Vsebina

• Koraki
• Nasvet
• Opozorilo

Odpuščanje je nujno dejanje. Če boste lahko odpuščali pošteno in učinkovito, boste spremenili svoje mišljenje, občutek in način življenja. Sprejemanje izzivov s stališčem »zmorem« vas bo motiviralo za spopadanje. Če boste ukrepali, si premislili, preoblikovali svoja čustva in poiskali vodstvo iz številnih dragocenih virov, boste odpustili drugim in sebi.

Koraki

Metoda 1 od 3: Začetek akcije

1. 

   Proaktivni stik. Ko življenje postaja burno, je pogosto težko ostati povezan s prijatelji. Ko pride do konflikta, ki vse ločuje, je zaradi te oddaljenosti odnos težje ozdravljiv. Če želite komu odpustiti, naredite prvi korak tako, da iztegnete roko. Tako se boste počutili bolj odprte in optimistične.
   • Narediti prvi korak je vedno težko in včasih se je treba potisniti.Preprosto si recite "Daj no", nato dvignite telefon in pokličite.

2. 

   
   
   Prosite sogovornika, naj posluša. Ne glede na to, ali se odločite za osebni sestanek ali pogovor po telefonu ali elektronskih napravah, je vse v enem namenu: želeti, da vam druga oseba da čas, da izrazite svoje misli in občutke. Sem o konfliktu, ki se je zgodil.
   • Prepričajte se, da ste odprti in pripravljeni, da jih slišite. Tako se bo druga oseba počutila bolj odprto glede prihajajočega pogovora.
   • Če se oseba noče srečati, ne bodite razočarani. Za odpuščanje lahko storite več stvari, ne glede na to, ali se druga oseba strinja. Ureditev postopka odpuščanja na koncu pomaga. Namesto iz oči v oči lahko napišete pismo, da izrazite svoja čustva in misli o drugi osebi. Dnevnik vam bo pomagal izraziti svoja čustva in biti učinkovit.
   • Dnevnik lahko pomaga zmanjšati tesnobo in stres, saj je zdravo olajšanje občutkov zmedenosti in zamašenosti.

3. 

   
   
   Pogovorite se o težavi. Nekatere življenjske razprave se zdijo težje kot običajno. Ko se pojavi konflikt in se pojavijo negativna čustva, je težko začeti pogovor. Cilj je zdaj urediti pogovor in pripeljati do mirne rešitve za bolečine in razočaranja v vašem srcu.
   • Najprej se zahvalite osebi, da se je strinjala, da vas spozna.
   • Drugič, osebi povejte, da je vaš cilj, da oba slišita zgodbo drug drugega in poiščeta mirno rešitev, da bosta oba lahko nadaljevala.
   • Tretjič, podrobno povej svojo zgodbo, v kateri sporočaš svoje občutke in misli.
   • Četrtič, vprašajte sogovornika, če želite kaj pojasniti, preden povedo svojo zgodbo.
   • Petič, zastavite vprašanja, s katerimi boste dobili informacije, potrebne za razumevanje njihovega namena, motivacije, misli in občutkov.

4. 

   
   
   Oprosti za tvoj del. Skoraj vsak konflikt vključuje nerazumevanje in napačno razlago dejanj in besed druge strani. Nekaj ​​stvari morate storiti, da bo situacija manj stresna. Prevzemanje odgovornosti spodbuja odprto razpravo, prav tako pa je treba najti rešitev.

5. 

   Sprejmite opravičilo. Če se druga oseba med pogovorom iskreno opraviči, jo sprejmite. Tudi če ste prisiljeni reči "Sprejemam vaše opravičilo", je to še vedno velik korak k občutku odpuščanja v vas.
   • Sprejem opravičila je lahko težaven. Če se po svojih najboljših močeh odpuščate nekomu, lahko rečete: "Sprejemam vaše opravičilo, tudi jaz poskušam odpustiti, vendar je potreben čas."

6. 

   Pokažite, da ste pripravljeni stopiti naprej. Če želite ali ste prisiljeni vzdrževati odnos z osebo, mora vaše vedenje pokazati, da ste resni. Vaš odnos se bo izboljšal, če boste šli skozi odpuščanje. Ta postopek vključuje ne držanje sovraštva v srcu in ne kopanje v preteklost. Poleg tega je tudi vaša pripravljenost, da se z osebo smejete in se šalite, dejavnik pri odpuščanju. Če zapustite konflikt, boste imeli veliko olajšanja. Uporabite to kot motivacijo za premik k pravičnemu in odločnejšemu načinu razmišljanja.
   • Ko čas mineva in stvari napredujejo, boste morda ugotovili, da še vedno pustite, da občutki izdaje vplivajo na vaše ravnanje z drugo osebo, da se kažejo v prepiranju in vročih prepirih. Morda se še niste mogli spoprijeti s svojimi občutki prizadetosti, zato je še nekaj dela. To je običajen odziv in lahko se odzovete tako, da svoje občutke poveste notranji osebi ali drugi osebi.
   oglas

2. metoda od 3: Spremenite svoje misli in čustva

1. 

   Vadite sočutje in sočutje. Empatija in sočutje sta dve lastnosti, ki se ju lahko naučimo. Kot pri vsaki novi veščini je treba vaditi. Če lahko z ljudmi ravnate tako, kot želite, da se do vas ravnajo, ste na polovici poti.
   • Izkoristite priložnost, da v javnosti vadite sočutje. Če ob vhodu v trgovino vidite nekoga, ki se bori z vrati, pobegnite in mu pomagajte odpreti vrata. Če je nekdo razburjen, se mu nasmehnite in pozdravite. Vaš cilj je, da ljudje začutijo vpliv vaših dobrih kretenj.
   • Razširite empatijo s pogovorom in kar je najpomembneje poslušaj ljudi zunaj vašega komunikacijskega območja. Poskusite se vsak teden pogovoriti z neznancem. Pojdite dlje od običajnih družbenih vprašanj o svojem življenju in izkušnjah (s spoštljivim odnosom). To vam bo razširilo pogled na svet in vam pomagalo bolje razumeti druge.

2. 

   Znebite se svojih negativnih čustev. Vzroki za travmatično vedenje so strah, negotovost in pomanjkanje komunikacije. Nekateri ljudje ne razumejo, zakaj delujejo na določen način, ker še niso odkrili notranjega delovanja lastnega vedenja. To ne more upravičiti vedenja osebe.
   • Recite si, da niste vi odgovorni, da pomagate ali spremenite osebo v popolnoma odraslo osebo. Zaželite jim vse dobro in naj vas to ne ustavi pri odpuščanju.
   • Poskusite ugotoviti, kaj se je zgodilo in zakaj je oseba ukrepala. Lahko se pogovorite s to osebo ali z nekom, ki mu zaupate. Lahko pa se obrnete na spletno stran, v knjigarno ali knjižnico in izveste o težavi. Znanje je moč in preučevanje temeljnih motivacij človeškega vedenja je zanimivo.

3. 

   Vprašajte in spremenite svoj pogled. Morda domnevate, da je druga oseba v tej situaciji ravnala narobe z vami. V mnogih primerih imajo ljudje pogosto pristranskost, zato je treba vrniti ravnotežje. Pomembno je, da dokaze postavite v svojo perspektivo, še posebej, če škodijo sebi.
   • Če se vam misli zataknejo ob misli na ta konflikt, vam bo zagotovo vzel veliko časa. Vprašanja, kot so: ali bi bila v primerjavi s hudim položajem med življenjem in smrtjo tako velika? Ali ni vredno biti pozoren na to ves dan, ki si je vzel čas, da uživam v svojem življenju? Premislite o svojih odzivih, odločite se spremeniti svoje dojemanje in ne dovolite, da vas konflikt prevzame.
   • Mogoče se izogibate obiskom družabnih dogodkov z ljudmi, ki jih imate radi, samo zato, ker nočete videti nekoga, ki vas je izdal ali prizadel. Ta odločitev vam preprečuje interakcijo z ljudmi, ki jih imate radi, in vam oropa vaše prijetne izkušnje. Bodite pogumni in sprejmite povabilo za udeležbo. Ko prideš tja, ti ni treba govoriti z drugo osebo; Če pa se slučajno srečate, morate biti tudi vljudni in se vzdržati kakršnih koli lažnih odgovorov.

4. 

   Spremenite svoje misli iz jeze v tolažbo. Resnica je, da vam jeza škodi samo zato, ker gojite negativne občutke do druge osebe. Za boj proti občutkom jeze ga spremenite v občutek vedrine. Lažje kot se počutite, nižja bo vaša jeza. Vaša nagrada bo boljše volje in drugi vas bodo cenili. Če se boste odzvali na naslednja vprašanja, si boste premislili in postali manj jezni:
   • Kako se počutim, ko negativno razmišljam o tej osebi?
   • Se želim poškodovati?
   • Bodo moje misli samo prizadele drugo osebo?
   • Vaš odgovor bo verjetno: siten, ne in ne. Na podlagi teh odzivov ustvarite prijetnejši odziv: zaslužim, da se počutim optimistično, da pozitivno skrbim zase in se zaščitim pred škodo.

5. 

   Naredite seznam prednosti opuščanja jeze. Odpravite stvari, ki vas vlečejo zadaj. Nekateri vztrajajo, da se držijo jeze, delujejo kot žrtev in pustijo, da vpliva na številne vidike njihovega življenja.Takšni ljudje verjamejo, da so žrtve dejanj drugega, tudi če obstajajo dokazi, ki kažejo na drugačno.
   • Vprašajte se, ali pripadate takšnemu človeku. Če je odgovor pritrdilen, morate to vedenje popraviti.
   • Proces lajšanja občutkov, povezanih s konfliktom, vključuje: prepoznavanje negativnega občutka in nato preučevanje koristi, ki jih lahko pridobite, če se jih znebite. Na primer, počutili se boste prijetno, razbremenjeni, sposobni se boste osredotočiti na dobre stvari, opustiti jezo, počutili se boste, kot da je življenje spet na pravi poti. Cilj tukaj je najti ogromno dokazov, da bi bilo vaše življenje boljše, če bi se spustili in šli naprej.

6. 

   Ne odreči se trudu. Če poskušate nekaj pozabiti, a vam še naprej grize srce, se morate bolj spoprijeti s situacijo. Pogovorite se s tesnim prijateljem ali družinskim članom, si ga zapišite ali pojdite na piknik, da boste s fizično aktivnostjo sprostili svoja čustva.
   • Moti vas lahko, ko vam nekdo reče: "Nehaj", če še nisi dosegel stopnje rešitve težave. Globoko vdihnite in recite: "Poskušam priti sem, vendar tega še nisem storil."

7. 

   Sodelujte v zanimivih dejavnostih. Spuščanja se lahko naučite z odkrivanjem lastnih užitkov. Ko se boste zabavali ob igranju, se boste znebili negativnih misli o svojem nesoglasju, ki je še vedno v vas.
   • Na primer, lahko greste na plažo in letite z zmajem. Ta igra zahteva natančno pozornost, ki vam daje občutek veselja in zadovoljstva, ko letite z zmajem. To je čarobna zabava, zaradi katere na situacijo gledate drugače. Ljudje pogosto rečejo, nasmehi so deset toničnih lestvic. Igranje in zabava vam lahko pomagajo ostati optimistični in pozitivni v težkih situacijah.
   • Načrtujte vsaj enkrat na teden za druženje in zabavo.

8. 

   Sprostite svojo jezo. Jeza in frustracija sta nezdrava. Zdravljenje jeze s telesno aktivnostjo ali umetniško aktivnostjo je dobra možnost za zmanjšanje jeze, zmanjšanje stresa in zmanjšanje tesnobe. Jezo je treba sprostiti, ko gre za odpuščanje.
   • Razmislite o teku, pohodništvu ali treningu z utežmi, da odtečete energijo, ki ste jo porabili za nelagodje. Fizična vadba bo pomagala krožiti kri v telesu in povečala količino endorfina, hormona, ki spodbuja srečo in lajša bolečine.
   • Vadite meditacijo sami ali v skupinah. Meditacija se že stoletja uporablja v mnogih kulturah za premagovanje negativnih misli, ki vas jezijo, in za gojenje pozitivnih.
   • Slikanje, kiparjenje ali ustvarjanje digitalnega dela so koristne dejavnosti, ki vam pomagajo, da se osredotočite na umetniško ustvarjanje, da lahko obvladate svojo jezo.

9. 

   Obnova zaupanja. Ko v življenju pustimo koga drugega, tvegamo. Ti ljudje lahko izdajo zaupanje, ki so si ga ustvarili vsi skupaj. Bistveni del odpuščanja je omogočiti osebi, da si povrne vaše zaupanje.
   • Osebi dovolite, da pokaže, da je vredna zaupanja, poštena in iskrena. Dajte bivšemu priložnost, da vam to dokaže. Ko daš malo, lahko v zameno dobiš veliko pozitivnih nagrad.
   • Na primer, sprejmite njegovo filmsko povabilo. Tako bodo ljudje imeli priložnost, da pridejo pravočasno, vas razvajajo in se imajo lepo. Če niste pripravljeni sprejeti njegovega povabila, kako ste lahko priča njegovim iskrenim prizadevanjem, da si povrne vaše zaupanje?
   • Če je ženska lagala, kje je, ga prosite, naj vas obvesti po besedilu ali vas pokliče, da vam pove, kje je.
   • Ne pozabite si priznati, ko se ljudje trudijo, da si povrnejo zaupanje v vas. Lahko mu rečete, da se zavedate vseh njegovih prizadevanj.

10. 

    Cenite pridobljene lekcije. Vsak človek in priložnost, ki pride v vaše življenje, vam lahko daje lekcije o nečem. Vsaka izkušnja nas naredi modrejše in bolj razumljivo, kaj pričakujemo v življenju. Učimo se tako iz dobrega kot iz slabega.
    • Usedite se in si naredite seznam stvari, ki ste se jih naučili iz situacije, s katero se spopadate. Morda ste se naučili, da ne podpisujete prijateljev s slabimi finančnimi rezultati. Morda boste tudi izvedeli, da nekateri raje zabavajo kot plačujejo najemnino; Ali pa so tisti sostanovalci tako leni in neselektivni, da varščine ne morete dobiti nazaj.
    • Ne pozabite pisati o vsaki pozitivni stvari, ki se je zgodila. Ljudje pogosto vidijo le negativno plat, da so potopljeni v trpljenje; Nobena situacija ni povsem slaba. Morda bi se morali pri izbiri sostanovalca naučiti komuniciranja, da bi se prepričali, da imajo enake študijske navade in spretnosti v gospodinjstvu kot vi. To vam bo pomagalo, da boste pozneje v življenju imeli bolj mirne situacije.
    oglas

3. način od 3: Poiščite pomoč

1. 

   Poiščite terapevta. Če težko komu odpustite in to negativno vpliva na vaše življenje, boste trenutno morda morali poiskati strokovno pomoč pri svetovalcu ali terapevtu. Obstajajo odpuščajoče terapije, ki ljudem uspešno pomagajo premagati pretekle poškodbe, najti mir in najti rešitve za težave.
   • Pridobite napotnico ali priporočilo od zaupanja vrednega zdravnika, družinskega člana ali prijatelja. Če pa se vam zdi neprijetno, se obrnite na lokalni oddelek za duševno zdravje in se pozanimajte o možnostih svetovanja.
   • Če menite, da vam terapevt ne ustreza, poiščite drugega. Vsak strokovnjak je drugačen in nujno je najti nekoga, zaradi katerega se počutite prijetno.
   • Poiščite kognitivno vedenjskega terapevta. Preverili in odpravili bodo negativne misli, ki se vam porajajo v mislih.
   • Razmislite o iskanju duhovnega svetovanja. Marsikomu je prijetno iskati pomoč pri duhovnih voditeljih, ki vas lahko pripeljejo do odpuščanja. Moč molitve, ki lahko pozdravi in ​​ublaži občutke krivde in sramu - ljudi spodbuja, da iščejo odpuščanje iz različnih razlogov.

2. 

   Zastavite si terapevtske cilje. Odločite se, da boste spremenili svoje vedenje. Določanje ciljev vam lahko pomaga pri duševni in fizični terapiji. Sodelujte v terapiji tako, da si dovolite biti odprti in šibki. Ne obupajte samo zato, ker postane zdravljenje težko. Vaš trud se bo obrestoval in imeli boste občutek osvežitve in zadovoljstva.
   • Določite svoje cilje. Bi se na primer radi počutili lažje z družinskim članom, ki vas je nekoč izdal? Povejte terapevtu, da je to eden od vaših ciljev.
   • Nagrajujte se vsakič, ko dosežete svoj cilj. Bolj motivirani boste, če se za svoje dosežke nagradite.
   • Namesto da bi obupali, prilagodite svoje cilje.
   • Še naprej si postavljajte nove cilje, da boste lahko v življenju še naprej zaposleni.

3. 

   Okrepiti sistem podpore. Bodite vedno z ljudmi, ki skrbijo za vas; Naj bo to družina, prijatelji ali sodelavci. Obrnite se na nove ljudi in razširite svojo skupino za podporo. Skozi postopek terapije boste izvedeli marsikaj, zaradi česar se boste počutili iznajdljive in samozavestne. Dober sistem podpore bo pomagal zmanjšati stres in morda celo okrepil vaš imunski sistem.
   • Odkrivanje stvari, ki vas zanimajo, vam lahko pomaga, da se pridružite skupinam in tako spoznate nove ljudi in doživite nove situacije.

4. 

   Odpustite in sprejmite sebe. Če se borite sami s sabo, se lahko počutite slabo. Morda se počutite krive, ker v neki situaciji niste poskrbeli zase, ali pa se krivite za to, kar se je zgodilo pošteno. Namesto da bi odpravili te občutke, se lahko naučite obvladovati krivdo in sram.
   • Če se odločite za sodelovanje v kognitivno vedenjski terapiji, vam bo ta terapija pomagala preučiti svoje misli in razviti druge učinkovitejše načine razmišljanja o sebi.
   oglas

Nasvet

• Včasih pomaga vedeti, da obstajajo ljudje, ki v neverjetnih situacijah odpuščajo. Prosite prijatelje za podporo in se pozanimajte o primerih, ki vas bodo spodbudili k odpuščanju.
• Študije kažejo: odpuščanje je odvisno od tega, ali ljudje verjamejo, da morajo še vedno imeti odnose s prestopnikom. Nato se lahko odločite, ali boste odpustili ali ne.
• Nikoli ni prepozno, da poiščete strokovno pomoč, če želite. Sprememba ni enostavna, vendar je možna, če se želite potruditi in ugotoviti, kako se spoprijeti z izzivi.
• Licencirani terapevti so usposobljeni za pomoč ljudem pri nadzoru notranjih bojev, ki vplivajo na njihovo življenje.
• Iskrenost in iskrenost, ko se opravičujeta, pomaga ljudem, da imajo več priložnosti za odpuščanje.
• Če ste bili v vojski in ste bili priča stvarem, ki niso v skladu z vašim moralnim mnenjem, se lahko s terapijo naučite veščin samoodpuščanja.
• Izkoristite svojo mentalno energijo (morda prvo zjutraj), da si predstavite novo življenje, ki si ga želite. Predstavljajte si sebe v prihodnosti brez bolečin in trpljenja.

Opozorilo

• Odpuščanje je težko, a življenje v sovraštvu je še težje. Prepuščanje jeze je lahko zelo nevarno in lahko škoduje drugim na načine, ki si jih ne morete predstavljati.
• Nekatere duševne bolezni lahko preprečijo odpuščanje. Oseba z osebnostno motnjo se nikoli ne more počutiti krivega ali se sramovati svojega početja, vendar sta to dva dejavnika, ki motivirata odpuščanje.
• Brezpogojno odpuščanje se ne opira na nobeno dejanje ali zahtevo storilca. Odpuščanje je zasnovano tako, da vas osvobodi jeze, žalosti in razočaranja, ki so povzročile vaše trpljenje.