Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Meja je razdalja med vami in drugimi. Pomislite na to kot na ograjo ali vrata. Kot vratar lahko odločite, kako fizično in čustveno boste pristopili k vam. Če določite nekatere meje, drugim dovolite, da dokažejo svojo stopnjo zaupanja, preden jim dovolite, da stopijo bliže v vaše življenje.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razumevanje meje dobrega počutja

1. 

   Razumeti namen zdrave meje. So vaš način, kako se zaščititi in vam dati svobodo, da svoje življenje usmerjate na način, ki vam pomaga pri rasti. Ljudje oblikujejo meje na podlagi tega, kar so se naučili iz nekaterih prejšnjih odnosov - s starši, brati in sestrami, prijatelji in ljubimci.

2. 

   
   
   Primerjajte zdrave in nezdrave meje. Preden lahko postavite zdrave meje, se morate zavedati, kaj so nezdrave meje. Nekatere nezdrave meje vključujejo:
   • Potrebe si vedno želijo živeti z ljubimcem.
   • Nadzirajte svojega ljubimca.
   • Nezmožnost prijateljevanja z drugimi.
   • Uporabite alkohol in droge, da se boste v odnosih počutili bolj udobno.
   • Želite, da se odnos nikoli ne spremeni.
   • Ljubosumje ali pomanjkanje zavzetosti.

3. 

   
   
   Zavedajte se, kaj so čustvene meje. Zdrave čustvene meje pomenijo, da lahko spregovorite o svojih željah in interesih. Čustvene meje ločujejo vaša čustva od vsega drugega. Ščitijo vašo samopodobo. Vključujejo "prepričanja, stališča, odločitve, občutek odgovornosti in sposobnost intimne povezanosti z drugimi". Nekaj ​​primerov čustveno zdravih meja je:
   • Vaše zdravje in dobro počutje sta pomembna in ne boste prisiljeni zanemarjati svojih potreb.
   • Imate pravico, da do vas ravnajo spoštljivo.
   • Ne bodo vas manipulirali ali prisilili, da naredite nekaj, česar si ne želite, tudi če si drugi močno prizadevajo, da bi se počutili krive.
   • Ne boste dovolili drugim, da bi vpili na vas, se počutili slabo, kdo ste ali kaj počnete, ali pa neposredno poklicali svoje ime.
   • Ne krivite drugih za nekaj, kar je vaša odgovornost, in ne dovolite, da vas drugi krivijo za stvari, za katere niste bili odgovorni.
   • Čustva naj bodo ločena od drugih, čeprav sočustvujete z osebo, ki vas zanima.
   • Samozavestno posredujete svoje potrebe in si prizadevate za sodelovanje, kjer je to mogoče. To pomaga ohranjati medsebojno spoštovanje.

4. 

   
   
   Uresničite meje, ki jih določajo gibi telesa. Drug vidik meje, ki jo določajo telesne kretnje, je fizična razdalja med nami in drugimi. Med dobrimi prijatelji ali družinskimi člani je medsebojna interakcija majhna.
   • Ko nekdo naleti na fizično razdaljo, to začutimo od znotraj. Zaradi tega se počutimo neprijetno in nenaravno.
   • Ko ste v razmerju z nekom, se prepričajte, da vam ustreza, kako se predstavljate s to osebo.
   • Nordijski in severnoameriški ljudje se osredotočajo na največji možni osebni prostor.
   • Ljudje v državah Bližnjega vzhoda, Južne Amerike in južne Evrope imajo najmanjšo osebno vesoljsko razdaljo in normalno je, da se dotikajo drug drugega.
   • Vzhodne kulture menijo, da je dotikanje ali potapljanje po hrbtu tabu in žaljivo.

5. 

   Uresničite fizične meje za sredstva. Fizične meje so pogosto opisane kot osebni prostor. Vključuje fizična sredstva, kot so hiše, spalnice, pohištvo, avtomobili in drugo. V interesu je tudi določiti meje z drugimi glede spoštovanja zasebnosti in lastnine.
   • Uporaba stvari druge osebe brez dovoljenja pomeni kršitev fizičnih meja. Tudi če vas skrbi njihova varnost ali sumite, da je kaj narobe, je zdrav in spoštljiv način srečanje z njimi. Zagotovo so drugi, ki to vedo, prestopili mejo in to ni ugledno vedenje.

6. 

   Postavite čustvene meje, da izboljšate svoj občutek zase. Ko se naučite držati lastnih čustvenih meja, lahko dosežete določene rezultate, ki vam pomagajo bolje razumeti, kdo ste. Tej vključujejo:
   • Občutek zdravega do sebe, neodvisen od nikogar.
   • Vedite, da imate pravico izbrati, kako se želite počutiti, in to lahko storite.
   • Spremljajte, koliko delite o sebi, da se boste lahko spoštovali.
   • Včasih lahko rečete "ne", ko morate biti samozavestni in iskreni do sebe.
   oglas

2. metoda od 4: postavite zdrave meje

1. 

   Odločite se za določitev meja. Prvi korak je spoznanje, da morate določiti meje ali jih izboljšati. Meje so razširitev ljubezni in spoštovanja do sebe in drugih, ne pa reakcija strahu ali zavrnitve. So izhod iz situacij, ki so potrebne, da bi ugajali drugim in bili ljubljeni in sprejeti.
   • Na primer, sostanovalec si pogosto izposodi avto. Nikoli ne napolni rezervoarja in vam ne da denarja za bencin. Ne morete večno odplačevati denarja za bencin.

2. 

   Določite meje. Vprašajte se, kakšna so vaša upanja za dosego določene meje. Želeli boste določiti vsako vrsto meje, fizično in čustveno, za različne nastavitve, kot so doma, v službi in s prijatelji.
   • Lahko se na primer odločite, da ne boste dovolili, da vas drugi izkoristijo in ne bodo spoštovali vašega časa ali osebnega prostora.
   • Recimo na primer, da želite, da si sobodajalec deli račune za plin, ko vozi vaš avto.

3. 

   Postavite meje. Delite meje z ljudmi v svojem življenju. Tako bodo razumeli nekatere želje in potrebe, ki jih imate.
   • Na primer, mirno in vljudno se pogovorite s sostanovalko, da jo potrebujete za pomoč pri vzdrževanju avtomobila z denarjem za bencin. Če tega ne želi, potem ne more več voziti vašega avtomobila.
   • Na primer, če ima vaš prijatelj navado, da nepričakovano pride do vas brez obvestila in vas to moti, mu povejte, da želite, da pokliče, preden pridete. dogaja v tem trenutku (npr. nekdo si nekaj izposodi, ne da bi vprašal), lahko na to opozorite in to osebo obvestite, da je to nesprejemljivo. Govorite mirno in vljudno. Pred izposojo avtomobila se pogovorite s sostanovalko, če želite, da vas vpraša.

4. 

   Ohranite meje. Za mnoge je to najbolj zahteven del postavljanja meja. Ne samo, da boste drugim pomagali, da bodo spoštovali svoje meje, ampak se boste tudi urili.
   • Na primer, če vam je sobodajalec pozabil dati denar za bencin, na to nežno, a odločno opomnite.
   • Lahko prezrete in prezrete, vendar ne pozabite: to je postopek. Ponovno ugotovite svojo odločnost in držite linijo.
   • Sprva boste morda našli druge ljudi, ki se borijo proti vašim mejam. Če vas bodo spoštovali, se jim bodo pripravljeni prilagoditi.
   • Ne pozabite, da ne poskušate spremeniti drugih ljudi ali z njimi manipulirati. Osredotočiti se morate le na to, kako želite biti zdravljeni. To boste sporočili z besedami in dejanji. Na primer, prijatelj pride, ne da bi prej poklical. Da bi ohranili meje, bi lahko rekli: »Žal mi je, da ste prišli trenutno, vendar sem zaposlen z delom za delo in vas trenutno ne vidim. Upam, da boste naslednjič poklicali, preden pridete. " Ta strategija bo vljudno okrepila vaše meje spoštovanja osebnega časa in prostora.

5. 

   Bodite odkriti Če ste naravnost in kratki, spoštljiv način sporočite drugim, kakšne so vaše meje. Nasprotno, če govorite posredno, se bo jamranje ali dolga razlaga zamotila s sporočilom. Tu je primer, kako neposredno komunicirati:
   • Prijatelj: »Hej, človek, že nekaj ur igrava videoigre. Zdaj sem utrujena in želim spati ”.
   • Moški: "Daj no, danes je petek zvečer. Oglejte si film naslednjič ali naročite pico ”.
   • Prijatelj: "Oprosti, Nam. Najbolje, da greš domov. Zdaj moram v posteljo ”.

6. 

   Skrbi zase. Eden najtežjih delov postavljanja in vzdrževanja meja je strah pred nesramnostjo ali sebičnostjo. Najprej si dajte prednost, da prepoznate in spoštujete lastne občutke. To ne pomeni, da zavračate druge ljudi ali njihove občutke. Vaša dolžnost do meje je približno pripravljenost, da poskrbite zase, da boste lahko tam za druge.
   • Dovolite si prepoznati in spoštovati meje, ki jih potrebujete za uspešno delo.
   • Ko živite znotraj svojih meja, se lahko drugi odločijo, ali jih bodo spoštovali ali ne. Ko se odločijo, da ne bodo spoštovali vaših meja, jih boste imeli možnost samo utrjevati.

7. 

   Znebite se strupenih ljudi iz svojega življenja. To imate pravico storiti proti ljudem, ki vas bodo nadzorovali in izkoriščali. Če se naučite postavljati zdrave meje, je potreben čas, vendar boste uspešni, če boste vedno z ljudmi, ki vas podpirajo in spoštujejo in kar izberete.
   • Ne dovolite tesnobe ali nizke samozavesti, ki bi vam preprečevala, da bi skrbeli zase.
   • Nisi odgovoren za to, kako se drugi obnašajo do tebe, ko ohranjaš svoje zdrave meje.

8. 

   Majhen začetek. Začnite nadzorovati mejo, da se boste lahko naučili te nove veščine. Izberite nekaj, kar ne ogroža.
   • Na primer, med prebiranjem e-pošte se lahko vedno najde nekdo, ki vam ostane preblizu ali pogleda čez ramo. To je odlična priložnost, da vadite druge, da vam dajo več osebnega prostora.
   • Ko določite in postavite jasne in zdrave meje, vas bo enostavno vzdrževati. Hkrati boste ugotovili, da si pridobivate samozavest in se vaš odnos izboljšuje.

9. 

   Bodite potrpežljivi pri gradnji odnosa. Postavitev meja je odličen korak k razvoju zdravega odnosa. Globoko prijateljstvo se sčasoma zgradi. Ne morejo naenkrat priti ven tako, da prestopijo družbene meje ali si delijo več kot primerno.
   • Še vedno se lahko počutite povezani z drugimi, tudi če imate zdrave meje. Vendar boste lahko spoštovali sebe, svoj čas in svoje potrebe, ne da bi bili zapleteni v druge.
   • Prosto se družite z drugimi. Za zdravo zvezo ni treba zahtevati dovoljenja za nekaj. Če je vaš fant / dekle ljubosumen, ko greste ven z drugimi prijatelji, se pogovorite, da določite črto svojih dejavnosti.
   oglas

Metoda 3 od 4: Nastavitev meja na delovnem mestu

1. 

   O mejah se pogovorite s sodelavci. Preveč enostavno je, če se ne uporabljate, če meja ne nastavite ali ohranite. Prepričajte se, da sodelavci razumejo vaše meje, tako da jim jasno povedo.
   • Nekateri kolegi lahko na primer mislijo, da se boste na e-poštna sporočila odzivali ure in ure. Če želite samo shraniti teste e-pošte med delovnim časom, morate to sporočiti. Če kolega reče: "Nocoj vam pošljem skico projekta," boste morda odgovorili: "Bom zagotovo videl vašo skico, ko pridem v pisarno."

2. 

   Prosite za pomoč, ko jo potrebujete. Če je vaša delovna obremenitev preveč, prosite upravitelja, naj jim dovoli, da imenuje nekoga, ki bo pomagal. Predložite lahko tudi predloge za prerazporeditev delovnih obremenitev, ki se takoj odzovejo na nalogo, in dajo prednost drugim nalogam.

3. 

   Postavite ustrezne meje med posamezniki. Pomembno je, da držite določene meje, da bo delovno mesto profesionalno in produktivno. Podjetja imajo lahko nekatere ustrezne politike za določanje določenih meja, zlasti glede spoštovanja dela, uporabe tehnologije in še več.
   • Če ste na vodstvenem položaju, lahko pomagate razviti neko politiko za zagotovitev ustreznih meja.

4. 

   Ima predvidene delovne dni. Z načrtovanjem dneva določite meje s svojim časom. Na sestanek prinesite stvari, da bodo pogovori v pomoč vsem. Če porabite veliko časa za odgovarjanje na sporočila, se vsak dan omejite na preverjanje sporočil približno 15 minut.

5. 

   Strategizirajte se, kako se boste odzvali na kršitve. Neizogibno je, da bo nekdo prestopil mejo, ki ste jo postavili. Razmislite, kako se odzivate. Izjema je sprejemljiva naenkrat, vendar ne pozabite, da nekatere nesorazmerne meje ne bodo spoštovane. oglas

Metoda 4 od 4: Izogibajte se nasilnim in nadzornim odnosom

1. 

   Prepoznajte zlorabo in nadzor. Nekatera vedenja niso le slaba meja. Lahko so nasilni in nadzorujoči. Naslednji so opozorilni znaki nasilnega ali nadzornega vedenja:
   • Fizično nasilje: to lahko vključuje udarce, klofute, udarce ali kako drugačno poškodovanje telesa.
   • Grožnje z nasiljem: Po navedbah Univerzitetnega centra za ženske severozahodne Amerike "zdravi odnosi ne vključujejo groženj."
   • Moteči predmet: Uporablja se za ustrahovanje drugih in je lahko predhodnica nasilja.
   • Uporaba sile v prepiru: Nekdo vas bo morda poskušal zadržati s fizičnimi gibi ali preprečiti pot, da ne boste mogli pobegniti na varno.
   • Ljubosumje: Ljubosumna oseba lahko zasliši ali nadzoruje svojega partnerja glede določenih dejavnosti.
   • Nadzor vedenja: Nekdo je lahko vključen v nekatere vaše poteze, dokler ne začne prevzeti nadzora nad vašim videzom in aktivnostjo. Nadzor je očiten v vprašanju osebe, kje je, kaj počne, s kom ostane ali zakaj pozno pride domov.
   • Hitro se vključite: Zlostavljalec vas lahko pritisne v razmerju, preden čas mine dovolj, da razvije čustva in željo po zavzetosti.
   • Izolacija: To lahko vključuje nekaj poskusov, da bi odpravili stik s prijatelji in družino.
   • Krutost do živali in otrok: Zlostavljalec bo to uporabil kot način, da vas prisili, da delate, kar hoče, ne glede na bolečino ali občutke hišnega ljubljenčka ali otroka.

2. 

   Odpovej se razmerju. Če v svojem odnosu opazite nasilne ali nadzorne odnose, je morda čas, da se pogovorite s težavo. Tudi ob dobrem postavljanju meja vedenje nasilnika morda ne bo privedlo do pogovora. Če zveze ne morete varno končati, potem čim prej upočasnite.

3. 

   Izdelajte sistem za podporo. Če se odnosi ne boste mogli varno odreči, zgradite sistem podpore ljudem, ki vašo varnost jemljejo resno. Lahko so prijatelji ali družina, ki jim zaupate.
   • Pripravite ključno besedo ali besedno zvezo, ki bo osebi za podporo sporočila, da potrebujete takojšnjo pomoč. To je težko storiti, če nasilnik strogo nadzoruje vsako dejanje in vam nikoli ne dovoli biti sam.
   • Za povezavo z zunanjimi stiki uporabite telefon ali internet. Imajte varna gesla, da bodo vaše komunikacije zasebne.
   • Imejte dober seznam telefonskih številk nekaterih krajev in ljudi, ki vam lahko pomagajo.
   • Vedeti, kam naj gredo v nujni sobi, če ste poškodovani, in poiščite pomoč pri lokalnih virih.

4. 

   Naredite načrt za pobeg in se takoj pripravite na ukrepanje. Načrtujte pot, po kateri se boste lahko varno podali. Pripravite se, da boste lahko za seboj pustili skoraj vse, na primer oblačila in premoženje. Pridobite samo tisto, kar potrebujete.

5. 

   Varnost telefona in nastavitve namizja. Poskrbite, da sta telefon in računalnik na varnem, tako da nasilnik ne bo mogel izslediti ali odkriti vašega kraja bivanja.

6. 

   Poznajte lokacijo kraja, kjer lahko prebivate lokalno. Nekatera mesta imajo nastanitve za žrtve nasilja v družini. Tu je nekaj krajev, kjer lahko najdete zavetje in se zaščitite pred nasilnikom, vaša identiteta pa je v tajnosti. Večina je namenjena začasni nastanitvi in ​​vam lahko pomaga pri prehodu v začasno nastanitev.
   • Na spletnem mestu Domačih zavetišč določite lokacijo najbližjega mirnega doma v Ameriki. V Vietnamu se lahko za podporo obrnete na Center za ženske in razvoj - Vietnamsko zvezo žensk.

7. 

   Obstaja prepoved približevanja ali nobena odredba o komunikaciji. Če je vaša zveza zelo zastrašujoča, lahko z legitimnim sistemom po potrebi določite prepoved približevanja ali prepoved komunikacije. oglas

Nasvet

• Nekatere meje vključujejo tudi vaše osebne podatke. Premislite, ali se vam v odnosih zdi prijetno deliti osebne podatke. Podatkov o bančnem računu, e-poštnih gesel in drugih zaupnih podatkov vam ni treba deliti s svojim fantom ali punco.