Vsebina

• Koraki
• Opozorilo

Čudovito je sedeti in se sprostiti ter dvigniti noge, še posebej, če so noge otekle. Ne glede na to, ali so noge otekle od nosečnosti ali preveč hodijo, vam bo dviganje nog pomagalo, da se boste počutili bolj udobno. Če dvignete noge in počivate, zmanjšate otekline in ohranite zdravje nog, lahko pripravite noge na vse dejavnosti, ki jih imate radi.

Koraki

1. del od 3: Dvignite noge in jih pustite počivati

1. 

   Pustite čevlje. Preden dvignete noge, slecite čevlje in nogavice. Čevlji povzročajo kopičenje in otekanje krvi. Podoben učinek ima tudi nogavica, zlasti ko zategne gleženj. Premaknite prste, da povečate krvni obtok.

2. 

   
   
   Lezite na udoben kavč ali posteljo. Iztegnite se na klopi ali postelji, ležite na hrbtu. Poskrbite, da imata kavč in postelja dovolj prostora, da se ne zdrsnete na tla. Dvignite hrbet in vrat z 1-2 blazinami, če se počutite bolj udobno.
   • Izogibajte se ležanju na hrbtu, če ste noseči in ste preživeli prvo trimesečje. Maternica lahko preveč pritiska na centralno arterijo in s tem blokira krvni obtok - nekaj, česar si ne želite. Postavite nekaj blazin za hrbet, da boste lahko osebo dvignili do 45 stopinj.

3. 

   
   
   Z blazinami s srcem dvignite noge. Spodaj položite nekaj blazin, da dvignete stopala in gležnje. Za dvig nog s srcem uporabite čim več blazin. To lahko zmanjša zadrževanje krvi v nogah in olajša srce, da poveča krvni obtok.
   • Morda se boste najbolje počutili z 1-2 dodatnimi blazinami pod golenicami za podporo nogam.

4. 

   
   
   Dvignite noge 20 minut čez dan. Redno 20-minutno dvigovanje stopal lahko pomaga zmanjšati otekanje. Ta čas lahko izkoristite za preverjanje e-pošte, ogled filma ali dokončanje drugih nalog, ne da bi stojali.
   • Če imate poškodbo, na primer zvin gležnja, morate pogosteje dvigniti nogo. Poskusite dvigniti stopala vsak dan 2-3 ure.
   • Če ugotovite, da stopala s to rutino nekaj dni ne zmanjšujejo oteklin, obiščite svojega zdravnika.

5. 

   Stopala med sedenjem položite na oporo za noge. Z le rahlim dvigovanjem lahko tudi pomagate zmanjšati vsakodnevno otekanje nog. Vsakič, ko sedite, s kavčem ali oporo za noge dvignite noge od tal. To bo pomagalo povečati krvni obtok.
   • Če veliko časa sedite za pisalno mizo, lahko kupite oporo za noge in jo postavite pod mizo.

6. 

   Nanesite led, če se vam zdi udobno. Dvignite noge, uporabite ledeni zavitek, ovit s prtom, in ga nanesite na stopala do 10 minut hkrati. Vsak paket ledu je v razmaku ene ure. To lahko pomaga zmanjšati otekanje bolje in olajša nelagodje. Vedno ustvarite pregrado med kocko ledu in golo kožo.
   • Če menite, da morate zaradi bolečin in oteklin pogosteje nanašati led, obiščite svojega zdravnika.
   oglas

2. del od 3: Zmanjšajte otekanje stopal

1. 

   Izogibajte se predolgemu sedenju. Vstanite enkrat na uro in hodite 1-2 minuti, da povečate krvni obtok. Dolgotrajno sedenje lahko povzroči pretok krvi v noge in povzroči nadaljnje otekanje. Če morate dlje časa sedeti, uporabite oporo za noge, da izboljšate cirkulacijo.

2. 

   Nosite medicinske nogavice. Nosite dolge medicinske nogavice, da povečate krvni obtok in zmanjšate otekanje nog. To bo najbolje delovalo, če ga boste nosili ves dan, še posebej, če boste morali veliko stati. Izogibajte se nošenju nogavic pod pritiskom, saj te lahko zategnejo zgornji gleženj in napihnejo noge.
   • Medicinske nogavice lahko kupite v spletnih zdravstvenih trgovinah, kot je Lazada.

3. 

   Vsak dan popijte 6-8 kozarcev vode, vsaka 240 ml skodelice. Če zaužijete dovolj vode, lahko pomagate odplakniti odvečno sol iz telesa in zmanjšati otekanje stopal. Nekateri odrasli morajo piti več ali manj vode, odvisno od tega, ali ste noseči ali imate druge zdravstvene težave. Vendar pa mora večina ljudi na dan popiti vsaj 1,4 litra vode, da omeji otekanje.
   • Čeprav je občasno pitje sode ali kave, teh pijač ne priporočamo vsak dan. Te pijače imajo diuretični učinek.
   • Ne prisilite se, da pijete več, če ne morete.

4. 

   Redno telovadi. Poskusite telovaditi vsaj 30 minut na dan, 4-5 dni v tednu, da povečate krvni obtok. Tudi običajna hoja vam lahko pomaga povečati srčni utrip in preprečiti kopičenje krvi v nogah. Če živite pasivno, počasi telovadite 4 dni na teden, tako da začnete 15 minut na dan.
   • Če je vaše gibanje omejeno zaradi nosečnosti ali poškodbe, se posvetujte z zdravnikom o vajah, ki pomagajo izboljšati otekanje.
   • Vadba s prijatelji je odličen način za ohranjanje nove vadbene rutine.
   • Nekatere joge, kot je ležanje na tleh z nogami na steni, lahko pomagajo zmanjšati tudi otekanje.

5. 

   Izogibajte se nošenju pretesnih čevljev. Nosite čevlje, ki se udobno prilegajo in poskrbite, da bo prednji del stopala zlahka ustrezal najširšemu delu čevlja. Nošenje pretesnih čevljev zmanjšuje cirkulacijo, povzroča bolečino ali celo poškodbe. oglas

3. del 3: Ohranite zdrava stopala

1. 

   Za vadbo nosite podporne čevlje. Superge z debelim podplatom lahko dodajo dodatno blaženje nogam, ko med vadbo tečete in skačete. Za dodatno oblazinjenje lahko kupite gelske vložke za čevlje. Če se veliko ukvarjate, morate vedno nositi dobro strukturirane čevlje.
   • Čevlje kupite ob koncu dneva, ko so noge najbolj otekle. Čevlji naj ustrezajo nogam tudi takrat, ko je največja oteklina.

2. 

   Izguba teže. Poskusite ohranjati zdravo težo za svojo višino s pomočjo prehrane in gibanja. Odvečna teža lahko pritisne na vaše noge in obremeni vaše žile, še posebej, če ste veliko aktivni. Tudi izguba 0,5-1 kg prav tako pomaga vsak dan zmanjšati otekanje nog.
   • Zdravnik vam lahko svetuje glede pravilne teže.

3. 

   Izogibajte se nošenju visokih pete vsak dan. Izberite pete, ki so visoke manj kot 5 cm, in jih poskušajte ne nositi pogosto. Visoke pete lahko stisnejo stopalo in pritiskajo bolj na sprednji del stopala. Preveč teže na majhni površini lahko povzroči otekanje, bolečino in celo izpah.
   • Če želite nositi visoke pete, raje namesto koničastega podplata izberite kvadratni podplat, da boste lažje stali.

4. 

   Prepovedano kajenje. Kajenje škoduje srcu in otežuje cirkulacijo krvi. Še posebej, ker je predaleč od srca, noga lahko nabrekne in sija. Koža stopal je lahko celo tanjša. Razmislite o prenehanju, da izboljšate svoje splošno zdravje in tudi noge.

5. 

   Po potrebi masirajte stopala za lajšanje bolečin in izboljšanje cirkulacije. Z valjčkom se valjajte pod podplati, da spodbudite krvni obtok. Lahko tudi nekdo drug podrgne podplate, da izboljša cirkulacijo in sprosti nakopičeno kri. S prsti masirajte napetost ali nelagodje.

6. 

   Za lažje bolečine vzemite protivnetno zdravilo brez recepta. Če je zdravnik izključil resnejše težave, lahko za varno obvladovanje otečenih nog vzamete protivnetno zdravilo brez recepta. Po potrebi vzemite 200-400 mg ibuprofena vsakih 4-6 ur, da zmanjšate oteklino in nelagodje.
   • Pred jemanjem katerega koli zdravila se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila in zdravstvena stanja lahko medsebojno delujejo z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID), kot je ibuprofen.
   oglas

Opozorilo

• Če otečene noge po nekaj dneh redno dvigujejo, ne izginejo, obiščite svojega zdravnika.
• Nekatere resne težave, kot so ledvične bolezni in bolezni srca, lahko povzročijo otekle noge, zato ne smete biti subjektivni, če opazite nenehno otekanje noge.
• Takoj obiščite svojega zdravnika, če občutite bolečino, pordelost ali vročino ali odprto rano na oteklini noge.
• Takoj obiščite svojega zdravnika, če imate težko sapo ali otekanje samo ene noge.
• Zatečena mesta zaščitite pred pritiski ali travmami, saj jih je tudi težko pozdraviti.