Avtor:
Randy Alexander
Datum Ustvarjanja:
28 April 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Laneno olje vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Obe kislini sta večkrat nenasičeni maščobni kislini (PUFA), ki sta bistveni za zdravje. Poleg tega laneno olje vsebuje tudi druge esencialne maščobne kisline, kot sta alfa-linolenska kislina (ALA) in omega-9, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Uporaba lanenega olja pomaga telesu dodati dovolj omega-3 maščobnih kislin, s čimer pomaga zmanjšati vnetja, znižati raven holesterola in preprečiti kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes in artritis. Obstaja veliko različnih načinov uporabe lanenega olja, na primer jemanje kapsul, jemanje olja ali dodajanje lanenega semena živilom. Tu je nekaj načinov, kako laneno olje vključiti v svojo vsakodnevno prehrano.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporabite laneno olje
Pred jemanjem lanenega olja se posvetujte s svojim zdravnikom. Posvetujte se z zdravnikom o dodajanju lanenega olja v svojo prehrano, še posebej, če jemljete zdravila. Laneno olje lahko vpliva na številna zdravila, vključno z antikoagulanti, statini, ki znižujejo holesterol, in zdravili za diabetes.
- Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete.
Sledite navodilom na embalaži. Kupite izdelke iz lanenih semen z navodili za odmerjanje in trajanje. Preberite in upoštevajte posebna navodila na embalaži, kako uporabljati laneno olje.- Ena žlica lanenega olja, trikrat na dan, je najpogostejši odmerek. Da bi bili na varnem, preverite navodila na embalaži.
- Uporaba preveč lanenega olja lahko povzroči mastno kožo, madeže in celo viskozno blato.
Kombinirajte laneno olje s sokom, vodo ali čajem. Če vam okus lanenega olja ni všeč, ga lahko zmešate z vodo, zelenim čajem ali sadnim sokom. Zaradi svoje mastne narave je laneno olje težko mešati z drugo vodo. Kljub temu lahko kombiniranje z vodo pomaga, če vam okus lanenega olja ni všeč. Lahko pa uporabite tudi tekoče laneno olje ob obrokih ali ga dodate prigrizkom, da zmanjšate pookus po olju.
Razmislite o jemanju lanenega olja v kapsulah. Laneno olje je na voljo tudi v obliki kapsul. Pred uporabo kapsul z lanenim oljem pa je treba natančno prebrati navodila. Kapsule iz lanenega olja je treba zaužiti z veliko vode.
Kapsule z oljem ali lanenim oljem shranjujte v hladilniku. Kapsule ali laneno olje dajte v stekleno posodo z nepredušnim pokrovom. Laneno olje lahko reagira v zraku in postane žarko. Shranjevanje v hladilniku lahko podaljša svežino olja.
Kuhanim živilom dodajte laneno olje. Lanenega olja ne smete segrevati, da ne izgubite svoje hranilne vrednosti. Hrano je treba dodajati laneno olje po kuhana. Najbolje je, da na posodo poškropite laneno olje, namesto da za kuhanje hrane uporabite olje.
Če imate neželene učinke na prebavila, zmanjšajte porabo lanenega olja. Laneno olje, ki je prvo uporabljeno, lahko povzroči pline, drisko in / ali napihnjenost. Pri večini ljudi se napihnjenost in napihnjenost lahko ustavi po 1-2 tednih uporabe. Če opazite kakršne koli neželene učinke lanenega olja, za nekaj časa zmanjšajte odmerek. oglas
2. metoda od 2: Uporabite celotno laneno seme
Kupite lanena semena visoke kakovosti. Obstajata dve različni sorti lanenega semena: rjava in rumena. Čeprav se cena teh dveh semen zelo razlikuje, je hranilna vrednost podobna. Izberite sorto lanenih semen, ki ustreza vašim ekonomskim razmeram in načrtu uporabe.
Za mletje lanenih semen uporabite mlin za kavo ali kuhalnik. Če želite uporabiti polnozrnata lanena semena, jih lahko v pireju uporabite z mlinom za kavo. Za mletje lanenih semen pa morate rezervirati kavni mlinček, da se izognete mešanju mletih lanenih semen z mleto kavo.
- Nekateri strokovnjaki za prehrano priporočajo, da laneno seme temeljito zmeljemo, da telo lažje prebavi in absorbira hranila. Cela lanena semena se običajno izločajo iz telesa, zato bo prehranska vsebnost močno omejena.
Hrani dodajte polnozrnata žita. Vsak dan lahko živilom dodate 1 čajno žličko polnozrnatega lanenega semena. Lanena semena dodajte žitaricam, juham, enolončnicam, omakam ali solatnim prelivom. Jedi lahko dodate celo žličko lanenega semena (na primer jutranje žitarice) ali ga enakomerno porazdelite čez dan.
Potresite mleto laneno seme na hrano. Lanena semena lahko tudi zmeljete, da jih potresete po žitih, juhah, solatah, zelenjavi in enolončnicah. Uporabite lahko pol čajne žličke mletih lanenih semen ali pa jih razdelite na več obrokov na dan.
- Iz mletih lanenih semen lahko uporabite tudi mafine, palačinke in testo za kruh. Namesto specializiranih mok uporabite mleto laneno seme. Če vaš recept zahteva približno 1 skodelico moke, lahko 1/2 skodelice moke zmešate z 1/2 skodelice mletega lanenega semena.
Nasvet
- Tekoče laneno olje shranjujte v hladilniku, da ne bo uhajalo. Poleg tega bo olje boljšega okusa in boljšega okusa, ko je hladno.
- Vegetarijanci ne morejo dobiti maščobnih kislin omega-3 in omega-6 iz rib ali dodatkov ribjega olja. Zato je laneno olje odlična vegetarijanska alternativa.
Opozorilo
- Ko se naučite uporabljati laneno olje, ga ne štejte več kot nujno hrano. Še vedno se morate prehranjevati zdravo, ki vključuje sadje, zelenjavo in druge vire antioksidantov in omega maščobnih kislin.
- Ne uporabljajte lanenega olja kot zdravila ali trdite, da lahko zdravi določena stanja, kot je visoka raven slabega holesterola (LDL). Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite resne zdravstvene težave ali pravilno zdravite bolezni.
- Ne pozabite ga vzeti, ko začnete režim lanenega olja. Omega olje se bo v telesu tvorilo in prinašalo koristi za zdravje, če ga bomo redno in redno jemali.
