Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

Izjavite hrano. Stopala namakajte približno 10 minut v topli ali vroči vodi.

• Po želji v vodo dodajte eterična olja ali peneče gele.
• Po namakanju mu nežno podrgnite stopala, da odstranite madeže in se osebi pomagate sprostiti.
• Ko končate, posušite noge z brisačo.

Izberite kremo, olje ali losjon za masažo. Kreme so običajno gostejše od losjonov in so učinkovitejše, če jih uporabljamo za masažo stopal. Olje pomaga zmehčati žulje pod nogami.

• V kozmetičnih trgovinah lahko kupite posebne kreme in olja za masažo stopal.
• Naredite svojo mešanico kreme in olja za masažo stopal.Vključite vonj, ki vam je všeč; nekatere najljubše kombinacije so limona z evkaliptusom, sivka ali mandelj in vanilija.

Olje ali smetano segrejte. Tako je osebi udobneje pri masaži. oglas

2. metoda od 3: Naredite osnovno masažo

1. 

   Drgnite pete nog. Za to uporabite palec, vtrite v majhen krog s srednjo do močno silo. Enakomerno vtrite po celotni peti. Naredite enako za zgornji del stopala.

2. 

   Masirajte pete nog navzgor in navzdol. To pomeni, da boste s palcem delali po petah navzgor in navzdol. Ko se ta palec podrgne, se bo drugi prst podrl.

3. 

   
   
   Masirajte okoli gleženjskih kosti. Z obema rokama krožno gibajte po straneh kosti in s prsti nežno drgnite po kosti na površini.

4. 

   S pestmi masirajte podplate. Stisnite roke in z dlanmi pritisnite na podplate. Premaknite pest naprej in nazaj, da nežno pritisnete nogo.

5. 

   Masaža stopal. Vzemite si čas za masažo vsakega prsta.
   • Nežno potegnite vsak prst na nogi. To povzroči, da vaši zglobi zaslišijo zvok, če pa se oseba počuti udobno, nadaljujte z drugimi prsti.
   • Kazalec potisnite v vsako nogo. Premaknite prst naprej in nazaj med prsti, po potrebi s kazalcem in palcem podrgnite spodnjo stran vsakega prsta.
   • Med prsti nežno združite 5 prstov, da nanesete še masažno olje ali kremo.
   oglas

3. metoda od 3: Obvladajte druge metode

1. 

   
   
   Poteg noge. Če želite to narediti, boste z rokami držali noge in približno 10-krat trdno, trdno potegnili na eno stran, nato pa se pomaknili na drugo stran. Predstavljajte si to gibanje kot pri molži krave.

2. 

   Uporabite indijsko metodo. Strani stopal naj bodo s palcem med podplati. Premikajte roke naprej in nazaj, kot da bi stiskali mokro brisačo. Med izvajanjem te metode premikajte noge.

3. 

   Poskusite z masažo petne in spodnje noge. Masaža je oblika masaže z dvigovanjem in stiskanjem za spodbujanje mišic.
   • Začnite pri petah in gležnjih okoli petnih kite, z eno roko nežno stisnite in povlecite stopala. Začnite nežno, vendar sčasoma naraščajte močneje in hitreje.
   • Potisnite mišice petnih tetiv in prstov navzgor. To bo dvignilo mišice na nogah in pomagalo izboljšati nelagodje.
   • S to metodo se počasi premikajte po spodnjem delu teleta. Mišice tukaj so pritrjene na mišice stopala in masaža na tem predelu omogoča, da se noge počutijo udobno.

4. 

   Masirajte mišice nog. Podolgovata mišica se začne v bližini tetive pete, se razteza do kolena in je pritrjena na gibanje mišice v stopalu.
   • Pomagajte osebi, da noge pokonci iztegne in z rokami pritisnite na noge. Nežno premaknite roko, da potisnete nogo s komolcem.
   • V tem času oseba leži na trebuhu, z eno roko boste držali peto in dvignili nogo vzdolž roke. Noge potisnite proti kolenom, sprva z rahlim pritiskom, nato pa počasi povečujte več sile.

5. 

   Vrtenje gležnja. Stopala dvignite in z eno roko zavrtite okoli gležnja. Stopala premikajte s krožnimi gibi približno 10-krat v isto smer in nato še 10-krat v drugo smer. Gleženjski sklep bo izdal zvok, če pa človeka ne moti, nadaljujte.

6. 

   Masirajte stopala z električnim masažnim aparatom. Sledite zahtevi (glejte navodila proizvajalca) in na podstavek naprave dodajte nekaj soli in masažnega olja Epsom. Pustite, da stroj masira približno 20 minut. Oseba se bo zagotovo počutila zelo osveženo; Po tem masažo zaključite s pranjem nog. oglas

Nasvet

• Če se med masažo počutite utrujeni, občasno stresajte roke, da sprostite pritisk, in nadaljujte z masažo.
• Masirajte počasi in nežno, da ustvarite sprostitev, in masirajte hitro, vendar globoko, da spodbudite cirkulacijo.
• Masirajte razmeroma dolgo, ne smete hiteti.
• Med masažo govorite z nežnim, mirnim glasom. Ne govorite hitro ali govorite z napetim glasom. Dovolite, da se zaradi tega, kar izgovorite, počuti bolje.
• Masirajte z enako silo na obe nogi, saj vaše telo potrebuje ravnotežje.
• Za čiščenje nog uporabite vročo brisačo za dodatno udobje.
• Če želite povečati masažni učinek, predvajajte nežne pesmi.
• Oseba, ki jo masiramo, naj se sprosti in se spusti iz svojih težav.
• Predvajajte sproščujočo glasbo, da se oseba počuti prijetno.
• Vklopite slabe luči, da se oseba počuti sproščeno.
• Med masažo se z osebo pogovorite nežno in spoštljivo.
• Ne porabite preveč časa za eno metodo. Pretiravali boste in osebi povzročili nelagodje.

Opozorilo

• Ne uporabljajte preveč olja ali smetane, da vam bodo roke spolzke in ne bodo dajale masažnega učinka.
• Pazite, da ne uporabljate pretirane sile in ne ustvarjate nelagodja, vendar uporabite dovolj sile, da ne čutite žgečkanja v podplatih. S tem boste izgubili razpoloženje osebe.
• Med masažo poskrbite, da se kolena osebe ne zvijejo (naj bodo poravnana). Ker to naredi koleno trdo in preprečuje prekrvavitev. Pod koleno noge, ki jo masirate za udobje in rahlo upognjeno nogo, položite zvitek blazin ali brisač.
• Če so osebe boleče ali občutljive, poiščite nasvet ali oskrbo zdravnika.
• Če masirate nosečnico ali nekoga z visokim krvnim tlakom ali sladkorno boleznijo, se izogibajte uporabi močne sile na nogah, saj bo to povzročilo porod ali bolezen.

Kaj rabiš

• Brisače
• Kreme in / ali olja
• Topla voda v kadi ali bazenu