Vsebina

• Koraki

Mnogi ljudje so zelo občutljivi na občutke drugih. Zlahka se vživiš v druge ljudi do te mere, da ti povzročaš težave zaradi preobčutljivosti. Morali bi postaviti meje in se naučiti dati prednost svojim osebnim čustvom. Tako boste ustvarili svoj čustveni, socialni in fizični prostor, kjer boste lahko uspevali, ne da bi na vas negativno vplivala čustva drugih.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razumevanje vaših reakcij na čustva drugih

1. 

   To odraža, ali ste občutljivi ali ne. Izredno občutljiva oseba (HSP) je čustvena in navdušena. Nekatere značilnosti izredno občutljive osebe so:
   • Senzorična ostrina: Cenite podrobnosti 5 čutov, na katere ste pozorni: nežne tkanine, čudovite barve, bogati zvoki itd.
   • Globoko: razumete posledice in se vam ne mudi z odločitvijo.
   • Čustveno zavedanje: prilagodite se svojemu čustvenemu zdravju in lahko s tem zavedanjem bolje poskrbite zase.
   • Ustvarjalnost: Ste zelo kreativni, a vase zaprti.
   • Empatija do drugih ljudi: Izjemno občutljivi ste na občutke drugih.

2. 

   
   
   Ugotovite, ali ste "empatična" oseba. Empatija je oseba, ki je še posebej občutljiva na čustva drugih ljudi na splošno, veliko bolj občutljiva kot običajni ljudje. Ljudje s simpatijo so HSP, vendar niso vsi HSP empatični ljudje. Tu je nekaj znakov empatije:
   • Drugi lahko zaznate strah, tesnobo in stres. Te občutke vpijete v svoje telo in najdete načine, kako se z njimi spoprijeti kot s svojimi težavami. Ni nujno, da ljudi, ki jih ne poznate ali ne marate. Na vas vplivajo prijatelji, družina in kolegi.
   • V gneči se hitro počutite izčrpani, utrujeni in nesrečni.
   • Hrup, vonj, pretirano govorjenje vam aktivirajo živce in tesnobo.
   • Za polnjenje morate biti sami.
   • Težko je intelektualizirati svoja čustva. Čustva lahko zlahka poškodujete.
   • Dajete, bodite radodarni, imate duhovno naravnanost in ste dober poslušalec.
   • Običajno načrtujete svoj pobeg, čim hitreje pobegnete, kot je vožnja na dogodek itd.
   • Zaradi intimnosti v odnosu se počutite zadušeni in izgubite svojo zasebnost.

3. 

   
   
   Ugotovite, kdaj boste najverjetneje absorbirali čustva drugih ljudi. Na vse drugi ne vplivajo v enaki meri, tudi na podoben način. Toda na vsakega včasih vplivajo čustva okolice. Poskusite ugotoviti, s kakšnimi vrstami situacij se redno srečujete.
   • Spremljajte svoje občutke, ko ste v bližini drugih. Hkrati si redno upoštevajte čustva, ki se najpogosteje pojavljajo. Ali so vaša čustva prizadeta, ko vas nekdo poskuša narediti vtis? Ali pa so prizadeti, ko vam kdo grozi? Se počutite preobremenjeni, ko ste v gneči?

4. 

   
   
   Ugotovite, kdo vam poslabša razpoloženje. Tisti, ki otežujejo empatične ljudi, so kritiki, žrtve, ljudje, ki poznajo samo sebe in imajo nadzor. Te ljudi pogosto imenujejo "čustveni vampirji".
   • Ocenite ljudi okoli sebe. Vas ljudje kritizirajo? Vas poskušajo nadzorovati? Ali nenehno govorijo o sebi? So že kdaj vprašali, kako se počutite?
   • Ko veste, kako opaziti to vedenje, se lahko zaščitite pred njimi. To pomeni, da se ločite od njihovega obstoja in si rečete: "Spoštujem naravo te osebe, čeprav mi ni všeč, kar počne."
   oglas

Metoda 2 od 4: Nastavite meje z drugimi

1. 

   Določite svoje potrebe in vrednote. Ugotovite, kaj v resnici potrebujete, in ne boste ogrozili. To je prednostna naloga številka 1 in se o njej ni mogoče pogajati, na primer o zdravju, otrocih itd. Ko določite, kaj resnično potrebujete, da živite v miru, začnite postavljati meje.
   • Druga roka je določiti svoj prilagodljiv obseg. Zakaj ste pripravljeni na kompromise, popuščanje ali odpoved?

2. 

   Izrazite potrebe z najbližjimi. Ko potrebujete prostor za spopadanje s svojimi občutki in represijami, se z njimi pogovorite. Sporočanje lastnih potreb pomaga tudi drugi osebi, da razume, kako se obnašate. Ko razumejo vašo dinamiko, lahko tako okrepite odnos kot zasebni prostor.

3. 

   Naredite načrt za reševanje težkih razmer. Ko se soočite s težko situacijo, se sprostite ob mejah. Za boljši nadzor lahko načrtujete vnaprej.
   • Na primer, kako se odzovete, ko vaša prijateljica potrebuje nekoga, ki jo posluša, ko se pritožuje zaradi dela? Lahko "Vesel sem, da ste z mano delili moje delo, danes pa imam le 10 minut časa za pogovor". Nato kalibrirajte 10 minut.
   • Kot drug primer, če imate sodelavca, ki vedno zapusti projekt v zadnjem trenutku, izkoristite to priložnost, da omejite njihovo absorpcijo stresa. Meje lahko ustvarite tako, da rečete: »Zdaj moram opraviti svoje delo. Žal mi je, vendar vam ne morem pomagati ”.

4. 

   Določite časovno omejitev. Zavedanje svojih omejitev in njihovo upoštevanje je način, da se obdržite. Postavite smiselne meje z ljudmi, ki vas prevzamejo.
   • Na primer, ne zdržite in poslušajte pogovora 2 uri, ko zdržite le 30 minut. Izgovorite se in zapustite pogovor.
   oglas

3. metoda od 4: Ustvarite svoj prostor

1. 

   Nauči se kako neodvisen. Spoznajte lastne občutke, občutke, želje in potrebe. Bodite odločni do drugih, da boste dobili tisto, kar potrebujete, da boste živeli srečno in polno. Če ste odvisni od drugih, da določajo vaše občutke in dejanja, boste bolj dovzetni za njihove občutke in dejanja. Namesto tega dajte prednost svojim potrebam in željam, tako da se naučite, kako ravnati sami.
   • Ne čakajte na dovoljenje nekoga drugega za ukrepanje. Odločite se lahko brez dovoljenja nikogar. Začnite z majhnimi. Pred nakupom ne sprašujte drugih, ali je ta izdelek primeren za vas. Kupite ga, če želite. Postopoma sprejemajte večje odločitve brez posredovanja drugih. To pomaga zgraditi vaše samozavest in ustvarja prostor za vaše lastne občutke in potrebe, da se zasijejo.
   • Prepričajte se, da niste odvisni od drugih, da boste prebrodili težko situacijo. Vozite se sami ali veste, kako enostavno priti domov, ko je to potrebno. Če se počutite preobremenjeni, imejte dovolj denarja za pogajanja o zamenjavi.

2. 

   Ustvarite zasebni prostor v skupni hiši. Prosite druge, naj spoštujejo čase, ko ste bili nesrečni, ker ste takrat morda nekoliko otročji. Ustvarite svoj prostor, ko morate pobegniti iz situacij ali krajev, zaradi katerih se počutite ranljive, na primer, ko ste utrujeni. To je še posebej pomembno, da preprečite, da bi preveč govorili o občutkih druge osebe. Poiščite mesta, ki vam bodo pomagala, da se počutite mirno.
   • Obdržite fotografijo slapa ali džungle in jo vzemite ven, ko se počutite preobremenjeni.

3. 

   Dajte si nekaj zasebnega prostora v javnosti. Če najdete svoj prostor, ko ste v gneči, vam lahko pomaga najti prostor za svoja čustva. Ko je v bližini veliko ljudi, poiščite zavetje, na primer sedite v kotu ali stojite daleč stran.
   • Če ste izredno občutljivi in ​​še posebej občutljivi na stvari okoli sebe, poskusite izbrati kraj, ki bo lahko prostor za vaša čustva. Če ste na primer v restavraciji, poiščite mizo, kjer boste lahko sedeli s hrbtom ob steni. Ne sedite na osrednji mizi, blizu stranišča ali koša za smeti.

4. 

   V mislih razvijajte občutek miru. Naučite se, kako se vključiti v stresne situacije, tako da se osredotočite na svoj dih ali si predstavljate nekje, ki vas osrečuje. To vam lahko pomaga, ko se počutite, kot da boste prevzeli občutke druge osebe. Vdihnite in izdihnite nekaj minut.Pomaga vam lahko pri umirjanju in obvladovanju strahu ali težkih občutkov.
   • Predstavljajte si negativnost, ko siva megla uhaja iz vašega telesa, in upajte, da je to zlata svetloba, ki jo prejme vaše telo. Ta metoda lahko prinese hitre rezultate.
   • Preizkusite jogo in dihalne tehnike. Te vaje pomagajo osredotočiti svoja čustva in se v primeru nevihte umiriti. Vaša dihalna rutina razvija vaš lasten življenjski ritem. Včasih preprečijo, da bi optimalna količina kisika vstopila v telo ob pravem času. Zamenljive tehnike dihanja, joge in dihalnih tehnik vam pomagajo obvladati svoja negativna čustva takoj, ko se rodijo.
   oglas

Metoda 4 od 4: Pozitivne spremembe, da se boste okrepili

1. 

   Gojenje pozitivnih čustev spodbuja notranjo moč. Če ste obkroženi z mirom in ljubeznijo, boste uspevali, sicer vas bodo negativna čustva razjedala. Raziskave kažejo, da ko se počutite pozitivno, se počutite bolj zadovoljni s svojim življenjem.
   • Pomislite na nekoga, ki ga imate radi. Pomislite na toplino in veselje, ko ste z osebo. Zdaj ta občutek nanesite na nekoga, ki ga poznate prek zvočnika. Poiščite lastnosti osebe, ki vas osrečuje. Nato uporabite ta občutek za tiste okoli sebe. Ko se naučite videti pozitivne strani drugih, lahko oblikujete lastne pozitivne občutke, da se boste osredotočili na dobre stvari v življenju in s tem zaustavili negativnost.
   • Razvijte pozitivne občutke. Pogosto se nasmehnite. Ko se nasmehnete, možgani proizvajajo kemikalije, ki povečajo pozitivnost vašega uma.
   • Delaj to kar ljubiš. Ko naredite nekaj, kar vam je všeč, se boste počutili pozitivno.

2. 

   Poiščite pozitivne ljudi in situacije. V bližini ljudi se počutite srečne in podprte. Optimizem in pesimizem vplivata na vaše zdravje. Ne morete popolnoma izključiti čustvene občutljivosti druge osebe, zato je bolje, da izberete optimistične ljudi namesto pesimističnih.
   • Pokličite svojega prijatelja, da vidite dobro stran vseh. Preživite čas s kolegom, ki na stvari vedno gleda pozitivno. Poslušajte ljudi, ki upajo. Uživajte v besedah, pesmih ali kateri koli drugi umetnosti, ki vsebuje upanje.

3. 

   Obvladovanje čustvene preobremenitve. Ker so nekateri ljudje preveč empatični ali pa so po naravi bolj občutljivi na dogajanje okoli sebe kot drugi, se lahko počutijo preobremenjeni v situacijah, ki se jim niti ne zdi neprijetno. Ne glede na to, kako občutljivi ste, vam ni treba biti hvaležni za svojo sposobnost absorbiranja čustev drugih.
   • Priznajte situacijo, zaradi katere se počutite preobremenjeni. Ločite se od situacije. Če na primer veste, da boste božične kupce absorbirali stres, se v prazničnem času izogibajte nakupovanju.

4. 

   Oglejte si svojo notranjo ustvarjalnost. Izjemno občutljivi ljudje imajo pogosto veliko ustvarjalnosti v umetniških dejavnostih. Nekateri filozofi sposobnost kreativnosti opisujejo kot ključno za rast in preobrazbo. Kreativnost je sposobnost ne glede na to, ali držimo čopič ali ne. Umetnost se v tem smislu lahko oblikuje vsakič, ko se pogovarjate z drugimi ali vsakič, ko kuhate zajtrk. Naučite se biti bolj ustvarjalni v vsakdanjem življenju.
   • Eksperimentirajte z osebnim slogom ali vsakdanjimi aktivnostmi. To je odličen način, da svojo izjemno občutljivost do okolja namesto prekletstva spremenite v darilo.

5. 

   Empatijo spremenite v pozitivno akcijo. Ko se počutite preobremenjeni z občutki druge osebe, spremenite ta občutek v svojo prednost in si prizadevajte za nekaj pozitivnega. Izberite vzrok, povezan z vašimi občutki.
   • Na primer, mimo brezdomca na ulici tudi izredno občutljivi ljudje občutijo bolečino. Ta občutek jim preprečuje pogoste sprehode ali sprehode po okolici, da se izognejo bolečinam. Čustveno energijo spremenite v nekaj konstruktivnega. Lahko se prostovoljno udeležite srečanja brezdomcev ali jim kupite obrok. Prisluhnite njihovim zgodbam.

6. 

   Bodite sočutni do sebe. Naučite se uporabljati prijaznost, da se zaščitite pred silnimi čustvi. Prijaznost vam omogoča, da se vživite v druge, vendar ste prijazni do sebe. To pomeni, da se vam ni treba počutiti krive, ker se morate spočiti, ko ste preobremenjeni.
   • Zavedajte se človeške narave. Niste sami. Ko spoznate, da so vaši občutki običajna človeška izkušnja, se ne boste počutili osamljene. Če se na primer počutite preobremenjeni, bi si lahko rekli: "Vsi se počutijo preobremenjeni."

7. 

   Sprejmi se vaš lik. Včasih vam izjemna občutljivost za okolje pomaga, da se uglasite z vsemi okoli sebe, še posebej, če so odprti in družabni. Ker so ljudje, ki so izredno občutljivi in ​​empatični, pogosto vase zaprti. V resnici je 70% izredno občutljivih ljudi introvertiranih, zato se boste morda počutili v sporu s tistimi okoli sebe, toda ker je senzibilnost fizična, bi se morali naučiti sprejemati te občutke. kot del tebe.

8. 

   Postavite se v različne situacije. Empatija se ponavadi zgodi spontano in proizvede različna čustva, odvisno od situacije. Če ste v stiku z določeno osebo vsak dan, je težko natančno ugotoviti, kakšno čustvo kdo izzove. Ko se poskušate postaviti v situacije, ki se jim običajno izogibate, boste reagirali drugače.
   • Preizkusite nov hobi ali se pridružite zabavi, ki je ne poznate veliko. Postavitev v novo okolje vam lahko omogoči drugačno odzivanje.
   oglas