Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
4 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
ADHD pomeni hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti. To je možganska motnja, pri kateri so nekatera možganska področja manjša od običajnih. Te možganske regije nadzorujejo počitek, pozornost in spomin. Morda imate še vedno hiperaktivnost s pomanjkanjem pozornosti, vendar se šele začenjate zavedati, da imate simptome. Nemir, pomanjkanje koncentracije in hiperaktivnost vam lahko otežijo delo ali zvezo. Ugotovite, ali imate ADHD pri odraslih, tako da opazite svoje simptome in opazujete svoje odzive na vsakdanje življenje.
Koraki
Metoda 1 od 6: Opazujte glavne simptome ADHD
Ugotovite, ali imate nepazljive simptome ADHD. Obstajajo tri manifestacije ADHD. Za diagnozo ADHD morate imeti vsaj pet simptomov v več kot enem okolju in vsaj šest mesecev. Simptomi morda niso primerni za človekovo stopnjo razvoja in se štejejo za moteče za normalno delovanje na delovnem mestu ali v socialnih ali šolskih okoljih. Simptomi ADHD (nepazljiva predstavitev) vključujejo:
- Narediti napake, ne paziti na podrobnosti
- Težave pri koncentraciji (naloge, igre)
- Zdi se, da ni pozoren, ko poslušam govor drugih ljudi
- Ni dokončano do konca (dolžnosti, delo)
- Težave pri organizaciji
- Izogibajte se nalogam, ki zahtevajo zbranost (na primer pri delovnih projektih)
- Ne morem slediti ali pogosto izgubiti ključev, očal, papirja, orodja itd.
- Preprosto moti
- Pozabljivo
Ugotovite, ali imate simptome hiperaktivnosti - impulzivnost ADHD. Nekateri simptomi so lahko na "moteči" stopnji diagnoze. Preverite, ali imate vsaj pet simptomov v več kot enem okolju, ki trajajo vsaj 6 mesecev:- Neredna, nemirna, tepejo roke ali noge
- Nelagoden občutek
- Bori se za igranje statičnih iger / dejavnosti
- "Agresivno", kot da "ima nadzor motorja"
- Preveč govoriti
- Izpuščeno, še preden so ga vprašali
- Trudite se čakati na vašo vrsto
- Prekinite druge, posegajte v razprave / igre drugih ljudi
Ugotovite, ali imate ADHD. Tretja manifestacija ADHD je, ko oseba izpolni merila tako nepazljivosti kot hiperaktivnosti / impulzivnosti. Če imate vsaj pet simptomov obeh, imate morda kombinacijo ADHD.
Zahvaljujoč diagnozi strokovnjaka za duševno zdravje. Ko določite raven ADHD, se za formalno diagnozo posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Strokovnjak za duševno zdravje bo ugotovil tudi, ali je vaše simptome mogoče bolje razložiti z drugo duševno motnjo ali jih pripisati drugi obliki psihiatrične motnje.
Pomislite na druge diagnoze, ki jih lahko dobite. Za druge motnje ali stanja s simptomi, podobnimi ADHD, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Diagnosticiranje ADHD je bilo težko, saj je več kot enemu od petih ljudi z diagnozo ADHD diagnosticirana še ena resna motnja (depresija in bipolarna motnja sta pogosti spremljajoči bolezni).- Tretjina otrok z ADHD ima tudi vedenjske motnje (vedenjske motnje, nasprotne izzivne motnje).
- ADHD pogosto spremljajo tudi učne težave in tesnoba.
2. metoda od 6: Sledite svojim odzivom na vsakdanje življenje
Dva tedna spremljajte svoje dejavnosti in odzive. Če sumite, da imate ADHD, bodite dva tedna pozorni na svoja čustva in reakcije. Zapišite svoja dejanja in kako se odzivate in počutite. Posebno pozornost posvetite impulzivnim vedenjem in občutkom hiperaktivnosti.
- Nadzor impulzov: ADHD se lahko kaže v težavah nadzora impulzov. Lahko ukrepate, ne da bi skrbno premišljevali, ali postanete nestrpni in se počutite bedno, ker boste morali počakati na vrsto. Morda boste prevladali nad večino pogovorov ali dejavnosti, odgovarjali in govorili, preden drugi končajo ali govorili stvari, ki jih kasneje pogosto obžalujete.
- Hiperaktivnost: Ko imate ADHD, se boste morda počutili nemirno, vedno se boste morali premakniti, se vrteti in preveč govoriti. Mogoče pogosto slišite ljudi, ki govorijo, da ste preglasni. Spite veliko manj kot večina ljudi ali imate težave z zaspanjem. Prav tako imate težave z mirovanjem ali dolgotrajnim sedenjem.
Opazujte, kako se odzivate na svoje okolje. Nekateri ljudje z ADHD so preveč zajeti od jutra do večera, vendar se do konca dneva ne morejo spomniti pomembnih podrobnosti ali dogodkov. Nekatere situacije, ki lahko preplavijo ljudi z ADHD, vključujejo: natrpan prostor z glasbo in številnimi pogovori hkrati, mešanica vonjev, od razpršilcev v sobi, svežega cvetja in vonjev. hrana parfumom in morda svetlobni učinki, kot so televizijski zasloni ali računalniški zasloni.
- Zaradi takšnega okolja se ljudje z ADHD skoraj ne morejo vključiti v preprost pogovor, kaj šele, da bi bili ostri v službi ali družbeno ljubeznivi.
- Povabila na takšne dogodke lahko zavrnete zaradi njihovega počutja. Socialna ločenost lahko zlahka pripelje do depresije.
- Ljudje z ADHD so pogosto zaskrbljeni zaradi neznanih situacij. Ti občutki lahko vodijo v socialno izolacijo.
Spremljajte svoje fizično in duševno zdravje. Simptomi ADHD lahko poslabšajo nekatere zdravstvene težave, kot so tesnoba, depresija in druge. Pozabljivost lahko povzroči, da zamudite zdravniške sestanke, pozabite vzeti zdravila ali spregledate zdravnikova navodila.
- Preučite svojo samopodobo. Ena največjih težav, s katero se srečujejo ljudje z ADHD, je nizka samozavest. Pomanjkanje zaupanja lahko izvira iz drugih ljudi, ki vas prekašajo v šoli ali na delovnem mestu.
- Upoštevajte navade pri uživanju alkohola in snovi. Ljudje z ADHD bolj verjetno padejo v zlorabo substanc in težje prenehajo. Ocenjuje se, da se "polovica ljudi z ADHD zdravi z drogami in alkoholom." Imate težave z mamili in alkoholom?
Preverite bančne izpiske. Če imate ADHD, boste morda imeli finančne težave. Premislite, ali pogosto račune plačujete pravočasno ali imate na računu zapadle zamude pri dvigu. Preverite transakcije na računu, da ugotovite svoje potrošniške navade. oglas
Metoda 3 od 6: Razmislite o odnosih
Ne pozabite na šolske izkušnje. Če imate ADHD, v šoli morda ne boste uspešni. Številni ljudje z ADHD težko sedijo dlje časa pri miru, pozabijo prinesti knjige, težko opravijo naloge pravočasno ali učijo v razredu.
- Nekateri ljudje lahko na srednji šoli spremenijo dramatične spremembe, ko učenci ne študirajo več samo z enim učiteljem. Poveča se tudi odgovornost študentov za akademski uspeh. Mnogi ljudje z ADHD lahko v tem času začnejo opažati simptome.
Pazi na svoj nastop v službi. Odrasli z ADHD se lahko slabo odrežejo na delovnem mestu zaradi težav z upravljanjem časa, ravnanjem s podrobnostmi o projektu, zamujanjem v službo, ne koncentracijo na sestankih ali nedokončanjem dela. pravočasno. Spomnite se nedavnih komentarjev nadzornika. Ste že kdaj prestali izziv napredovanja ali povišanja plače?
- Povejte, koliko opravil ste že opravili. Nekateri odrasli z ADHD imajo nestabilen poklicni profil, saj so bili zaradi slabe uspešnosti odpuščeni z dela. Zaradi impulzivnosti lahko tudi ljudje z ADHD z navdihom zamenjajo službo. Preglejte svoj poklicni profil, da ugotovite negotovosti. Kaj je bil vaš razlog za zamenjavo službe?
- Opazujte svoje delovno mesto. Vaše delovno območje je lahko neurejeno in neurejeno.
- Nekateri odrasli z ADHD se pri delu zelo dobro obnesejo, zlasti zaradi nagnjenosti k temu, da se močno osredotočijo na delo.
Razmislite o svojem odnosu. Ljudje z ADHD imajo pogosto težave pri odnosih, ko se njihovi partnerji pritožujejo, da so "neodgovorni", "nezanesljivi" ali "neobčutljivi". Vzroki za čustveni uspeh ali neuspeh so lahko številni, vzroki za to pa so lahko simptomi ADHD.
- Morda ste imeli težko razmerje, vendar nimate ADHD.
- Za nasvet in celovit vpogled se posvetujte s strokovnjakom za odnose (kot je zakonski psiholog ali zakonski svetovalec), preden uporabite svojo preteklo zvezo kot dokaz ADHD.
Pomislite, kako pogosto vas drugi ljudje kregajo. Če imate ADHD, lahko dobite veliko pritožb, ker je pogosto težko ostati na opravilu in se zlahka zamotiti. Vaš partner bo na primer morda moral vedno znova ponavljati jedi.
- Lahko vas pogosto krivijo, vendar nimate ADHD.
- Poskusite prilagoditi svoje vedenje, preden resno premislite, ali imate ADHD.
Metoda 4 od 6: Pridobite strokovno diagnozo
Dogovorite se za sestanek s strokovnjakom za duševno zdravje. Za diagnozo obiščite pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje ali zdravnika za ADHD. Pogovarjali se bodo z vami, da boste dobili podrobno predstavo o vaših preteklih in sedanjih izkušnjah in težavah.
- Dostop do psihologa se lahko razlikuje glede na to, kje živite. Na primer, v nekaterih državah z nacionalnim zdravstvenim sistemom lahko dobite oskrbo za duševno zdravje, če počakate nekaj tednov. V ZDA nekatere zdravstvene zavarovalnice pokrivajo kratek tečaj vedenjske terapije, vendar večina od njih zahteva, da za oskrbo duševnega zdravja plačate sami. V nekaterih drugih državah je treba plačati iz žepa, da plačate celotne stroške.
- Nekateri strokovnjaki na tem področju so psihoterapevti, terapevti (psihiatri, nevrologi, družinski zdravniki ali drugi zdravniki) in osebje. družba.
Zbirajte zdravstvene kartoteke. Ko obiščete zdravnika, s seboj vzemite zdravniško kartoteko, saj lahko kažejo nekatere simptome, podobne simptomom ADHD.
- V pomoč je tudi obisk strokovnjaka za duševno zdravje.
- Prav tako je dobra ideja, da se s staršem ali družinskim članom pogovorite o zgodovini zdravstvenega stanja družine. ADHD lahko podedujemo, zato lahko informacije o zdravstvenih težavah vaše družine pomagajo zdravniku pri postavljanju diagnoze.
- Če jemljete zdravila, prinesite obrazec in recept. To bo vašemu zdravniku pomagalo vedeti o vašem življenjskem slogu, anamnezi in trenutnih zdravstvenih potrebah.
Poskusite s seboj prinesti življenjepis. Mnogi ljudje z ADHD imajo težave pri delu, vključno z urejanjem časa, koncentracijo in upravljanjem projektov. Te težave se pogosto odražajo v pripombah o uspešnosti dela in obsegu dela, ki ste ga kdaj opravili.
- Če je mogoče, vzemite te zapise s seboj, ko obiščete zdravnika.
- Če je ne morete prinesti s seboj, se poskusite spomniti, kje in kako dolgo.
Razmislite o zbiranju šolskih evidenc. ADHD vas lahko že vrsto let prizadene. Morda pogosto dobite slabe ocene ali imate težave v šoli. Če lahko najdete svoje prepise ali prepise med šolanjem, jih prinesite s seboj zdravniku. Poiščite šolske prepise, kolikor je le mogoče, tudi iz osnovne šole.
Razmislite, da bi s seboj pripeljali tudi svoje ljubljene. Terapevtu lahko pomaga, da se z nekom drugim pogovori o ADHD. Težko je ugotoviti, ali ste nenehno nemirni ali imate težave s koncentracijo.
- Pojdite samo z zaupnimi ljudmi. Vprašajte, ali bi radi šli z vami, preden pričakujete.
- Pojdite z ljubljeno osebo samo, če menite, da to pomaga. Če menite, da bi se počutili bolj udobno v zasebnem pogovoru s terapevtom, potem nikogar ne pripeljite s seboj!
Vprašajte o testu gibanja oči. Nedavne študije so pokazale neposredno povezavo med ADHD in nezmožnostjo ustavitve gibanja oči. Ta vrsta testa je še vedno v poskusni fazi, vendar se je izkazala za zelo natančno pri diagnosticiranju primerov ADHD. Vprašajte svojega zdravnika o svojem primeru glede tega testa. oglas
5. metoda od 6: Poiščite pomoč
Obiščite terapevta za duševno zdravje. Psihoterapija je pogosto koristna za odrasle z ADHD. To zdravljenje pomaga osebi, da se sprejme, hkrati pa ji pomaga izboljšati položaj.
- Kognitivno-vedenjska terapija za zdravljenje ADHD se je pri mnogih bolnikih izkazala za učinkovito. Ta terapija obravnava nekatere glavne težave, ki jih povzroča ADHD, na primer upravljanje s časom in organizacijske težave.
- Če oseba z ADHD neradi poišče strokovno pomoč, si jo lahko razlagate kot razvojne sposobnosti. Poleg sodelovanja v obšolskem učenju, verski šoli ali šoli je tu tudi cilj, da se naučimo posebnih veščin, tehnik in idej.
- Prav tako lahko predlagate družinskim članom, da obiščejo terapevta. Terapija je lahko za družinske člane varen način za zdravo lajšanje stresa in reševanje težav s strokovnim vodstvom.
- Če se družinski član boji poiskati strokovno pomoč, si to razlagajte, kot da vam pomaga. Na primer, lahko rečete. "Mamica, želim, da obiščeš mojega terapevta, ker mi bo pomagal bolje razumeti potrebe moje družine." To lahko resnično pomaga terapevtu, da vam da ustrezna zdravila za prehod skozi situacije.
Pridružite se skupini za podporo. Obstaja veliko organizacij, ki nudijo osebno podporo, pa tudi številni sistemi članstva, ki se lahko zberejo na spletu ali se sestanejo za izmenjavo težav in rešitev. Na vašem območju lahko najdete spletne podporne skupine.
- Skupine za podporo so še posebej primerno zbirališče za ljudi, ki menijo, da ne potrebujejo pomoči ali so uspešno zdravili ADHD. Delovali bodo kot vodnik in poučevali, kar že znajo, obenem pa se bodo še naprej učili od drugih.
- Vaša najljubša skupina za podporo je verjetno ena za ljudi z ADHD ali za različne ljudi z različnimi interesi. Razmislite o pridružitvi hobi skupini ali klubu, ki je povezan s stvarmi, ki vas zanimajo ali zanimajo. Primeri so plesni klub, knjižni klub, zveza žensk, telovadnica, skupina za zaščito živali ali nogometna ekipa.
Poiščite vire v spletu. Obstaja veliko spletnih virov, ki nudijo informacije, podporo in pomoč ljudem z ADHD in njihovim družinam. Tu je nekaj virov:
- Združenje za motnje pri pomanjkanju pozornosti (ADDA) informacije zagotavlja na svojem spletnem mestu, prek spletnih dogodkov in novic. Ponuja tudi e-podporo, individualno podporo in seminarje za odrasle bolnike z ADHD.
- Otroci in odrasli z motnjo pozornosti / hiperaktivnostjo (CHADD) je bilo ustanovljeno leta 1987 in ima zdaj več kot 12.000 članov. Ta organizacija zagotavlja informacije, usposabljanje in podporo ljudem z ADHD in tistim, ki jih zanimajo.
- Revija ADDitude je brezplačen spletni vir, ki ponuja informacije, strategije in podporo za odrasle z ADHD, otroke z ADHD in starše ljudi z ADHD.
- ADHD & You zagotavlja vire za odrasle z ADHD, starše otrok z ADHD, učitelje in negovalce, ki oskrbujejo ljudi z ADHD. Vključuje spletni video za učitelje in navodila za šolsko osebje za učinkovitejše delo z učenci ADHD.
Pogovorite se z družino in prijatelji. Morda se vam bo zdelo koristno, če se z družino in bližnjimi prijatelji pogovorite o svojih pomislekih glede ADHD. So ljudje, na katere se lahko zanesete, ko se počutite depresivni, tesnobni ali kako drugače negativno prizadeti. oglas
Metoda 6 od 6: Spoznajte ADHD
Spoznajte možgansko strukturo ljudi z ADHD. Če boste razumeli, kako ADHD deluje v telesu, se boste naučili živeti ali izbrati dejavnosti. Poznavanje znanstvene narave te motnje lahko človeku pomaga analizirati in razložiti svoje vedenje.
- Znanstvene analize kažejo, da se možgani ljudi z ADHD nekoliko razlikujejo v dveh strukturah. Ti dve sta ponavadi manjši kot običajno.
- Prva struktura, bazalni gangliji, nadzoruje gibanje mišic in signalizira, katere mišice naj delujejo, katere mišice naj počivajo med izvajanjem dejavnosti. Če otrok na primer sedi na enem mestu v razredu, morajo bazalni gangliji poslati signal, naj noga počiva. Toda v tem primeru se otrokove noge, ker ni signala, še naprej premikajo, medtem ko otrok sedi.
- Druga struktura v možganih osebe z manjšim ADHD od običajnega je predfrontalna skorja, središče, odgovorno za naloge višjega reda. Tu se združijo spomin, učenje in koncentracija, ki nam pomagajo intelektualno delovati.
Spoznajte, kako dopamin in serotonin vplivata na ljudi z ADHD. Manjša od običajne predfrontalne skorje z nižjo od optimalne dopamina in serotonina pomeni tudi, da se morajo možgani bolj potruditi, da se osredotočijo in zatrejo nepomembne dražljaje, ki hkrati preplavijo možgane.
- Prefrontalna skorja deluje na nevrotransmiter dopamin. Dopamin je povezan s sposobnostjo osredotočanja in na splošno imajo ljudje z ADHD nizko raven dopamina.
- Serotonin, še en nevrotransmiter, ki ga najdemo v predfrontalni skorji, vpliva na razpoloženje, spanje in apetit. Na primer uživanje čokolade bo povzročilo povečanje serotonina, kar bo povzročilo začasen občutek veselja; in nižja raven serotonina vodi v depresijo in tesnobo.
Spoznajte osnovne vzroke ADHD. Vzrok ADHD je negotov, vendar je splošno sprejeto, da ima genetika pomembno vlogo, saj se določene nepravilnosti v DNK pogosteje pojavljajo pri ljudeh z ADHD. Poleg tega študije kažejo povezavo med otroki z ADHD z alkoholom in tobakom pred rojstvom ter izpostavljenostjo svincu v zgodnjih letih življenja.
Posodobite nove študije. Nevrologija in vedenjska znanost vsako leto še naprej odkrivata nova dejstva o možganih. Razmislite o naročanju na časopise in periodične publikacije, ki vsebujejo poročila o razvoju možganov, najstnike s psihološkimi razlikami ali študije o možganih. Poskusite najti recenzirane članke.
- Če si ne morete privoščiti nakupa ocenjevalne revije, lahko poskusite poiskati brezplačne ali javne vire. Druge revije vključujejo National Geographic, vladno spletno stran in nih.gov. Večina portalov ima zdaj kategorijo "Zdravje in fitnes", ki lahko objavlja tudi poročila o raziskavah možganov.
- Če ne veste, kje najti najnovejše informacije, lahko vprašate knjižničarja knjižnice, srednješolskega učitelja ali profesorja na univerzi. Če imate pametni telefon, poskusite poiskati sistemsko oddaljeno zdravniško aplikacijo, informacijsko aplikacijo ADHD ali medicinsko programsko opremo.
