Vsebina

• Nasvet
• Opozorilo
• Kaj rabiš

• Dolg sprehod
• Tek krepi na ravnem
• Plavanje
• Kolesarjenje po ravni površini ali na vadbenem kolesu brez uporabe velike odpornosti
• Uporabite tekalno stezo

Uteži delajte z majhnimi utežmi, da zmanjšate telečje maščobe. Če je vaša težava v tem, da vaša teleta niso dobro oblikovana, vam bo trening z utežmi pomagal pri splošni izgubi teže. Mišice porabijo več energije kot maščobe. Trening z majhno težo bo pomagal zgraditi mišice in shujšati, zato ne morete biti videti preveč mišičasti. Če že imate napete mišice, vaš cilj ne sme biti rast mišic.

Naredite počepe. Kot odpornost uporablja telesno maso. Stojte z nogami v širini bokov, položite roke na boke in upognite kolena, tele in stegna pa bodo morali delati, da bodo napeti. Če želite povečati učinek na tele, poskušajte maso osredotočiti na peto, ne na prste, tako da se maščoba hitreje pokori in zmanjša telečno mišico. Vsako vajo vzdržujemo 2-3 sekunde, nato pa poravnamo nazaj v prvotni položaj. Z vsako vajo naredite 10-15 ponovitev.

• Če počepate z utežmi, lahko povečate velikost svojih telet.
• Za boljše ravnotežje iztegnite roke pred seboj z dlanmi navzdol, vzporedno s tlemi.
• V kombinaciji s pravilnim režimom vadbe vam ta vadba pomaga zmanjšati količino kalorij in maščob, ki jih absorbirate, ter povečati potrebno rast mišic.

Vadite dvigovanje telet. Če želite dvigniti boke, preprosto stojte z nogami v širini bokov in za ravnotežje držite roke na stolu ali mizi. Nato dvignite stopala, tako da stojite samo na prstih in zgornjem delu stopal, pete dvignite s tal. Vsako dvigalo zadržite vsaj sekundo, preden se spustite na pete, saj se vam zdi, da so vaša tele bolj čvrsta. Naredite 20 zaporednih vaj za dvigovanje in spuščanje teleta vsakič.

Igrati nogomet. Vadba je naslednja: postavite se pred površino približno tako visoko kot nogometna žoga. Roke položite na boke in eno nogo brcnite navzgor, tako da se prst dotakne površine ali "žoge", druga noga pa je približno eno nogo od sprednje noge. Nato nogo preklopite tako, da se druga noga dotakne površine, druga noga pa je na tleh. Stopala za brc preklopite s hitro hitrostjo, tako da med udarci ni časa, da bi se ustavili, v teletu boste začutili utrujenost.

Izogibajte se vajam, ki preveč pritiskajo na tele. Če že imate napeto tele, ga bodo vaje, ki dajejo večji odpor teletu, povečale. Izogibajte se vajam, ki zaradi večjega pritiska povzročajo utrujenost teleta. Tu so vaje, ki se jim morate izogibati, razen če želite, da vaša teleta narastejo:

• Sprehodite se ali tekite po klancu. Čeprav hoja in tek tekita odpor do vaših telet, se tem dejavnostim ne bi smeli popolnoma izogibati, ampak kadar koli je to mogoče, hodite ali tekite po ravnih površinah.
• Vzpon visok. Ležerno stopite na tekalno stezo po stopnicah, uporabite stopnice ali se povzpnite na goro.
• Preskoči. Skoki s prsti na nogah so odlična kardio vadba, hkrati pa povečajo tudi teleta.
• Vadite dvigovanje telet. To je hiter način, da povečate velikost teleta, če že imate napete noge.
• Sprint. Šprinter mora teči po konicah prstov, tako da se bo velikost teleta razvijala.

oglas

2. metoda od 3: Dieta za izgubo maščobe

1. 

   Raztegnite mišice nog. Čeprav raztezanje telečjih mišic teleta ne skrči, lahko drži sklep v isti liniji. To vpliva na delovanje teleta. Nekaj ​​dobrih odsekov teleta vključuje:
   • Dotaknite se prstov. Sedite z nogami tesno skupaj in se počasi nagnite naprej, da z rokami dosežete prste. Še naprej se premikajte proti prstom v udobnih mejah, dokler ne začutite utrujenosti v teletu. Držite 15 sekund.
   • Iztegnite noge. Stojte z eno nogo, iztegnjeno pred obrazom, drugo pa zadaj, kolikor daleč lahko pridete iz udobnega dosega. Upognite prednje koleno in zadržite zadnjo nogo pritisnjeno ob tla. Poglejte naravnost naprej, preden nadaljujete z raztegovanjem zadnjega teleta. Držite 10-15 sekund.
   • Stopala se raztezajo. Stojte z eno nogo ravno na tleh, druga noga pa ven pred seboj, polovica noge na stopnicah. Nagnite se naprej in začutite napetost v teletih polov. Zadržite ta položaj 15-20 sekund in ponovite za drugo nogo.
   • Psa z obrazom navzgor. Lezite na obraz z rokami pod rameni in nogami naravnost zadaj. Z rokami se potisnite s tal, težo prestavite na pete. Telo mora zdaj oblikovati obrnjen "V". Držite vsaj 25-30 sekund.
   oglas

Nasvet

• Ne pozabite, da genetika vpliva tudi na velikost in simetrijo teleta. Če ste rojeni z velikimi teleti, boste potrebovali več truda in časa za krčenje teleta.
• Hodite po tekalni stezi.
• Vprašajte fizioterapevta ali zdravnika, da analizira, kako hodite. Obstaja možnost, da ste preveč osredotočeni na uporabo telet med hojo, kar je razlog, da so vaša teleta večja. S povečano uporabo mišic golenice lahko postanete tanjša in trdnejša teleta.

Opozorilo

• Pred začetkom novega ali novega režima vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate zdravstvene težave, kot je diabetes.

Kaj rabiš

• Teža (majhna teža)