabite dihalne tehnike, da se znebite tesnobe.
   • Naredite to večkrat, dokler se ne počutite sproščeno. Nekateri ljudje naredijo 10 vdihov, drugi pa 20 vdihov. Pred začetkom tehnike se sploh ni treba odločiti glede števila vdihov. Samo ocenite svoje stanje, ko dosežete 10 vdihov.

3. 

   Dajte si 30 minut skrbi. Naučite se nadzorovati svojo tesnobo tako, da si dovolite biti zaskrbljeni 30 minut. Po koncu 30 minut si recite, da se morate osredotočiti na druge stvari. Nastavitev alarma je lahko tudi v veliko pomoč, če se sčasoma ne prepustite skrbim.

4. 

   Uporabite tehnike blokiranja misli. Takoj, ko začnete čutiti tesnobo, si recite, naj se ustavite. Ta ukrep bo pomagal nadomestiti negativne misli. Lahko govorite na glas sami ali uporabite samogovor. Številni terapevti s to tehniko pomagajo bolnikom, da se izognejo negativnim mislim. Takoj, ko pomislite na svoje pomisleke, se boste prosil, da se ustavite, in se jih hitro rešili. Samo ne pozabite, da gre za vedenja, ki se oblikujejo skozi učni proces. Sprva morda ne bo delovalo, vendar boste po nekaj vajah takoj lahko prenehali skrbeti. Mnogi ljudje menijo, da ta metoda zanje deluje bolje kot nekatere druge. Če ugotovite, da vam to ne pomaga, poskusite z vajo pozornosti.

5. 

   Pripravite si pogoje, da nehate več skrbeti. Privežite elastični trak na zapestje in v roko streljajte z gumico, kadar ste živčni. To je oblika blokiranja misli in vam lahko pomaga prenehati skrbeti in se osredotočiti na sedanjost.

6. 

   Drži nekaj v roki. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki imajo roke zasedene, običajno manj skrbijo. Ko se osredotočite na karkoli, kar imate v roki, se ne boste preveč osredotočali na svoje misli. Lahko držite ogrlico ali stresno žogo. Poskusite prešteti število kroglic na verigi ali stisnite žogo z vsakim utripom. oglas

Metoda 4 od 5: Pazite nase

1. 

   Dovolj spite. Večina ljudi vsako noč potrebuje 7 ur spanja. Pomanjkanje spanja prispeva k povečanemu stresu in tesnobi, zato je dovolj spanja.
   • Če imate težave s spanjem, ker ste tesnobni, obiščite zdravnika. Za nadzor spanja boste potrebovali uspavalne tablete, kar je morda več kot dovolj za odpravo tesnobe.
   • Če želite vzeti naravno uspavalno tableto, razmislite o jemanju melatonina. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da je zdravilo za vas varno.

2. 

   Zdrava prehrana. Vitamini in hranila, ki jih najdemo v zdravi hrani, pomagajo znižati krvni tlak in izboljšati delovanje možganov ter bodo v veliko pomoč pri stresu. Ta ukrep bo zmanjšal vašo tesnobo.

3. 

   Telovadi. Vadba zmanjšuje stres, zato vam ni treba preveč skrbeti. Ko ste zaskrbljeni, se lahko odpravite na tek, saj je težko ohraniti tesnobo med telesno aktivnostjo. Če ste aktivni, sproščate tudi endorfine, vas pomirja in spodbuja, da zaključite delovni dan.
   • Sprehodite se s kolesom v čudovitem razgledu.
   • Tek v parku.
   • Igrajte tenis s prijatelji.
   • Pojdite na sprehod po vrtu.
   • Pojdite s prijatelji na pohod v gozd.
   oglas

5. metoda od 5: Meditacija

1. 

   Takoj začnite meditirati vsak dan. Raziskave so pokazale, da lahko meditacija zmanjša tesnobo v možganih. To pa zato, ker meditacija pomirja možgane. Ker tesnoba izvira iz tesnobe, boste zaradi ponovnega nadzora nad živci manj ali sploh skrbeli.

2. 

   Sedite s prekrižanimi nogami in položite roke zraven. Ta drža bo telesu pomagala, da se sprosti. Ko ste sposobni sprostiti svoje telo, vaš um prejme signal, da niste v nevarnosti, in lahko začne postopek sprostitve.
   • Če nog ne morete prekrižati, sedite v položaju, v katerem vam je udobno.
   • Lahko tudi ležite, vendar ne pozabite, da ne boste zaspali.
   • Če sedite na stolu, razporedite naokoli več mehkih predmetov, če boste med meditacijo zaspali. To se lahko zgodi nekaterim, ker se počutijo zelo sproščujoče.

3. 

   Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Vaše telo že ima notranji pomirjevalni mehanizem - vaš dih. Ko se osredotočite na ritem dihanja, boste lažje ugotovili, ali dihate prehitro. V tem primeru morate upočasniti dihanje tako, da globoko vdihnete zrak v pljuča in popolnoma izdihnete.
   • Poskusite prešteti svoje dihanje. Vdihnite 3 sekunde in izdihnite naslednje 3 sekunde. Pred izdihom zadržite dih za sekundo ali dve. Pojdite skozi ta postopek počasi in vztrajno.

4. 

   Osredotočite se na to, kako se počutite v tem trenutku, in si dovolite, da se počutite v miru. Med meditacijo bodite pozorni na to, kaj se vam dogaja v mislih. Če postanete živčni, ponovite besedno zvezo "pomiri se".Izberete lahko tudi drugo besedo ali celo zvok, če je le ta tisti, ki vam pomaga, da se umirite.
   • Če razmišljate o tem, kaj vam povzroča tesnobo, se ne poskušajte boriti z njo, sicer se boste počutili bolj tesnobno. Morali bi ga pregledati nekaj minut in nato pozabiti. Lahko si rečete tudi: "Pusti ..."

5. 

   Počasi vstani. Če se želite vrniti v svoje sedanje življenje, počasi odprite oči, nekaj minut mirno sedite in nato vstanite. Po potrebi se raztegnite in hodite v popolni sprostitvi in ​​miru. Spopadanje z vsakdanjim življenjem z vedrino vam bo pomagalo, da ne boste zaskrbljeni. oglas

Nasvet

• Te ukrepe uporabljajte, kadar koli se vam zdi, da vas preveč skrbi ali pa dlje časa.
• Da se znebite tesnobe, je treba vaditi, zato nadaljujte s temi tehnikami, dokler ne delujejo.
• Izogibajte se nemirnosti, ker vas skrbi, saj bo to samo poslabšalo stanje. Dovolite si trenutek skrbeti in ga nato poskusite premagati z uporabo zgornjih metod.
• Če ne morete prenehati skrbeti, čeprav ste izvedli vse korake, poiščite pomoč pri terapevtu, psihiatru ali terapevtu.

Opozorilo

• Tesnoba lahko povzroči depresijo. Če imate znake depresije, ki trajajo več kot teden dni, poiščite pomoč pri zdravstvenem delavcu ali zdravstvenem delavcu.
• Če želite škodovati sebi ali drugim, pokličite vročo telefonsko številko Magic Number 18001567.