Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Imeti pozitiven pogled je možnost.Odločite se lahko, da mislite, da je vaše razpoloženje srečnejše, v težkih situacijah izgleda bolj konstruktivno in vam polepša dan s svetlejšim in bolj upanjem pristopom k delu. Če gledate na življenje v pozitivni smeri, začnete spreminjati svoja negativna razpoloženja in namesto svojih skrbi in ovir vidite življenje, polno rešitev in možnosti. Če se želite naučiti bolj pozitivno razmišljati, upoštevajte te smernice.

Koraki

Del 3 od 3: Ocenite svoje misli

1. 

   Bodite odgovorni za svoj odnos. V celoti ste odgovorni za svoje misli in pogled na življenje. Če ste nagnjeni k negativnemu razmišljanju, to izberete tako. S prakso se lahko odločite, da boste videti bolj pozitivno.

2. 

   
   
   Razumevanje prednosti pozitivnega razmišljanja. Izbira pozitivne miselnosti vam ne pomaga le, da prevzamete nadzor nad svojim življenjem in naredite prijetne vsakodnevne izkušnje, ampak je dobra tudi za vaše fizično in duševno zdravje ter sposobnost prilagajanja spremembam. Zavedanje teh prednosti vam lahko pomaga, da redno proaktivno razmišljate bolj pozitivno. Nekaj ​​prednosti optimistične miselnosti:
   • Pričakovana življenjska doba se je podaljšala
   • Zmanjšajte stopnjo depresije in trpljenja
   • Poveča odpornost na prehlad
   • Boljše telesno in duševno zdravje
   • Povečajte veščine reševanja problemov, ko ste pod stresom
   • Razviti naravno sposobnost za zvezo in vezanje

3. 

   
   
   Vodite dnevnik, da zapišete svoje misli. Besede z razmišljanjem vam lahko pomagajo, da se ozrete nazaj in ocenite svoje vzorce razmišljanja. Zapišite svoje misli in poskusite prepoznati dejavnike, ki vodijo tako do pozitivnih kot negativnih misli. Če vzamete zadnjih 20 minut dneva, da sledite svojim vzorcem razmišljanja, je lahko odličen način za prepoznavanje negativnih misli in načrt, da se spremenite v pozitivne misli.
   • Vaš dnevnik je lahko v poljubni obliki. Če ne želite pisati dolgih odstavkov, samo navedite pet tipičnih pozitivnih in negativnih misli dneva.
   • Vzemite si čas in priložnost za pregled in pregled informacij v dnevniku. Če pišete v svoj dnevni dnevnik, ga morate pregledati čez vikend.
   oglas

2. del od 3: Obvladovanje negativnega mišljenja

1. 

   
   
   Prepoznajte nezavedne negativne misli. Da negativne misli ne bi vplivale na vaš pozitiven pogled, morate biti bolj pozorni na "nezavedne negativne misli". Ko jih opazite, morate priti v položaj za spopadanje in ukazati, da te misli takoj iztisnete iz svojih misli.
   • Primer nezavedne negativne misli je, ko veš, da boš naredil test, pomisliš: "Test bom padel". Ta misel je nezavedna, ker je to začetna reakcija, ko slišite za test.

2. 

   Ukvarjajte se z negativnimi mislimi. Tudi če večino svojega življenja porabite za negativno razmišljanje, vam ni treba nadaljevati. Kadar se negativna misel, zlasti nezavedno, ustavi in ​​oceni, ali je pravilna ali pravilna.
   • Eden od načinov za obvladovanje negativnih misli je biti optimističen. Zapišite svoje negativne misli in poglejte, kako se boste odzvali, če vam bodo drugi rekli misel. To je tako, kot da bi predstavili pozitivne dokaze, da bi zavrnili negativne misli drugih ljudi, tudi če to težko storite sami.
   • Na primer, morda mislite negativno: "Pogosto ne uspem." Če bi tako pogosto padli na izpitu, ne bi mogli nadaljevati šolanja. Preglejte svoje zapise ali prepise in poiščite povprečne izpite; Pomagali vam bodo v boju z negativnimi mislimi. Morda boste našli celo teste z oceno 7 in 8, kar še dodatno potrjuje, da je vaše negativno razmišljanje nezaslišano.

3. 

   Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Ko se prepričate, da lahko negativne misli zaznate in se nanje odzovete, ste se pripravljeni aktivno odločiti, da negativne misli nadomestite s pozitivnimi. To ne pomeni, da je vse v vašem življenju vedno optimistično; Normalno je, da imamo veliko različnih čustev. Lahko pa nadomestite nekoristno vsakdanje razmišljanje z mislimi, ki vam pomagajo pri rasti.
   • Če na primer mislite: "Mogoče ne bom uspel na testu", se ustavite. Pravkar ste odkrili negativno misel in ocenili njeno natančnost. Zdaj ga poskusite nadomestiti s pozitivno mislijo. Ni nujno, da gre za slepi optimizem, na primer: "Zagotovo bom dobil 10, četudi sploh ne bom študiral." Preprosto je: "Vzel si bom čas za študij in se pripravil, da naredim najboljše, kar lahko."
   • Uporabite moč vprašanj. Ko si zastavite vprašanje, možgani najdejo odgovor. Če se vprašate: "Zakaj je življenje tako bedno?" Tvoji možgani bodo poskušali odgovoriti na to vprašanje. Isto se zgodi, ko se vprašate: "Zakaj imam tako srečo?". Zastavite si vprašanja, ki se osredotočajo na pozitivno razmišljanje.

4. 

   Zmanjšajte zunanje vplive, ki povzročajo negativnost. Morda boste našli nekaj nasilne glasbe ali video iger ali filmov, ki vplivajo na vaš splošni odnos. Poskusite čim bolj zmanjšati tveganje, da bi na vas vplivali nasilni ali stresni dražljaji, in več časa posvečajte poslušanju pomirjujoče glasbe in branju. Glasba je dobra za vaš um in knjige o pozitivnih mislih vam lahko dajo odlične nasvete, kako postati srečnejši.

5. 

   Izogibajte se "nasprotujočemu razmišljanju". Pri tej vrsti mišljenja, splošno znani kot "polarizacija", bo tisto, s čimer se srečate, samo oz to je pravilno ali narobe; ni drugih odtenkov. Zaradi tega lahko ljudje mislijo, da mora biti to, kar počnejo, popolno ali nesmiselno.
   • Da bi se izognili takšnemu načinu razmišljanja, sprejmite odtenke življenja. Namesto da razmišljate o dveh izidih (pozitivnih in negativnih), naštejte vse izide vmes, da ugotovite, da stvari niso tako grozne, kot si morda mislite.
   • Če boste na primer opravljali izpit in vam vsebina testa ne ustreza, morda ne boste želeli opravljati testa ali študija. Če torej izpit ne uspete, je to zato, ker ne poskušate. Vendar ste spregledali dejstvo, da lahko naredite boljše, če si vzamete čas za pripravo pred opravljanjem testa.
     • Izogibajte se tudi razmišljanju, da je vaš test dober ali ohromljen. Tudi točke med dobro oceno in točko paralize so.

6. 

   Izogibajte se "personalizaciji". Pri personalizaciji vedno predpostavljamo, da ste vi krivi, ko se zgodi kaj slabega. Če preveč razmišljate, imate morda paranojo in mislite, da vas nihče ne mara ali želi biti prijatelj z vami, in vsako vaše malo početje bo razočaralo druge.
   • Ljudje s personalizacijsko miselnostjo si morda mislijo: "Danes se mi Van ni nasmehnil. Moral sem nekaj storiti, da jo razžalostim." Vendar je bolj verjetno, da je imel Van slab dan in da njeno razpoloženje nima nič skupnega z vašim.

7. 

   Izogibajte se "filtriranju razmišljanja". To se zgodi, ko se odločite slišati le negativno plat situacije. Večina situacij ima tako dobre kot slabe dejavnike in jih lahko opazite. Če razmišljate negativno, ne boste videli pozitivne strani nobene situacije.
   • Če na primer opravite test in dobite oceno 5 s komentarji učitelja, so vaši rezultati veliko boljši kot prejšnjič. Filtriranje misli bo povzročilo, da boste 5. mislili le negativno in pozabili na dejstvo, da ste se izboljšali.

8. 

   Izogibajte se "zaostrovanju problema". To se pojavi, ko vedno predvidevate, da se bo zgodilo najhujše. Poslabšanje je bilo vedno povezano s skrbjo glede slabega delovanja. To situacijo lahko rešite tako, da realno razmišljate o pričakovanih rezultatih.
   • Na primer, morda mislite, da ne boste uspeli na izpitu, čeprav ste študirali. Oseba, ki poslabša težavo, bo nadalje ugotovila, da boste padli na izpitu, morali opustiti šolanje in potem ostati brezposelni. Če mislite, da so negativni rezultati realni, boste ugotovili, da neuspešen izpit ne pomeni nujno, da ste padli na celotnem tečaju, in ga boste morali opustiti.

9. 

   Pojdi na mirno mesto. Če želite izboljšati svoje razpoloženje, vam zasebno mesto pride prav. Marsikdo ugotovi, da preživljanje nekaj časa s potepanjem pomaga pri boljši volji.
   • Če imate na svojem delovnem mestu zunanjo površino s klopmi in mizami za piknik, si vsak dan vzemite nekaj časa, da boste bolj pozorni.
   • Če ne morete na mirno mesto, poskusite meditirati in pustite, da se vaš um osredotoči na prijeten kraj z lepim vremenom.
   oglas

3. del od 3: Živeti v optimizmu

1. 

   Dajte si čas, da se spremenite. Razvijanje pozitivnega človeškega življenja je razvoj spretnosti. Kot druge spretnosti je tudi za izpopolnjevanje potreben čas, ki zahteva trdo delo z nežnimi opomniki, da prenehamo razmišljati negativno.

2. 

   Bodite fizično pozitivni. Če spremenite svoje fizične ali fizične navade, se bo spremenil tudi vaš um. Če se želite počutiti srečnejše, k telesu pristopite pozitivno. Držite pozo pokonci, ramena naj bodo navzdol in zadaj. Zaradi depresije se boste počutili bolj negativno. Pogosto se smejte. Ne čakajte, da se vam bodo ljudje nasmehnili, nasmeh bo pokazal, da je vaše telo srečnejše.

3. 

   Vadite zanimanje. Če boste bolj pozorni na svoja dejanja in svoje življenje, boste srečnejši. Ko vse v življenju počnete kot stroj, boste pozabili najti veselje pri svojem vsakdanjem delu. S skrbjo za okolico, izbire in vsakodnevne dejavnosti boste imeli večji nadzor nad svojim življenjem in srečo.
   • Meditacijo obravnavajte kot način, kako povečati svojo koncentracijo in zbranost. Z meditacijo od 10 do 20 minut na dan ob primernem času povečate zavedanje o sebi in sedanjosti ter si z večjo samokontrolo pomagate lokalizirati negativne misli.
   • Udeležite se tečaja joge. Joga vam lahko pomaga tudi, da se med vadbo dihanja bolj zavedate sveta.
   • Celo ustavitev, da globoko vdihnete in za trenutek sprostite misli, vas lahko naredi bolj srečne.

4. 

   Odkrijte svojo ustvarjalno plat. Če še niste imeli priložnosti raziskati svoje ustvarjalnosti, je zdaj čas, da to storite. Če preživite čas za ročno umetnost ali raziskujete svoje najzgodnejše misli, lahko naredite čudeže, ki vam dajo moč kreativnega razmišljanja in bolj pozitivnega razmišljanja. Tudi če mislite, da nimate ustvarjalnega talenta, se lahko na bolj pozitiven način izrazite.
   • Oglejte si tečaj o stvareh, ki jih še nikoli niste počeli: izdelovanju keramike, slikanju, kolažu iz sintetičnih materialov, poeziji ali mizarstvu.
   • Poskusite se učiti obrti, kot so pletenje, šivanje ali kvačkanje. Obrtne trgovine in spletne vadnice so odlični viri za začetnike, ki ne želijo obiskovati pouka.
   • Vsak dan vadite risanje. Ponovno obiščite stare in ustvarjalne slike, da jih spremenite v nove.
   • Postanite kreativni pesnik poezije. Poskusite pisati poezijo, kratke zgodbe ali celo romane. Poezijo lahko berete tudi na odprti družabni noči.
   • Poskusite igrati, se obleči v lik na televiziji ali v svojem najljubšem stripu ali pa poskusite biti na odru skupnosti.

5. 

   Živite med optimističnimi ljudmi. Na nas pogosto vplivajo ljudje okoli nas. Če opazite, da so ljudje okoli vas negativni, poiščite bolj pozitivne ljudi. To bo v vas zgradilo pozitiven odnos. Če imate ožje družinske člane ali druge pomembne ljudi, ki vodijo negativen življenjski slog, jih spodbudite, da gredo z vami na pot pozitivnosti.
   • Izogibajte se ljudem, ki zmanjšujejo vaše navdušenje in motivacijo. Če ne morete ali nočete, se naučite, kako jim preprečiti, da bi vas žalostili, in omejite komunikacijo z njimi.
   • Izogibajte se zmenkom z ljudmi z negativnimi pogledi. Če imate navadno negativne misli, boste ujeti. Če začenjate razmerje z nekom, ki poskuša razmišljati pozitivno, je najbolje, da poiščete skupnega svetovalca za pomoč.

6. 

   Zastavite si smiselne cilje. Ne glede na vaš cilj, morate trdo delati, da pridete tja in verjeti, zakaj ste to storili. Ko dosežete svoj prvi cilj, boste navdihnjeni, da nadaljujete s preostalimi cilji in si postavite nove cilje v življenju. Z vsakim doseženim ciljem, ne glede na to, kako majhen bo, boste pridobili več samozavesti in samozavesti, kar bo ustvarilo pozitiven učinek v vašem življenju.
   • Če boste dosegli svoje cilje, tudi če gre le za majhne korake, boste lahko srečnejši.

7. 

   Ne pozabite se zabavati. Ljudje, ki si dovolijo redno igranje v življenju, so ponavadi srečnejši in bolj optimistični, saj je življenje več kot le delo in neskončen dolgčas. Smisel za humor zmanjšuje delovno utrujenost in izzive. Ne pozabite, da zabava ni enaka za vse, zato si vzemite nekaj časa in poiščite dejavnost, ki vam je všeč.
   • Vedno si vzemite čas za smeh. Družite se z ljudmi, ki vas nasmejijo, obiščete komedijski klub ali si ogledate smešen film. Težko je razmišljati negativno, ko si srečen.
   oglas

Nasvet

• "Pozitivna privlačnost" je kot "negativna privlači negativno". Če ste prijazni, všečni in vedno koristni do drugih, lahko upate, da bodo tudi do vas ravnali podobno. Nasprotno, če ste nesramni, neprimerni in neprijazni, vas ljudje ne bodo spoštovali, se izogibali zaradi slabega odnosa in prezira do drugih.
• V življenju ne morete vedno nadzorovati situacij, lahko pa nadzorujete, kako o njih razmišljate in čutite. Lahko se odločite, da boste stvari videli pozitivno ali obratno. Vi ste tisti, ki se odločite.
• Ostanite zdravi in ​​jejte zdravo. To so temelji za pozitiven pogled, težko se počutite pozitivno, če duševno in fizično niste dobro.
• Pogosto se smejte. Smeh in pozitivna čustva iz komedije, zabave, draženja in zabave so pomemben del ohranjanja razpoloženja. V redu je, če se smejete, ko ste v najhujših časih, včasih je humor tisto, kar morate začeti reševati težave.
• Če menite, da je minil slab dan, pomislite na dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, in pomislite, kako slabe stvari bi lahko bile še slabše. Presenečeni boste, kako veselo se je izkazal vaš dan, ki se je tako ozrl nazaj.
• Zavestni nadzor nad življenjem je pomemben del pozitivnega razmišljanja.
• Priznajte, kako enostavno je na stvari gledati bolj pozitivno.

Opozorilo

• Včasih skrb za preteklost ali prihodnost zavira pozitivno razmišljanje. Če vas preteklost preganja, naj vas žalostni ali slabi spomini iz preteklosti usmerijo k vašim sedanjim izkušnjam, naučite se priznati, kaj se je zgodilo, ne da bi jim to vplivalo na vaše misli in obete. prisoten. Če vaša popolna osredotočenost na prihodnost negativno vpliva na sedanjost, poskušajte biti manj zaskrbljeni nad tem, kar prihaja, in bolj živeti v sedanjosti.
• Če imate samomorilne misli, takoj poiščite pomoč. Ne samo, da je življenje vredno živeti, ampak si zaslužite, da ga živite v celoti. Veliko ljudi je pripravljenih, da vam pomagajo v obupu in stiskah.
• Tesnoba in depresija sta dve državi, ki resnično potrebujeta oskrbo. Niso enake običajnim negativnim mislim, čeprav so takšne misli lahko del podaljšanja / kopičenja tesnobe in depresije. Poiščite takojšnje zdravljenje teh duševnih bolezni, prej ko dobite pomoč, hitreje se boste vrnili v normalno in zdravo življenje.