Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
27 Januar 2021
Datum Posodobitve:
3 Julij. 2024
Vsebina
Arterioskleroza ali ateroskleroza je bolezen srca in ožilja, pri kateri se notranja obloga arterij zgosti in privabi maščobe (obloge). Sčasoma bo obloga sčasoma štrlela v arterijo in blokirala krvni obtok. Včasih plošča prodre v krvni obtok in povzroči srčni napad, kap ali resno blokado v pljučih, ledvicah ali nogah. Zato je ateroskleroza lahko življenjsko nevarna. Vendar lahko bolezen preprečite tako, da odstranite pogoste dejavnike, ki povzročajo bolezen, vključno s kajenjem, visokim krvnim tlakom in visokim holesterolom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Sprejmite zdravo prehrano
Jejte uravnoteženo. Ateroskleroza je lahko delno posledica visoke ravni holesterola in trigliceridov v telesu, kar povzroči poškodbe sluznic sten arterij in kopičenje oblog. Zato zdravniki za preprečevanje bolezni pogosto priporočajo dobro uravnoteženo in zdravo prehrano. Zdrava prehrana mora vključevati polnozrnata žita, zelenjavo, fižol (čičerika, leča), mlečne izdelke in ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot je losos. Poleg tega morate omejiti uživanje rdečega mesa, sladkarij in brezalkoholnih pijač ter nekaterih živil z visoko vsebnostjo maščob, kot sta palmovo olje in kokosovo olje.
Bodite previdni pri nasičenih maščobah in transmaščobah. Pri zdravi prehrani je pomemben dejavnik pri preprečevanju ateroskleroze omejevanje vnosa transmaščob in nasičenih maščob. Nasičene maščobe najdemo v živalskih proizvodih, kot sta maslo in jagnjetina; Transmaščobe najdemo v hidrogeniranih oljih, kot so margarina ali predelana živila. To sta dve vrsti maščob, ki zvišujeta holesterol v krvi višje kot druge vrste maščob. Če se želite držati zdrave prehrane, kalorije teh dveh maščob ne smejo presegati 5%. Če na primer zaužijete 2000 kalorij na dan, vnos nasičenih maščob ali maščob ne sme presegati 13 gramov.- Ne pozabite, da niso vse maščobe slabe. Oljčno olje, arašidovo maslo, oreški in avokado so vse v srcu zdrave maščobe.
Omejite porabo soli. O učinkih soli je še vedno veliko razprav. Čeprav zdravniki že dolgo opozarjajo, da ljudje jedo preveč soli, nove raziskave kažejo, da nevarnosti uživanja soli niso tako resne. Vsi pa vemo, da sol zviša krvni tlak, kar je eden od dejavnikov, ki povzročajo aterosklerozo. Zato bo omejevanje uživanja soli pomagalo izboljšati krvni tlak in preprečiti aterosklerozo. Pri zdravi prehrani za srce zaužijte največ 2.400 mg soli na dan, čim manj.- Verjetno zaužijete več soli, kot si mislite. Izločite predelano hrano, kot so juhe v pločevinkah, saj pogosto vsebujejo veliko soli (sol se uporablja kot konzervans ali za izboljšanje okusa). Preverite vsebnost soli na nalepki z vsebnostjo natrija. V Kaliforniji in številnih drugih zveznih državah ZDA morajo restavracije na zahtevo navesti ali zagotoviti informacije o hranilni vrednosti. Tako lahko osebje restavracije povprašate o vsebnosti soli / natrija v posodi.
Alkohol pijte zmerno. Podobno kot natrij tudi alkoholne pijače zvišujejo krvni tlak, če jih zaužijemo preveč. Najnovejše raziskave kažejo na povezavo med prekomernim uživanjem alkohola, zlasti zastrupitvijo, in aterosklerozo. Še vedno pa obstajajo dokazi, da zmerno uživanje alkohola izboljša zdravje srca in ožilja ter zmanjša tveganje za aterosklerozo. Za ženske ne sme biti več kot 1 porcija na dan in za moške največ 2 porciji, "1 porcija" je enaka 350 ml piva, 150 ml vina in 45 ml žganih pijač. Preiskovanci, ki so pili preko te meje, 4 obroke več za moške in več kot 3 obroke za ženske, so imeli slabše rezultate zdravstvenega pregleda. Znanstveniki tega mehanizma še niso pojasnili, toda dr. John Cullen z univerze v Rochesterju (ZDA) je opozoril, da "moramo upoštevati ne le količino alkohola, temveč tudi, kako piti". Manj ko uživate alkohola, boljše so vaše arterije. oglas
Metoda 2 od 4: Nehajte kaditi
Pridružite se programu opuščanja tobaka. Kemikalije v zdravilu škodujejo krvnim celicam. Prav tako zvišujejo krvni tlak, poslabšajo delovanje srca in poškodujejo arterije, povečajo tveganje za aterosklerozo. Neposredno kajenje cigaret ali vdihavanje pasivnega dima, pogosto ali občasno, vpliva tudi na srce in lahko povzroči strjevanje arterij in krvnih strdkov. Najbolje je, da popolnoma opustite za takojšnje olajšanje in navsezadnje, da preprečite tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Poiščite programe za pomoč pri opuščanju kajenja. Lahko pogledate v časopis, iščete po spletu ali vprašate znanca. Če ga ne najdete, lahko ustvarite lastno skupino za podporo tako, da kadilce spodbudite k opustitvi.
Vedeti, kaj vas sproži, da kadite. Zavedajte se, kaj običajno počnete, ko kadite. Nekateri kadijo med pitjem kave ali pitjem alkohola, po obroku ali ob gledanju televizije ali ob srečanju s kolegom, ki prav tako kadi. Ko prepoznate sprožilce, boste morali najti načine, kako spremeniti svoje vedenje. Če med gledanjem priljubljene oddaje običajno kadite, jo lahko spremenite in si jo ogledate samo, ko greste v telovadnico ali omejite gledanje televizije. Lahko pa spremenite svoje navade pitja, na primer pitje vročega čaja namesto kave in / ali izogibanje kadilcem.
- Najbolje je, da za podporo zaprosite družino in prijatelje, zlasti kadilce. Prosite jih, naj se izogibajo kajenju okoli vas, saj je težko prenehati kaditi, če okoli njih zavoha cigareta.
Prosite svojega zdravnika, da vam pomaga prenehati kaditi. Zdravniško priporočena zdravila lahko priporoči zdravnik. Nikotinski izdelki brez recepta, kot so gumi, obliž ali pastila, bodo med počasnim opuščanjem kajenja zagotovili majhen odmerek nikotina in pomagali zmanjšati hrepenenje. Obstajajo tudi pršila za nos, inhalatorji na recept in zdravila, kot sta Bupropion in Varenicline, ki se uporabljajo za zdravljenje učinkov umika nikotina. Vprašajte svojega zdravnika, kaj je najbolje za vas. oglas
3. metoda od 4: Redno vadite
Začnite program vadbe. Redna vadba pomaga zniževati krvni tlak in znižuje krvni sladkor, "slabe" maščobe in holesterol ter pomaga pri hujšanju - to so dejavniki, ki posredno vplivajo na aterosklerozo. Redna vadba krepi zdravje srčne mišice in izboljšuje splošno zdravje. Vsaj 2 uri in 30 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden ali 1 uro in 15 minut intenzivne vadbe. Bolj ko telovadite, boljše je za vaše zdravje. Aerobne vaje je treba izvajati vsaj 10 minut naenkrat in jih razporediti skozi ves teden.
- Vadba naj bi pomagala povečati srčni utrip in uporabljati kisik, vendar dolgo ostala nizka ali zmerna intenzivnost. Na primer, lahko hodite, tečete, plavate, kolesarite, skakate po vrvi ali veslate.
- Strokovnjaki priporočajo tudi, da poleg kardio treninga dvigovanje uteži izvajate 20-30 minut, 2-3 krat na teden. Dviganje uteži je del zdrave vadbe in bo pripomoglo k povečanju mišične mase.
Sprva vadite počasi. Klinika Mayo (ZDA) priporoča vadbo z ustreznim tempom. Če trenutno nimate vadbe, najprej vadite počasi, tako da hodite ali se ukvarjate z nizkim vplivom in udobjem. Preživite veliko časa za ogrevanje in počasi povečujte intenzivnost. Ko se vzdržljivost poveča, lahko čas počasi podaljšate na 30–60 minut na sejo. Poslušajte svoje telo in prenehajte z vadbo, če imate bolečino, slabost, omotico ali težave z dihanjem.
Ustvarite vadbeno rutino. Moral bi določiti tedenski urnik za vadbo. Če nimate časa, poskusite vadbo vključiti v svoj vsakdan. Na primer, lahko hodiš v službo, greš po stopnicah namesto dvigala ali tečeš po tekalni stezi med gledanjem televizije.
- Vadba vam lahko pomaga vztrajati in ustvariti bolj prijetno vzdušje. Če se pridružite skupini za aerobno vadbo, športni ekipi ali organizirani vadbeni skupini, boste srečnejši pri vadbi.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje sorodnih zdravstvenih težav
Redni zdravstveni pregled. Redni fizični pregledi pomagajo zgodaj najti težave z arterijami. Vsako leto ni treba na pregled. Če ste mlajši od 30 let in ste zdravi, morate zdravnika obiskati le vsaka 2-3 leta. Ljudje, stari od 30 do 40 let in brez zdravstvenega stanja, lahko opravljajo fizični pregled vsaki 2 leti. Osebe, starejše od 50 let, bi morale imeti redne preglede vsako leto ali več, če so ogrožene ali imajo druge zdravstvene težave.
Zdravljenje visokega krvnega tlaka. Kot smo že omenili, visok krvni tlak poveča tveganje za težave z arterijami in sčasoma povzroči aterosklerozo. Zato morate zdraviti visok krvni tlak. Poleg sprememb življenjskega sloga, kot so prehrana, gibanje, zmanjšanje stresa in omejevanje uživanja soli in alkohola, se po možnosti posvetujte s svojim zdravnikom tudi za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Diuretiki, zaviralci ACE in zaviralci kalcijevih kanalov so pogosti tipi, ki pomagajo upočasniti ali blokirati telesne funkcije, ki povzročajo visok krvni tlak.
- Običajno je jemati več zdravil za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Lahko pa se pojavijo neželeni učinki. V tem primeru ne prenehajte jemati zdravila prostovoljno, ampak se posvetujte s svojim zdravnikom, če lahko spremenite odmerek ali spremenite drugo zdravilo.
Zdravljenje visokega holesterola. Kot smo že omenili, visok holesterol posredno vpliva tudi na aterosklerozo. Visoko raven holesterola lahko povzroči prehrana in / ali telo, ki proizvaja preveč holesterola. Poleg tega, da izgubite težo in zmanjšate porabo nasičenih in transmaščob ter skrbno berete nalepke na živilih, lahko zdravnika prosite za jemanje zdravil za zniževanje holesterola. Na primer, zdravilo Statin pomaga blokirati snov, ki je v jetrih potrebna za tvorbo holesterola, zaradi česar jetra odstranjujejo holesterol iz krvi. Statini ne pomagajo le pri zniževanju holesterola, ampak tudi pomagajo telesu, da absorbira obloge na stenah arterij in s tem preprečuje strjevanje arterij. Tudi druga zdravila lahko pomagajo zaščititi arterije z zmanjšanjem vnetja, ki je dejavnik kardiovaskularnih bolezni.
Nadzor diabetesa. Diabetes povzroči močno kopičenje kalcija, ki povzroči, da se arterije strdijo. Ljudje z visoko vsebnostjo kalcija v krvi imajo večje tveganje za strjevanje arterij, zato je pomembno, da bolezen obvladujemo, kadar je to potrebno. Vsak dan naj preverja krvni sladkor. Spremljajte odčitke glukoze v krvi in jih prijavite svojemu zdravniku. Zavedajte se normalnega glikemičnega indeksa in naj bo vaš glikemični indeks čim bližje. Ta cilj lahko dosežete z jemanjem insulina, zdravil, gibanja in diabetične diete pod vodstvom zdravnika ali dietetika. oglas
Nasvet
- Čeprav obstaja nekaj zdravil, ki lahko pomagajo upočasniti ali preprečiti učinke ateroskleroze, ni posebnih zdravil, ki bi jo preprečila. Na primer, priporočamo uporabo nizkih odmerkov aspirina (81 mg / dan), da preprečite lepljenje krvnih ploščic. Zdravljenje z majhnimi odmerki aspirina je na splošno priporočljivo za ljudi med 50. in 59. letom starosti, pri katerih ni večje tveganje za krvavitev in tveganje za srčni napad. Posvetujte se z zdravnikom, ali lahko aspirin uporabljate za zdravljenje ateroskleroze.
