Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Na splošno se približno 5% svetovnega prebivalstva boji višine. Čeprav so skoraj vsi že ob misli na padec doživeli določeno stopnjo tesnobe, jih nekateri prestrašijo. Če se vam zdi vaš strah pred višino skrajni, do te mere, da ovira vaš uspeh v šoli ali na delovnem mestu ali postane ovira, ki vas ločuje od vaših vsakodnevnih dejavnosti, morda vas je strah pred višino. Ta članek bo razjasnil bolezen in vam pokazal načine za premagovanje tega strahu.

Koraki

Metoda 1 od 4: Razumevanje in spopadanje s strahom

1. 

   Ugotovite, kaj sproži in poveča vaš strah. Morda boste potrebovali posebno zdravljenje in ne zdravljenje običajne anksiozne motnje, če se počutite v pretežnem stresu, ko razmišljate le o določeni višini. Hkrati lahko opazite tudi nekatere fizične spremembe, kot so povečan srčni utrip, krvni tlak in znojenje. V tem primeru boste namesto zdravljenja drugih anksioznih motenj potrebovali posebno zdravljenje. Če vaš strah ni dosegel te ravni, se lahko sami potrudite, da zmanjšate morebitne ovire, na katere naletite na določeni višini. Če pa je vaš strah tako velik, da se z njim ne morete soočiti sami, boste morda potrebovali terapijo ali zdravila.
   • Na primer, ali ste kdaj zavrnili službo samo zato, ker je bilo delovno mesto v določenem nadstropju, ali ste kdaj zamudili priložnost, da bi spoznali pomembno osebo, samo zato, ker vas je srečala na lokaciji. Ocena previsoka nad tlemi? Če je odgovor pritrdilen, imate morda resnejši problem kot "strah pred višino", kot je anksiozna motnja ali obsesivna motnja.
   • Če se ne spomnite, kako vaš strah pred višino vpliva na vas, se usedite in si zapišite nekaj. Pomislite na trenutke, ko zaradi strahu niste storili, kar ste želeli ali rabili, in to zapišite na papir, da boste bolje razumeli, kako vam je strah spremenil življenje.

2. 

   
   
   Poglejte, če obstaja kakšna resnična škoda, ko vas je strah. Po definiciji je obsedenost "nerazumen" strah pred nečim, ko večina ljudi meni, da to sploh ni nevarno. Če pa vaš strah pred višino ni prevelik, vam lahko pogled na verjetnost pomaga bolje prepoznati težavo. Večinoma so stvari, ki lahko z višino povzročajo strah (na primer nebotičniki, letala in tobogani), izjemno varne. Za maksimalno varnost in zanesljivost so bili skrbno raziskani. In ni vam težko, da se počutite, kot da redko trpite zaradi negativnih učinkov vsakodnevnih dejavnosti, kot sta letenje ali delo v stolpnicah.
   • Na primer, odvisno od posameznega letalskega prevoznika je verjetnost, da bo oseba tvegala smrtno nesrečo, 1 na 20 milijonov. To je veliko bolj varna številka v primerjavi z možnostjo 1 na milijon, da bi katerega koli Američana lahko zadela strela.

3. 

   
   
   Sprostite se Sprostitvene dejavnosti, ki se osredotočajo na pobeg iz resničnosti, na primer joga ali meditacija, vam lahko pomagajo zmanjšati vpliv strahu ali tesnobne motnje v svojem življenju. Vaje so lahko tako preproste, kot da globoko vdihnete, medtem ko razmišljate o situaciji, ki vas prestraši, ali se udeležite tečajev joge. S takimi vajami lahko začutite povezavo med svojimi čustvi in ​​fiziološkimi procesi, kot so dihanje, srčni utrip in znojenje.
   • Redno gibanje, veliko spanja in zdrava prehrana so odlični načini za uravnavanje fizioloških procesov, povezanih s fobijami ali tesnobo. Začnite počasi z majhnimi akcijami, kot je več hoja ali pripravo domačih sadnih smutijev namesto mastnih prigrizkov.

4. 

   
   
   Razmislite o opustitvi navade pitja kave. Uživanje kofeina je lahko eden od sprožilcev tesnobe, povezane s strahom pred višino. Zmanjšanje ali vzdržavanje kofeinskih živil in pijač lahko pomaga pri lajšanju pogostih simptomov tega stanja. Hkrati vam lahko zmanjšanje kofeina pomaga zmanjšati stres in s tem olajša obvladovanje.

5. 

   Postopoma se prepustite svojemu strahu. Poskusite prevzeti pobudo, da se navadite na višine. Na primer, lahko začnete s študijem na balkonu v 2. nadstropju, nato se poskusite povzpeti na velik hrib in pogledati navzdol, videli boste, kakšno višino ste osvojili. In ko se boste počutili bolj udobno, pojdite na nove višine. Če je mogoče, se vedno potrudite, da se v tem postopku podpirate ali se počutite podprte, prosite lahko na primer prijatelja, da vas spremlja. Bodite ponosni na to, kar ste osvojili, in ne izgubite zagona zmage. Z zgolj vztrajnostjo se boste morda celo znašli igrati bungee.
   • Pravzaprav prisiliti se k nečemu, kar vas skrbi, ni enostavno. Če si želite dati nekaj motivacije, ustvarite situacije, ko morate premagati svoj strah. Če se na primer udeležite festivala in vas prijatelj želi na strašljivi vožnji, recite da in kupite vstopnico. Verjetneje boste to storili, če boste porabili svoj čas ali denar. Ne pozabite, da lahko s sprostitvenimi tehnikami ublažite svoj strah.
   oglas

Metoda 2 od 4: Terapija

1. 

   Spoznajte svoje meje. Če kljub temu, da se poskušate spoprijeti s strahom, še vedno izgubite priložnost, lahko razmislite o dolgoročnih ukrepih. Podrobno si oglejte spodnje možnosti, da izkoristite svojo priložnost.
   • Raziskave so pokazale, da obstajajo različne vrste terapij, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki so koristne pri obvladovanju strahu, fobij, kot je višinska fobija.

2. 

   Poiščite pravega terapevta za svoje potrebe. Danes obstaja veliko šol psihologije, od tradicionalne psihoanalize do sodobnih pristopov. Končni cilj katerega koli terapevtskega programa je, da vam postopoma pomaga varno zmanjšati strah in vam tudi pokaže, kako obvladovati svojo tesnobo. Glede na okoliščine je zdravljenje mogoče kombinirati z zdravljenjem z zdravili. Še posebej lahko izberete vrsto zdravljenja, ki ustreza vam. Pri izbiri terapevta pa morate upoštevati naslednje dejavnike:
   • Potrdilo. Preden začnete s terapevtskim programom, upoštevajte kvalifikacije in certifikate strokovnjakov in svetovalcev, na katere ciljate.Poskusite najti usposobljene strokovnjake in svetovalce na svojem področju, zlasti strokovnjaka za tesnobo / strah.
   • Izkušnje. Poiščite usposobljene terapevte z velikim številom bolnikov, ki so bili deležni zadovoljivega zdravljenja. Če je mogoče, se pogovorite s preteklimi bolniki, če želite izvedeti več o njihovih izkušnjah in kako bi vas spodbujali k zdravljenju tega specialista. Previdno je treba razmisliti o strokovnjakih, ki se zdijo neizkušeni ali neodobravani.
   • Zdravljenja. Veliko večino uglednih strokovnjakov, ki uporabljajo sodobne znanstvene metode, so kolegi skrbno pregledali v zaupanja vrednih medicinskih revijah. Vendar se preučujejo tudi teološke metode, ki so nekaterim v veliko pomoč.

3. 

   Sestanite se s strokovnjakom in se pogovorite o svojem strahu pred višino. Ko najdete kvalificiranega strokovnjaka, se z njim dogovorite za sestanek in ponovno potrdite primernost za vaš primer. Vsak strokovnjak se bo na drugačen način spopadel z vašimi strahovi. Skoraj vsi strokovnjaki pa vas sprva prosijo, da opišete svoj strah, vprašate, kako dolgo ste, iz kakršnega koli razloga itd. Iskreno odgovorite na vprašanja, ki vam jih zastavljajo strokovnjaki, kajti več informacij boste dali, več razlogov vam bodo ponudili vaš program zdravljenja.
   • Prav tako obvestite svojega strokovnjaka, če je metoda prisotna ali ne deluje.

4. 

   Naučite se načinov za obvladovanje tesnobe. Morda se boste naučili nadzorovati in premagati svoj strah. Ne gre za razprševanje strahu, temveč za omogočanje nadzora nad njim. Strokovnjak vam bo naročil, da se soočite s svojimi čustvi in ​​mislimi ter jih nadzirate. Postopoma se boste počutili bolje s tem, kar lahko, in se morate naučiti sprejemati svoj strah.

5. 

   Zdravite počasi. Nekateri terapevti pristopijo k fobijam tako, da zmanjšajo občutljivost bolnikov s povečanjem pogostosti izpostavljenosti povzročitelju strahu. Sprva bo bolnik imel malo izkušenj, nato se bo sredstvo povečalo, da bo pacientu pomagal doseči določeno vzdržljivost. Na primer, predstavljajte si, da stojite na robu pečine. Ko obvladate situacijo, si lahko ogledate sliko, posneto z višje točke. V zadnjih letih je tehnologija navidezne resničnosti dala terapevtom izjemno število sposobnosti, da lahko pacienti varno premagajo strah pred višino v popolnoma dostopnem prostoru. nadzor.
   • Ko pacient naredi določene korake, lahko postopoma leti ali opravlja zanimive naloge ali odide na mesta, ki so bila prej zelo prestrašena.

6. 

   Pripravite si "domačo nalogo". Številni strokovnjaki bodo doma predali gradivo za branje in vaje, ki bodo bolniku pomagale okrepiti duha in telo. Pozvani boste, da se izzivate z lastnimi negativnimi občutki, skupaj s terapijo, ki vam bo pomagala, da se vsak dan postopoma prilagodite.
   • Vaša domača naloga lahko vključuje dejavnosti, kot so dihalne vaje, preizkušanje misli in še več.
   oglas

Metoda 3 od 4: Zdravljenje z zdravili

1. 

   Poiščite zdravnika ali izkušenega psihiatra, ki predpiše bolnika z obsesivno motnjo. Zelo pomembno je, da izberete zdravnika s pravim znanjem. Če ne poznate nobenega zdravnika ali strokovnjaka, se obrnite na svojega zdravnika, ki vas bo verjetno napotil na zaupanja vrednega kolega.
   • Zavedajte se, da zdravljenja ne bodo pomagala ukoreniniti psiholoških težav, ki povzročajo strah pred višino. Vendar vam zdravila lahko pomagajo, da se počutite bolje, tako da olajšate napade panike in se sprostite.
   • Razmislite o uporabi drugih zdravil ali zdravil na recept. Pred uporabo ali izvajanjem metod, kot so akupunktura, meditacija ali eterična olja, se je pomembno pogovoriti s svojim zdravnikom.

2. 

   Odkrito komunicirajte s svojim zdravnikom. Komunikacija je za zdravnika ključnega pomena pri predpisovanju zdravil, če iščete tako. Čim bolj jasen in čim podrobnejši opis simptomov bo zdravniku pomagal pri odločitvi o možnih možnostih zdravljenja. Bodite torej odprtega duha in naj vam pomaga zdravnik.

3. 

   Raziskajte čim več razpoložljivih zdravil. Ni zdravnikov, ki bi bili dobro seznanjeni z vsemi zdravili za višinsko fobijo na trgu, zato lahko sami izveste več. Delite svoje znanje s svojim zdravnikom in poslušajte njegove povratne informacije. Poročali so, da imajo številna zdravila neželene učinke. Če ugotovite, da neželeni učinki niso pomembni v primerjavi z učinkom, je v redu. Tu je nekaj zdravil, ki vam jih lahko predpiše zdravnik:
   • Antidepresivi, kot so SSRI ali SNRI, so tisti, ki pomagajo izboljšati raven nevrotransmiterjev, ki pomagajo uravnavati razpoloženje.
   • Benzodiazepini so vrsta zdravil, ki delujejo hitro in psihološko ter so lahko koristna pri zmanjševanju kratkotrajne tesnobe. Dolgotrajno jemanje tega zdravila lahko postane navada.
   • Skupina beta blokatorjev deluje tako, da blokira andrenalin. To zdravilo se v glavnem uporablja za lajšanje fizičnih simptomov tesnobe, kot so tresenje ali zvišan srčni utrip.

4. 

   Poiščite zdravljenje vestibularne žleze. Čeprav natančen vzrok višinske fobije ni znan, je iz študij predlagano, da je stanje povezano z načinom, kako telo analizira in presoja vizualne in prostorske dražljaje skozi sistem prednikov. družina in oči. Za nekatere lahko višinska fobija izvira iz nezmožnosti zaznavanja vizualnih znakov in prostorov na previsokem nivoju - kjer je pomembnost teh informacij povečana - in ker tako se lahko počutijo dezorientirano ali omotično in sčasoma prihajajo do netočnih zaključkov o svojem položaju.
   • V tem primeru ima lahko strah pred višino fiziološki in ne psihološki vzrok, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko se obrnete na zdravstvenega delavca, ki vam lahko pokaže fizične vzroke za vaše povezave s strahom.

5. 

   Upoštevajte vse možnosti. V nekaterih primerih, še posebej kadar klasično zdravljenje ne deluje, se boste morda želeli sklicevati na "dodatni" pristop. Ti pristopi niso vedno delovali, vendar so se v določenih pogojih izkazali za učinkovite. Nekatere od teh metod so akupresura, umske in telesne vaje, ki povečujejo sproščujoče odzive, usmerjena vizualizacija, da se um ukvarja z zdravljenjem in / ali zmanjša občutljivost oči in reproduktivni biofeedback.
   • Za večino vaj je najbolje, da se pred visoko intenzivnimi vajami posvetujete z zdravnikom, ki mu zaupate.
   oglas

Metoda 4 od 4: Izogibajte se škodljivim govoricam

1. 

   Ne "zavezujte se do konca". Ljudje pogosto svetujejo nekomu, naj se sooči s svojimi strahovi tako, da počne stvari, ki jih pogosto prestrašijo. Za tiste, ki se bojijo višine, bi lahko sedeli na toboganu, padali ali stali na pečini in gledali navzdol. Nedavne študije so pokazale, da je strah pred višino nagon, ne izkušnja, da ljudem, ki se bojijo višine, reči, naj se »držijo konca«, morda ne bo nič, morda bo celo uspelo. položaj resneje.
   • Potrebno je več raziskav, da bi ugotovili vzrok za strah pred višino. Dokler se vzrok ne odpravi, če niste bili zdravljeni z zdravili ali terapijo, ne smete iti na previsoka mesta.

2. 

   Ne samo tolerirajte. Če vas strah preprečuje, da bi delali, počivali ali počeli tisto, v čemer uživate, je res, ne nekaj, kar morate prestati. "Težko" ali "soočenje" ni dober način za življenje s pravim strahom. Lahko se počutite izredno obremenjujoče in lahko sprejemate slabe odločitve, če poskušate svoj strah skriti s trdim pogledom.
   • Močnejši si kot si misliš. Pokažite to moč z iskanjem pravega zdravljenja.Obisk zdravnika, psihiatra ali izkušenega terapevta je prvi korak, ki vam pomaga premagati strah.
   oglas

Nasvet

• Poskusite uporabiti plavajočo desko v bazenu, začnite nizko in se pomaknite navzgor.
• Poiščite ljudi v isti situaciji. Če se pridružite skupnosti, si lahko olajšate in odprete nove vire novic in idej, za katere še niste slišali.
• Zahteve za certificiranje se od države do države razlikujejo, pri čemer številne države in jurisdikcije od terapevtov in svetovalcev zahtevajo posebno potrdilo nevladne organizacije, kot je Združenje sindromov. prejeli certifikacijski odbor za vedenjske analitike (BACB) ali Ameriško psihološko združenje (APA), da boste lahko zagotovili zdravljenje.
• Ko ste na balkonu ali gledate skozi okno visoke stavbe, uživajte v pogledu, ki ga vidite.
• Vedno je lažje razmišljati o sprostitvi kot pa o tem. Poleg tega je sprostitev nekaj, s čimer bi se morali spoprijeti s svojim strahom. Globoko vdihnite in v svoji življenjski izkušnji poiščite nekaj pozitivnega ali lepega in se osredotočite na to.
• Če ste na balkonu ali na prostem, s katerega bi lahko padli, se ne nagnite nazaj, da pogledate navzdol. To bo povzročilo tesnobo in je tudi precej nevarno. Namesto tega se držite ograje ali ograje, da ustvarite občutek varnosti.
• Pogovorite se z ljudmi, ki vsak dan delajo nad glavo, kot so čistilci steklenih vrat v visokih zgradbah, gradbeniki, drevesi, plezalci, piloti itd.
• Izvajanje dejavnosti doma, ki vas prisilijo, da se navadite na višino:
  • Plezanje po drevesu s sledilcem spodaj
  • Povzpnite se po vrvni lestvi z veliko oblazinjenjem spodaj; vsakič se povzpnite eno višje
  • Nihajte na vrvi, privezani na veliko drevo, in če je le mogoče, bolje padete v vodo
• Drug preprost način je misliti, da stojite na tleh, namesto da bi stali visoko zgoraj.