Vsebina

• Koraki

Sol je izredno pomemben dejavnik za zdravje ljudi. Mineralni natrij v soli deluje za uravnavanje krvnega tlaka in vzdrževanje vlage v telesu. Vendar lahko pretiran vnos soli povzroči zdravstvene težave, vključno z visokim krvnim tlakom, povečanim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap. Raven soli lahko zmanjšate tako, da ostanete hidrirani, redno telovadite in sledite dieti z malo soli. Bodite previdni pri spremembah vnosa natrija, da se izognete morebitnim tveganjem.

Koraki

Metoda 1 od 4: Telo naj bo hidrirano

1. 

   Pijte veliko vode. Eden najučinkovitejših načinov odstranjevanja odpadkov in odvečnih hranil iz telesa je ohranjanje hidracije, najpreprostejši način pa je pitje vode. Medtem ko se količina vode, ki jo pijete vsak dan, od osebe do osebe razlikuje, so naslednja osnovna navodila za večino ljudi:
   • Povprečen človek naj popije približno 13 skodelic (3 litre) vode na dan.
   • Povprečna samica naj popije približno 9 skodelic (2,2 litra) vode na dan.

2. 

   
   
   Tekoča polnila iz drugih virov. Čeprav je pitna voda najboljši način za ohranjanje hidracije, lahko zahtevano količino tekočine dobite tudi iz drugih virov. Poleg pitne vode lahko dodatno tekočino dobite iz različnih živil. Sveže sadje, zelenjava in juhe, kuhane z neslano juho, so odlični viri vode.

3. 

   
   
   Omejite športne pijače. Medtem ko so športne pijače, kot sta Gatorade ali Powerade, lahko zelo koristne po močni vadbi ali ko ste bolni, te pijače pogosto vsebujejo veliko natrija. Izogibajte se športnim pijačam, razen če vadite dlje časa (eno uro ali več) ali če vam zdravnik svetuje boj proti dehidraciji, ki jo povzroča bolezen. oglas

Metoda 2 od 4: Vadba

1. 

   
   
   Pot. Telo se pri znojenju znebi tako vode kot soli. Zato so intenzivna vadba ali druge dejavnosti, zaradi katerih se telo znoji, tudi učinkovit način odstranjevanja odvečnega natrija iz telesa.
   • Poskusite z visoko intenzivnimi vajami, kot je krožni trening, da ostanete v formi in se znebite odvečnega natrija.
   • Lahko pa preizkusite tudi druge oblike vadbe, ki so manj intenzivne, a prepotene, na primer vroča joga. Upoštevajte, da je vroča joga lahko nevarna za ljudi z nizko toplotno toleranco, zato se pred začetkom posvetujte s svojim zdravnikom.

2. 

   Med vadbo ostanite hidrirani. Če med vadbo postanete dehidrirani, se sol ujame v vaše telo, kar lahko privede do nevarnega stanja, imenovanega hipernatremija. Med vadbo vedno pijte vodo, še posebej, če ste vroči ali se močno potite.
   • Količina vode, ki jo morate piti med vadbo, je odvisna od potreb vsake osebe ter od intenzivnosti in trajanja vadbe. Za lahek dnevni trening, na primer 30 minut v telovadnici, lahko popijete dodatnih 1,5 do 2,5 skodelice (400-600 ml) vode.

3. 

   Vprašajte svojega zdravnika o ravnovesju elektrolitov. Izguba preveč natrija med vadbo je lahko nevarna. Če med vadbo uživate preveč vode, lahko koncentracija natrija in drugih elektrolitov pade prenizko. To lahko vodi do hiponatremije zaradi vadbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, da med vadbo ne boste izgubili preveč natrija, še posebej, če ste na dieti z malo soli.
   • Pri dolgih ali intenzivnih treningih boste morda morali piti športne napitke ali dodatek elektrolita, da raven soli v telesu ne bo nevarno padla.
   oglas

Metoda 3 od 4: Spremenite svojo prehrano

1. 

   Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, koliko soli zaužijete. Če vas skrbi, da v hrano vnašate preveč soli, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom. Lahko vam pomagajo ugotoviti, ali morate zmanjšati vnos natrija in koliko natrija morate dobiti s hrano.
   • Verjetno vas bo zdravnik ali dietetik prosil, da zmanjšate vnos soli, če imate kakšne zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak ali diabetes.

2. 

   Zmanjšajte količino soli v živilih. Po priporočilih zdravnika naj večina zdravih odraslih zaužije največ 2300 mg soli na dan. Če ste na ameriški dieti, obstaja verjetnost, da uživate večji vnos soli, kot je priporočeno. Vnos soli lahko zmanjšate z nekaj preprostimi spremembami, kot so:
   • Namesto predelane hrane kupujte svežo hrano. V predelanem mesu, kot so konzerve, slanina ali klobase, je običajno veliko soli.
   • Poiščite izdelke z oznako "z malo natrija". Na embalaži natančno preverite vsebnost natrija v izdelku.
   • Če je mogoče, zmanjšajte količino soli v receptih. Poskusite aromatizirati jedi z drugimi začimbami, na primer neslano papriko ali česnom v prahu.

3. 

   Jejte več kalija. Tako kot natrij je tudi kalij pomemben elektrolit, ki je potreben za vzdrževanje zdravega telesa. Večina od nas je preveč natrija in premalo kalija. Če dobite dovolj kalija s hrano, se lahko natrija znebite. Viri kalija vključujejo:
   • Pražen krompir s kožico
   • Avokado
   • Banana
   • Zelenolistna zelenjava, kot je špinača ali ohrovt
   • Mlečni izdelki, kot sta mleko ali jogurt
   • Fižol in leča

4. 

   Preizkusite dieto DASH. Dieta za preprečevanje visokega krvnega tlaka (DASH) je dieta, ki se osredotoča na zmanjšanje vnosa natrija in pravilno prehranjevanje. Glede na vaše potrebe vam lahko zdravnik ali dietetik priporoči standardno dieto DASH ali dieto z nizko vsebnostjo natrija DASH. S standardno prehrano lahko zaužijete do 2.300 mg natrija na dan. Na dieti z malo natrija lahko zaužijete največ 1500 mg natrija na dan. oglas

Metoda 4 od 4: Varen nadzor vsebnosti soli

1. 

   Bodite previdni pri razstrupljevalnih programih ali dietah za pospešeno hujšanje. Številni zdravstveni programi, kot je razstrupljanje s sadnim sokom ali slano vodo, bodo zagotovo očistili, razstrupili in zdravili težave, kot je zadrževanje plinov ali tekočine v telesu. Vendar je dokazov o njihovi učinkovitosti zelo malo. Ti programi lahko tudi močno motijo ​​raven natrija v telesu, včasih do nevarne ravni.
   • Program razstrupljanja sokov lahko povzroči nevarno nizko raven natrija, kar povzroči hiponatremijo. Hiponatremija lahko povzroči težave s srcem in živčnim sistemom.
   • Programi pospešenega hujšanja, kot je razstrupljanje s slano vodo, lahko obremenijo ledvice in povečajo raven soli v telesu, kar povzroči težave, kot so dehidracija, napenjanje, edemi ali visok krvni tlak.

2. 

   Ne pijte preveč vode. Čeprav se sliši nekoliko nenavadno, je možno piti preveč vode. Če med vadbo popijete prevelike količine vode ali preprosto prečistite telo, tvegate hiponatriemijo, ki je pomanjkanje soli v krvi. Hiponatremija lahko privede do smrtno nevarnega edema.
   • Težko je vedeti, kaj pomeni piti preveč vode, zlasti med intenzivno vadbo ali treningom odpornosti. Najboljši način je, da poslušate svoje telo: pijte, ko ste žejni, in nehajte piti, ko ste žejo odžejali.

3. 

   O večjih spremembah življenjskega sloga se posvetujte s svojim zdravnikom. Nenadne spremembe vnosa natrija ali začetek novega režima vadbe imajo lahko resne zdravstvene posledice, zlasti če že imate zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak ali diabetes. Pred kakršnimi koli večjimi spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Ustvarijo lahko varnostni program, s katerim boste lažje dosegli svoje zdravstvene cilje. oglas