Življenje z depresijo - Nasveti

Video.: Kako pridobiti več energije, zmanjšati stres, anksioznost in depresijo? Enostavno! Z dihanjem!

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Življenje z depresijo je lahko težka in osamljena izkušnja za vsakogar, od mladega do starega. Če se počutite prazno v sebi, vas lahko otrpne. Življenje z depresijo je pot, da najdete smisel svojega življenja in najdete veselje v vseh svojih dejanjih.

Koraki

Metoda 1 od 10: Razumevanje depresije

Pokličite 1900599830 (Mladinska zaupna svetovalna linija), če razmišljate o samomoru. Če skušate storiti samomor vi ali nekdo, ki ga poznate, pokličite 1900599830 ali pojdite na najbližjo urgenco.
Razumevanje simptomov depresije. Depresija je motnja, pri kateri okužena oseba pade v depresivno razpoloženje in izgubi zanimanje za stvari, v katerih je nekoč uživala. To čustvo se bo pojavljalo ves dan in skoraj vsak dan vsaj 2 tedna. Drugi simptomi vključujejo:
- Izguba apetita ali izguba teže
- Spanje preveč ali premalo
- Premešajte
- Brezvoljno
- Izčrpana ali pa ji primanjkuje energije, da bi ostali aktivni vsak dan
- Občutek ničvrednosti ali neprimerne krivde
- Težave s koncentracijo
- Razmišljam o samomoru
Spremljajte svoja čustva in dejavnosti. Ko se počutite izredno potrti, se lahko začnete ločevati od vsakdanjih dejavnosti, kot so obiskovanje šole ali službe, obisk prijateljev, telovadba in celo kopanje. Lahko se tudi počutite slabše ali razvijete hujše simptome depresije. Ustvarjajte si zapiske o svojih dejavnostih in čustvih, da boste lažje razumeli, kdaj se najbolj počutite.
- Opazujte, kako pogosto jokate, saj se lahko zaradi joka brez razloga počutite bolj potrto.
- Če ugotovite, da ne morete izslediti svojih dejavnosti, je to lahko znak, da vas depresija prizadene bolj, kot si mislite. Za pomoč bi morali vprašati ljubljeno osebo. Čeprav je pomembno, da sami spremljate svoja čustva, da veste, ali so vaši simptomi znaki depresije ali zgolj običajne spremembe razpoloženja. tuje mravlje vam bodo v veliko pomoč.
Poglejte, ali ste žalostni. Žalost je včasih lahko podobna depresiji. Če ste imeli pomemben življenjski dogodek, na primer smrt ljubljene osebe, boste morda imeli enake simptome depresije.
- Simptomi žalosti in depresije se zelo razlikujejo. Na primer, občutki ničvrednosti in misli na samomor se pogosto ne pojavijo, ko žalostite. Vendar je treba samomorilne misli (in v mnogih primerih tudi druge resne simptome depresije) obravnavati takoj, ne glede na razlog.
- V travmatičnem obdobju imate še vedno pozitiven spomin na svojega preminulega in še vedno boste našli veselje v dejavnosti, ki jo uživate, in večino časa se bodo pojavili nenavadni simptomi. .
- Če vam spremembe razpoloženja povzročajo pretirano trpljenje ali motijo vašo sposobnost delovanja, boste morda imeli hujšo žalost kot običajno.
oglas

2. metoda od 10: Iskanje strokovne pomoči

Redno se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Zdravljenje depresije lahko pomaga zmanjšati simptome in izboljša splošno delovanje. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo pomagal razviti celovit načrt zdravljenja za izboljšanje vašega duševnega zdravja.
- Psihologi se bodo osredotočili na pomoč svojim pacientom v težkih življenjskih obdobjih. Ta vrsta zdravljenja je lahko kratkoročna ali dolgoročna in se pogosto osredotoča na specifično težavo in okoli glavnega cilja. Svetovalec običajno skrbno zastavlja vaša vprašanja in posluša vaše odgovore. Lahko so objektiven opazovalec, pomagajo vam prepoznati misli in čas ter se z njimi podrobneje pogovoriti. Ta razprava vam bo pomagala pri soočanju s svojimi čustvenimi in okoljskimi težavami, ki lahko prispevajo k depresiji.
- Klinični psihologi so usposobljeni za izvajanje testov in se od tam bolj osredotočajo na psihiatrijo, usposobljeni so tudi za uporabo različnih terapevtskih tehnik.
- Psihiatri lahko med zdravljenjem uporabljajo psihoterapijo in ocenjevalne ali izpitne lestvice, vendar se pacienti pogosto obrnejo nanje po nasvet glede zdravil, ki jih lahko jemljejo. Marsikje lahko le psihiatr pacientu predpiše zdravila.
- Lahko se odločite za zdravljenje pri številnih različnih terapevtih. Psihiatri in psihiatri pogosto svetujejo pacientom, naj obiščejo druge strokovnjake, kadar svojim pacientom ne morejo zagotoviti potrebnega zdravljenja.
Prosite druge ljudi, naj predstavijo. Če svetovalca še niste videli, lahko razmislite o napotnicah prijateljev ali družine, verskega voditelja v vaši skupnosti, lokalnega centra za duševno zdravje in podpornega programa. Osebju za pomoč (če to ponuja vaše podjetje) ali se obrnite na svojega zdravnika.
- Če želite poiskati zdravnike na vašem območju, se lahko obrnete na spletno mesto z zdravniškimi imeniki.
- Prepričajte se, da ima vaš svetovalec dovoljenje. Najpomembnejša stvar pri izbiri katerega koli strokovnjaka za duševno zdravje niso besedne zveze po njihovem imenu, temveč dovoljenje za vadbo tam, kjer živite. Za več informacij o potrdilih o zdravniški praksi se lahko obrnete na sistem pravne dokumentacije.
Preverite, ali bo zdravstveno zavarovanje potrdilo stroške zdravljenja. Zavarovanje za zdravljenje duševnega zdravja je podobno zdravljenju telesne bolezni, vendar morate preveriti, ali želite določiti posebno kritje vrste zavarovanja, ki ga uporabljate. uporaba. Za sprejem plačila prek zavarovanja poiščite svetovalca.
Preizkusite različne terapije. Kognitivno vedenjska terapija, medosebna terapija in vedenjska terapija so tri vrste terapij, ki dokazano zagotavljajo dolgoročne učinke na bolnike. Uporabljajte terapijo, ki vam najbolj ustreza. Če ne opazite nobenega izboljšanja, se posvetujte s svojim terapevtom, da bi poskusil drugačno metodo.
- Kognitivno-vedenjska terapija (CBT): Cilj te terapije je izzvati in spremeniti temeljna prepričanja, stališča in stereotipe v simptomih depresije ter spremeniti nevedenjsko vedenje. fit.
- Medosebna terapija (IPT): Ta terapija se osredotoča na življenjske spremembe, socialno izolacijo, pomanjkanje socialnih veščin in druge komunikacijske težave, ki lahko prispevajo k razvoju simptomov. depresija. IPT je lahko zelo učinkovit pri reševanju določenih dogodkov (na primer po smrti nekoga), ki so sprožili epizodo depresije.
- Vedenjska terapija: Cilj tega pristopa je načrtovanje zabavnih dejavnosti, hkrati pa zmanjšanje neprijetnih izkušenj z različnimi tehnikami, kot so načrtovanje dejavnosti, terapija s samokontrolo. usposabljanje za socialne veščine in reševanje problemov.
oglas

Metoda 3 od 10: Uporaba zdravil

Redno jemljite zdravila. Številne študije so pokazale, da bodo najboljši načini zdravljenja zdravila in psihoterapija. Antidepresivi vplivajo na možganski sistem nevrotransmiterjev, da bi preprečili težave pri izdelavi nevrotransmiterjev in / ali kako jih možgani uporabljajo. Če že imate recept, ki vam ga je predpisal zdravnik, ga redno jemljite. Poskusite ga jemati vsak dan ob istem času. Koristno je tudi jemanje zdravil s hrano.
- Če ste pozabili vzeti zdravilo, sledite navodilom, da se boste lahko vrnili k običajnemu času tablet. Ne jemljite dveh odmerkov zdravila hkrati.
Pazite na neželene učinke. Nekatera zdravila imajo lahko neželene učinke, kot so povečanje telesne mase, nespečnost ali druge težave. Če so neželeni učinki zdravila očitni in vam povzročajo težave, spremljajte simptome, ki jih imate. Nato se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Ne prenehajte jemati zdravila. Bodite iskreni s svojim zdravnikom ali svetovalcem glede neželenih učinkov. Številni ljudje prenehajo jemati zdravila zaradi neželenih stranskih učinkov, lahko pa tudi pripeljete nazaj v depresijo.
Prosim, bodite potrpežljivi. Izbira določenega zdravljenja je lahko postopek poskusov in napak. Pri zdravljenju s strokovnjakom za duševno zdravje ne bodite malodušni, če eno ali dve od prvih postopkov ne delujeta; to samo pomeni, da poskusite z drugo metodo.
- Če menite, da zdravilo, ki ga jemljete, ne pomaga lajšati simptomov, se posvetujte s svojim psihiatrom ali terapevtom, da določite alternativno zdravljenje. Zdravnik vam bo morda predpisal antipsihotik z antidepresivom, če vam samo jemanje antidepresiva ne ustreza.
Sledite svojemu zdravljenju. Če dejanje, ki ga izvajate, deluje za vas, je to pogosto znak, da je zelo učinkovito proti določenemu simptomu, ki ga doživljate. Nadaljujte z zdravljenjem, da se izognete poslabšanju depresije.
- V nekaterih primerih se bo zdravljenje prilagodilo po določenem času, vendar jih je treba prilagoditi šele po posvetovanju s strokovnjakom za duševno zdravje. predvsem oseba, ki je to zdravljenje predpisala od začetka. Dobra novica je, da boste s pravilnim zdravljenjem lahko zmanjšali simptome depresije in njen vpliv na kakovost življenja.
oglas

4. način od 10: Pridružite se podporni mreži

Naredite seznam vseh ljudi, ki vam lahko pomagajo pri oblikovanju vaše mreže za podporo. Vključite svojega svetovalca in / ali psihiatra, zdravnika ter nekaj družinskih članov in prijateljev.
- Bodite realni glede tega, koliko pomoči vam nudi vsaka oseba. Vaš seznam ne sme biti ena oseba, ker je nerealno misliti, da vam je ta vedno na voljo.To bo izčrpalo osebo in potencialno zaostrilo vaš odnos.
- Pomislite na ljudi, ki vas podpirajo in ne obsojajo. Nekdo, zaradi katerega se počutite bolj zaskrbljeni ali vznemirjeni, ni prava izbira, da jih dodate v omrežje za podporo.
Delite diagnozo s podpornimi družinskimi člani ali prijatelji. Diagnozo depresije lahko delite z družinskim članom ali bližnjimi prijatelji. Ta ukrep jim bo pomagal razumeti, kaj preživljate. Poleg tega jim bo pomagal tudi razumeti, da preprosto ne morete "izpustiti slabosti", ampak da imate diagnosticirano zdravstveno stanje.
- Ne skrivajte tega samo zato, ker "drugih ne želite skrbeti." Če so bližnji sorodniki ali prijatelji, bodo želeli vedeti, kako se počutite, in vam bodo več kot pripravljeni pomagati.
Navedite samo podatke, ki jih želite deliti. Nekaj podrobnosti o svoji depresiji bi morali hraniti zasebno in jih o njih povedati le svojemu svetovalcu. Če se o tem ne želite pogovarjati z drugimi, na primer s sodelavci, samo recite, da preživljate težke trenutke, vendar se po svojih najboljših močeh trudite, da bi se to zgodilo. lahko bi bilo bolje.
Ne prenehajte opravljati dejavnosti, ki so vam všeč. Ko živite z depresijo, je težko izstopiti iz hiše in sodelovati v dejavnostih. Toda nadaljujte s tem, kar radi počnete, da si ustvarite podporno razmerje. Poiščite dejavnosti, ki jih želite preizkusiti. Lahko gre za obisk določenega pouka, prostovoljstvo v zavetišču za živali ali celo odhod v kino s prijatelji. Zastavite si cilj, da boste vsak teden izvajali vsaj eno izmed svojih najljubših dejavnosti.
Hišne živali. Hišni ljubljenčki so lahko pomemben del vašega omrežja za podporo. Nacionalni inštitut za duševno zdravje je za hišne ljubljenčke potrdil, da zagotavljajo koristi ljudem z depresijo. Tudi, če tega ne želite, poskrbite zanje z izvajanjem dejavnosti, kot je sprehajanje psa.
- Če vam prebivališče ne dovoljuje, da bi bili lastnik hišnega ljubljenčka, se lahko še vedno zdravite z interakcijami hišnih ljubljenčkov, tako da se prostovoljno pridružite organizaciji za zaščito živali, kot je Društvo za zaščito. Živali (PETA) v Vietnamu.
oglas

5. metoda od 10: Pazite nase

Vsak dan si privoščite malo. Vzemite si čas za sprostitev in osvežitev vsak dan. To bi lahko pomenilo nekaj malega, na primer sprehod ali ogled košarkarske tekme. Včasih se lahko odločite za kaj večjega, kot je potovanje. Dajte si nekaj, česar se boste veselili vsak dan.
Razviti samopodobo. Ustvarjanje zaupanja in samozavesti je nujen del življenja z depresijo.
- Naredite seznam svojih prednosti in dosežkov. Če imate težave s sestavljanjem tega seznama, lahko za pomoč zaprosite prijatelja ali sorodnika. Nato seznam prilepite na hladilnik ali na kopalniško ogledalo kot opomnik o svoji vrednosti.
- Bodite pozorni na osebno higieno. Ko boste skrbeli za svoje telo, se boste počutili bolje znotraj in zunaj.
Poskušam imeti Pozitiven odnos. Ko ste v depresiji, je težko ostati pozitiven, toda oblikovanje pozitivnega pogleda na življenje vam lahko pomaga učinkoviteje obvladovati depresijo. Morali bi priznati svoje negativne misli in jih spustiti. Začnite tudi negativne misli nadomeščati z bolj pozitivnimi.
- Če ste na primer vznemirjeni, ker se vam računi kopičijo, nadomestite to misel z besedami: »Počutim se bolj pod nadzorom, ker sem zmanjšal mesečne stroške. ". Izgovor tega na glas bo pozitivno vplival na vaše stališče.
Postavljanje ciljev zate. Motivirajte se tako, da si postavite cilje. Pomembno je, da dosežejo cilje, ki jih lahko dosežete, tako da lahko začnete z majhnimi in se potrudite do večjih.
- Nagradite se za doseganje svojih ciljev.
- Na primer, morda nameravate preživeti le 15 minut na teden z nekom, ki vas podpira, na primer z bratom ali sestro ali bližnjim prijateljem. Lahko si postavite tudi cilj, da na teden opravite dve sproščujoči dejavnosti, na primer obisk kina ali masaža.
Bodite pozorni na lastno ustvarjalnost. Številne študije so pokazale povezavo med depresijo in zaviranjem ustvarjalnosti. Ko kreativni ljudje težko najdejo način, kako izraziti svoja čustva, so lahko depresivni. Ustvarite si ustvarjalno prodajno mesto z risanjem, pisanjem ali slikanjem.
Izpostavljenost soncu. Sončna svetloba vas oskrbuje z vitaminom D. Številne študije so pokazale, da lahko večji vnos vitamina D in sončna svetloba pozitivno vplivata na vaše razpoloženje. Odprite zavese ali pojdite ven, da začutite sončno svetlobo na obrazu in izboljšate svoje razpoloženje.
Poskrbite za druge zdravstvene težave. Nekatere zdravstvene težave lahko depresijo poslabšajo in otežijo obvladovanje. S skrbjo za druge zdravstvene težave, kot so težave z zobmi, diabetes, visok krvni tlak itd., Poskrbite, da je vaše telo v najboljši formi. oglas

Metoda 6 od 10: Dodajanje vadbe k zdravljenju

Vadba naj bo del vašega zdravljenja. Vaje morda ni bilo videti pravilno pri izboljšanju razpoloženja. Raziskave so pokazale, da je vadba lahko skoraj enako učinkovita kot zdravila, kar pomeni, da lahko vadba pomaga dvigniti razpoloženje in preprečiti, da bi se depresija ponovila.
- Številni raziskovalci menijo, da telo proizvaja nevrotransmiterje in hormone kot odziv na vadbo. Poleg tega vadba pomaga uravnavati spanec, kar lahko prispeva k izboljšanju duševnega zdravja.
- Za začetek lahko razmislite o teku ali kaj drugega, kar ne stane preveč.
Pripravite načrt vadbe s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem. Preden začnete z novo vadbeno rutino, morate ugotoviti, katera vrsta športa je najprimernejša za vaše interese, postavo / moč in zgodovino poškodb (če obstajajo).
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ocenite svojo telesno pripravljenost.
- Osebni trener vam lahko pomaga ugotoviti, katere vrste vadbe so za vas varne in prijetne ter vam da motivacijo za začetek.
Postavite si cilj vadbe. Če želite ostati motivirani in ostati motivirani, je dobro, če imate pripravljen načrt o načinu vadbe in ravni. Določite cilje, ki sledijo načrtu »SMART«: konkretni, merljivi, dosegljivi, realistični in pravočasni.
Vsak dan ustvarite načrt vadbe za določen čas. Ni vam treba preveč vaditi. Dovolj je le obisk fitnesa ali sprehod vsak dan.
Vsako vadbo si oglejte kot uspeh. Ne glede na to, koliko vadite, morate vsako sejo obravnavati kot merilo svojega razpoloženja in način, kako razmisliti o svoji volji za izboljšanje.
- Tudi hoja 5 minut z zmernim tempom je boljša, kot da sploh ne telovadite.
Stopi ven. Vključite se v dejavnosti na prostem, da se povežete z naravo. Vrtnarjenje in hoja sta dve vrsti dejavnosti, ki sta lahko koristni za vas. oglas

7. metoda od 10: Spreminjanje prehranjevalnih navad

Jejte bolj hranljivo hrano. Jejte hrano, bogato z vitamini in hranili. Nekatera živila so povezana z zmanjševanjem simptomov depresije.Sem spadajo sadje, zelenjava in ribe.
Zmanjšajte predelano hrano. Živila, povezana s povečanimi simptomi depresije, vključujejo predelano hrano, čokolado, sladkarije, ocvrto hrano, predelana žita in mlečne izdelke z veliko maščobe. . Poskusite jih izločiti iz prehrane.
Vodi si dnevnik hrane. O hranilih verjetno ne boste preveč razmišljali, ker se učinki hrane, ki jo jeste, ne zgodijo takoj in je od tam težko opaziti spremembe v telesu. Pazite pa, kaj jeste in kako se počutite, da ne boste spet padli v depresijo.
- Napišite splošen pregled o živilih, ki jih jeste vsak dan. Ni vam treba podrobno zapisovati vsakega hranila, ki ga zaužijete, ker čeprav so hranila pomembna za ohranjanje splošnega počutja, ni nobenih študij, ki bi potrdile razmerje. med nekaterimi hranili in depresijo.
- Zavedajte se, kdaj imate določeno razpoloženje (dobro ali slabo). Pomislite na hrano, ki ste jo uživali v zadnjem času. Sledite temu vzorcu, ko se navadite na vplive hrane na vaše razpoloženje.
Poskusite sredozemsko prehrano. To je dieta, ki je dobila ime po regiji na svetu, kjer je postala zelo priljubljena. Jejte obrok, bogat z grahom, stročnicami in oljčnim oljem. Režim prepoveduje tudi uporabo alkohola.
Izogibajte se pitju alkohola. Alkohol je zaviralec in se lahko počutite slabše. Čim bolj se izogibajte alkoholu.
Povečajte vnos omega-3 maščobnih kislin in folne kisline. Omega-3 maščobne kisline in folna kislina lahko nudijo številne prednosti pri zdravljenju depresije. Ni dokazov, da je že samo jemanje omega-3 in folne kisline dovolj za zdravljenje depresije, vendar lahko pomagajo v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja. . oglas

8. metoda od 10: Obvladovanje stresa

Razumejte, kaj vam povzroča stres. Naredite seznam vseh stvari, ki vas vznemirjajo. Ti lahko vključujejo družinske prepire, konfrontacije na delovnem mestu, potovanja ali zdravstvene težave.
- Ne pozabite vključiti tudi malenkosti, saj so prav tako pomembne pri zmanjševanju stresa. Sem spadajo opravila okoli hiše ali pravočasen prevzem avtobusa.
Poskusite se držati stran od nepotrebnega stresa. Poiščite načine, kako se izogniti določenim situacijam, ki bi vam lahko povzročile nepotreben stres. To občasno ni mogoče. Poskusite pa zmanjšati stres, na primer z vnaprejšnjim načrtovanjem ali učinkovitejšo komunikacijo v službi ali z družinskimi člani.
Joga. Joga je odlična metoda vadbe in sprostitve, ki vam lahko pomaga pri soočanju z depresijo. Lahko se udeležite tečaja joge ali si doma ogledate video o jogi. Vsak dan ali vsakih nekaj dni poiščite čas, da se osredotočite, raztegnete in si date čas za lajšanje stresa.
Vadite meditacijo. Sprostitvene tehnike so še en način, s katerim boste lažje obvladali stres in našli mir v svojem življenju. Za meditacijo potrebujete le nekaj minut na dan, da skupaj z mirno cono umirite svoj um in se obnovite. Za meditacijo poiščite miren kraj, kjer vas 10-15 minut ne bodo motili. Ta čas boste preživeli živi v trenutku, spustite vse misli in sodbe, ki se vam porajajo.
- Sedite pokonci na udobnem stolu ali na tleh.
- Ritmično vdihnite in izdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje.
- Ko začnete tavati, usmerite svojo pozornost v ritem dihanja.
- Meditacija zahteva nekaj vaj, vendar dokler se vedno spomnite, da ste osredotočeni na ritem dihanja in globoko vdihnete, je to takrat, ko meditirate, zato ne skrbite, ko vam um "izgine. tavajo «malo. Budisti imajo kar nekaj meditacijskih vaj, ki se osredotočajo le na dihanje.
oglas

Metoda 9 od 10: Dnevnik

Napišite dnevnik. Ko živite z depresijo, morate poznati svoje telo in upoštevati svojo rutino. Spremljajte dnevnike. Ta ukrep vam bo pomagal razumeti učinke okolice na vaše razpoloženje, energijo, zdravje, spanje itd. Dnevnik vam bo pomagal razumeti tudi vpliv drugih na vas.
- Z dnevnikom lahko tudi obdelate svoja čustva in pridobite vpogled v to, zakaj se nekateri dejavniki počutijo tako.
- Dnevnik je preprosta dejavnost, za katero potrebujete le nekaj minut na dan. Če želite več podrobnosti, lahko poiščete nasvet za dnevnik ali poiščete priročnik o postopku dnevnika.
Poskusite pisati vsak dan. Naj bo postopek dnevnika vsakodnevna rutina. Tudi če si za pisanje vzamete le nekaj minut, vam lahko pomaga predelati svoja čustva in pridobiti vpogled v to, zakaj nekatere stvari tvorijo vaše trenutne občutke. je občutek.
Pripravite pisalo in list papirja. Olajšajte si zapisovanje. S seboj imejte pisalo in list papirja, kamor koli greste, ali razmislite o uporabi preproste aplikacije za zapiske v telefonu ali tabličnem računalniku, ki jo pogosto nosite s seboj.
Pišite o vsem, kar želite. Dnevnik je zapisovanje vseh svojih občutkov in misli na list papirja. Ne osredotočajte se na črkovanje, slovnico ali slog pisanja. To je čas, ko lahko pišete, kar koli želite, namesto da bi samo poskušali ustvariti popolno sporočilo. Ne skrbite, kaj si drugi mislijo o vas.
Delite samo želene podatke. Uporabljajte dnevnik v kakršni koli obliki; Stvari lahko obdržite zasebno, delite jih s prijatelji in družino ali s svojim terapevtom ali ustvarite javni spletni dnevnik in pišete o vsem. Od vas je odvisno in kako udobno boste uporabljali dnevnik. oglas

10. metoda od 10: Uporabite nadomestno metodo

Izvedite akupunkturo. Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine, pri katerem se igle vstavljajo v določene dele telesa, da se popravijo energetske blokade ali neravnovesja. Obiščite akupunkturista, če želite izvedeti več o specifičnih načinih zdravljenja.
- Veliko je razprav o učinkovitosti akupunkture. Ena študija je pokazala povezavo med akupunkturo in normalizacijo nevroprotektivnega proteina - imenovanega glialna celična linija (nevrotrofični faktor). ) in z učinkovitostjo zdravila fluoksetin (generično ime Prozac). Druga študija je pokazala učinkovitost psihoterapije. Te študije so že zagotovile nekaj verodostojnih informacij o uporabi akupunkture kot zdravljenja depresije, vendar je potrebnih več dokazov v podporo učinkovitosti akupunkture.
- Preverite, ali vaše zavarovanje krije alternativne načine zdravljenja.
Uporaba sv.John's Wort. Sv. John's Wort je močno zdravilo, ki ga najdemo v skoraj vseh trgovinah z naravno hrano. Številni ljudje menijo, da je to zdravilo izjemno učinkovito v primerjavi s placebom, zlasti pri blagi depresiji.
- Številne majhne študije ponavadi opazujejo učinkovitost zdravila St. John. Janeza, medtem ko obsežne raziskave želijo dokazati, da je sv. John's Wort ni nič učinkovitejši od placeba.
- V ZDA Ameriško združenje psihiatrov odvrača od uporabe Sankt Peterburga. John's Wort za splošne namene.
- Sv. John's Wort lahko vpliva na druga zdravila in zmanjša njihovo učinkovitost.Ta zdravila vključujejo peroralne kontraceptive, protiretrovirusna zdravila (zdravila za ljudi s HIV), hormonsko nadomestno zdravljenje in imunosupresive. Vzemite St. John's Wort med jemanjem drugih zdravil, ki lahko povzročijo serotoninski sindrom, sindrom, pri katerem telo proizvaja prekomerno količino serotonina. Preveč serotonina lahko povzroči simptome, kot so driska, zvišana telesna temperatura, napadi in celo smrt. Če jemljete dodatna zdravila, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in obvestiti zdravnika, če želite preiti na drugo zdravilo.
- Uporaba sv. John's Wort je sledil priporočenemu odmerku.
Vzemite dodatke SAMe. Druga alternativna droga je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je naravno prisotna molekula in zmanjšanje ravni SAMe je povezano z depresijo. Vnos SAMe lahko povečate z jemanjem tega dodatka peroralno, intravensko ali z injekcijami v mišico. Peroralna zdravila so najpogostejša.
- Priprava SAMe ni dobro regulirana, učinkovitost in sestavine pa se lahko razlikujejo glede na proizvajalca.
- Uporabite SAMe natančno po navodilih.
Bodite previdni pri uporabi homeopatskih zdravil. Čeprav mnogi trdijo, da so homeopatska zdravila izjemno učinkovita, skoraj ni kliničnih dokazov, ki bi potrjevali njihovo učinkovitost.
- Ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) ima posebne predpise za nekatera homeopatska zdravila, vendar ne ocenjujejo njihove varnosti in učinkovitosti. Torej, tudi za pristop, ki se je v številnih študijah izkazal za učinkovitega, ta pregled morda ni tako strog kot za odobrena zdravila.
- Za pripravo zdravila ni posebnih predpisov, njegova moč in sestavine pa se lahko razlikujejo glede na proizvajalca.
- Nacionalni center za alternativna in dopolnilna zdravila priporoča, naj bodo uporabniki previdni pri uporabi homeopatskih zdravil in spodbuja paciente, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom. Ta zdravila bodo vedno usklajena in bodo uporabnikom prinesla varnost.
oglas

Nasvet

Nekatere bolezni lahko povzročijo simptome depresije, zlasti tiste, povezane s ščitnico in drugimi deli hormonskega sistema telesa. Poleg tega lahko nekatera zdravstvena stanja, zlasti pozno v bolezni ali kronične bolezni, razvijejo simptome depresije. V tem primeru bi morali obiskati zdravstvenega delavca, da vam lahko pomaga razumeti izvor simptomov in kako jih zmanjšati.