Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
1 Januar 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Če ste zaljubljeni v svoje življenje, boste ugotovili, da morate opustiti obotavljanje in ukrepati. Strinjali se boste tudi, da je premikanje naprej in delovanje veliko lažje, kot si morda mislite.Vendar lahko začnete spreminjati svoje življenje tako, da opustite perfekcionizem in si postavite akcijski cilj.
Koraki
1. del od 4: Postavite izvedljive cilje
Začnimo z majhnimi. Zavežite se, da boste počeli to, kar lahko storite zdaj. Če veste, da vam je težko osvojiti kilometer dlje, začnite z najkrajšo razdaljo, ki si jo lahko privoščite. Namesto da bi rekli: "Jutri začnem teči štiri milje," recite: "Jutri bom pretekel kilometer. Vsak dan bom poskušal preteči malo dlje kot prejšnji dan."
Razjasnite svoje cilje. Če so vaši cilji dvoumni, jih boste težko dosegli. Če pa ste natančni pri izbiri stvari, s katerimi lahko ocenite uspešnost, jih boste lažje izpolnili. Kriterij SMART bo zelo koristen in predstavlja specifično - specifično, merljivo - predvidljivo, dosegljivo - dosegljivo, realno - izvedljivo, časovno omejeno - določeno. Ta korak ima posledice "biti specifičen".- Če je na primer vaš cilj "Začnite teči 20 minut na dan, da izboljšate svoje zdravje, nato pa se v enem letu premaknite k cilju 5000 metrov".
- Vedno ne pozabite razčleniti svojega cilja v smislu različnih majhnih korakov. Če se zavežete, da boste jutri osvojili polovico maratona in v življenju niste pretekli niti dneva, potem boste morali spodleteti. Potrebujete majhen in energičen začetek, kot ste rekli, da boste začeli dosegati svoje cilje z neprekinjenim tekom 5 minut.
Pomembno je zagotoviti, da je uresničitev cilja predvidljiva in dosegljiva. "M" in "A" v "SMART" pomeni merljivo - merljivo in dosegljivo - dosegljivo. Zmožnost ocenjevanja pomeni, da izberete cilje, za katere se lahko prepričate sami. V zgornjem primeru ste določili cilj preteči razdaljo 5000 metrov za določeno trajanje, kar pomeni, da ga je mogoče izračunati in opazovati. Tudi ta cilj je v mejah, ki jih lahko dosežete, sicer ne boste mogli nadaljevati. Če na primer rečete, da želite naslednji teden preteči maraton, bi bila to nemogoča naloga.
Poskrbite, da se držite svojih ciljev. Bistvo tukaj je rezultat, ne postopek. V tem primeru je vaš cilj osvojiti 5000 metrov in ne teči vsak dan.
Omejite čas za dosego cilja, merilo ustreza črki "T" v SMART. Če ne določite svojih časovnih omejitev, boste težko dosegli svoje cilje do konca, ker bodo postali zelo nejasni. Nastavite časovno omejitev, da boste lahko merili svoj potek dela.
- Po zgledu tukaj si zastavite cilj, da v enem letu osvojite 5000 metrov.
Začnimo delati na cilju. Ko si postavite cilje, jih takoj začnite delati. Začnite delati na majhnih ciljih, ki ste si jih zastavili. Poskusite jih izvajati vsak dan, če je le mogoče.
Pohvalite se vsakič, ko dosežete zastavljeni cilj. Dosegli ste določene dosežke, zato bodite ponosni nanje. Povejte si, da ste se odlično odrezali, čeprav ste dosegli le del svojega cilja.
Ne bojte se si postaviti višjih ciljev. Postopoma boste premagovali vse svoje cilje. Če jih izvajate, si lahko postavite višje cilje ali si postavite nove. Na primer, če ste rekli, da boste tekali 20 minut na dan. Čez nekaj časa boste najverjetneje tekli po 25 minut na dan.
Samonagrajevanje. Nagrajevanje sebe, ko dosežete svoje cilje, je dobra ideja. Nagradite se lahko s čimer uživate, na primer z branjem knjige ali srkanjem skodelice kave. Na primer, teden dni želite teči 20 minut na dan. Ko to storite, je prav, da se nagradite. oglas
2. del od 4: Motivacija
Izzovite se, če se obotavljate. Ukrepanje vas bo prestrašilo z novostjo in vas prisililo, da stopite iz svojega območja udobja. Posledično se vam pogosto zdi, da je bolje nadaljevati z znanimi in enostavnimi stvarmi kot prej. Vendar pomislite, kaj se bo zgodilo, če ne boste nadaljevali in ukrepali ali če boste samo počeli stvari, ki ste jih počeli, kakšne negativne stvari se bodo zgodile? Morda boste še vedno obtičali v svoji mrtvi točki.
- Negativne posledice odlašanja zapišite na papir.
Osredotočite se na dolgoročne cilje. Trenutno se osredotočate na to, kaj vam bo zabavno in da se boste počutili neprijetno, ne da bi ukrepali. Namesto da samo razmišljate, poglejte prednosti svojega dolgoročnega cilja. Kaj če ukrepate?
- Na papirju ustvarite razdelek »ugodnosti« in nato zapišite prednosti, ki jih lahko dobite, če ukrepate. Lahko na primer napišete "Lahko začnem novo službo."
Odkrijte svoje. Če se vam zdi, da se ne morete odločiti, kako naprej, pojdite ven in doživite nekaj novega. Lahko se udeležite pouka, preberete nekaj knjig ali celo preizkusite nekaj novih hobijev. Če izstopite iz cone udobja in izkusite nove stvari, lahko življenje naredite še bolj prijetno.
Naučite se sprejemati negotovosti. Če ne morete sprejeti negotovosti v svojem življenju, boste veliko časa omahovali, omahovali in se poskušali znebiti težav, s katerimi se soočate. Bolje bo, če se boste naučili sprejemati in porabiti veliko energije za svoj cilj.
- Najprej bodite pozorni na to, kako se obnašate, da zmanjšate negotove situacije. Na primer, lahko dvakrat preverite e-poštna sporočila, ki jih pošljete prijateljem, da se prepričate, da je vse popolno, ali pa morda preprosto želite obiskati restavracijo, ki jo poznate in imate radi, ker se bojite doživeti nove stvari. , kar vam verjetno ne bo všeč. Ko enkrat razumete vedenje, si sestavite seznam stvari, zaradi katerih ste najbolj obotavljali, da jih ne bi več počeli.
- Začnite z najmanj težav, vadite, da se spustite ali naredite nekaj sprememb na seznamu. Poskusite, da nekdo načrtuje vaš večer, ali poskusite poslati sporočilo prijatelju, ne da bi preverili, ali so v sporočilih napake.
- Zapišite si te čase in poglejte, kako se počutite. Morda se boste navdušili, ampak obratno, morda vas vseeno skrbi. A rezultati so bili kljub temu v redu, četudi stvari niso šle tako dobro, kot ste pričakovali.
- Še naprej načrtujte svoje delovanje in se prepričajte, da se učite sprejemati negotove življenjske situacije.
3. del od 4: Ne odlašajte
Začnimo z najlažjim delom. Ko si ogledate vajo, a je nočete izvesti, se počutite zmedeno in začnete oklevati. Za začetek pa poskusite izbrati najlažji del ali tistega, ki vam je najbolj všeč. Šele začetek, vendar ste na svojem potovanju resnično naredili velik preobrat. Kmalu boste videli dosežke.
Ne imejte se oklevajoče osebe. Če vedno mislite na sebe kot na neodločno osebo, boste prej ali slej to postali. Z drugimi besedami, če vedno mislite, da ste neodločni, boste nagonsko ravnali kot neodločna oseba. Namesto da mislite tako negativno, si recite: "To delo bom končal pravočasno, ne bom okleval ali okleval."
Sprejmi posledice. Zaradi odlašanja se počutite takoj prijetno, vendar počasi izgubljate trajno veselje do uresničitve svojih ciljev. Če pa predvidevate te posledice, boste motivirani za ukrepanje. Na primer, morda se večkrat spomnite, da če ne boste izpolnili dnevnega cilja, ne boste mogli gledati temnega filma kot običajno.
Bodite pozorni na stvari, v katere verjamete. Odlašanje je lahko v različnih oblikah. To ponavadi skrijete takoj, ko se pojavijo.Pomembno je torej, da se premagate, ko se zavedate, da se poskušate izogniti nečemu namernemu. Lahko se na primer tolažite z: "Danes nisem vadil teka, v zameno pa sem hodil po bloku. To je v redu." Vendar se zavedajte, da vam hoja po bloku ne pomaga doseči ciljev.
Poiščite druga psihološka zdravila. Običajno, ko odložite nalogo, si recite posledice odlašanja. Če pa rečete nasprotno, imate morda dodatno motivacijo za to. Lahko bi na primer rekli "Ne bi bilo tako slabo." ali "Potem mi bo to delo všeč". oglas
4. del od 4: Adijo, perfekcionizem
Preusmeritev mišljenja. Perfekcionist je nekdo, ki želi, da je vse tako popolno, kot so pričakovali. Težava te misli je, da vam včasih preprečuje, da bi delovali. Prvi korak je spoznanje, da se trudite biti popolni, in ta misel bo negativno vplivala na vašo odločitev za ukrepanje. Bi morali poskusiti spremeniti način razmišljanja.
- Začnite si premisliti, tako da zapišete vse načine, kako vam je iskanje perfekcionizma pomagalo v preteklosti. Na primer, pomagalo vam je doseči dober rezultat.
- Nato zapišite, kako neupoštevanje perfekcionizma škodljivo vpliva na vas. Pomislite na najhujše, kar bi se lahko zgodilo. Na primer, bojite se, da bi lahko izgubili službo. Za vsak strah vključite dejanska preverjanja, kot je "Malo verjetno je, da sem zaradi majhne napake izgubil službo".
Ustavite se ali ne mislite ničesar. Perfekcionizem vam daje misliti, da ne morete storiti ničesar popolnega. Ne bi smel početi vsega tega. Ko se vam zdi, da bi moralo biti vse popolno ali sploh nič, se vprašajte, ali vam to škodi ali vam pomaga.
- Na primer, za otrokov razred morate pripraviti piškotke. Trudite se po najboljših močeh, da naredite popoln piškotek, vendar ne. Vse to želite vreči v smeti, se ustaviti in razmisliti. Vprašajte se, kaj imajo otroci radi, piškotke, ki niso popolni ali jih sploh nimajo?
Ne verjemite preveč v dosežke. Če boste preveč zaupali, upali na dosežke in nagrade, boste bolj verjetno razočarani. Namesto tega morate v njej spoznati resnično vrednost.
- Ustvari drug seznam predvajanja. Tokrat zapišite stvari, ki so vam pri sebi zelo všeč. Na primer »dobro ravnajte z živalmi« ali »bodite zadovoljni z vsemi okoli sebe«.
- Del popolnega upanja na popolnost je učenje ljubezni do sebe. Če želite imeti radi sebe, morate vedeti, kako skrbeti zase, kar pomeni, da se postavljate na isto raven kot drugi ljudje. To pomeni, da se s seboj pogovarjate enako kot s prijateljem, ne ravnajte z negativnimi mislimi. Na primer, namesto da bi rekli "Oh, danes izgledam tako grdo", bi lahko rekli "Oh, danes so moji lasje videti super." Naučiti se moraš najti pozitivne stvari v sebi.
- To pomeni tudi sprejemanje samega sebe, vi ste sami in ne kdo drug. Kot ljudje imamo vsi dva dela pozitivnih in negativnih vrednot. In to se moraš naučiti sprejemati, biti del tebe. In imeti moraš rad vse tiste dobre in slabe strani, tudi če se želiš izboljšati.
